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[Lapras 593]

30.8.2015

Bench 77,5kg 7/6/5/4

Row 65kg 8/8/8/8

OHP 40kg 12/9/7

Klimmzüge 10/7/5

TDips 12/10

SZ Curls 20kg 15/12

31.8.2015

Frontsquats 52,5kg 7/6/5

gestrecktes Kreuzheben 95kg 8/8/8/8

Beinpresse 150kg 12/12/12

Beinbeuger 35kg 12/12/12

2.9.2015

Bench 77,5kg 8/6/5/4

Row 70kg 7/6/5/4

OHP 40kg 12/9/7

Klimmzüge 10/7/5

Dips 15/10

SZ Curls 20kg 15/12

4.9.2015

Frontsquats 52,5kg 8/8/8

gestrecktes Kreuzheben 97,5kg 8/8/8/8

Beinpresse 150kg 12/12/12

Beinbeuger 40kg 12/12/10

Wadenheben 90kg 8/8/8/8

Wadenheben sitzend 70kg 12/12/12

Duale Bauchmaschine 35kg 12/12/12

Rückenstrecker 10kg 12/12/12

[Lapras 593]

6.9.2015

Bench 77,5kg 8/8/6/5

Row 70kg 7/6/5/4

OHP 40kg 12/9/7

Klimmzüge 10/7/5

Dips 15/10

SZ Curls 20kg 15/12

7.9.2015

Frontsquats 60kg 8/8/8

gestrecktes Kreuzheben 100kg 8/8/8

Beinpresse 150kg 12/12/12

Beinbeuger 40kg 12/10/8

Wadenheben 90kg 8/8/8/8

Wadenheben sitzend 70kg 12/12/12

Duale Bauchmaschine 35kg 12/12/12

Rückenstrecker 15kg 15/15

[Lapras 593]

9.9.2015

Bench 77,5kg 8/8/6 75kg 6

Row 70kg 7/6 65kg 7/6

OHP 40kg 10/7/5

Klimmzüge 9/7/5/4/2

Dips 12/10/8

SZ Curls 20kg 12/10/8

11.9.2015

Frontsquats 60kg 8/6/6

gestrecktes Kreuzheben 100kg 7/6/5

Beinpresse 150kg 10/8

Beinbeuger 40kg 12/12/10

Wadenheben 90kg 8/8/8/8

Wadenheben sitzend 70kg 12/12/12

Duale Bauchmaschine 40kg 10/8/6

Rückenstrecker 20kg 15/15

September 12, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

Ich bin krank, deswegen gehe ich jetzt erstmal bis einschließlich Freitag nicht mehr zum Training.

[Lapras 593]

Und schon ist wieder ein Zyklus zu Ende...

Ich werde jetzt nur noch 3x die Woche LBR machen, da ich denke, dass die Belastung zu groß ist und ich mich deswegen nicht richtig steigern konnte.

1.11.2015

Bankdrücken 82,5kg 8/?/? - 5kg gesteigert

Rudern am Kabelzug 70kg 8/7/6 65kg 7 - 0kg gesteigert

Overhead Press 40kg 11/9/7 - 0kg gesteigert

Chin Ups 10/6/5/5/4 - 0kg gesteigert

Dips 15/15 - 0kg gesteigert

Curls 17kg 15/15 - 0kg gesteigert

Facepulls 45kg 15/15 - 15kg gesteigert

2.11.2015

Frontsquats 65kg 8/7/5 60kg 6 - 5kg gesteigert

Romanian Deadlifts 102,5kg 8/8/8/8 - 2,5kg gesteigert

Beinpresse 167,5kg 12/12/12 - 17,5kg gesteigert

Beinbeuger 40kg 12/12/12 - 0kg gesteigert

Waden stehend 100kg 15/15 - 10kg gesteigert

Waden sitzend 60kg 15/12 - 0kg gesteigert

[miomate 232]

In manchen Übungen 0kg gesteigert über den ganzen Zyklus?

