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[Lapras 593]

• 82,5kg Kniebeugen 5/5/5
• 52,5kg Overhead Press 5/4/3
• 72,5kg Langhantelrudern 5/5/5
• +12kg Klimmzüge 5/4/3

[Lapras 593]

13 Mai

• Kniebeuge 82,5kg 5/5/4
• Bankdrücken 80kg 5/4/3
• Deadlift 100kg 5/4/3
• Dips +18kg 5/5/5

17 Mai

• 82,5kg Kniebeugen 5/5/5
• 52,5kg Overhead Press 5/5/3
• 72,5kg Langhantelrudern 4/3/2
• +12kg Klimmzüge 4/4/3

[Lapras 593]

• Kniebeuge 85kg 5/4/4 + 8x70kg

Bankdrücken 80kg ?/5/3 + 8x70kg

Deadlift 105kg 5 - Kamera hat nicht aufgenommen, deswegen wiederhole ich um zu checken ob die Technik passt

Dips +18kg 5/5/5 + BW x 10

[John Enriko 862]

oder du steigerst und nimmst mit 107.5kg auf. sei nicht so ein krasser techniknazi

[Lapras 593]

22 Mai

• 85kg Kniebeugen 5/5/5 +2x7x70kg
• 52,5kg Overhead Press 5/5/3 + 40kg*8
• 72,5kg Langhantelrudern ?/?/?
• +12kg Klimmzüge 4/4/3

24 Mai

• Kniebeuge 85kg 5/5/5 +2x7x70kg
• Bankdrücken 80kg 5/4/4 +7x70kg
• Deadlift 100kg 5/4/3
• Dips +18kg 5/5/5

[Monsun 100]

Was war beim Rudern los? "Es gihbd kajn Plahn?"

[Lapras 593]

Was war beim Rudern los? "Es gihbd kajn Plahn?"

Ich hab das T-Bar Rudern ausprobiert. Aber da im McFit gibt es zwei Geräte mit dem Label. Eine mit Auflage, eine ohne. Ich hab mal beide ausprobiert. Mein unterer Rücken ist halt immer hart gefickt nachm Training und es gibt ja hier ein paar Leute die darauf schwören.

[Lapras 593]

• 87,5kg Kniebeugen 4/3/3 +2x7x70kg

52,5kg Overhead Press 5/4/3

70kg Kable Rows 5/5/5 + 10x55Kg

+12kg Klimmzüge 3/2/2

Mai 28, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

29. Mai

• Kniebeuge 87,5kg 5/4/3 +2x7x70kg
• Bankdrücken 80kg 5/4/4 +7x70kg
• Deadlift 107,5kg 5
• Dips +18kg 5/5/5

1. Juni

• 87,5kg Kniebeugen 5/5/5 +2x7x70kg
• 52,5kg Overhead Press 5/5/4 +10x40kg
• 70kg Kable Rows 5/5/5 + 10x55Kg
• Dips +18kg 5/5/5

Juni 2, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

• Kniebeuge 90kg 4/3/3 +7x70kg

Bankdrücken 80kg 5/5/5 +9x70kg

Deadlift 110kg 4

+12kg Klimmzüge 5/4/3 + 9xBW

[Lapras 593]

• 90kg Kniebeugen 3/3/2 +2x7x70kg
• 52,5kg Overhead Press 5/5/4 +8x40kg
• 70kg Kable Rows 5/5/5 + 10x55Kg
• Dips +12kg 5/5/5

[Lapras 593]

8. Juni

• Kniebeuge 90kg 3/2/2 +7x70kg
• Bankdrücken 80kg 5/5/5 +9x70kg
• Deadlift 110kg 5
• +12kg Klimmzüge 5/4/3 + 9xBW

Rückblick auf Starting Strength:

Ich bin stärker geworden, habe alle Grundübungen drauf.

