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[Gast miu]

Sry 4 offtopic, aber als ich das im DVD-Laden entdeckte,...

"Bonus: Autogrammkarte Udo Jürgens"

Ok Fgt, wenn du was zu beichten hast, dann besser jetzt als nie.

faggot nicht ganz richtig geschrieben aber nah dran :P

[Fgt 782]

:D Nice!

Train vom Friday:

Dl:

152,5 kg 4

122,5 kg 2x8 - sterbe hier immernoch tausend tode

Leg Press: 215 kg 7 +2+2+1

Calve press: 235 kg 8 +2+2+2+2 - langsam wirds schwer

Seated: 45 kg 11 +3+3+3+3+3

Cable Crunches: 75 kg 3x10

HLR: 8/7/7

Danach gabs pwo alk. Später dann OK <3

[Fgt 782]

Train gestern:

Bench:

95 kg 6 - <3

90 kg 7

95 kg 8

Chin Ups: +22,5 kg 8 +2+2+1

Incline: 70 kg 10/9/8

Cable Rows: 80 kg 12 +3+3+2

Triceps Pushdown: 70 kg 11 +3+3+2

Curls: 37,5 kg 9 +3+2

Advanced Kraftwerte bis zum Ende des Bulks wären so nice!

Dezember 1, 2014 bearbeitet von Fgt

[Fgt 782]

Train vorgestern:

Squats:

125 kg 6

120 kg 8

115 kg 8

RDL: 110 kg 3x8 - Griffkraft versagt langsam

Leg Press: 180 kg 13 +3+3+2

Calf press: 240 7+2+2+2+2

Seated: 45 kg 11 +3+3+3+3

Cable Crunches: 80 kg 10/9/6

HLR: 8/7/6

Leg Curls: 60 kg 13 +3+3+2

Hätte bestimmt zwünf posts im Gym Rage Fred machen können an dem Tag. Hm

[Fgt 782]

Trenink gestern:

Bench:

97,5 kg 4 - 5 waer evtl drin gewesen

90 kg 8

85 kg 9

Chin Ups: +22,5 kg 9 +1 +17,5 kg +2+1 +12,5 kg +3

Incline Bench: 70 kg 10/9/8 - hänge hier auch run. Pkmn Trainer hat rpt vorgeschlagen, denke werde es machen.

Cable Rows: 80 kg 11 +3+3+2

Triceps Pushdown: 70 kg 11 +3+3+3+2

Curls: 37,5 kg 9 +3+3+2

Facepulls: 65 kg 9 +3+3+3

Seit den Curls zickt mein linkes Handgelenk. Werd die fürs nächste mi der sz Stange versuchen, hatte das Problem schon früher.

[Fgt 782]

Yo Leudeeäää fgt hier

Bad news, hab seit Samstag die Grippe. Schüttelfrost, 39 Grad C Fieber, etc. Shit happens, versuche jetzt erstmal gesund zu werden. Essen ist ganz schwierig, Appetitlosigkeit over 9000.

[John Enriko 862]

Bin gleich da mit Tee, mein Schatz.

[Fgt 782]

Update:

War keine Influenza sonder ne heftige Magen Darm Grippe. Srs, ich war mindestens 20 mal am Tag aufm Pott. Würfelhusten inklu. Am Wochenende wars dann weg, heute wieder ins Train. Habe an 3 Tagen kombiniert maximal 1000 kcal gegessen, mehr ging einfach nicht. Dementsprechend sah das Training aus:

Squats: 125 kg 4

120 kg 4

115 kg 4

fuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuck

RDL: 110 kg 8/8/7

Leg Press: 180 kg 10+3+3+2

Cable Crunches: 75 kg 10/10/8

HLR: 8/8/7

Leg Curls: 60 kg 9 +3+3+2

Seated calves geskipped weil so ein alter Hurensohn dran war. Packt da gefühlte 2909737 kg drauf und hat dann ne 2cm ROM. Und 10 Sets natürlich. Fuck!

Gehe auch allg. zu verbissen ans Training ran, sollte mal mehr chillen.

Hoffentlich hab ich bald wieder alte Werte ._.

[Fgt 782]

Train:

Bench:

95 kg 4

90 kg 6

85 kg 7

Chin Ups: +20 kg 7+2+2+1

Incline Bench: 70 kg 10/7 65 kg 8

Cable Rows: 75 kg 13 +3+3+2

Triceps Pushdown: 65 kg 11 +3+3+3+2

Curls: 35 kg 11 +3+3+2

Morgen Train mit Zooler und zum aycen kommt Trolli <3

[John Enriko 862]

Die Seifen dann schön festhalten!

[Fgt 782]

Wish you were here ;(

[LauchEsser 253]

Für euch würd ich auch die Seife fallen lassen.

No romo.

[John Enriko 862]

Awww, das habt ihr schön gesagt!

[Fgt 782]

Update:

Mit Zooler am Freitag liften gewesen, war geil.

DL 150 kg 3

120 kg 8/7

Leg Press: 210 kg 9 +2+2+1

Calf: 235 kg 8 +2+2+2+2

Seated: 45 kg 9 +3+3+3

Cable Crunches: 75 kg 3x10

HLR: 8/8/8

Paar Technikissues erkannt, beim DL prominentere. Bis jetzt die Stange zu langsam nach unten gelassen und stark ausm Rücken gezogen.

Am nächsten Tag zum Bembel, war mega geil. Paar User kennengelernt, war echt richtig cool.Vielen Dank an euch! Die Lifts waren auch megakrass, gibt nochmal mehr Motivation heavy ass shit zu liften.

