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[Blaubeermuffin 4]

becoming athletic

History:
Im Alter von 16-20 hab ich regelmässig und auch recht erfolgreich Trainiert. Anschließend hab ich von 20-23 wegen Studium und diverser persönlicher Probleme nix gemacht. Nun soll es wieder losgehen.

Daten:
Alter: 23 Jahre
Körpergröße: 190cm
Gewicht: 90kg
KFA: Zwischen 15% und 20%, nicht wirklich fett, sieht halt so naja aus…
Trainingsstil: Crossfit

Trainingsplan:
Kein wirklich fester Plan, grob:

TE1
Zugübung Unterkörper
Druckübung Oberkörper

TE2
Druckübung Unterkörper
Zugübung Oberkörper


Ernährung:
Pures Caos, Fastfood, fertig Futter nur Mist. Im Endeffekt will ich gern so Richtung Paleo essen, bekomm ich momentan aber einfach nicht geregelt.


Training bisher:

17.7.2014
Pistols (mit Seil zum festhalten fürs Gleichgewicht) pro Bein: 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Klimmzüge geclustert: 40wdh
2000m Ruderergometer

19.7.2014
Deadlifts 60kg 5wdh/ 80kg 5wdh/ 90kg 3wdh/ 100kg 2wdh/ 110kg 2wdh
Dips geclustert: 40wdh
3x500m Ruderergometer 2:01 min/ 1:58 min/ 1:57 min
4x400m Sprints

21.7.2014
Box Squat: 20kg 10wdh/ 40kg 10wdh/ 50kg 5wdh/ 60kg 5wdh/ 70kg 5wdh/ 80kg 3wdh/ 90kg 2wdh/ 90kg 2wdh / 90kg 2wdh/ 50kg 10wdh/ 50kg 10wdh/ 50kg 10wdh
Klimmzüge geclustert: 70wdh
„Christine“ (Drei Durchgänge 500m Row, 10wdh 60kg Deadlift, 21 Boxjumps): 20:01 min
4x50m Sprint
3xCone Drills

Juli 21, 2014 bearbeitet von Blaubeermuffin

[Gast]

Na, Crossfit ist sicherlich nicht der effizienteste und effektivste Weg um zu trainieren.

Mal keine SS+GOMAD-Empfehlung, weil mich ja doch irgendwie interessiert, ob es da Progression gibt und wie die aussieht, und es lustiger als der x-te BB-Split ist. :D

[Blaubeermuffin 4]

Crossfit ist auch für mich ein Experiment. Ich hab früher mehr so im Bodybuilding und Powerlifting Stil trainiert, unter anderem auch recht lange starting strength. Ich mag die Idee von Crossfit und ich kenn eine Crossfit-Gruppe mit nen ich auch ab und an trainieren werd. Was Progression angeht wird da warscheinlich schon so einiges allein wegen Memory-Effekt gehen, ich steige ja grade erst wieder ein.

Körperlich ist mein Ziel 90 kg bei richtig geringem kfa. Das ist denke ich ganz realistisch, mein Hauptziel ist aber die verbesserung von Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Körperbeherschung und Beweglichkeit.

[LastActionHero 3259]

Körperlich ist mein Ziel 90 kg bei richtig geringem kfa. Das ist denke ich ganz realistisch

Das würde ich an deiner Stelle aber nochmal überschlagen !

Ich hab aktuell 103 Kg bei nem KF von ca. <15%...eher weniger. Bin relativ massig, bei morderatem KF (man sieht die Abs).

Wenn ich unter 10% gehen würde, hätte ich in etwa die 90 Kg denk ich.

Und ich trainiere seit 13 Jahren, nicht erst seit gestern (bin 29).

90 Kg bei (sehr) nierigem KF....damit kannste auf die Bühne !

[Yikes 56]

Vergiss nicht hier Pics zu posten, sonst machst Du weniger Progress! ;)

[Blaubeermuffin 4]

Weiss garnet ob 90 kg bei 10% Kfa für mich so unrealistisch sind, zu meiner besten Zeit hatte ich so 95 kg bei 14%. Keine Ahnung ob ich das nochmal hinbekomme, ich will mich auch nicht zu sehr an irgentwelchen Zahlen festhalten... einfach mal gucken was so geht.

Gibts ne Möglichkeit Pics direkt hier im Forum hochzuladen oder geht das nur mit Imagehostern? Wenns dadurch mehr gainz gibt dann pack ich hier natürlich regelmässig welche rein... :D

[Yikes 56]

imgur.com - da hochladen, dann generiert die seite dir direkt n link fürs forum. Den dann nur noch hier posten!

[Blaubeermuffin 4]

Danke!