Kenn ich :(

[Lapras 593]

2.11.2015

Bankdrücken 87,5kg 5/3 85kg 7/3 - 5kg gesteigert

Rudern am Kabelzug 75kg 6 70kg 8/7/6 - 5kg gesteigert

Overhead Press 40kg 12/9/7 - 0kg gesteigert

Chin Ups 12/7/6/5 - 0kg gesteigert

Dips +8kg 15/12 - 8kg gesteigert

Curls 20kg 15/15 - 3kg gesteigert

Facepulls 50kg 15/15 - 5kg gesteigert

4.12.2015

Frontsquats 70kg 7/7/6/5 - 5kg gesteigert

Romanian Deadlifts 110kg 7/7/7- 7,5kg gesteigert

Beinpresse 175kg 12/10 - 7,5kg gesteigert

Beinbeuger 50kg 12/10- 10kg gesteigert

Waden stehend 105kg 15/15 - 5kg gesteigert

Waden sitzend 65kg 15/15 - 5kg gesteigert

[suchti. 2520]

Was ich dir empfehlen kann ist bei den Mainlifts auf andere Rep-Schemata umzusteigen. Für Bench mache ich APRE und für Squats 5x5, dann 3x5 und dann 3x3.. Konnte mich bei beiden Übungen seit dem Wechsel um +- 10kg (Squat etwas mehr als Bench) im Arbeitssatz steigern. Selbiges gilt für die Chin-Ups. Starte mal mit 6x4, dann 7x4, 8x4 bis 10x4. Und dann das ganze mit 5,6 usw Wiederholungen.

Dein Volumen holst du dir dann über die Assistance. Zumindest ich kann mich deutlich besser steigern, wenn ich ein niedrigeres Volumen in den Grundübungen fahre, vllt geht's dir ja ähnlich.

Dezember 5, 2015 bearbeitet von suchti-one

[Gast]

warum hast du 85kg auf der Bench, und ruderst nur 75kg?

Sollte nicht das Gegenteil der Fall sein?

[The Sea Captain 715]

Es ist doch normal wenn man beim Rudern etwas schwächer ist als auf der Bench. Bei mir kam der Deload auch etwas früher. Das kann auch daran liegen, dass viele Bankdrücken auch schon früher gemacht haben. Dann unterscheiden sich auch die Kabelzüge. Zu guter letzt ist beim Bankdrücken auch die Kraftkurve besser und man kann besser schummeln als beim Rudern.

Aber du hast recht, eigentlich sollten Zug und Druck ausgeglichen sein.

Dezember 5, 2015 bearbeitet von Jack Daniel´s

[Gast]

Es ist doch normal wenn man beim Rudern etwas schwächer ist als auf der Bench.

...

Aber du hast recht, eigentlich sollten Zug und Druck ausgeglichen sein.

Naja was denn jetzt jacky? xD

Edit: mein stand ist, dass man grundsätzlich stärker in den Rücken Übungen sein sollte, zwecks verletzungs Prävention.

Ehrlich gesagt kenne ich das auch nicht anders aus meinem Umfeld.

Dezember 5, 2015 bearbeitet von Gast

[The Sea Captain 715]

Es ist doch normal wenn man beim Rudern etwas schwächer ist als auf der Bench.

...

Aber du hast recht, eigentlich sollten Zug und Druck ausgeglichen sein.

Naja was denn jetzt jacky? xD

Edit: mein stand ist, dass man grundsätzlich stärker in den Rücken Übungen sein sollte, zwecks verletzungs Prävention.

Ehrlich gesagt kenne ich das auch nicht anders aus meinem Umfeld.

Nur weil etwas normal ist, muss es ja nicht ideal sein. Mein Eindruck ist, dass Bankdrücken bei vielen eine Lieblingsübung ist. Keiner fragt, wieviel du Ruderst. Die häufigste Frage ist doch:" How much do you bench?" Des wegen ist das Bild oft verzerrt.

Klassische Rückenübungen wären ja die Deadliftvarianten, vor allem RDL. Da werden die meisten auch stärker sein als auf der Bank.

Ich kann beim Bankdrücken wesentlich besser kämpfen als beim Rudern (Pendlay Rows) wenn ich beim Rudern die letzten cm nicht schaffe dann kann ich ziehen wie ich will, da geht nichts mehr. Das ist aufgrund von der Kraftkurve auch normal.

