Grayskull LP - Ziel: Squat Intermediate Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[GanzEinfach 131]

So, da ich morgen kiloweise Fleisch essen werde und literweise Bier trinken werde, bin ich heute zum Training gegangen.

Kniebeuge: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 <--- wollte nicht wieder all-out mit 90 kg gehen, deswegen 10% weniger draufgemacht um bißchen an der Technik zu feilen

Bankdrücken: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 <-- Wollte es nochmal wissen, und habs geschaftt

Rudern: 5x72,5 / 5x 72,5 / 4x72,5

Das ganze hat schon über eine Stunde in Anspruch genommen deswegen nichts mehr gemacht.

~3000 kCal

[GanzEinfach 131]

So Freitag, "etwas" feiern gewesen.

Resultat: Samstag total im Arsch gewesen, Sonntag versucht erwas zu trainieren. Ging bis auf Frontdrücken total in die Hose. Und heute fühlt es sich so an, als ob ich kurz vor einer Erkältung stehe. Hat sich ja richtig gelohnt .

Muss mal schauen, wie gut es mir morgen geht und versuche dann eine vernünftige Trainingseinheit hinzulegen.

Fazit für mich ist, dass stärker werden und Alkohol einfach nicht funktioniert.

(seltsamerweise hats beim Abnehmen nie ernsthaft gestört)

September 15, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[Zooler 1852]

Anscheinend ist hier der pussy log

[TrollHead 2438]

Man kann genau so trinken und stärker werden. Ist 0 Problem, wenn man peilt, dass man die Randbedingungen stimmen müssen (Schlaf, Essen, Aktivität etc.) und man auch mit 4-5 Bier nen super entspannten Abend hat ohne am nächsten Morgen den Herzschlag im Kopf zu haben.

[GanzEinfach 131]

So nach 2 Wochen Pause auf Grund ener Erkältung, heute wieder Einstieg ins Training.

Für den Anfang 80% von 5RM genommen:

3x5x72,5 Kniebeuge

3x5x80 + 10x65 Bankdrücken

3x5x60 Rudern

3x5 Klimmzüge

Versuche ab sofort Trollheads 5-Bier-Regel einzuhalten. Sowas wie die letzten beiden Wochen brauche ich nicht nocheinmal.

[John Enriko 862]

Trollis 5-Bier-Regel = nicht mehr als 5 Biers?

[Fgt 782]

Trollis 5-Bier-Regel = nicht mehr als 5 Biers?

Mindestens 5 "Biers". Richtiger Emil.

September 25, 2014 bearbeitet von Fgt

[TrollHead 2438]

Die Regel war jetzt nicht todernst zu nehmen.

Hab einfach mal die Zahl 4-5 in den Raum geworfen.

Erreicht bei mir den Effekt:
- ich bin angetrunken

- am nächsten Morgen merke ich nichts davon

- ich komme anständig nach Hause und kann auch noch was essen

Wenn das bei 5 Bier bei dir auch der Fall ist --> go for it :D

Geht in dem Fall darum, falls du hochfrequentes Trinken anstrebst (1-2x/w), dass es dein Training nicht zu sehr behindert. Wenn du nur 1x/m säufst, dann gib dir wie du willst. Am Tag danach dann halt weniger Training, ne? :D

[GanzEinfach 131]

Heute wieder Training:

KB: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

FD: 5x50 / 5x50 / 5x50 / 8x40

KH 5x110

Seitheben

Face Pulls

Klimmzüge

Gleich gibts Lammlachse

[Dark Knight 842]

Die Regel war jetzt nicht todernst zu nehmen.

Hab einfach mal die Zahl 4-5 in den Raum geworfen.

Erreicht bei mir den Effekt:

- ich bin angetrunken

- am nächsten Morgen merke ich nichts davon

- ich komme anständig nach Hause und kann auch noch was essen

Wenn das bei 5 Bier bei dir auch der Fall ist --> go for it :D

Geht in dem Fall darum, falls du hochfrequentes Trinken anstrebst (1-2x/w), dass es dein Training nicht zu sehr behindert. Wenn du nur 1x/m säufst, dann gib dir wie du willst. Am Tag danach dann halt weniger Training, ne? :D

Meine Heimat hat dir nicht gut getan. Jetzt überlegst du schon wie man Alkohol und Training verbindet :D

[GanzEinfach 131]

Gestern:

KB: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5

BD: 5x90 / 5x90 / 5x90

Rudern: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5

Dips

Klimmzüge

Waden

Zu Hause angekommen habe ich gemerkt wie sehr mich das Training geschlaucht hat. Mir war so übel, dass ich das Gefühl hatte gleich kotzen zu müssen. Zum Glück habe ich nur Speichel gespuckt. Nach der PWO-Mahlzeit konnte ich 2 Stunden lang nur rumliegen und schwitzen. Ich hoffe es passiert nicht nochmal.

[GanzEinfach 131]

Heute:

KB: 5x85 / 5x85 / 5x85

Press: 5x52,5 / 5x52,5 / 5x52,5 / 10x42,5

KH: 5x115

Bizeps

Trizeps

Klimmzüge 5 / 3 / 2

Irgendwie ziemlcih verkackt bei den Klimmzügen.