Selfi von Anfang letzten Jahres. Bei Gelegenheit gibts dann auch nen paar aktuelle Pics

[Blaubeermuffin 4]

22.7.2014

locker laufen 45 min

Klimmzüge geclustert: 23

Liegestützen: 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Morgen ist Bankdrücken geplant. Mal sehen ob das mit den Liegestützen so ne gute idee war....

gn8

[Blaubeermuffin 4]

23.7.2014:

Deadlifts 70kg 5wdh/ 90kg 5wdh/ 110kg 2wdh/ 110kg 2wdh/ 110kg 2wdh/ 90kg 5wdh/ 70kg 10wdh
Bankdrücken: 5 Durchgänge 50kg 5wdh/60kg 3wdh/ 70kg 1wdh
2000m Ruderergometer 8:40min
Beinheben 10wdh/ 10wdh/ 10wdh/ 10wdh

[Blaubeermuffin 4]

25.7.2014:

Boxjumps „hohe-Box“ 1/1/1/1/1
Pistols 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Klimmzüge BW 5/+5kg 3/ +10kg 2/ +15kg 2/+20kg 2/ +25kg 1/ BW 5,3,2
Powercleans 40kg 3, 3/ 50kg 3, 3, 3

Burpees 100

Mountain climbers 50

Entschuldigt bitte, dass ich grad nur meine Work outs hier rein klatsche und nix intressantes dazu schreibe. Bei mir is grad soviel Caos und Mist im Leben angesagt das ich net wirklich zu mehr komme....

Juli 25, 2014 bearbeitet von Blaubeermuffin

[Blaubeermuffin 4]

27.7.2014:

Kreuzheben 70kg 10x10wdh

Frontdrücken 20kg 5/ 30kg 5/ 40kg 2,2,2,2,2

Dips BW 5/5/5/5

"Griff" 18:07 min

Run 800m

Run 400m backward

Run 800m

Run 400m backward

[Heimdallr 1643]

27.7.2014:

Kreuzheben 70kg 10x10wdh

Frontdrücken 20kg 5/ 30kg 5/ 40kg 2,2,2,2,2

Dips BW 5/5/5/5

Soll das der Kraftteil sein?

Trainierst du in einer Box?

Juli 27, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[Blaubeermuffin 4]

27.7.2014:

Kreuzheben 70kg 10x10wdh

Frontdrücken 20kg 5/ 30kg 5/ 40kg 2,2,2,2,2

Dips BW 5/5/5/5

Soll das der Kraftteil sein?

Trainierst du in einer Box?

Jo, soll der Kraftteil seien, wobei 10x10 Kreuzheben schon fast mehr Ausdauer als Kraft ist. Danach war ich so im Eimer, dass dann eh nix mehr ging.

Ich trainier leider in keinem Crossfit Gym, ist einfach nen Kraftraum meiner Uni am Institut für Sportwissenschaften. Da ist draussen dann noch nen Sportplatz wo man ne Bahn für Sprints hat und son Kram. Ist nicht wirklich optimal aber schon ganz gut für meine Art zu trainieren.

[Blaubeermuffin 4]

3.7.2014:

Heute nur locker BWE zum Wiedereinstieg, hab die letzten Tage damit verbracht mich im hohen Norden in irgentwelchen Mosh-Pits kaputt kloppen zu lassen.

Klimmzüge geclustert 50wdh

LIegestützen geclustert 50wdh

Pistols geclustert 50wdh

[Zooler 1852]

Find ich nicht gut....Wenn Du Conditioning und Lifts willst, hätte ich mir an Deiner Stelle Beyond 5/3/1 angeschaut. Gibts afaik kostenlos im Netz als PDF.....Ansötze auf dem Bild find ich nicht schlecht, aber doch zu sehr lauch. bei 190 sind 90 kg mit KFA 10-15% halt sehr viel lauch modus....

[Blaubeermuffin 4]

4.8.2014:

Boxsquat: 40kg 10wdh/ 60kg 5wdh/ 70kg 5x5wdh

Klimmzüge: 6wdh/ +10kg 3wdh/ +20kg 3x2wdh/ +10kg 3wdh

Bankdrücken 60kg 5x5wdh

Sprints auf Ruderergometer: 4x300m

Find ich nicht gut....Wenn Du Conditioning und Lifts willst, hätte ich mir an Deiner Stelle Beyond 5/3/1 angeschaut. Gibts afaik kostenlos im Netz als PDF.....Ansötze auf dem Bild find ich nicht schlecht, aber doch zu sehr lauch. bei 190 sind 90 kg mit KFA 10-15% halt sehr viel lauch modus....