[Lapras 593]

Was ich dir empfehlen kann ist bei den Mainlifts auf andere Rep-Schemata umzusteigen. Für Bench mache ich APRE und für Squats 5x5, dann 3x5 und dann 3x3.. Konnte mich bei beiden Übungen seit dem Wechsel um +- 10kg (Squat etwas mehr als Bench) im Arbeitssatz steigern. Selbiges gilt für die Chin-Ups. Starte mal mit 6x4, dann 7x4, 8x4 bis 10x4. Und dann das ganze mit 5,6 usw Wiederholungen.

Dein Volumen holst du dir dann über die Assistance. Zumindest ich kann mich deutlich besser steigern, wenn ich ein niedrigeres Volumen in den Grundübungen fahre, vllt geht's dir ja ähnlich.

Ich will jetzt beim Squatten erstmal auf Lowbar umsteigen, da Frontsquatten in der Rep Range keinen Spaß macht und das eh nur dazu gedacht war, dass ich die Körperspannung gebacken bekomme.

Danach schau ich mal weiter. Im Moment bin ich mit der Progression auf der Bench zufrieden und lass das mal so.

Ansonsten will ich beim nächsten Zyklus die momentane 3x12 OHP in 2x8 OHP anpassen und 2x12 Seitheben an der Maschine, da ich mich dort nicht steigere.

warum hast du 85kg auf der Bench, und ruderst nur 75kg?

Sollte nicht das Gegenteil der Fall sein?

Ich mach am Kabelzug. Ich werde jetzt auch wenn die ROM nicht immer 100% ausgeführt war, einfach mal steigern, da dass irgendwie null was bringt, da so richtig drauf zu achten.

[Lapras 593]

Oberkörper:

Bank 87,5g 6/6/6/6

Chinups 12kg 6/6/5/5

OHP 52,5kg 6/7

Seitenheben 45kg 12/12

Rudern 72,5kg 12/11/10

Dips 12kg 10/9/8

Curls 30kg 5/5/5/5/5/5

Facepulls 45kg 12/12

Unterkörper

Highbarsquats 87,5kg 6/6/5

RDLs 112,5kg 7/7/7/7

Beinpresse 165kg 12/12/12

Beinbeuger 40kg 12/12/12

Wadenheben 85kg 12/12

Bauch 40kg 10/10/9

[suchti. 2520]

Oberkörper:

Bank 87,5g 6/6/6/6

Unterkörper

Highbarsquats 87,5kg 6/6/5

Hast du schon einmal deine Technik checken lassen? Mit High- und Lowbar herum experimentiert? Verschiedene Rep-Schemata? Evtll. Programming?

Februar 29, 2016 bearbeitet von suchti-one

[Lapras 593]

Oberkörper:

Bank 87,5g 6/6/6/6

Unterkörper

Highbarsquats 87,5kg 6/6/5

Hast du schon einmal deine Technik checken lassen? Mit High- und Lowbar herum experimentiert? Verschiedene Rep-Schemata? Evtll. Programming?

Ich hab mich jetzt in den letzten 2 Monaten um 15 Kilo gesteigert. Das ist schon okay. Ich hatte Probleme mit der Ankle Mobility.

[suchti. 2520]

Oberkörper:

Bank 87,5g 6/6/6/6

Unterkörper

Highbarsquats 87,5kg 6/6/5

Hast du schon einmal deine Technik checken lassen? Mit High- und Lowbar herum experimentiert? Verschiedene Rep-Schemata? Evtll. Programming?

Ich hab mich jetzt in den letzten 2 Monaten um 15 Kilo gesteigert. Das ist schon okay. Ich hatte Probleme mit der Ankle Mobility.

Ok, falls du in Zukunft trotzdem nochmal feststecken solltest, kann ich dir Candito's 6 Week Programm empfehlen. Besonders für Squats ist das Programm einmalig gut, habe mich in meinem ersten Zyklus um knapp 15kg gesteigert. Geht vielen anderen in den hiesigen Bodybuilding-Foren ähnlich.

