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[Fgt 782]

SS + GOMAD?

Ob SS oder LBR, fgt bleibt fgt.

Lel.

Mach ja auch LBR, aber ein wenig anderst als du.

Kann dir jetzt schon sagen das die Beintage sucken, viel zu viel dabei reichen schon Squats um dich komplett zu ficken.

Bin deswegen grade am überlegen wie ich das am besten mach

Was meinst du mit zu viel dabei? Lyle hat sich bei den Beintagen bestimmt was gedacht. Wenn ich merke die werden zu groß schraube ich halt runter oder PPL.

Oktober 7, 2014 bearbeitet von Fgt

[Fgt 782]

Upper:

Bench: 85 kg 8/8/7

Chin ups: +17 kg 8 +15 kg 6/5 - krass wie ich einbreche

Incline bench: 60 kg 10/10/9 - fucking Krämpfe in einer Wade bekommen

Cable Rows: 55kg 12 +3+3+3+3+3+3

Triceps Pushdown: 55 kg 12 +3+3+3+3+3+3

Bei beiden mehr Gewicht nötig

Curls: 30 kg 9 +3+2 - verdammt lächerlich

Facepulls: 55 kg 8 - musste dann abbrechen wegen krassen Wadenkrämpfen. Liegt wohl am Stehen den ganzen Tag was ungewohnt für mich ist.

Ist dieser Kraftverlust wenn man auf hohe Reps wechselt normal?

[LauchEsser 253]

Ja, war ende SS bei 80kg 3x5 und bin mit 70kg 3x8 eingestiegen, drei wiederholungen mehr pro Satz sind halt ne ganz andere Nummer.

Wenn ich mir damals gedacht habe "Komm noch eine Wiederholung", denk ich mir jetzt "Komm du hast schon die hälfte".

[miomate 232]

völlig normal. deload phase fehlt glaub ich, habs nur überflogen.

[Fgt 782]

Lower 1 heute weil ich schon am Montag schwer gehoben habe.

Squat: 115 kg 3x8

Rdl: 95 kg 3x8

Leg Press: 160 kg 10 +3+3+3+2 - fuck, wie das gebrannt hat

Calf raise leg press: 200 kg 8 +2 - Krämpfe bekommen, calves geskippt

Dragon Flags: 5/5/4

hlr: 5/5/4

Leg Curl: 35 kg 13 +3+3+3+3+3+3 - kann hoch :D

Hab mir mal 500 mg Magnesiumchlorid reingeworfen gegen die Krämpfe.

Oktober 10, 2014 bearbeitet von Fgt

[Fgt 782]

Training:

Bench: 85 kg 3x8 - letze rep war behindert

Chin Ups: +15 kg 8/8/5

Incline Bench: 60 kg 3x10 - frustrierend so wenig gewicht zu bewegen

Cable Rows: 60 kg 13 +3+3+3+3+2

Triceps Pushdown: 60 kg 12 +3+3+3+3+3

Curls: 30 kg 10 +3+2

Facepulls: 50 kg 12 +3+3+3+3+3

Muss mir das SS Mindset abgewöhnen. Denke immernoch ich kann jedes Training mehr Gewicht auflegen.

Mache die myoreps mit der Stoppuhr, auf meine Atmung zu achten ist mir iwie zu blöd :D

[Zooler 1852]

Myo ist egal, ob Uhr oder Atmung. Einfach normal 5-10 Atemzüge und dann los....

[Fgt 782]

Trainz0r:

Squats: 117,5 kg 8/8/6 - nächstes Mal dann

RDL: 97,5 kg 3x8

Leg Press: 160 kg 13 +3+3+3+3+2

Calf an Leg Press: 200 kg 8 +2+2+1

Calf Raise: 35 kg 11 +3+3+3+2

Dragon Flags: 5/5/5 - diesmal mit besserer Technik, wird langsam

Hanging Leg Raises: 5/5/4 - dito

Leg Curls: 40 kg 13 +3+3+3+3

Kcal immernoch bei 3600 an TT und 3200 an NT. Wiege mich morgen mal um sehen ob ich zugenommen habe. Glaube aber iwie nicht :/

[Fgt 782]

