Pianist gets BIG - WKM Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Ragtime 8]

in einem anderen Thread wurde mir zu einem Ganzkörperplan geraten, ich hab mich für WKM entschieden. Meine Fortschritte werde ich hier loggen.

Meine Daten

Größe: 178cm

Gewicht: 69 KG

Der Plan wird 3 Mal die Woche ausgeführt und besteht aus folgenden Trainingseinheiten. Pro Übung werden 2 Aufwärmsätzen und 3 Arbeitssätzen mit 5-8 Wiederholungen ausgeführt.

TE A:

Kniebeugen

Kurzhantelbankdrücken (incline)

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TB:

Kreuzheben

Kurzhantelschulterdrücken sitzend

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff

Heutige Trainingseinheit:

KB:

Satz 1: 65KG x6 / Satz 2: 65KG x8 / Satz 3: 65KG x6

BD:

Satz 1: 22KG pro Hantel x8 / Satz 2: 22KG pro Hantel x8 / Satz 3: 22KG pro Hantel x8

LHR:

Satz 1: 40KG x8 / Satz 2: 30KG x8 / Satz 3: 30KG x8

Résumé: KB auf Spannung im Bauch und Arsch achten, BD Gewicht nächstes Mal steigern, LHR Schulterblätter ganz zurückziehen und Hantel an den Oberschenkeln entlang führen

Juli 16, 2014 bearbeitet von der_pianist

[Ragtime 8]

Hatte gestern leider eine Wurzelspitzenresektion, muss Antibiotika schlucken und kann kaum was essen, damit fällt das Training die nächsten Tage aus :/. Ich hoffe ich verliere nicht zu viel Gewicht. Die Zeit wird aber genutzt um Starting Strength zu lesen.

Juli 19, 2014 bearbeitet von der_pianist

[Ragtime 8]

Nach einer Woche Zwangspause war ich heute wieder im Training. Kr

Deadlifts: 8x40/8x40/8x50

KHSD: 6x22/6x22/7x22

Klimmzüge: 10xBW/8xBW+10KG/6xBW+10KG

Anmerkung: Deadlifts nächstes Mal mit 50 KG

Mache Deadlifts nun das 2. Mal und muss sagen, die Übung gefällt mir immer besser.