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Servus

Hier loge ich meine 3 wöchige PSMF Diät.

1,90 m

heute morgen nüchtern 96,4 kg

KFA schätze ich zwischen 20 und 25%

Die Diät wird 21 Tage dauern.

Da mein Fußgelenk verletzt ist, traniere ich seit 3 Monaten nur OK. Aber Beine sieht man im Club ja eh nicht usw.

Bilder werden vielleicht nachgeliefert, wie mache ich mein Gesicht darauf unkenntlich?

Da ich keine KH und KB machen kann, werde ich jeden zweiten Tag trainieren anstatt nur zweimal die Woche. Wenn das zuviel ist halt weniger.

Tag 1

500g Hühnerbrust

200g Spinat

500g Magerquark

Frage:

Soll ich bei 3 wöchiger Diätdauer sowohl Cheatmeals als auch Refeeds machen?