Heute dann Train im anderen Gym, eigentlich nichts nennenswertes bis auf 1 rm Chin Up Versuch :D

Chin Up:

Hochgerampt auf 1 mal +45 kg auf 87,5 kg BW. 47,5 kg gültig nach LAH, die Wahrheit liegt wohl iwo dazwischen.

Ziemliche Schmerzen in der Brust vom Muskelkater, konnte nicht richtig benche . Schulter hat deswegen kurz gezickt, mache da erstmal den Ruhigen. Benchtechnik sieht aber gut aus laut Trollson, das ist gut. Nochmal danke an dich brate, war echt geil das du da warst.

Swiggity swooty

[Tyga 1485]

so much crew love

[Borgut 535]

Nice to met you :) War cool Dich und die anderen in der Realität zu treffen, und nächstes Jahr dann aktiv und nicht nur Zuschauer ;)

[Fgt 782]

Dito :) Die Motivation ist auf jeden Fall da bei so einem Wettkampf zu starten. Im Moment jedoch zu weak :D

[Fgt 782]

Train Dienstag mit Zooler:

Squats:

125 kg 5

120 kg 6

112,5 kg 8

RDL Zooler Style: 110 kg 8/8/7 - fokus mehr auf Explosivität, gibt gut. Hool Grip hat fuer aua gesorgt :D

Leg Press: 180 kg 13 +3+3+3+2

Calf: 240 kg 7 +2+2+2

Cable Crunches 80 kg 10/10/8

HLR ausgelassen wegen Schulter

Leg Curl: 60 kg 10 +3+3+3+2

Heute Heilig Abend Train #dedicated:

Bench bis 80 kg

BW Chin Ups, leichte schmerzen

Triceps Pushdown: 65 kg 11 +3+3+3+2

Curls: 35 kg 12 +3+3+2

Facepulls: 25 kg 10/10/10

Rotatoren Gehampel und Sleeper Stretch

[Fgt 782]

Vorgestern Train:

DL: 150 kg 4

120 8/8 - mit den Veränderungen viel besser, muss mich nur dran gewöhnen.

Leg Press: 215 kg 7+2+2+1

Calf: 240 kg 8 +2+2+2+2

Seated 45 kg 11 +3+3+3+2

Cable Rows: 80 kg 10/10 75 kg 9 - mit dem Gewicht runter und aufs Gefühl achten. Alter das klingt so schwul :D

Leg Curls: 60 kg 13 +3+3+2

Gerade aufm Weg ins Ösiland zum Boarden aka Saufen für ne Woche. Wird so geil <3 Muss nur drauf achten mich nicht zu verletzen. Guten Rutsch an alle!

[Fgt 782]

Back at it brahs! Boarden war eher semi,aber trotzdem gut dass ich dieses jahr weg war.

Train heute:

Bench: 95 kg 4 - 5 wäre wohl gegangen

90 kg 7

85 kg 8

Chin Ups: 22,5 kg 7 +2+2+1

Incline: 62,5 kg 8 - ich idiot -.-

70 kg 8

65 kg 8/9

Cable Rows: 75 kg 11 +3+3+3+2

Facepulls: 30 kg 9+3+3+3

Arme nicht weil mein Handgelenk noch von nem Sturz gezickt hat.

Damit der Log hier eiin bisschen interessanter wird schreibe ich mal auch über Gangas, bin ja PUA(lol). Die Zahlen interessieren wahrscheinlich die wenigsten.

Here it goes:

>be me auf der Skifreizeit

>Eines Abends geht die gesamte Freizeit in nen ortsansässigen Club

>trinke ein bisschen, tanze, habe einfach Spaß

>werde von hinten angetippt

>einheimische Chick und ihre Freundinnen schauen mich an

>hey, das ist meine Freundin, single, jung und geil.

>schaue qt3.14 an, die sieht echt ganz nice aus (PU slang hb 7, Ketacrew can confirm)

>gehe hin, laber bisschen mit der

>on as fuck, stellt Gegenfragen, alles cool

>Isolationsmove of peace

>Komm lass uns raus gehen, da kann man besser labern

>gehen zsm raus, läuft

>obligatorischer Talk, blabla.

>im Gespräch sagt sie sie wohnt nur 15 min von hier und wohnt alleine(!!)

>fuckin autism kicks in und ich checke den hinweis nicht -.-

>bringe meine ultimative KC Routine

>heavy meakout ensues

>ich will wieder eingehen, sie schaut mich ganz enttäuscht an, tauschen nummern

>fuck yeah, morgen ist die fällig

>sie geht zu ihren Freundinnen, ich gehe zurück ins Hotel

>schreibe mit ihr, weder ich und sie haben die nächsten Tage Zeit. -.-

Mfw

Tl;dr op is a fgt weil er den fick verkackt hat

[.kAsh 455]

Junge....

Phgt

[Testosaurus Sex 255]

):

Tfw no lay gaynerated...

[Yolo 3648]

hahaha Junge ich feier deinen Schreibstil hart

[TrollHead 2438]

>fuckin autism kicks in und ich checke den hinweis nicht -.-

[Fgt 782]

So many feels ?

Hey Yo Training gestern:

Squats:

125 kg 6

120 kg 7

112,5 kg 7

RDL: 110 kg 8/6 - chalk und wasser vergessen, fml -.-

Leg Press: 185 kg 10 +3+3+3+2

Calf Press: 245 kg 6 +2+2+2

Seates: 45 kg 11 +3+3+3+2

Cable Crunches: 75 kg 10/10/8

HLR: 8/6/7

Will jetzt doch 2 mal die Woche squatten. Mal schauen wie ich das programmiere.