Grayskull LP - Ziel: Squat Intermediate Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[GanzEinfach 131]

Extra-Trizeps am Montag gehe ich mit.

Aber warum Deadlift am Mittwoch? Wenn ich Deadlift 3x5 mit wahrscheinlich 90%-5RM und weighted Chins mache, dann wird es schon ein sehr anstrengendes Training. Dachte der Sinn vom Mittwochs-Training ist das Erholen.

Dann würde ich lieber die Deadlifts am Montag machen und Pendlay Rows mit 3x5 oder 3x8 am Mittwoch.

Am Freitag würde ich dann RDL als Assistance machen.

Sinnvolle Gedanken?

[GanzEinfach 131]

KB: 5x87,5 / 5x87,5

OHP: 5x67,5 / 3x67,5 / 6x55

KH: 5x120

Scheiß Training, schon beim Aufwärmen für die Beuge stark ins Schwitzen gekommen. Jede Übung hat sich sehr schwer angefühlt. Dachte mein Herz springt raus.

Dazu auch noch spontan Lippenherpes bei der Arbeit bekommen.

Entweder werde ich krank oder ich brauche ich einen Deload. Werde mal schauen was in den nächsten Tagen passiert. Aber in beiden Fällen werde ich wohl noch 2 Deload-Trainings machen bevor ich mit TM weitermache.

[GanzEinfach 131]

Heutiges Training ausfallen lassen.

Habe Anzeichen einer anfangenden Erkältung o.ä.. Bin müde, leichte Kopfschmerzen, bißchen Schnupfen fühle mich allgemein Schlapp.

Hab das Gefühl, dass mein Körper nix kann. Sobald ich halbwegs vernünftigen Trainingsstatus erreiche werde ich krank. Kann doch nciht sein.

Naja erstmal in der Apotheke Zink und Magnesium besorgt. Werde wohl auch mal Vitamin K Suplementation ausprobieren, da ich mich generell etwas müde und schlapp fühle.

Mache mir einen ganz entspannten Abend. Halbes Kilo Rinderfilet ist schon im Backofen und das neue WoW-AddOn ist bereits installiert.

[Mitlesender 200]

Welches WoW addon ist denn gerade aktuell? Hab den Überblick verloren. Das letzte von dem ich gehört habe war das mit den Pandas. Spätestens da habe ich jeden Glauben an Blizzard verloren.

[GanzEinfach 131]

Warlords of Draenor

Habe nach WotLK aufgehört. Das neue Add-On macht aber durchaus Spass. Soll angeblich anspruchsvoller geworden sein, aber Instanzen und Raidcontent habe ich natürlich noch nicht gesehen.

Die Inszenierung beim Questen ist aber wesentlich besser geworden. Und da man quasi in der Zeit zurückreist trifft man viele bekannte Charaktere aus WC3 (z.B. Rexxar) was bißchen Nostalgie hervorruft.

[GanzEinfach 131]

Vorsichtig mit dem Training angefangen

70%-5RM

KB: 5x75 / 5x75 / 5x75

BD: 5x75 / 5x75 / 5x75

Rudern: 5x60 / 5x60 / 5x60

Klimmzüge, Untergriff, BW 5 / 5 / 5

Werde jetzt auf die Werte vor meiner unfreiwilligen 7-Tage-Pause steigern.

Da ich ab April einen Cut mache, lohnt sich mMn der Umstieg auf TM nicht.

Geplant ist jetzt schnell auf die alten Kraftwerte zu kommen um dann die Lyles Bulking Routine zu starten. Im März noch mit Maintanence/dezent +kCal.

Ab April dann im Defizit ca. 3500kCal/Woche

Februar 24, 2015 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

80%-5RM

KB: 5x85 / 5x85 / 5x85

OHP: 5x55 / 5x55 / 5x55

KH: 5x125 / 5x125 / 5x125

Klimmzüge, Untergriff, BW: 5 / 5 / 5

Habe in den letzten Tage leichte Halsschmerzen. Irgendwie scheine ich nie wieder 100% gesund zu werden. Das nervt.