Zum Glück keine Übelkeit/Kotzen nach dem Training.

[GanzEinfach 131]

Heute:

KB: 5x87,5 / 5x87,5 / 5x87,5

BD: 5x92,5 / 5x92,5 / 5x92,5 / 7x75

Rudern: 5x65 / 5x65 / 5x65

Klimmzüge: 5, 4, 3, 3

[GanzEinfach 131]

KB: 3x90 / 4x90 / 3x90

MP: 5x55 / 5x55 / 5x55 / 5x45

KH: 5x120

FacePulls

Seitheben

Klimmzüge 5 / 5 / 5

Bei 90 kg Beuge ist einfach irgendwie immer die Luft raus. War schon immer so und ist anscheinend immer noch so.

Kein Bock mehr drauf schwach zu sein.

Oktober 7, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

Heute mal wieder gutes Training:

KB: 5x90 / 5x90 / 5x90

BD: 5x95 / 5x95 / 5x95 / 7x75

Rudern: 5x67,5 / 5x67,5 / 5x67,5

Dips

Klimmzüge

Hofentlich ist bald meine Beuge endlich stärker als das Banldrücken.

[GanzEinfach 131]

Trotz überdurchschnittlich hohem Alkoholkonsum am Freitag war das Training heute ganz gut.

KB: 5x92,5 / 5x92,5 / 5x92,5

Press: 5x57,5 / 5x57,5 / 4x57,5 / 7x47,5

KH: 5x122,5 <-- Wollte eigentlich 125 machen, aber der Aufwärmsatz mit 110 kg hat sich so schwer angefühlt, dass ich mich das nicht getraut habe. Schade, Kradt wäre dazu da gewesen.

Bizeps

Klimmzüge

[GanzEinfach 131]

Beuge: 5x95 / 5x95 / 4x95

Bankdrücken: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5

Rudern 5x70 / 5x70 / 5x70

Klimmzüge, Untergriff: 5 / 5 / 5

heute hatte ich echt keine Lust auf mehr.

Oktober 14, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

Do.:

Beuge: 5x95 / 5x95 / 5x95

Press: 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 / 7x47,5

Kreuzheben: 5x125 <-- fuck, schon wieder Liquid Chalk vergessen gehabt

Für mehr war keine Zeit.

Danach Date gehabt, leider keine Eier gehabt um durchzueskallieren.

Gestern:

Da nichts großartiges geplant war, bin ich außerplanmäßig zum Training gefahren. Und bißchen Disco-Pumpen gemacht:

1 Stunde lang Trizeps+Bizeps trainiert.

Oktober 19, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

Heute:

Beuge: 5x97,5 / 4x97,5 / 4x97,5

Bankdrücken: 5x100 / 5x100 / 5x100 / 7x80

Rudern: 5x72,5 / 5x72,5 / 5x72,5

Klimmzüge, Obergriff: 5 / 5 / 3 / 2

[GanzEinfach 131]

Beuge; 5x 97,5 / 5x97,5 / 97,5 <-- nächstes mal endlich 100 kg, da werde ich vielleicht bißchen länger verweilen, die Technik wird immer miserabler

Press: 5x60 / 5x60 / 5x60 / 7x47,5

Kreuzheben 5x127,5

Klimmzüge Untergriss 5 / 5 / 5 / 3

[GanzEinfach 131]

Heute:

Beuge: 3x100 / 3x100 / 2x100

Bank: 5x102,5 / 3x102,5 / 3x102,5 / 7x82,5

Rudern 5x75 / 5x75 / 5x75

Beuge 7x80

Klimmzüge untergriff: 5 / 5 / 5 / 3

Dips

Bei der Kniebeuge hatte ich heute einfach bißchen zu viel repekt vor dem Gewicht. Hab mich nicht getraut die letzten Wiederholungen zu grinden.

Bei der Bank hatte ich einen motivierten Spotter, der zu früh geholfen hat.

Alles sehr suboptimal. Zudem kriege ich starke Schmerzen in der rechten Leistengegend. Jetzt erstmal 2 Tage erholen und drauf hoffen, dass es Sonntag nach genügend Schlaf und Essen wieder besser läuft.

[GanzEinfach 131]

Heute:

Beuge 5x100 / 5x100 / 4x100

Press: 4x62,5 / 4x62,5 / 4x62,5 / 8x50

KH: 5x130

Klimmzüge

Werde langsam fetter.

Beim Kreuzheben merke ich dass ich etwas mehr Luft nach oben habe. Soll ich dann lieber in 5 kg Schritten steugern, mehr Volumen reinbringen oder alles so lassen?

Oktober 26, 2014 bearbeitet von GanzEinfach

[GanzEinfach 131]

Heute:

Beuge 3x100 / 4x100 / 3x100 <--- Deload auf 90 kg

Bankdrücken: 4x102,5 / 4x102,5 / 3x102,5 <- Ein Versuch noch

Rudern: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5

Klimmzüge

[GanzEinfach 131]

Beuge: 5x90 / 5x90 / 5x90

Press: 3x62,5 / 3x62,5 / 4x60 / 3x60

KH: 5x135

Seitheben

Klimmzüge

Facepulls

[John Enriko 862]

feierste das Baustellen-Training auch so? Finde das voll cool:D