[Lapras 593]

Oberkörper:

Bank 87,5g 6/6/6/6

Unterkörper

Highbarsquats 87,5kg 6/6/5

Hast du schon einmal deine Technik checken lassen? Mit High- und Lowbar herum experimentiert? Verschiedene Rep-Schemata? Evtll. Programming?

Ich hab mich jetzt in den letzten 2 Monaten um 15 Kilo gesteigert. Das ist schon okay. Ich hatte Probleme mit der Ankle Mobility.

Ok, falls du in Zukunft trotzdem nochmal feststecken solltest, kann ich dir Candito's 6 Week Programm empfehlen. Besonders für Squats ist das Programm einmalig gut, habe mich in meinem ersten Zyklus um knapp 15kg gesteigert. Geht vielen anderen in den hiesigen Bodybuilding-Foren ähnlich.

Ich wollte das nach dem Cut machen, der im Moment so von Mitte April bis Anfang Juni geplant ist.

Unterkörper

Highbarsquats 87,5kg 4 80kg3 72,5kg 7/6 -> Powerlifterkollege meinte, dass ich meine Knie nicht nach außen drücke. Hab ich gemacht und bin jetzt erstmal massiv schwächer :(

RDLs 115kg 7/6/7/6

Beinpresse 165kg 12/12/12

Beinbeuger 40kg 15/15/14

Wadenheben 85kg 10/10/10

Wadenheben sitzend 50kg 10/10/10

Bauch 40kg 10/10/10

[Gast Idioteque]

Gibts noch nen Update und Pics?

[Lapras 593]

@Idioteque

Ich hab den ersten Zyklus von Candito hinter mir.

Squat 97,5kg x4 -> Neues 1RM: 110kg

Bank 102,5kg x 3 -> Neues 1RM: 111kg

Deadlift 127,5kg x 7 -> Neues 1RM: 155kg 

Bilder wurden am Anfang des Monats gemacht. BW ~79-80,4kg. Ich hab aber bereits 2 Wochen cuttet und sollte so ungefähr ein Kilo verloren haben. Die Bilder wurden ohne Pump aufgenommen und in einem ziemlich bescheidenden Licht (von vorne, sanft).

[Gast]

Ganz ordentliche Form, die "Love handles" machen das Gesamtbild mMn n bisschen kaputt, ansonsten bist du aber hoe-ready würde ich mal behaupten. Gute Arbeit.

 

an der beuge musst du aber dringend arbeiten. Mehr zu Benchen als zu squatten geht wirklich gaaaaaaar nicht. 

 

Ps. Glückwunsch zum fick :)

 

April 24, 2016 bearbeitet von Gast

[DerTed 2360]

vor 20 Stunden schrieb SuperBro:

 

Ps. Glückwunsch zum fick :)

 

warte was

wo? link pls.

April 25, 2016 bearbeitet von DerTed

[Lapras 593]

Candito Woche 2:

12.5.2016:

Squat 90kg 8 87,5kg 3/3/3/3/3/3/3/3 -> Bin fast gestorben. Danke Candito

RDL 110kg 8 120kg 8 125kg 6

Ein bisschen Bauch und Waden

13.5.2016:

Bench 80kg 10 85kg 8 92,5kg 5 -> Gewichtsreduzierung: New 1RM 108kg

Duale Rudermaschine 80kg 10 90kg 8 100kg 6

OHP 40kg 10 45kg 8 50kg 6

Chins 10/8/6

Arme und Quads

[Lapras 593]

Candito Woche 3:

20.5.2016:

Squat 97,5kg x7 -> Video

RDL 127,5kg x8 -> Video

21.5.2016:

Bench 95kg 6/5/5

Duale Rudermaschine 100kg 6/6/6

OHP 47,5kg 6/6 50kg 6

Chinups +9kg 6/6/6

[suchti. 2520]

alter ich habe echt nicht den blassesten schimmer wie du probleme mit der damenwelt haben konntest. bist doch ein knuffiger kerl hihi

 

und schöne squatform :)

Mai 21, 2016 bearbeitet von suchti-one