Grayskull LP - Ziel: Squat Intermediate Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[GanzEinfach 131]

Ne, hab mir das erspart und fahre in ein anderes McFit.

Und ich habe das Gefühl, dass deren Langhanteln schwerer sind als in BS. Bin in allen Übungen, außer Kreuzheben, hart zurückgefallen. Entweder schlechte Wochenleistung gehabt oder auf Grund des anderen Setups.

Und ist schon abzusehen, dass es nach dem Umbau besser wird? Ich vermute an der Anzahl der Squatracks wird sich leider nichts ändern...

[GanzEinfach 131]

Heute:

Beuge: 5x92,5 / 5x92,5 / 5x92,5

Bankdrücken: 3x102,5 / 3x100 / 3x100 / 9x80 <--- Deload auf 92,5

Rudern: 5x80 / 4x80 / 4x80

Schrägbank

Klimmzüge: +4 x 5 / +8x5 / +10x5 / BWx4

[Zooler 1852]

Microloading? da brauchst nicht auf 92,5 runter….95 tut es auch…und dann ab 100 kg 3x3 progressiv aufwärts. Deine Brust ist deinen Beinen eh voraus.

[John Enriko 862]

Ne, hab mir das erspart und fahre in ein anderes McFit.

Und ich habe das Gefühl, dass deren Langhanteln schwerer sind als in BS. Bin in allen Übungen, außer Kreuzheben, hart zurückgefallen. Entweder schlechte Wochenleistung gehabt oder auf Grund des anderen Setups.

Und ist schon abzusehen, dass es nach dem Umbau besser wird? Ich vermute an der Anzahl der Squatracks wird sich leider nichts ändern...

Das glaub ich leider auch nicht. Aber wenn man nicht zu den Stoßzeiten geht, ist ja eigentlich immer eins frei.. Bisher haben die nur irgendwelche Wände gesetzt und die Decke besteht jetzt aus schwarzen Platten..

[GanzEinfach 131]

Sooo..

Kniebeuge: 5x95 / 5x95 / 5x95 <-- Werde nächstes mal trotzdem wieder 95 machen, die Form hat mir nicht ganz gefallen

Press: 4x62,5 / 3x62,5 / 3x62,5 / 8x50 <-- Deload auf 57,5 - brauche langsam die 0,5 kg Scheiben

Kreuzheben: 5x137,5 <--- Das Gewicht konnte ich schon kaum halten, wird wohl Zeit die Zughilfen zu benutzen

Klimmzüge, Obergriff: +7x5 / +7x5 / +7x4

[GanzEinfach 131]

Kniebeuge: 5x97,5 / 5x97,5 / 4,5x97,5 <-- heute doch noch 97,5 gemacht, war ganz zufrieden mit der Ausführung. Die letzte Rep habe ich aber nicht mehr mit Chest-up hochbekommen, war eher Good morning style

Bank: 5x95 / 5x95 / 7x95 / 11x75 <--- Deload regelt

Rudern: 4x80 / 3x80 / 3x80 <-- Deload auf 70

Dips

Klimmzüge, Obergriff: BWx5 / +7x4 / +7x4 / BWx4

[GanzEinfach 131]

Kniebeuge: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 <--- ohne Spotter kann ich die Technik leioder schlecht einschätzen

MP: 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 / 8x45 <--- plus Klammer

Kreuzheben: 5x140 <--- ohne Zughilfen geschafft :)

Klimmzüge, Untergriff: +8x5 / +8x5 / +8x4

[GanzEinfach 131]

Kniebeuge: 4x100 / 4x100 / 4x100 <---- Muss nächste Woche UNBEDINGT die 100 Kilo schaffen

Bank: 5x97,5 / 5x97,5 / 7x97,5 / 8 oder 11 x77,5 <--- Hab vergessen wie viele Wiederholungen es waren vielleicht sogar nur 7

Rudern: 5x72,5 / 5x72,5 / 5x72,5

Klimmzüge, Untergriff: +8x5 / +8x5 / +8x3

[GanzEinfach 131]

Heute 4000 kCal gegessen und werde früher ins Bett gehen.

Die 100 kg Beuge muss morgen auf jeden Fall drin sein.

[GanzEinfach 131]

Kniebeuge: 5x100 / 5x100 / 5x100

Frontdrücken: 5x60 / 5x60 / 5x60 / 7-9x47,5

Kreuzheben: 5x142,5 <--- lief so gut, dass ich nächstes mal 147,5 drauflege

Dips

Klimmzüge, obergriff: +9x4 / +9x3 / +9x3 / BWx3

[John Enriko 862]

wurde heute morgen angemacht, ich würde beim Kreuzheben den Boden kaputt machen.

Zum Glück nur von einem Pussypillow-Quartersquatter, der selbiges einem Mutigen anderen mit 20kg beigebracht hat. Echt seltsam manchmal

[GanzEinfach 131]

Ist mir in den 3 Jahren noch nie passiert, dass mich einer beim Kreuzheben anspricht.

