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[Borgut 535]

Warum RDL? Hat sich so viel bei SS geändert? Viel Erfolg. Ich habe mit 39 angefangen und auch nur Videokontrolle hier im Forum gehabt.

[Kaiserludi 9575]

Wo hat der gepostete Plan irgendwas mit SS zu tun?

[Borgut 535]

Vielleicht übt er schon die TM Assistance

[schiphi 129]

Hallo Mods, könntet Ihr bitte meinen Threadtitel in "Mein Neustart" abändern - er hat wirklich nicht mehr unbedingt was mit StS zu tun. Danke!

>> 11.09.2014 : Das ging ja fix! Danke!

[schiphi 129]

Trainingstagebuch

[schiphi 129]

Training 20.09.:

Kniebeugen 3 X 5 X 50

Bankdrücken 3 X 5 X 52,5

Kreuzheben 1 X 5 X 65

Könntet ihr bitte meine Technik bewerten:

Kniebeuge (2 Satz):

http://youtu.be/cO5-GN_32Kc

Bankdrücken (3 Satz)

http://youtu.be/x21FSDaxC4s

[Gast Psycho Dad]

Finde das sieht ganz ordentlich aus. Squats sind manchmal haarscharf unter parallel, würde einen cm mehr auf Nummer Sicher machen. Bisschen wacklig halt noch. Ob die Knie zusammen gehen sieht man von der Seite nicht. Bank auch ok.

[schiphi 129]

Danke! Was meinst Du mit "unter" - soll ich mehr Richtung Po (also nach hinten) oder mehr Richtung Knie (nach vorne) gehen? Wie sieht es mit meinem Rücken aus - sieht der stabil aus?

[Gast Psycho Dad]

Schlicht etwas tiefer gehen. Finde sieht technisch alles gut aus. Mach einfach ein paar Videos auch von hinten und schräg hinten.

[Yolo 3595]

Sieht schon ziemlich OK aus.

Ich gehe mal davon aus, dass du LowBar Squats machst:

mMn leitest du die Bewegung zu sehr mit den Knien ein, statt mit dem Hitnern/Hüfte, und bist dadurch mit den Knien auch ziemlich weit über den Zehen. Es macht auch den Eindruck, dass du die Last nicht auf der Ferse hast sondern weiter vorne, in Richtung Zehe. Barpath sieht auch nicht ideal aus, denke es liegt an dem was ich vorher gerade angesprochen habe. Also versuche dich mehr nach hinten zu setzen, statt einfach nur runter und wieder hoch.

[schiphi 129]

Danke für Eure Tipps, habe das Gewicht beim Kniebeugen mehr aus den Fersen heraus gemacht - hat besser geklappt und die Knie haben anschließend nicht so gezogen.

Training gestern:

Mo, 22.09.2014

Kniebeugen 3 X 5 X 55 (+5 kg)

Frontpresse 3 X 5 X 30

Eigentlich sollte Rudern kommen - aber da hatte ich ein leichtes Ziehen in meiner "Schwach"-Stelle (Lumbarbereich) gespürt und daher lieber Extensions 45° gemacht...

Ich stelle nächste Woche ein Video über die Frontpresse rein, mit der Bitte um Korrektur - diese Übung hatte ich noch nie gemacht, aber versucht mich an das StaStr Buch zu halten.

Gäbe es aus Eurer Sicht eine Alternative zum Rudern?

[Mitlesender 200]

Film nochmal deine Kniebeugen. Wie dir bereits beschrieben wurde solltest du dich darauf konzentrieren, die Bewegung mit der Hüfte/dem Arsch einzuleiten.

Deine Knie sind, vor allem dafür, dass es low bar Beugen sein sollen, VIEL zu weit vorne!!!

Kein Wunder, dass deine Knie sich beschweren. Filme einen Satz von der Seite und einen von vorne. Mich würde auch deine Standbreite interessieren.

[Gast Psycho Dad]

Deine Knie sind, vor allem dafür, dass es low bar Beugen sein sollen, VIEL zu weit vorne!!!

Find ich nicht. Von hinten filmen wäre aber gut, damit man sieht ob sie eh außen sind.

[schiphi 129]

Trainings-Update. Habe gemerkt, dass ich beim Kreuzheben die Gewichte falsch bestimmt hatte. D.h. ich war schon seit Wochen bei 75 kg unterwegs (anstatt 65 kg). Habe das Gewicht heute dort auf 80 kg gesteigert.

Bankdrücken: Hier ist einfach mein Problembereich : Habe die Steigerung um 2,5 kg nicht in allen drei Sätzen geschafft... Dachte dort geht es schneller voran. Wie soll ich vorgehen?

Hier meine Daten:

[Borgut 535]

Ich habe es in solchen Fällen nach Lust und Laune gehalten. Entweder nochmal, um dann 3x5 zu schaffen oder beim nächsten Mal einfach erhöhen und hoffen das es ein Ausrutscher war. Microloading ist eine weitere Option, aber da würde ich erst die 55kg x3 schaffen wollen, damit sich das besser rechnet.

[schiphi 129]

Habe noch ein paar Videos upgeloaded, bitte um Kommentierung... Danke!

Squat Frontalaufnahme: https://www.youtube.com/watch?v=vdLBJKVoGJ4&index=3&list=UUFujc2Py99il4-Ffyn0gTXQ

Frontpress Frontalaufnahme: https://www.youtube.com/watch?v=8gKE48tmLmI&index=1&list=UUFujc2Py99il4-Ffyn0gTXQ

Frontpress Seitliche Aufnahme: https://www.youtube.com/watch?v=pt3uDIuWQSg&feature=youtu.be

[Gast Psycho Dad]

Squat: Breiterer Stand, Knie raus, Ablage tiefer, Ellenboten hoch drücken, SS lesen.

Press: Erstes Video ist falsch verlinkt, das ist die Press:

Du gehst in die Knie, also machst du quasi eine Push Press. Beine und Körper bleiben wie einzementiert! Ich würde nur oben atmen, kurz runter und sofort wieder hoch. Wenn du oben inne hältst gewöhnst du dir auch einen ordentlichen Lockout an, der passt nämlich auch nicht. Im Lock solltest du stabil sein, denke deine Schultern sind zu weit vorne. Immer Chest up!

September 27, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[schiphi 129]

Danke. Werde es versuchen. Also gehe ich mit dem Gewicht noch einmal zurück.

Off Topic : Wie hast du das Video eingebunden?

[Gast Psycho Dad]

Hoffe du hast den Part mit "SS lesen" nicht übersehen.

Das Einbinden ging automatisch.