[GanzEinfach 131]

90% 5RM

KB: 5x95 / 5x95 / 5x95

Bank: 5x95 / 5x95 / 5x95 / 9x75

Rudern: 5x70 / 5x70 / 5x70

Klimmzüge, Obergriff, BW: 5 / 5 / 6

Hanging Leg Raises: 7 / 6 / 5

Außenrotatoren

Will eigentlich Pendlay Rows machen, komme aber mit der Stange nicht bis zum Boden.

[GanzEinfach 131]

KB: 5x100 / 5x100 / 5x100

OHP: 5x60 / 5x60 / 5x60 / 9x47,5

KH: 5x140 / 7x112,5

Klimmzüge,Obergriff: +8x5 / +8x5 / +8x5 / +8x4 / +8x3

Facepulls

Danach war Zeit zu gehen

[GanzEinfach 131]

KB: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5

BD: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 11x77,5

Rudern: 5x80 / 5x80 / 5x80

Klimmzüge, Untergriff, BW: 5 / 5 / 5

Hanging Leg Raises: 8 / 7 / 3

[GanzEinfach 131]

KB: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x85

OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 4x62,5 / 8x50

KH: 5x150 / 7x120

Klimmzüge, Untergriff: +10x5 / +10x5 / +10x4 / +0x5

Trizeps

Reverse Flys

OHP zickt wieder rum. Beim Kreuzhebn bin ich gefühlt im jeder Wiederholung gestorben. Klimmzüge mit Dipgürtel sind viel angenehmer als mit KH zwischen Beinen.

Ich bin nicht ganz zufrieden mit dem Fortschrit. Weil es einfach keinen Fortschritt gibt, bin immer noch auf dem Niveau von Dezember und werde einfach nicht stärker.

[GanzEinfach 131]

KB: 5x85 / 5x85

Bank: 5x100 / 5x100 / 5x100 / 11x80 / CGB: 6x70

Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 4x82,5 / 8x60

Hanging Leg Raises: 8 / 8 / 8

März 10, 2015 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

KB: 5x107,5 / 5x107,5 / 5x107,5 / 7x85

OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 4x62,5 / 7x50

KH: 5x155 / 5x125

Klimmzüge, Obergriff: +10x5 / +10x4 / +10x4 / +10x3

Die OHP fuckt mich gerade richtig ab. Werde über die Wochen hinweg einfach nur schwächer. Was soll das?

[Tyga 1485]

Kann deine Situation beim Deadlift und bei der Press vollkommen nachvollziehen.

[GanzEinfach 131]

Heute in der Morgenstunde trainiert.

KB: 5x110 / 5x110 / 4x110 / 8x87,5

Bank: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 11x82,5

CGB: 11x50 / 7x50

Rudern: 5x80 / 5x80 / 5x80

Hanging Leg Raises: 8 / 8 / 8 / 4

Facepulls: 15x25 / 15x25 / 15x25

Reverse Buterfly

Obwohl heute keine PRs aufgestellt hat das Training dennoch Spass gemacht. Liegt wohl daran, dass gestern zu meinem normalen Essen sich noch eine Packung Kekse, eine Tafel Schokolade und Tiramisu dazugesellt haben. Heute relativ fit aufgewacht und das Training hat sich nicht so kotzschwer angefühlt.

Vielleicht sollte ich meine Kalorien etwas anheben.

März 15, 2015 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

KB: 5x87,5 / 5x87,5

OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 / 7x50

KH: 2x160 / 7x127,5

Klimmzüge, Untergriff: +10x5 / +10x5 / +10x5 / BWx4

Habe mich heute so aufs Kreuzheben gefreut. Auf Grund der leichten Kniebeuge, dachte ich heute endlich meinen PR von 5x160 aufzustellen. Doch dann rutscht mir die Stange aus den Händen .

Nächstes mal nehme ich für den Max-Versuch Straps.

