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[Fgt 782]

Kaum wirds Winter und das Forum erwacht zum Leben :D nice.

Train gestern:

Bench: 87,5 kg 7/7/6

Chin Ups: 17,5 kg 8 +2+1 o

Incline Bench: 67,5 kg 10/7/6 - glaube zu kurze Pausen

Cable Rows: 70 kg 10 +3+2

Triceps Pushdown: 65 10 +3+1

Curls: 10 +3+3+2

War wohl mit den kcal letzte Woche zuweit unten, deswegen Reps verloren. Der Lauch ist stark in mir. Gehe jetzt mal m it den kcal hoch, 3600 an TT und 3400 an NT, wird ja sonst nichts.

[Fgt 782]

Yo ihr Wattemäuler

DL: 150 kg 4

120 kg 2x8 - sweg

Leg Press: 205 kg 9 +2+2+1

Waden an Leg Press: 215 kg 8 +2+2+2+2+1

Sitzende Waden: 37,5 kg 12 +3+3+3+3+3 - up

Cable Crunches: 50 kg 3x10 - hier vllt. Myo

HLR: 7/7/6

Leg Curls: 50 kg 13 +3+3+3+3+2

Train wird wieder besser, freut mich. Liegt wohl am vermehrten Essen :D Cable Crunches gefallen mir gut, HLR bekomme ich langsam auch gut hin.

[Fgt 782]

Train today

Bench: 87,5 kg 8/7/6 - Muskelverdagen dritter Satz

Chin Ups : 17,5 kg 9 +2+2+1

Incline: 67,5 kg 10/9/6 - wie ein Idiot im zweiten and MV gegangen -.-

Cable Rows: 70 kg 13 +3+3+2

Triceps Pushdown: 65 kg 13 +3+2 - MV

Curls 32,5 kg 13 +3+3+2 - MV

Facepulls: 50 kg 12 +3+3+3

Gehe viel zu oft ans MV, muss das unterlassen.

[LauchEsser 253]

Das gute alte Muskelverdagen.

[Fgt 782]

Tippe vom Handy bre.

Train gestern:

Squats: 117,5 kg 8/8/7 - lieber nicht die allerletzte versucht

Rdl: 102,5 kg 3x8

Leg Press: 165 kg 13 +3+3+2

Calves an press: 220 kg 8 +2+2+2+2

Seated calves: 40 kg 11 +3+3+3+3+3

Cable crunches: 55 kg 3x10

Hlr: 8/8/6

Leg Curls: 55 kg 9 +3+3+2

Renne nach den Leg Curls die Treppe hoch zur Umkleide weil ich schnell nach Hause wollte. Legts mich da natürlich schön auf die Fresse wegen dem Leg Day. Really awkward weil noch andere auf der Treppe waren :D

[Badass Pat 1179]

Alpha as fuck

[John Enriko 862]

Fuck as alpha

[Testosaurus Sex 255]

Fuck alpha asses.

[Avantgarde 658]

^Push mal deine Bench du Lauch

[Testosaurus Sex 255]

Ich benche nicht mehr du Spargel

[The Krusty Krab 287]

was sucht Individualchaot hier

[Fgt 782]

Yolo

Train gestern:

Bench: 87,5 kg 8/7/7 - man ey

Chin ups: +20 kg 7 +2+2+1

Incline Bench: 67,5 kg 10/9/9

Cable Rows: 75 kg 11 +3+3+2

Triceps pushdown: 75 kg 9 +3+2

Curls: 35 kg 10 +3+3+2

Facepulls: 50 kg 12 +3+3+3+3

Bench fuarkt ab.

[Fgt 782]

Train gestern:

Deadlift: 150 kg 5

120 kg 2x8

Leg Press: 210 kg 7 +2+2+1

Calves an Leg Press: 225 kg 9 +2+2+2+2

Calves sitzend: 40 kg 13 +3+3+3+3

Cable Crunches: 60 kg 3x10

HLR: 3x8

Leg curls: 55 kg 12 +3+3+2

[Testosaurus Sex 255]

Y Schatz Leg Curls am Ende? Was da schief gelaufen? :'(

[Fgt 782]

Leg Curls am Ende weil die 2 geschosse unter den freien Gewichten sind. kb da immer hoch und runter zu laufen.

Update:

Gestern:

Bench: 8/7/6 87,5 kg - läuft -.-

Chin ups: 20 kg 8 +2+2+2+1

Incline Bench: 67,5 kg 3x10

Cable Rows: 75 kg 12 +3+3+2

Triceps Pushdowns: 75 kg 9 +1 - gehe huer mal mit dem Gewicht runter

Curls: 35 kg 12 +3+2

Heute:

Squats: 117,5 kg 8/7/5 - läuft -.-

RDL: 105 kg 3x8 - griffkraft versagt trotz chalk langsam

Leg press: 170 kg 12 +3+3+3+2

Calf an Press: 230 kg 8 +2+2+2+2

Seated: 42,5 kg 11 +3+3+3+3+3

Cable Crunches : 65 kg 3x10

HLR: 3x8

Leg curls geskipped. Fucking sue me.

Wie man vllt. sieht kann ich mich in den GÜ trotz kcal und genügend Schlaf nicht steigern, verliere einfach viel Kraft über die sets. In Absprache mit meinem PKMN Trainer werde ich jetzt mal RPT bei Bench und bei Squats einsetzen. Rest bleibt wie gehabt.

