Grayskull LP - Ziel: Squat Intermediate Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5

Legpress: 12x200 / 12x200 / 10x200

Legcurls: 12x70 / 10x70 / 8x65

Legextensions: 12x70 / 9x70 / 10x65

Wadenheben, stehend, 8x85 / 5x85 / 5x85

Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 9x50

Cablecrunches: 8x65 / 6x65 / 5x65

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 6x92,5 / 6x90

OHP: 12x42,5 / 10x42,5 / 8x42,5 / 8x35

Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 6 / 4

Rudern: 8x80 / 7x80 / 6x80

LatPulldown: 12x35 / 12x35

Trzeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 7x7,5

Bizeps: 13x25 / 9x25 ...

Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 7x95 / 7x95 / 6x95 / 6x95

RDL: 8x100 / 8x100 / 5x100

Legextensions: 12x80 / 10x80 / 10x75

Legcurls: 12x65 / 11x65 / 10x60

Wadenheben, stehend: 8x85 / 4x85 / 4x85

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 11x45 / 11x45

Cablecrunches: 4x65 / 8x65 / 7x65 / 6x65

Lowerbackextensions

Werde einen Deload beim Wadenheben im Stehen machen.

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x57,5 / 7x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5

Incline Bench: 12x60 / 10x60 / 9x60

Klimmzüge, Untergriff, BW: 9 / 7 / 4 / 5

Rudern: 8x80 / 8x80 / 8x80

Latpulldown: 12x35 / 10x35

Trizeps

Bizeps

Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x152,5 / 4x152,5 / 4x152,5 / 3x152,5

Legpress: 12x200 / 12x200 / 12x200

Legcurls: 12x70 / 10x70 / 10x65

Legextensions: 12x70 / 12x70 / 10x70

Wadenheben, stehened: 7x85 / 6x85 / 4x85

Wadenheben, sitzend: 10x50 / 12x45 / 10x45

Cablecrunches: 8x65 / 7x65 / 4x65

Wadenheben, stehend: Deload.

Jetzt wäre es eigentlich an der Zeit die kCal bißchen hochzuschrauben.

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 7x95 / 5x95 / 5x95 / 4x95 / 7x90

OHP: 12x42,5 / 10x42,5 / 7x42,5

Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 5 / 4

Rudern: 8x80 / 8x80 / 8x80

Latpulldown: 10x40 / 10x40

Trizeps: 11x7,5 / 10x7,5 / 9x7,5

Bizeps

Facepulls: 12x65 / 10x65 / 7x65

[Ibo 117]

Hast du aktuelle Werte zu Größe und Gewicht und vielleicht auch Fotos?

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 8x95 / 7x95 / 7x95 / 6x95

RDL: 8x100 / 8x100 / 7x100

Legextensions: 12x80 / 12x80 / 9x75

Legcurls: 12x65 / 11x65 / 7x60

Wadenheben, stehend: 8x75 / 4x75 / 4x75 / 4x75

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 11x45 / 10x45

Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 6x65

Lowerbackextnsions

186 Cm

80 kg

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x57,5 / 6x57,5 / 6x57,5 / 4x57,5

Incline Bench: 12x60 / 12x60 / 8x60

Klimmzüge, Untergriff, BW: 7 / 6 / 6 / 5

Rudern: 7x85 / 5x85 / 5x85

Latpulldown: 12x35 / 12x35

Bizeps: 12x25 / 9x25 / 8x20 / 10x15

Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 9x7,5

Facepulls: 10x65 / 10x65 / 10x65

Außenrotatoren

Stagniere nun seit paar Wochen bei den OK-Einheiten.

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5

Leg Press: 12x210 / 12x210 / 12x210

Legcurls: 12x70 / 10x70 / 9x70

Legextensions: 12x75 / 10x75 / 7x75

Wadenheben, stehend: 8x75 / 7x75 / 6x75

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45

Lowerbackextensions

Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 6x65

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 8x95 / 6x95 / 6x95 / 5x95

OHP: 12x42,5 / 11x42,5 / 9x42,5

Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 6 / 6

Rudern: 5x85 / 5x85 / 5x85

Latpulldown: 12x40 / 11x40

Trizeps: 12x7,5 / 10x7,5 / 5x7,5

Bizeps: 15x22,5 / 10x22,5 / 10x17,5

Facepulls: 10x65 / 10x65 / 8x65

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95

RDL: 8x100 / 8x100 / 8x100

Legextensions: 12x80 / 10x80 / 10x80

Legcurls: 12x65 / 8x65 / 8x65

Wadenheben, stehend: 8x75 / 7x65 / 6x75

Wadenheben, sitzend: 12x54 / 12x45 / 12x45

Cable Crunches: 8x65 / 8x65 / 6x65

Lowerbackextensions

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x57,5 / 7x57,5 / 6x57,5 / 5x57,5 / 4x57,5 / 4x57,5

Incline Bench: 12x60 / 12x60 / 10x60

Klimmzüge, Untergriff, BW: 7 / 7 / 5 / 5

Rudern: 7x85 / 5x85 / 5x85

Latpulldown: 12x40 / 8x40

Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 9x7,5

Bizeps: 12x25 / 8x25 / 6x22,5 / 5x20

Facepulls: 12x65 / 9x65 / 7x65

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x152,5 / 4x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 6x140

Legpress: 12x220 / 12x220 / 10x220

Legcurls: 12x70 / 8x70 / 7x65

Legextensions: 12x75 / 10x75 / 7x75

Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 6x75

Wadenheben, sitzend: 8x45 / 8x45 / 8x45

Rückenstrecker

Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 5x65

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 8x95 / 6x95 / 5x95 / 5x92,5 / 6x90

