Grayskull LP - Ziel: Squat Intermediate Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[GanzEinfach 131]

BD: 8x80 / 7x80 / 6x80 / 5x80

OHP: 12x35 / 12x35 / 8x35

Klimmzüge, Obergriff: 5 / 5 / 4 / 4

Rudern: 8x65 / 8x60 / 8x55

 

[GanzEinfach 131]

UK2:

KH: 5x140 / 5x140 / 4x140 / 4x150

LegPress: 12x190 / 12x190 / 10x190

Legcurls: 12x60 / 9x60

Legextensions: 12x65 / 11x65

Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 7x65

Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45

 0

[GanzEinfach 131]

OHP: 8x52,5 / 8x52,5 / 7x52,5 / 6x52,5

Incline Bench: 12x55 / 10x55 / 8x55

Klimmzüge, Untergriff: 5 / 4 / 3 / 3

Rudern: 12x65 / 8x60 / 8x55

Außenrotatoren

Seitheben

Facepulls: 12x60 / 12x60 / 10x60

 

[GanzEinfach 131]

BD: 6x80 / 6x80 / 6x80 / 6x80

OHP: 12x32,5 / 11x32,5 / 11x32,5

Klimmzüge, Obergriff: 5 / 4 / 4 / 4

Rudern: 12x50 / 12x50 / 12x50

Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60

[GanzEinfach 131]

KH: 4x130 / 3x130 /3x130 / 3x130

Legpress: 12x180 / 12x180 / 12x180

Legcurls: 12x60 / 10x60

Legextensions: 12x65 / 12x60

Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 10x50

Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70

Cablecrunches

Hyperextensions

[GanzEinfach 131]

KB: 7x80 / 7x80 / 7x80 / 5x80 / 6x65

RDL: 8x90 / 8x90 / 4x90

Legextensions: 12x65 / 12x65

Legcurls: 12x60 / 9x60

Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70

Wadenheben, sitzend: 12x45 /12x45

Cablecrunches: 12x50 / 8x50 / 8x45