[John Enriko 862]

Oder einfach AP-Plus auf die Squats

[Fgt 782]

:3

Train jestern:

Bench RPT like a Testosaurus: 90 kg 6 85 kg 8 80 kg 8 - gefällt mir

Chins: +20 kg 9 +2+1 15 kg +2 10 kg +2 - paar Reos mit weniger Gewicht 4 dat volume

Incline: 70 kg 10/9/7

Cable Rows: 75 kg 13 +3+3+2

Triceps Pushdown: 65 kg 12 +3+3+3

Curls: 35 kg 12 +3+2

Facepulls: 55 kg 12 +3+3+3+3

Liebe die Prot Pancakes ;)

[Fgt 782]

King of aesthetics checkin in, Train vom Freitag:

Dl: 152,5 kg 3 - vierte wär gegangen, war aber geistig nicht ganz bei der Sache

122,5 kg 2x8

Leg Press: 210 kg 9 +2+2+1

Calves: 230 kg 9 +2+2+2+2

Seates: 45 kg 10 +3+3+3+3

Cable Crunches: 70 kg 3x10

HLR: 8/6/5

Leg Curls: 60 kg 9 +3+3+3+2

[Testosaurus Sex 255]

Beim DL nicht ganz bei der Sache. Ok Captain C.

u wat mate?

Wenigstens einer, der zumindest 210 kg Leg Press bewegt hier... bei geht bei euch? Ich mach auch nur 8x140 RDL und kann dir danach locker mal 350-370 kg Leg Press wegreppen auf volle ROM. Mit Quads, die noch in eine Slimfitjeans passen. Habt ihr andre Beinpressen als wir im Mc Fit oder warste auch im Mc Fit? Im Ernst, sth is wrong... zumal Leg Press nun echt keine technische Herausforderung ist, wenn man beugt und hebt.

[Suzanne S. 217]

http://play.esea.net/global/media_preview.php?url=http%3A%2F%2Fi46.tinypic.com%2F20fdnc7.jpg

[Fgt 782]

Beim DL nicht ganz bei der Sache. Ok Captain C.

u wat mate?

Wenigstens einer, der zumindest 210 kg Leg Press bewegt hier... bei geht bei euch? Ich mach auch nur 8x140 RDL und kann dir danach locker mal 350-370 kg Leg Press wegreppen auf volle ROM. Mit Quads, die noch in eine Slimfitjeans passen. Habt ihr andre Beinpressen als wir im Mc Fit oder warste auch im Mc Fit? Im Ernst, sth is wrong... zumal Leg Press nun echt keine technische Herausforderung ist, wenn man beugt und hebt.

Was meinst du mit dem DL?

Kp, geht halt nicht mehr bei uns. Sind solche alten Gym80 Beinpressen. Wobei die Leg Press noch nicht am Limit ist.

[Testosaurus Sex 255]

Beim Deadlift haste bei der Sache zu sein, fgt. :( No mirin dis aynstellunck.

Aber ne plate loaded? Oder mit Steckgewichten?

[Fgt 782]

Beim Deadlift haste bei der Sache zu sein, fgt. :( No mirin dis aynstellunck.

Aber ne plate loaded? Oder mit Steckgewichten?

Come at me Siegfried!

Train vom Sonntag:

Bench: 92,5 kg 6 87,5 kg 8 82,5 kg 8

Chin Ups: +22,5 kg 7 +2+2+1

Incline: 70 kg10/9/6 - zweiter Satz MV -.-

Cable Rows: 80 kg 10 +3+3+3+2

Triceps Pushdown: 70 kg 9 +3+3+2

Curls 35 kg 11 +3+2 - yolo

Facepulls: 60 kg 12 +3+3+3+2

Train gestern:

Squats: 122,5 kg 6 117,5 kg 8 112,5 kg 8

RDL: 107,5 kg 3x8 - langsam wirds schwierig

Leg Press: 175 kg 13 +3+3+3+2 - sry testo ;(

Calfes: 235 kg 9 +2+2+2+2

Seated: vergessen ?

Cable Crunches: 75 kg 10/10/9

HLR: 8/7/6

Leg Curls: 60 kg 10 +3+3+2

Läuft also :)

[Testosaurus Sex 255]

Beim Deadlift haste bei der Sache zu sein, fgt. :( No mirin dis aynstellunck.

Aber ne plate loaded? Oder mit Steckgewichten?

Leg Press: 175 kg 13 +3+3+3+2 - sry testo ;(

......

Läuft also :)

Du Verräter. Ich habe dir all meine Hoffnung geschenkt. :'(

[Fgt 782]

U wot m8? :D srs

Hey guys, got back from training yesterday and had an amazing workout!

Bench:

95 kg 5,99999 sooo close

90 kg 6

85 kg 8

Just 4 u brokel :*

Chin Ups: 22,5 kg 8 +1 +17,5 kg +2+2+1

Incline Bench: 70 kg 10/10/8 - 80 kg als zweite Übung auf Reps wären so nice <3

Cable Rows: 80 kg 11 +3+3+2

Curls: 35 kg 13 +3+2

Triceps Pushdown: 70 kg 10 +3+3+3+2

Facepulls; 60 kg 12 +3+3+2

Es läuft wieder :)