Train

Bamkdrucoen: 85 kg 3x8 - kann hoch

Klimm: +15 kg 8/7/6

Incline: 62,5 kg 3x10

Cable Rows: 65 kg 10 +3+3+3+3

Triceps Pushdown: 65 kg 10 +3+3+2

Curls: 30 kg 10 +3+3+2

Wird langsam. Spiegelbild mit Pump weiß auch zu gefallen :D

Ziele sind erstmal die Hauptübungen auf 3x8 mit SS Gewicht zu bringen und Incline 75 kg. 60 kg sind ja peinlich :D

[LauchEsser 253]

Mein Spiegelbild auf Pump regt mich auf.

Immer wenn ich zuhause vorm Spiegel stehe denk ich mir,

"Trainiert der Typ überhaupt?". Glaube das ist der Grund für meine Unzufriedenheit.

Letztens auch mal die Incline mit der Langhantel gemacht, geht mir irgendwie mehr ab.

Spür da die Brust 100x besser als mit den Kurzhanteln.

Oktober 15, 2014 bearbeitet von LauchEsser

[Fgt 782]

Mein Spiegelbild auf Pump regt micht auf.

Immer wenn ich zuhause vorm Spiegel stehe denk ich mir.

"Trainiert der Typ überhaupt?". Glaube das ist der Grund für meine Unzufriedenheit.

Letztens auch mal die Incline mit der Langhantel gemacht, geht mir irgendwie mehr ab.

Spür da die Brust 100x besser als mit den Kurzhanteln.

Body Dysmorphia inc :D

Spüre sowohl Flach als auch Incline sehr gut, ist aber sowieso kein richtiges Anzeichen. Kurzhanteln?

Log mal du alter Schwertfisch.

[miomate 232]

Am besten spüre ich die Brust bei Cable Flys :D Ist ja deswegen nicht die beste Übung.

[TrollHead 2438]

Wo wir gerade bei lustigen G'schichten ausm Gym sind:

Am besten spüre ich meine Brust bei...warte, ich habe sie noch nie gespürt. Der Grund, warum ich keine Brust habe! Ok.

Führt mich zu dem Paradoxon, dass ich doch tatsächlich mal Muskeln hatte. Und zwar mittleren Rücken und Glutes. Warte, die hab ich auch nie gespürt.

Ist alles deutlich zu kompliziert, schlage vor, wir quitten das Training.

[Zooler 1852]

Stattdessen Llloret?

[Nathol 1284]

Und zwar mittleren Rücken und Glutes.

N-no homo, aber willst du mit mir heben?

[John Enriko 862]

Der Plan ist voll schön man

[Fgt 782]

Danke boyzz, danke Fastlane.

Train heute:

DL: 147,5 kg 5 - yupperz

115 kg 2x8 - alter Schwede, Hölle^10. Schlimmer als Myorep LegPress. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass mein Conditioning (ability to lose gainz) unterirdisch ist.

Leg Press: 200 kg 7 +2+2+2+1

Calf an LegPress: 200 kg 8 +2+2+2+2+2

seatedCalf: 35 kg 12 +3+3+3+3+3

Dragon Flags: 3x5 - langsam bekomme ich gescheite DragonFlags hin

HLR: 5/5/4 - Einbruch wegen verbesserter DF Technik

Leg Curl: 45 kg +3+3+3+2

Weight: 85 kg. Läuft.

[Fgt 782]

Am Freitag zu viel getrunken, deswegen erst heute Train:

Bench: 87,5 kg 8/7/6

Chin Ups: +15 kg 8/7/5 - ok. Werde mal Myoreps hier machen.

Incline Bench: 65 kg 10/10/9

Cable Rows: 65 kg 13 +3+3+3+2

Triceps Pushdown: 65 kg 12 +3+3+3+2

Curls: 30 kg 13 +3+2

Facepulls: 55 kg 12 +3+3+3+2

[Fgt 782]

Squat: 117,5 kg 3d8

Rdl: 100 kg 3x8

Leg Press: 165 kg 10 +3+3+3+2

Calves an Leg Press: 205 kg 8'+2+2+2+2+2

Seated: 37,5 kg 10 +3+3+3+3

Dragon Flags : 5/5/4

Hlr: 5/5/4

Leg Curls: 45 kg 13 +3+3+2

[John Enriko 862]

Am Freitag zu viel getrunken, deswegen erst heute Train:

Bench: 87,5 kg 8/7/6

Chin Ups: +15 kg 8/7/5 - ok. Werde mal Myoreps hier machen.

