Hansp51 - Second Attempt Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[hansp51 7]

3x5x55 KG Bench Press

3x5x102,5 KG Squat

3/3/3/3 (nicht wirklich strict) Pull-Ups

Techniktraining Pendlay Row/maximal vorgebeugtes Rudern: 3x5x40 KG

6/5/4 Dips

paar Curls.

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Heute nicht viel Zeit gehabt

5x120 KG Kreuzheben

3x5x37,5 Overhead Press, danach noch 6x30, 6x25

5/4/3/3 Chin-Ups

Abs

[hansp51 7]

Wieder wenig Zeit heute.

3x5x55 KG Bench, 8x30 KG

3x5x102,5 Kniebeuge

4x3 Pull-Ups

5/7/10 x40 KG T-Bar Rows, stark vorgebeugt

[hansp51 7]

4x5x37,5 OHP. Beim nächsten mal steigern.

4x122,5 Deadlift. Werde wohl deloaden, der Kreuzgriff zerschiesst mir echt die Form. Muss dran denken, Flüssigkreide zu bestellen.

5/4/4/4x Chin-Ups

4/6/4 Dips. Gefällt mir die Form gar nicht. Kann nicht abschätzen, wann ich die volle ROM ausnutze und wann nicht, deswegen das Gefühl, dass ich cheate.

10/9/8x 10 Kilo Kurzhantel-Schrägbankdrücken, aus Spaß an der Freude.

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Nie wieder zu Stoßzeiten ins Fitnessstudio. Was ein Dreck

4/3x 57,5 Bench, 4x55. Dann, weil das Squat Rack belegt war noch mal 2x10x30KG.

3x5x102,5 Squat. Beim nächsten mal wird gesteigert

4x3 Pull-Ups.

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Training Samstag verkackt. War quasi krank.

Heute:

4/3/x57,5 KG 3x5x50 KG Bench. :(

3x5x105KG Beuge

5x3 Pull-Ups

Rudern bissel rumprobiert; 3x5x42,5

5/5/5 Dips

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3/5/5/3x37,5 Press

5x117,5 DL, 5x100 DL. Im ersten Satz zwei letzte Reps den Rücken eingerundet, daher noch mal 5 saubere Reps hinerhergeschossen. Muss mir Zeit fürs Setup nehmen.

5/4/3/3 Chin-Ups

Bisschen Trizeps, bisschen Bauch

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Gestern:

Squat: 3x5x105

Bench: 3x5x50, 2x10x32,5

Pull-Ups: 1x4,4x3

bisschen Rudern

Beim Bankdrücken mache ich momentan einen Set-Back nach dem FEM-Trainingsplan, den ich jetzt auch verfolgen will.

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Kreuzheben: 1x5x122,5, 1x5x105

Frontdrücken 3x5x37,5, 5x35, 5x30

Klimmzüge: 4/4/3/3/4

Dips: 5/5/7

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Kniebeuge 3x5x107,5. Etwas vorischtig mit der Tiefe

Bankdrücken 3x5x52,5, 2x10x35

Rudern im Obergriff 3x5x42,5

Chin-Ups 4/4/3

Werde Rudern und Chin-Ups erstmal so weiterführen, bis ich die Technik für Pendlays gescheit erlernt habe. Habe immer das Gefühl, dass ich zu wenig für den Rücken mache, wenn ich nur mit so geringem Gewicht Ruder.

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Gestern, musste schnell gehen:

3x5x37,5 Overhead Press

1x5x125 Kreuzheben

5/4/4 Chin-Ups

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Gestern:

Bench: 3x5x55, 2x10x37,5

Squat: 3x5x107,5

Dips 5/5/6

Bent-over-Rows, Obergriff: 3x5x42.5