Anfänger Plan modifizieren Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Zeitlos 0]

Hallo,

Ich fange nach sehr langer Pause wieder mit dem Training an.

Ich werde wieder mit dem Anfängertrainingsplan vom Andro Forum anfangen.

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

Ich muss den Plan allerdings ein bisschen Modifizieren.

In meinem Fitnesstudio ist es nicht möglich Klimmzüge zu machen. Welche Übung würde sich da als ersatz anbieten?

Außerdem gehen Dipps nur an der Bank, gibt es da ne effektivere Übung?

Ich habe über die 2 Jahre Pause eine sehr schlechte Haltung bekommen. Welche Übungen könnten den Trainingsplan eingebaut werden, diese zu verbessern?

Grüße

[Badass Pat 1179]

Wie wärs wenn du den Plan einfach verwirfst und SS, WKM, 3x5 etc machst?

[John Enriko 862]

und ein Fitness-Studio, in dem man keine Klimmzüge machen kann?

[Zeitlos 0]

Im WKM Plan sind ebenfalls Klimmzüge enthalten.

Ja es ist nunmal das einzige Fittnesstudio in meiner Nähe.

Also was wie kann man sie ersetzen?

[Badass Pat 1179]

Latzug im schulterbreitem Untergriff?

Oder mach sie an einem Baum.

Ich weiss, das ist nicht besonders "Alpha", aber auf Klimmzüge würde ich ungerne verzichten.

[Gast Psycho Dad]

Habt ihr eine Multipresse? Dann mach sie an der Stange in höchster Position. Oder kauf dir ein Türreck.

[John Enriko 862]

Habt ihr eine Multipresse? Dann mach sie an der Stange in höchster Position. Oder kauf dir ein Türreck.

Damit hab ich mich mal so richtig auf die Fresse gelegt und zudem hat es den Türrahmen verbogen. Ich trau den Dingern nicht :D

[Borgut 535]

Die gibt's auch zur Deckenmontage. Keine 80 Euro mit verschieden Griffen und einer Öse für Boxsäcke oder Schlingentrainer... Und ansonsten wurde Multipresse schon erwähnt. Notfalls geht soger "Irgendwas stabiles" und man nimmt das Seil vom Kabelzug. Ist fies für die Griffkraft, aber man kann Klimmis machen...

Ansonsten: +1 für FEM, SS, WKM, 5x5