Incline Bench: 65 kg 10/10/9

Cable Rows: 65 kg 13 +3+3+3+2

Triceps Pushdown: 65 kg 12 +3+3+3+2

Curls: 30 kg 13 +3+2

Facepulls: 55 kg 12 +3+3+3+2

hat man gar nicht gemerkt :D

[Fgt 782]

Train von Mittwoch:

Bench: 87,5 kg 8/7/6 - Ok. Kacke. Versuche mehr Schlaf, wenns das nicht hilft mehr essen.

Chin Ups: +17,5 kg 7 +2+2+1

Incline Bench: 65 kg 3x10

Cable Rows: 70 kg 11 +3+3+3+2

Triceps Pushdown: 65 13 +3+3+2

Curls 32,5 kg 10 +3+3+2

Swaggy.

Trainz0r heute:

DL: 150 kg 4 - Endlich!

120 kg 2x8

Leg Press: 205 kg 8 +2+2+1

Calf Press: 210 kg 8 +2+2+2+2+2

Calf Raise: 37,5 kg 12 +3+3+3+2

Dragon Flags 5/5/4 - Heute waren 1,2 richtige dabei

HLR: 6/6/5 - merke wie ich am Ende aus den Beinen arbeite. Muss das abstellen.

Leg Curls: 70 kg 2 50 kg 10 +3+3+3+2 - vergessen Gewicht umzustecken.

Gewicht heute morgen 85,1. Das macht 600 kg in 2 Wochen Zunahme. Mal schauen.

Oktober 24, 2014 bearbeitet von Fgt

[Fgt 782]

Train gestern:

Bench: 87,5 kg 7/6/5 - Ok.

Chin Ups: +17,5 kg 9 +2+1

Incline Bench: 67,5 kg 10/10/9

Cable Rows: 70 kg 13 +3+3+2

Triceps Pushdown: 70 kg 9 +3+3+2

Curls: 32,5 kg 11 +3+2

Nehme mir mal paar Tage off, vllt ne Woche. Hätte ja sowieso nen Delaod nach SS machen sollen. Kann ja nicht sein das mein Progress negativ ist -.- Tut mit vllt. ganz gut. Inb4 ich habe deine Gainz angerufen, sie verpissen sich.

[m1kel 3593]

Das macht 600 kg in 2 Wochen Zunahme. Mal schauen.

Reden wir vom total? Dein BW? Verrat es uns, fgt

[Badass Pat 1179]

Das macht 600 kg in 2 Wochen Zunahme. Mal schauen.

Reden wir vom total? Dein BW? Verrat es uns, fgt

Ich glaube da ist dieses Kreatin im Spiel, von dem sie alle reden...

[Fgt 782]

Das macht 600 kg in 2 Wochen Zunahme. Mal schauen.

Reden wir vom total? Dein BW? Verrat es uns, fgt

Ich glaube da ist dieses Kreatin im Spiel, von dem sie alle reden...

Ihr seid mir ja zwei <3 :3

Train gestern nach einer Woche Pause:

Squats: 117,5 kg 8/7/5 - muss auf vorderfuß achten, inb4 injured like troll

Rdl: 100 kg 3x8

Leg Press: 3 - Krampf -.- was für einer. Train lieber abgebrochen

Dragon Flags: nicht erwähnenswert, Übung kotzt mich an

HLR: ging gut, 3x6

Rant incoming:

Gestern gewogen, 84,5 kg. Läuft, überhaupt nicht zugenommen. Train gestern scheiße, werde auch Dragon Flags gegen Crunches am Kabelzug vmtl. austauschen. Fühle mich gerade sowieso nicht motiviert ins Training zu gehen, obwohl Studium gerade chillig ist. Muss dafür immer um 21:00 schlafen gehen damit ich genug schlafe.

Gerade scheiß Phase im Train, wird sicher wieder besser.

Tl;dr op is a pussy