Das Training momentan ist mehr son vorläufiges Ding. Bin demnächst nochmal 4 bis 5 Wochen Backpacken, da geht dann wohl nur BWE Training. Desshalb seh ich momentan noch nicht viel Sinn darin nach einem Langfristig geplanten Programm zu trainieren. Um langfristig Progression hinzubekommen wird ein etwas geplanteres Training aber wohl notwendig seien. Werd mir Beyond 5/3/1 mal anschauen. Meine Zielsetzung ist halt allgemeine Fitness, dafür ist denke ich 90kg mit 10% KFA nahezu Ideal. Klar ist man mit Bären-Modus bei Powerlifts und Olympic Lifts viel stärker aber ich will auch Ausdauer, Schnelligkeit, sehr viele Klimmzüge am stück und solche Sachen, da ist halt dann Lauch-Modus angesagt. Und ich glaub ohne das ich mein Leben extremst auf Sport ausrichte oder die Chemie-Keule schwinge ist mehr als 90kg bei 10% Kfa eh net drin....

[Blaubeermuffin 4]

5.8.2014:

40min locker Joggen

20 Klimmzüge

[Blaubeermuffin 4]

6.8.2014:

Klimmzüge geclustert: 100wdh

Bankdrücken: 40kg 5wdh/ 60kg 5wdh/ 70kg 8x2wdh

Liegestützen: 25wdh/ 20wdh/ 15wdh

Ruderergometer 2000m

Sooo, das wars erstmal mit Training. Heut Abend geht mein Flug und es wird erstmal nen paar Wochen gebackpackt. Ich hab mir fest vorgenommen wärend der Zeit weiterhin BWE Training zu machen aber keine Ahnung wie gut das loggen klappen wird. Danach soll es dann etwas gezielteres Training geben, grobe Zielsetzung sind erstmal 135kg Deadlift, 90kg Bankdrücken, 20 Klimmzüge am stück, 1 Klimmzüg +30kg, 20 Dips am stück, 1 Dip +30kg. Ausserdem muss ich mich dann dringend geplant und zielstrebig dem eigentlichen Grund widmen weshalb ich hier im Forum bin: PUA werden. Die Freundin hat sich vor nem paar Wochen verabschiedet und ich bekomm langsam echt sex-Mangel bedingte Depression.

mfg Blaubeermuffin

[Zooler 1852]

wo sind die Kniebeugen?

[Blaubeermuffin 4]

Will ich weiterhin regelmässig ausführen. Momentan will ich da noch kein Ziel-Gewicht festlegen weil ich mich erstmal noch mehr auf die Technik konzentrieren will. Grob würd ich erstmal so als Ziel 10wdh mit 90kg anpeilen aber nur wenn die Technik stimmt...

[Blaubeermuffin 4]

9.8.2014:

1h Fahrrad fahren

45 min Joggen

50 Klimmzüge

50 Liegestützen

[Blaubeermuffin 4]

11.8.2014

45min Joggen

12.8.2014

Fremdes Land, fremdes Gym...

Kniebeugen: 75kg 5x5

Bankdrücken: 60kg 5x5

Kreuzheben: 110kg 2/1/1 90kg 5/5

Beinpresse: 200kg 5wdh/ 220kg 5wdh/ 240kg 5wdh/ 260kg 5wdh/ 280kg 5wdh/ 300kg 5wdh (War nen komisches Gerät, ich bin net wirklich so stark...)

Klimmzüge geclustert: 20

Frontdrücken 40kg 4x4wdh

Beinheben hängend 4x10wdh

[Blaubeermuffin 4]

15.8.2014

15km Joggen

19.8.2014

Nochmal nen cooles kleines Gym gefunden um nen "Probetraining" zu mache:

Latzug 50kg 10wdh/60kg 10wdh/65kg 8wdh; 6wdh; 6wdh

Rudern am Kabelzug 60kg 10wdh; 10wdh; 10wdh; 8wdh

Bankdrücken 50kg 10wdh/ 60kg 5wdh/ 70kg 3wdh/ 60kg 5wdh; 5wdh; 5wdh; 5wdh

Kurzhantel Bankdrücken 2x26kg 4x6wdh

Kniebeugen 50kg 5wdh; 5wdh/ 60kg 5wdh; 5wdh/ 80kg 3wdh; 3wdh

Ausfallschritte 25kg 10wdh; 10wdh; 10wdh

Beinheben Hängend 4x8wdh

2000m Rudern

[Blaubeermuffin 4]

20.8.2014:

21km Fahrrad fahren

24.8.2014:

45min Spinning Kurs im Studio

25.8.2014:

Deadlift: 60kg 5wdh/ 80kg 5wdh/ 100kg 5wdh/ 110kg 3wdh/ 120kg 2/2/2wdh

Split-squat: +20kg 10wdh/ +25kg 10wdh/ +30kg 8/6wdh

Klimmzüge 1x10wdh

Latzug 50kg 10wdh/ 55kg 10wdh/ 60kg 8wdh/ 65kg 6wdh

Rudern am Kabelzug: 40kg 4x10wdh

Bankdrücken 60kg 4x8wdh

Kettlebell clean and press: 2x12kg 4x10wdh