Aber Tipps zur "richtigen" Squat-Technik gibts mehr als genug. Füße parallel, Füße eng stellen, nie tiefer als 90°, am besten Squats im geführten Rack machen...

Und selbst Deadlifts sieht man die seltsamsten Dinge.

Da lernt man ganz gut einfach abzuschalten, kurz lächeln und "Danke für den Tipp" sagen um die Person dann rigoros zu ignorieren. Die meisten gehen dann nach 5 Minuten auch.

November 14, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[Testosaurus Sex 255]

Mich macht mittlerweile niemand an im Mc Fit an. Stiergleiches Schnauben und restpause-induzierte Killerblicke helfen sicher auch.

Ab einem bestimmten Gewicht auf der Stange plus Optik hat man wohl ausreichend Respekt, um als qualifiziert genug anerkannt zu werden.

[GanzEinfach 131]

3 Tage Suff, 8 Stunden Schlaf am gesamten Wochenende:

Kniebeuge: 5x102,5 / 5x102,5 / 4x102,5

Bankdrücken: 5x100 / 5x100 / 5x100 / 12x80

Rudern: 5x75 / 5x75 / 5x75

Klimmzüge: +9x4 / +9x3 / +9x4

Reicht leider nicht, um schlechtes Gewissen zu haben.

Muss mir mal einen Dip-Gürtel besorgen, Klimmzüge mit eingeklemmter Kurzhantel zwischen Beinen ist scheiße.

[GanzEinfach 131]

Dienstag musste ich spontan beruflich durch halb Deutschland fahren. Heute abend dann etwas geschlaucht zu Hause angekommen und ab zum Training:

Kniebeuge: 4x102,5 / 4x102, 5 / 3x102,5

Frontdrücken: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5

Kreuzheben: 4x147,5 <----- Die 5 Wiederholung noch sauber vom Boden gekriegt, aber auf halbem Weg ist mir die Hand aufgegangen

Bei Kniebeugen merke ich gerade wie extrem meine Tagesverfassung die Leistung beeinflusst, bißchen wenig Schlaf und/oder Essen und schon bricht die Leistung ein. Teilweise reicht es schon aus eine ungeplante Änderung im Tagesabluf zu kriegen.

[GanzEinfach 131]

Kniebeuge: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 20x70

Bankdrücken: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 6x82,5

Rudern: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

Klimmzügen BW: 6, 5, 4 , 4, 3, 3

Ab morgen 2 Wochen Urlaub, werde bestimmt wieder 2 kg leichter wiederkommen. Davon 5 kg Muskelmasse verloren dafür aber 3 kg fatgainz gemacht.

November 21, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

Urlaubstraining:

Ca. 80% vom 5RM

Frontkniebeuge: 5x60 / 5x60 / 5x60 für normale Beuge gibt es hier kein Rack

Frontdrücken: 5x55 / 5x55 / 5x55 / 7x45

Kreuzheben: 5x120 / 5x120 / 5x120

Für mich unverständlich warum man hier nichtmal eine Klimmzugstange anbringen kann

[GanzEinfach 131]

Bisschen Training für den Pool:

Bank: 5x95 / 5x95 / 5x100 / 9x80 Die 95 liefen so gut, dass ich beim letzten Satz 100 draufgepackt habe. Leider unerfahrenen Spotter gehabt, der beim letzten Satz geholfen hat. Musste deswegen die 5. Wiederholung 2 mal machen.

Rudern: 8x60 / 8x60 / 8x60

Bizeps: Myo-Reps mit 20 kg LH

Trizeps

Farmers-Walk mit 2x25 kg KH

[GanzEinfach 131]

Frontsquat: 5x65 / 5x65 / 5x65

Frontdrücken: 5x60 / 5x60 / 5x60 / 7x47,5

Kreuzheben: 5x130 / 5x130 / 5x130

Übermorgen wieder in Deutschland im bekannten McFit trainieren.

[GanzEinfach 131]

Kniebeuge: 5x90 / 5x95 / 5x100 <-- Wolte mich langsam rantatsten. War überrascht, dass ich die 100 geschafft habe, nächstes mal dann 3x5x100kg

Bank: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 10x82,5 <--- Läuft wie immer ganz gut

Rudern: 5x77,5 / 5x77.5 / 5x77.5

Klimmzüge, Untergriff

Facepulls

Dips

[GanzEinfach 131]

Sonntag:

Kniebeuge 5x80 / 5x80 / 5x80

Frontdrücken: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5

Kreuzheben: 5x147,5

Klimmzüge

Konnte kaum Fahrradfahren, da ich scheinbar noch von der Nacht davor restalkoholisiert war. Dafür lief das Training einigermassen

Montag:

Kniebeuge: 5x102,5 / 4x102,5 / 4x102,5

Bankdrücken: 5x105 / 4x105 / 5x105 / 10x85

Rudern: 5x80 / 5x80 / 5x80

Klimmzüge

Hätte beim zweiten Satz beim Drücken mehr grinden sollen. Die 3x5 wären wohl drin gewesen.

