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[Lapras 593]

So vom 30.7 die Videos. Ich war in den letzten Tagen ein wenig faul und gestern gings mir nicht so gut, da ich am Vortag ein wenig zu stark durcheinander getrunken hab.

http://youtu.be/946emLs8oik

http://youtu.be/9DhvOzLJzZQ

http://youtu.be/N9zTXkyugFs

Danke schonmal für Feedback.

62,5kg Kniebeugen 5/5/5 Video incoming

32,5g Frontheben 5/5/5 Video incoming

60kg Rudern am Kabelzug 6/5/8

Klimmzüge 7/7/7 Hatte wieder keine Lust mehr Pausen zu machen :D

Nächste Woche kann ich leider nicht trainieren, da ich am 5.8 18 Jahre alt werde und deswegen zu meinen Großeltern fahre und mit meiner Familie meinen Geburtstag feier. Dafür hab ich dann ab nächstes Mal die Powerlift 2.0 und ich kann Starting Strength auf nem Kindle lesen. Ich schaff es kaum auf nem Computer Bildschrim über lange Zeiträume zu lesen.

August 1, 2014 bearbeitet von DerNeuere

[mhochzwei 614]

Kreuzheben: Rücken rundet ein. Um das zu fixen brauchst du mehr Spannung auf dem Rücken beim Set-Up. Die Supermanübung aus SS kennst du? Du kommst nicht voll ins Stehen. Wenn du oben bist musst du die Brust aufrichten. Kopf sollte weniger stark in den Nacken.

Bankdrücken: Ich sehe da keine Rippetoebridge. Schulterblätter müssen auf die Bank getackert sein. Die Beine müssen auf die Schultern schieben. Du solltest gespannt sein wie ein Flitzebogen. Barpath sieht gut aus.

[John Enriko 862]

Berührt dein Schienbein eigentlich die Stange beim DL?

[Lapras 593]

Kreuzheben: Rücken rundet ein. Um das zu fixen brauchst du mehr Spannung auf dem Rücken beim Set-Up. Die Supermanübung aus SS kennst du? Du kommst nicht voll ins Stehen. Wenn du oben bist musst du die Brust aufrichten. Kopf sollte weniger stark in den Nacken.

Bankdrücken: Ich sehe da keine Rippetoebridge. Schulterblätter müssen auf die Bank getackert sein. Die Beine müssen auf die Schultern schieben. Du solltest gespannt sein wie ein Flitzebogen. Barpath sieht gut aus.

Ja, die Superman Übung kenn ich. Ich werde weiterhin an der Körperspannung arbeiten.

Beim Bankdrücken muss ich mich noch einlesen, da ich noch nicht soweit gelesen hab. Ich bekomm aber bald ein Kindle und dann muss ich nicht mehr auf dem Computer lesen, wodurch ich dann mehr lesen werde.

Berührt dein Schienbein eigentlich die Stange beim DL?

Kaum. Ich glaub, dass könnte mit ein Punkt sein, warum die Haltung noch nicht stimmt.

Danke für die Tipps. Da ist noch ein dritter Link, wo ich squatte. Ich glaub da stimmt noch die Körperspannung nicht wirklich. Wäre nett wenn ihr drüber schauen könntet.

[John Enriko 862]

Korrekt, Körperspannung fehlt. Machste Pressatmung?

Außerdem siehts so aus als würdeste die Stange zu hoch ablegen und müsstest dich immer total strecken beim Entracken, sieht wackelig aus. Stange auf Höhe des Brustbeins ablegen und quasi entracken als würdest du squatten, sonst hast du bei höherem Gewicht Schwierigkeiten

[Lapras 593]

Kniebeuge 65kg 5/ 5/ 4 Video incoming, da ich das mit der Körperspannung noch nicht hinbekomme.

Bankdrücken 55kg 5/ 5/ 5

Deadlift 40kg 5/ 5/ 5 Video incoming Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht hochgehen, damit ich keine Gewichte mehr runterlegen muss.

Dips 12/11/9

[Lapras 593]

http://youtu.be/IvsiWdHcfWk

http://youtu.be/eM99957mZ54

[John Enriko 862]

konzentrier dich doch mal:D warum guckst du immer in die kamera, als würden wir da stehen und abnicken? :D

[Yolo 3593]

DL:

Dein Rücken rundet stark. Versuche mal 2 20er Scheiben zu nehmen, die Stange ist immer noch zu tief. Oder eben noch mehr Platten unterlegen. Fokussiere dich auf die Übungen und vergiss die Kamera, du schaust immer wieder rüber. Mehr Chest Up und konzentriere dich vor jeder rep immer wieder das Set Up neu einzunehmen bevor du hebst.

Komischer Typ im Hintergrund btw, lol.

Squat:

Wie öfter schon erwähnt, dir fehlt Spannung. Atme tief ein, spann dein Bauch an und geh dann erst runter. Außerdem habe ich das Gefühl, dass deine Knie etwas weit nach vorne kommen, also über deine Füßspitzen. Am Buttwink kann man ebenfalls arbeiten.

August 8, 2014 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3593]

doppelpost

August 8, 2014 bearbeitet von Yolo

[Alan_Shore 2]

haha witzig, du trainierst im selben studio wie ich! :D und so leer wies aussieht, dürfte das ja auch immer morgens so um 8-9 Uhr sein. Wenn ich dich da mal sehe, werde ich gekonnt dein Video sabotieren! ;)

[Lapras 593]

haha witzig, du trainierst im selben studio wie ich! :D und so leer wies aussieht, dürfte das ja auch immer morgens so um 8-9 Uhr sein. Wenn ich dich da mal sehe, werde ich gekonnt dein Video sabotieren! ;)

Ich trainiere im Moment eher so von 11-13 Uhr.