OHP: 12x45 / 9x42,5 / 7x42,5

Klimmzüge, Obergriff, BW: 7 / 6 / 5 / 5

Rudern: 6x85 / 6x85 / 6x85

Latpulldown: 12x40 / 9x40

Bizeps: 8x25 / 8x20 / 10x17,5 / 12x15

Trizeps

Facepulls: 12x65 / 12x65 / 8x65

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5

RDL: 8x102,5 / 8x102,5 / 4x102,5

Frontkniebeuge: 9x50 / 7x50 / 5x50

Legextensions: 12x80 / 12x80 / 8x80

Legcurls: 12x65 / 12x65 / 8x65

Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 7x75

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45

Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 4x65

Lowerbackextensions

Scheiß Tag: Mit Halsschmerten aufgewacht; erfahren, dass ich zum jetzigen Stand ab März arbeitslos bin; McFit voll, aus Frust Frontkniebuege eingebaut.

Darauf gönne ich mir jetzt ein Eis

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x57,5 / 6x57,5 / 7x55 / 5x55

Incline Nench: 11x62,5 / 10x62,5 / 8x60

Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 7 / 5 / 5

Rudern: 7x85 / 7x85 / 7x85

Latpulldown: 10x40 / 9x40 / 7x40

Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 7x7,5

Bizeps: 12x25 / 8x22,5 / 8x20

Facepuls: 9x65 / 7x65 / 7x65

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 4x152,5 / 3x152,5 7 4x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 4x140

Beinpresse: 12x220 / 12x220 / 12x220

Legcurls: 12x70 / 12x70 / 8x70 ----- 2x70 ----- 2x70

Legextensions: 12x75 / 10x75 ----- 2x75 / 8x70 ----- 2x70 ----- 2x70

Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75

Wadenheben, sitzend: 15x45 / 14x45 / 13x45

Cablecrunches: 8x65 / 5x65 / 5x65

Lowerback extensions

[GanzEinfach 131]

OK1:

BD: 7x95 / 6x95 / 6x95 / 6x95 / 6x95

OHP: 12x45 / 11x45 / 7x42,5

Klimmzüge, Obergriff, BW, 60 sek Pause: 7 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3

Rudern: 8x85 / 7x85 / 6x85

Latpulldown: 12x40 / 10x40

Bizeps

Trizeps: 12x7,5 / 11x7,5 / 10x7,5

Facepulls: 12x65 / 12x65 / 10x65

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 7x97,5 / 6x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5

RDL: 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5

Legextensions: 12x80 / 10x80 / 8x75-----2x75------2x75

Legcurls: 12x65 / 12x65 / 6x65 ----- 2x65 ----- 2x65-----1x65

Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45

Cablecrunches: 8x65 / 7x65 / 5x65

Frontlniebeuge: 9x40 / 7x40 / 5x40

Lowerbackextensions heute abgeklemmt. Kalorienzufuhr erhöht, etwas unfreiwillig durch auswärts Essen gehen. Hoffentlich zeigt sich bald der Benifit.

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 8x60 / 7x60 / 5x60 / 6x57,5 / 6x57,5

Incline Bench: 12x62,5 / 9x62,5 / 9x60

Klimmzüge, Untergriff, BW: 9 / 6 / 4 / 3 / 3 / 3 / 4 / 2

Rudrn: 8x85 / 7x85 / 5x85

Latpulldown: 12x40 / 11x40

Trizeps: 10x+10 / 8x+8,75 / 9x+7,5

Bizeps: 12x25 / 9x25 / 9x20

Facepulls: 12x65 / 12x65 / 12x65

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x152,5 / 5x152,5 / 4x152,5 / 4x152,5

Legpress: 12x230 / 10x230 / 8x230 ----- 3x230 ---- 1x230

Legcurls: 12x70 / 11x70 / 8x70 --- 3x70 ----- 1x70 / 8x65

Legextensions: 12x75 / 10x75 / 8x70----2x70----2x70

Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 7x80

Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 9x50

Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 4x65 / 8x60

Lowerbackextensions

[GanzEinfach 131]

BD: 6x95 / 6x95 / 5x95 / 7x92,5 / 5x92,5 / 7x90

OHP: 12x45 / 9x45 / 8x42,5 / 8x40

Klimmzüge, Obergriff, BW, 60 sek Pause: 8 / 5 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 / 3

Rudern: 8x85 / 7x85 / 6x85

Latpulldown: 12x40 / 11x40 / 12x40

Bizeps: 12x25 / 8x25 / 10x20

Trizeps: 8x10 /10x8,75 / 8x7,5

Facepulls: 12x65 / 12x65 / 12x65

Außenrotatoren

[GanzEinfach 131]

UK1:

KB: 7x97,5 / 7x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 5x97,5

RDL: 8x105 / 8x105 / 6x105

Legextensions: 12x80 / 8x80-----3x80----1x80 / 9x75 -----2x75-----1x75

Legcurls: 12x70 / 10x65 / 10x60

Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 6x80

Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 10x50

Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x60

Lowerbackextensions

[GanzEinfach 131]

OK2:

OHP: 7x60 / 6x60 / 4x60 / 7x57,5 / 5x57,5

Incline Bench: 12x62,5 / 8x62,5 / 7x62,5

Klimmzüge, Untergriff: 8 / 5 / 4 / 6 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3

Rudern: 8x85 / 6x85 / 6x85 / 4x85

Trizeps: 12x+8,75 / 10x+8,75 / 8x8,75

Latpulldown: 12x40 / 8x40

Bizeps

Außenrotatoren

November 8, 2015 bearbeitet von GanzEinfach