Heute:

Kniebeuge: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5

Frontdrücken: 5x65 / 5x65 / 5x65 / 8x52,5

Kreuzheben: 5x150 PR

Klimmzüge

Bin froh, dass langsam wieder der normale Wochenrhytmus reinkommt

[GanzEinfach 131]

Da gestern bereits gebeugt wurde:

Kniebeuge: 8x80 / 8x85

Bankdrücken: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x85

Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5

Klimmzüge

Diese Woche sollte noch mein bestellter Foam-Roller kommen. Freu mich schon bißchen darauf, mal schauen ob es irgendwelche Auswirkungen auf irgendwas hat.

[GanzEinfach 131]

Letztes Wochenende leider wieder gegen TrollHeads 5-Bier-Regel verstoßen. Die Quitung war 1 Woche lang Kater gefolgt von einer Erkältung. Wann das eine angefangen oder das andere aufgehört hat kann ich nicht genau sagen.

Heute fühlte ich mich wieder trainingsbereit:

KB: 5x90 / 5x90 / 5x95

Frontdrücken: 5x65 / 4x65 / 4x65 / 6x52,5

Kreuzheben: 5x140

Klimmzüge

Bizeps

Dezember 21, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

Letztes Training am 02.01:

KB: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x85

BD: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 7x85

Rudern: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

Klimmzüge

Ich dachte ich starte mit neuem Elan in das neue Trainingsjahr jetzt liege ich allerding hier erkältet auf dem Sofa.

Jetzt kommt bißchen Gefühl in meinen Post:

Den ganzen Dezember ist krafttechnisch nichts passiert: Urlaub, Weihnachtsfeiern, Erkältungen und falsche Prioritätssetzung haben dazu beigetragen.

Durch die häufigen Trainingspausen wurde mir immer mehr klar, dass das Training ein wichtiger Stützpfeiler in meinem Alltag ist. Im Gegensatz zu anderen Bereichen in meinem Leben habe ich das Gefühl beim Sport die Kontrolle zu behalten. Ich habe langfristige Ziele, optisch sowie bei den Kraftwerten, und ich weiß wie ich die erreiche und auf welche kurzfristigen Etappen ich es runterbrechen kann. Wenn es mal nicht läuft, weiß ich meistens woran es liegt und an welchen Stellschrauben ich drehen muss, um die Situation zu verbessern. Ich schätze in über 80% der Zeit hat man die Aktionen und Reaktionen unter Kontrolle. Und Erfolg und Misserfolg hängt nur von meinen Handlungen ab.

Nun kommt es auch mal vor, dass es in anderen Lebensbereichen (Beruf, Beziehungen, etc.) auch mal Rückschläge gibt und es nicht ganz rundläuft - bei mir etwas öfter in letzter Zeit. Doch da gibt es aufeinmal so viele andere externe Einflussfaktoren, die ich nicht unter Kontrolle habe, die ich sogar oft nicht alle erkenne. Man ist auf einmal auf andere Menschen und ihre oftmals irrationale Entscheidungen und Gefühle angewiesen. Das gehört wahrscheinlich einfach dazu. Solange ich mein Training als sicheren kontrollierbaren Felsen habe ist es auch kein großes Problem für mich. Doch wenn mir auf einmal auch das wegbricht, wie jetzt auf Grund einer Erkältung, dann habe ich ein Problem. Es stellt sich das unschöne Gefühl des kompletten Kontrollverlustes ein.

Konsequenz für mich ist den Fokus wieder vermehrt auf das Training zu legen welches ich im letzten Monat zu sehr vernachlässigt habe.

So genug rumgeheult, nun meine grobe Jahresplanung:

Nachdem ich hoffentlich in einer Woche trainingsbereit bin mache ich mit SS weiter.

Werde wohl alle Übungen um 10-20% deloaden müssen, um dann weiterzuschauen wie weit ich mit der LP weiterkomme.

Bei der Bank und Kreuzheben ist noch etwas Luft nach oben da. OHP wird wohl auch noch bißchen weitergehen, die Beuge stockt allerdings ein wenig. Werde in Zukunft wohl nur 2-mal die Woche schwer beugen.

Ab April wird bis Ende Juli ein Cut eingelegt, Trainingsplan ist noch nicht entschieden - wahrscheinlich LBR.

Ab August wird mit TM versucht stärker zu werden. Eventuell wird mit TM auch Februar/März angefangen falls ich mit SS nicht mehr sinnvoll weiterkomme.

[GanzEinfach 131]

Endlich wieder Training

Mit ca. 80% vom 5RM gestartet:

3x5x85 KB

3x5x85 Bankdrücken

3x5x70 Rudern

Klimmzüge Obergriff BW 5/5/4/1

FacePulls 3x15 20 kg / 3x15 25 kg / 3x15 25 kg

Trizeps

Bizeps

Werde wieder meine Ernährung tracken:

2700 kCal

194 Gr EW

300 Gr KH

70 Gr Fett

Beim Eiweiß etwas übers Ziel hinausgeschossen