Wird sich aber ändern, da ich jetzt mit nem Praktikum anfange. Das heißt wahrscheinlich 19-21 Uhr oder so.

Hoffentlich muss ich dann nicht immer 20 Minuten auf das Rack warten :D

[Alan_Shore 2]

eher so 40 min. :D aber es ist immerhin ein wenig besser geworden, seit das andere mcfit am kudamm aufgemacht hat. trotzdem, zu allen halbwegs normalen zeiten ist das studio so überfüllt. war mal abends um 22 uhr da und um jede hantelbank standen 3 leute.

[Passerby 311]

Marktlücke gefunden

[Zooler 1852]

Schreib mir PN, dann gehen wir zusammen liften...Deine Beuge und Dein DL müssen mal überarbeitet werden.

[Lapras 593]

Konnte mich nicht aufwärmen, da alle Laufbänder belegt waren.

67,5kg Kniebeugen 5/5/4 Hab den letzten Rep gefailt. Video wird wahrscheinlich kommen.

35g Frontheben 5/5/5

65kg Rudern am Kabelzug 5/5/6

Klimmzüge 5/5/4

Gewicht: 69kg (höhö)

August 11, 2014 bearbeitet von DerNeuere

[exOne 56]

35g Frontheben 5/5/5

Na das ist ja mal Mager, da geht doch sicher mehr :p ;D

[Joy to the World 13]

35g Frontheben 5/5/5

Na das ist ja mal Mager, da geht doch sicher mehr :p ;D

New Meta: nanoloading

[Lapras 593]

35g Frontheben 5/5/5

Na das ist ja mal Mager, da geht doch sicher mehr :p ;D

35g Frontheben 5/5/5

Na das ist ja mal Mager, da geht doch sicher mehr :p ;D

New Meta: nanoloading

Hab gehört dadruch erreicht man die Gainz schlechthin. 10kg pro Woche mindestens :D

Kniebeuge 67,5kg 4/ 4/ 4 Mal sehen ob ich zu schneiden und so komme, bin echt fertig

Bankdrücken 55kg 5/ 5/ 5

Deadlift 50kg 5/ 5/ 5 Kein Video, da die Aufnahme von der Perspektive gescheitert ist

Dips 14/12/10

Die letzten Tage kam ich nicht auf meine 8 Stunden Schlaf, weswegen ich mich nicht gesteigert habe. Ich brauchte heute auch 5 Espressos um den Tag durchzustehen. Das Praktikum ist doch wesentlich anstrengender als ich gedacht hab. Wenn ich das Gefühl hab, dass ich am Freitag wacher bin, dann werd ich mich auch steigern, es ist ja dann schließlich endlich mal BW :D

Was ich noch gar nicht erwähnt habe:

Ich nehme jetzt 5g Kreatin pro Tag.

Ich hab mir die PowerLift 2.0 geholt. Dadurch komme ich wesentlich tiefer. Allerdings kann ich das noch nicht so wirklich einschätzen und ich hab kein Plan wie man bei nem Squat die Stange richtig abwirft.

Bild von den Schuhen:

[exOne 56]

Squattest du high bar oder warum willst du noch tiefer? In deinem letzten Video sah die Tiefe eigentlich gut aus (below parallel), an der Stangenposition auf deinem Rücken könntest du aber noch arbeiten, das sieht bei dir aus wie n Mix aus High und Low-Bar ^^ oder der winkel is schlecht und ich guck falsch ^-^

[Lapras 593]

Squattest du high bar oder warum willst du noch tiefer? In deinem letzten Video sah die Tiefe eigentlich gut aus (below parallel), an der Stangenposition auf deinem Rücken könntest du aber noch arbeiten, das sieht bei dir aus wie n Mix aus High und Low-Bar ^^ oder der winkel is schlecht und ich guck falsch ^-^

Ich glaube, dass ich die High-Bar Beuge mache. Im Endeffekt versuch ich das was in Starting Strength steht umzusetzen. Das mein Rücken nicht optimal ist weiß ich schon. Das liegt vorallem an meiner Körperspannung, die immer verloren geht.

[exOne 56]

Achso, ja wenn high bar dann ass to gras und so .. ^^ Aber mit der Körperspannung ist es, zumindest meiner Meinung nach bei low bar einfacher.. Gerade als Anfänger ist es bei high bar schwer, tief genug zu kommen, den Rücken gerade zu halten und dabei auch noch ne ordentliche Körperspannung zu halten. Wäre eventuell ne Überlegung Wert low bar zu probieren, machst du ja eh schon fast, nur das du halt die Stange weiter nach hinten versetzen musst.

[Lapras 593]

Achso, ja wenn high bar dann ass to gras und so .. ^^ Aber mit der Körperspannung ist es, zumindest meiner Meinung nach bei low bar einfacher.. Gerade als Anfänger ist es bei high bar schwer, tief genug zu kommen, den Rücken gerade zu halten und dabei auch noch ne ordentliche Körperspannung zu halten. Wäre eventuell ne Überlegung Wert low bar zu probieren, machst du ja eh schon fast, nur das du halt die Stange weiter nach hinten versetzen musst.

Aus dem Sticky:

DON'T FUCK WITH THE FUCKING PROGRAM!

Also werd ich das jetzt nicht ändern :D

[General_Verdacht 915]

inb4 Starting Strength Squat =^= low bar Squat

[Lapras 593]

67,5kg Kniebeugen 5/5/5 War immernoch anstrengend, aber ich werde mich jetzt steigern.

37,5g Frontheben 5/5/5 Hab mir immernoch nicht das SS Kapitel durchgelesen. Shame on me.

70kg Rudern am Kabelzug 5/5/6

Klimmzüge 10/7/5