Bevor-Danach:

9. Juni - Anfang des ersten GBR Cycle's

Kniebeuge 70kg 8/8/8

gestrecktes Kreuzheben 50kg 10/10/10

Beinpresse 60kg 12/12/12

Beinbeuger 30kg 12/12/12

Wadenheben 50kg 12/11/11

Wadenheben sitzend 25kg 12/12/12

Duale Bauchmaschine 15kg 12/12/12

Backextension - hab die Maschine nicht gefunden und die Zeit war knapp.

[AltJungfer 310]

Optik ist einfach mal GEIL ! Körperbetont kleiden, und der Sommer wird ein Pussyfest !

[m1kel 3593]

ja man, du hast bestimmt voll den geilen Schwanz

[Fgt 782]

Wtf altjungfer

[General_Verdacht 915]

Bei der Bauchmaschine muss man aufpassen, dass man sich beim Self-BJ nicht ins eigene Gesicht ejakuliert...

[Lapras 593]

Optik ist einfach mal GEIL ! Körperbetont kleiden, und der Sommer wird ein Pussyfest !

Danke :)

[Lapras 593]

Bench 65kg 8/8/8/8

Row 55kg 8/8/8/8

OHP 40kg 11/5/5 -> Werde auf 4 Minuten Pause erhöhen

Latzug 65kg 12/12/11

Trizeps Pushdown 20kg 15/15

SZ Curls 17,5kg 15/6 -> Pause auf 3 Minuten erhöhen

Juni 10, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

Kniebeuge 72,5kg 8/8/6/5

gestrecktes Kreuzheben 60kg 8/8/8/8

Beinpresse 80kg 12/12/12

Beinbeuger 35kg 12/10/5

Wadenheben 50kg 12/12/11

Wadenheben sitzend 50kg 12/12/12

Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/10

Backextension - 12/12/11

[Lapras 593]

Bench 70kg 8/8/8/7

Row 60kg 8/7/6/5

OHP 40kg 9/6/6

Latzug 70kg 12/11/10

Trizeps Pushdown 25kg 15/10

SZ Curls 17,5kg 15/11

[Lapras 593]

Kniebeuge 72,5kg 7/6/5/4 -> Buttwink des Todes... Ich glaub ich muss jetzt in der Squat Position schlafen, damit ich mobil genug für squats bleibe...

gestrecktes Kreuzheben 70kg 8/8/8/8

Beinpresse 90kg 12/12/12

Beinbeuger 35kg 8/8/8

Wadenheben 55kg 8/8/8/8

Wadenheben sitzend 50kg 11/10/9

Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/7

Backextension - 12/8/5

[Lapras 593]

Bench 72,5kg 8/8/8/7

Row 60kg 8/8/7/6

OHP 40kg 10/6/5

Latzug 70kg 12/11/8

Trizeps Pushdown 25kg 15/10

SZ Curls 17,5kg 15/13

[Lapras 593]

Kniebeuge 72,5kg 8/7/6/4 -> Buttwink des Todes... Ich glaub ich muss jetzt in der Squat Position schlafen, damit ich mobil genug für squats bleibe...

gestrecktes Kreuzheben 72,5kg 8/8/8/8

Beinpresse 100kg 12/12/12

Beinbeuger 35kg 8/5/ + 1x30kg 8

Wadenheben 55kg 8/8/8/8

Wadenheben sitzend 40kg 12/12/12

Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/10

Backextension - 12/10/7

Juni 21, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

Bench 75kg 8/6/5/5

Row 65kg 7/6/5/4

OHP 40kg 10/7/7

Latzug 70kg 8/8/7

Trizeps Pushdown 25kg 15/13

SZ Curls 17,5kg 15/13

[Lapras 593]

Kniebeuge 75kg 6/6/5/4

gestrecktes Kreuzheben 75kg 8/8/8/8

Beinpresse 105kg 12/12/12

Beinbeuger 30kg 12/11/10

Wadenheben 60kg 8/8/8/8

Wadenheben sitzend 40kg 12/12/12

Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/10

Backextension - 9/8/7