Fullbody Attack Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Kaiserludi 9575]

HB6, aufgerundet.

Auf einer Skala von 1-5.

[Testosaurus Sex 255]

Boah. Ich hatte ja heute schon 2x, aber für die würde ich noch ein drittes Schäferstündchen einbauen. Bzw. vor dem Sexdate ne Packung Viagra besorgen und alles auf einmal schlucken. Jesusmaria...

[Gast Psycho Dad]

WuKi bumst endlich! Erwähn ab jetzt bitte immer wie oft pro Tag du es tust.

[Badass Pat 1179]

Man beachte, wie subtil er es in seine Posts einbaut.

[Kaiserludi 9575]

WuKi bumst endlich! Erwähn ab jetzt bitte immer wie oft pro Tag du es tust.

Wookie und ein Plan mit den Big 3 drin? Das glaubst du doch selber nicht.

[Testosaurus Sex 255]

Heute etwas wenig Zeit und sehr gestresst, daher Miniplan.

Low Bar Squats: 140y6, 125x5, 110x5, 110x3

Chest Dips: +53x6, +40x5, +26x5 ,+26x5, +26x3

Cable Rows im Untergriff: 95x5, 85x5, 75x5, 75x5, 75x2

Wadenmaschine stehend: 120x5, 110x5, 95x5, 95x5, 95x4

Bauchmaschine: 105+15 kg extra 8x langsam (3-4 sec pro Wh), dann paar Wh dazu, runter auf 105 und 95, je paar Wh fertig.

Reichte auch. Squats und Dips so 8.5/10, je noch 1-2 Wh im Tank beim schwersten Satz.

[Gast]

Da du ja so gerne mit deinem Körper rumprahlst wäre ein Bild ganz gut ;)

[Badass Pat 1179]

Weil es im Sportforum ja nicht genug Bilder von ihm gibt...

[Testosaurus Sex 255]

Wüsste nicht, dass ich jemals ein Foto veröffentlich hätte? ;)

[Testosaurus Sex 255]

Rack Deadlift ab Knie: 220x5, 200x12

Military Press: 60x5, 50x9

Chin-ups: Gurt+25x5, Gurt+10x9

Brustdips: Gurt+52.5x5, Gurt+40x9

T-Bar-Rudern brustgestützt: Stange+75x5, Stange+75x8

Facepulls: 3 leichte Sätze

Maximale Explosivität bei den Positiven überall, daher jeweils 1 Wh bei jedem Satz eingespart anstelle von Grindern. Kam so frisch wie nie aus dem Training. Gurt extra notiert, weil dadurch die Ausführung etwas anders war, vorher immer mit schweren Kurzhanteln (+Kette) bei Dips gearbeitet. Überall mit Deadstops, um volle Kontrolle zu garantieren.

Bei den Rack Deads mit Zughilfen gearbeitet, trotzdem gingen bei den 220 kg die Hände auf und ich musste Einzel-Wh durchführen; die 200 kg gingen aber als continous reps klar.

[mhochzwei 614]

Du hast bestimmt kleine Hände wenn du Zughilfen brauchst.

[C-Ro/x 70]

Du hast bestimmt kleine Hände wenn du Zughilfen brauchst.

i lol´d hard

[Testosaurus Sex 255]

Gestern Krafttests mit maximaler Beschleunigung der Positiven und zügigen Negativen durchgeführt, um mal die aktuellen Kraftwerte näher zu bestimmen, als es mit 10 RM ging.

Hochgearbeitet auf triples, bis kein triple mehr drin war.

1. Overhead Press: 20x3, 25x3, 30x3, 35x3, 40x4, 45x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 70x2.

2. Bench Press (kleiner Finger auf Ring): 40x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3, 100x3 (zum Versagen).

3. Brustdips mit Start von unten (Beine vor Körper in Thibaudeau-Variante): +0x3, +20x3, +25x3, +30x3, +35x3, +40x3, +45x3, +50x3, +55x3, +60x3, +65x2.

Danach noch je 3 Sätze Facepulls, Probe Trap Rause auf 30* Schrägbank und Reverse Flys auf Flachbank mit 1 minütigen Satzpausen und high reps. Done.

[Testosaurus Sex 255]

Heute nochmal für Chin-ups den Krafttest.

Erst paar Reps am Latzug. Dann Dipgürtel angezogen und Scheibchen draufgehauen:

+0x3

+5x3

+10x3

+15x3

+20x3

+25x3

+30x3

+35x3 -> letzte Rep hat mehrere sec gedauert, am Ende das Kinn aber doch über die Stange bekommen.

Alle Wh mit Beinahe-Deadhang gestartet und eben Kinn drüber. Ergibt dann ca. 1x+45 kg Maxgewicht. Passt. Jetzt hab ich genügend Daten für ein sinnvolles Hypertrophieprogramm zusammen.

Danach noch paar Sätze brustgestützes T-Bar-Rudern, Überzugmaschine und einarmige KH-Curls auf der 90* Bank (20x6, 16x7 pro Hand).

September 6, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Alc 1164]

fährst du gerade ?

[Testosaurus Sex 255]

Was meinste genau?

[Badass Pat 1179]

Radfahren

[Alc 1164]

Kraftwerte sind regelrecht explodiert und das für jemanden der schon ~7 Jahre trainiert?

Warst mal bei einem 130kg Deadlift, jetzt 220kg rack deads auf reps,

auch sonst die Kraftwerte mit deiner Schulter richtig gut geworden und scheinbar wie du schreibst KFA gehalten trotz eher höherem KFA zu Cut Beginn.

Entweder du bist gerade on, hast den Kopf frei und wieder Spaß am Liften und oder das für dich richtige System entdeckt, anyway, weitermachen, alle wünschen dir glaube ich das beste.

[Testosaurus Sex 255]

Thx!

Ja, hab mich einfach lange Zeit nicht getraut, hohe Gewichte anzuheben; hatte es wahrscheinlich schon die ganze Zeit in mir.

Und jetzt können die Gains losgehen. Momenan etwas erkältet, werde aber in den nächsten Tagen wieder liften.

Da folgt dann noch ein Maxkrafttest für die Sumo Deadlifts bzw. 2-3 RM, je nachdem, wie weit ich komme, ohne technisch einzubrechen.

Squattest auf so hohe Lasten spar ich mir, bei den 140x6 habe ich mir das linke Außenband zu sehr belastet, tat ne Woche weh.

[.kAsh 455]

Wie er die Frage einfach ganz subtil umschippert

[Tyga 1485]

Wie er die Frage einfach ganz subtil umschippert

Reframing, wie aus dem Lehrbuch

[Testosaurus Sex 255]

Stoffen mit 78 kg auf 1,78 m auf ca. 10% KFA... yeah bruh. Seems legit. ^^

So, in paar Stunden Deadlifttest. Get ready for the slaughter...

[LastActionHero 3259]

1) Fährst du gerade ?

2) Was meinst du ?

3) Radfahren

:lol: :lol: :lol: :lol:

[.kAsh 455]

Ging auch weniger im Gewicht und kfa , viel mehr um die Traingsgewichte, die im Vergleich zu damals relativ hoch sind.

[Testosaurus Sex 255]

Ging auch weniger im Gewicht und kfa , viel mehr um die Traingsgewichte, die im Vergleich zu damals relativ hoch sind.

Ja, weil ich mir mal jetzt n paar Wochen den Arsch aufgerissen hab und außerdem manche Lifts wieder neu drin hab.