[GanzEinfach 131]

KB: 5x110 / 5x110 / 5x110 / 7x90 / 5x90

BD: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 7x85

CGB: 8x50 / 8x50

Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 4x82,5

Hanging Leg Raises: 9 / 9 / 9

Heute mit einem Kumpel trainiert, der überraschenderweise viel über Kniebeugen wusste. So hat er Paar Technik-Fehler beobachtet. Deswegen werde ich die 3x5x110 wiederholen - mit besserer Technik.

Die Trainings fühlen sich so an, als ob ich bald gegen eine Wand fahren. Alles verdammt anstrengend.

Noch 5 Trainings dann beginnt der 2-er Split Cut.

[John Enriko 862]

Ist es nicht sinnvoller im Cut die Intensität zu halten und nicht das Volumen zu erhöhen?

[GanzEinfach 131]

Ja, sagt man so.

Habe aber keine Lust drauf.

Mache ein moderates Defizit über 4 Monate. Kraftzuwächse sind sowieso nicht zu erwarten. Werde also eher das machen, was mir Spass macht. Denke nicht, dass ich Muskelmasse verliere wenn ich das Volumen erhöhe.

März 19, 2015 bearbeitet von GanzEinfach

[joe2 879]

Wenn die Hantel aus den Händen rutscht, wieso machst du danach nicht einfach ganz normal weiter? Oder setzt du generell nie ab, sondern machst TnG?

[GanzEinfach 131]

Setze die Stange ab. An dem Tag war die Griffkraft am Ende. Habe schon nach dem 1. Satz umgreifen müssen.

Nächstes mal werde ich mich weniger ambitioniert aufwärmen und dann sind die 160 kg hoffentlich mit Straps drin.

[GanzEinfach 131]

Heute morgen mir 3 Buchstaben im Kopf aufgewacht: fml.

Schon wieder Halsschmerzen.

Naja, erstmal zum Bäcker gegangen, Brötchen, Kekse und Zimtbrötchen zum Frühstück geholt und 3 Stunden später zum Training.

KB: 5x110 / 5x110 / 5x110 / 7x90

OHP: 5x65 / 5x65 / 5x65 / 7x52,5

KH: 4x160 (mit Straps) / 7x127,5

Klimmzüge, Obergriff: +10x5 / +10x5 / +10x4 / BWx4

Facepulls

Außenrotatoren

Die Beuge hat sich gut angefüllt.

OHP lief erstaunlich gut.

Beim Kreuzheben leider die 5 nicht voll gemacht. Der letzte Satz war irgendwie unerwartet schwer. Die davor natürlich auch, aber die haben sich alle machbar angefüllt. Den letzten hätte ich vielleicht auch hochgrinden können, habs aber zugunsten der Technik sein lassen.

Schade: 4-Plate Kreuzheben kriege ich nicht mehr bis April hin.

Aber zumindest habe ich das Ziel im Thread-Titel erreicht: Squat Intermediate!

[GanzEinfach 131]

Bankdrücken: 5x107,5 / 3x107,5 / 3x107,5 / 8x87,5

Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5

KB: 5x90 / 5x90

Hanging Leg Raises: 10 / 10 / 7

Klimmzüge, Untergriff, BW: 5 / 5 / 5

Bin überhaupt nicht zufrieden mit der Bank.

[GanzEinfach 131]

3 Tage lang auf Training verzichtet, weil ich dachte eine Erkältung zu haben.

Dabei scheint es nur Heuschnupfen zu sein. Naja morgen wieder.

[GanzEinfach 131]

Wegen unnötiger 3-tägiger Pause und paar privaten Problemen hatte ich heute leider nicht den nötigen Fokus auf schwere Gewichte beim Training.

KB: 5x112,5 / 3x112,5 / 3x112,5 / 5x90 / 8x90

OHP: 5x67,5 / 5x67,5 / 3x67,5 / 3x67,5 / 8x55

KH: 5x160 (mit Straps) / 7x127,5

Klimmzüge, Untergriff: +12,5x5 / +12,5x5 / +12,5x5 / BWx5

Habe mir so sehr die 3x5 bei der OHP gewünscht, aber leider im 3. Satz bei der 4. Wiederholung leicht nach hinten geknickt und der Satz war gelaufen.

Damit beende ich SS.