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[Johnny100 194]

Darf man fragen, mit was für einem Mindset du an die Kniebeugen heran gehst, dass du dich da schlicht und ergreifend nicht steigern kannst?

Bei mir ist es so: Wenn ich mental unvorbereitet in den Satz hinein gehe, dann bin ich sehr nervös, meine Knie wackeln, die Körperspannung stimmt nicht - ätzend halt. Aber wenn ich mich vorher richtig hoch pushe, verschwinden alle diese Symptome, und dann kann ich die Wiederholungen sauber durchziehen. Ich meine, du hast jetzt beim letzten Mal sogar den dritten Satz gestrichen. Ist ja nicht normal so 'ne Geschichte.

[Lapras 593]

Darf man fragen, mit was für einem Mindset du an die Kniebeugen heran gehst, dass du dich da schlicht und ergreifend nicht steigern kannst?

Bei mir ist es so: Wenn ich mental unvorbereitet in den Satz hinein gehe, dann bin ich sehr nervös, meine Knie wackeln, die Körperspannung stimmt nicht - ätzend halt. Aber wenn ich mich vorher richtig hoch pushe, verschwinden alle diese Symptome, und dann kann ich die Wiederholungen sauber durchziehen. Ich meine, du hast jetzt beim letzten Mal sogar den dritten Satz gestrichen. Ist ja nicht normal so 'ne Geschichte.

Bei den letzten Sätzen war ich eher angepisst, dass ich es nicht geschafft habe. Wird wohl dadran gelegen haben, dass ich gecuttet habe.

Und wenn ich dann nur eine Wiederholung packe, dann habe ich keine Lust 6 Minuten zu warten. Vorallem nicht wenn ich Bankdrücken mehr mag :D

Vielleicht steiger ich mich nach dem nächsten Deload.

Mindsets haben auf mich nicht wirklich einen Einfluss. Bin schon oft mit der Einstellung reingegangen, dass das doch easy ist und hab es dann nicht gepackt und umgekehrt.

EDIT: Das Bild oben ist jetzt drin...

April 1, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

• 65kg Kniebeugen 5/5/5
• 52,5kg Overhead Press 5/2/3
• 54kg Langhantelrudern 5/5/5
• Klimmzüge 5/5/5 +4

[Lapras 593]

• Kniebeuge 67,5kg 5/5/5
• Bankdrücken 77,5kg ?/ ?/ 4
• Deadlift 90kg 5/ 5/ 5 -> Form war nicht so sauber, deswegen werde ich das Gewicht nochmal wiederholen.
• Dips +14kg 5/5/7

[Lapras 593]

• 70kg Kniebeugen 5/5/6
• 52,5kg Overhead Press 4/3/2
• 60kg Langhantelrudern 6/6/6
• Klimmzüge 5/5/5 +6

[Lapras 593]

• Kniebeuge 72,5kg 5/5/6
• Bankdrücken 77,5kg 5/ 5/ ? -> Irgendwann verdresch ich da jemand noch. Wieso ist es denn so schwer zu verstehen, dass man mir erst helfen soll, wenn ich es nicht mehr packe?
• Deadlift 92,5kg 5/ 5/ 5 -> Hab trotzdem erhöht.
• Dips +16kg 5/5/6

[Lapras 593]

• 75kg Kniebeugen 5/5/5
• 52,5kg Overhead Press 5/3/2 -> 42,5kg das nächste Mal
• 65kg Langhantelrudern 5/5/6
• Klimmzüge 5/5/5 +9

[Lapras 593]

• Kniebeuge 77,5kg 5/5/3
• Bankdrücken 77,5kg 4/?/?
• Deadlift 92,5kg 5/4/4
• Dips +18kg 4/5/4

[Lapras 593]

Heute war mein 100. SS Training.

Wie man sehen kann hab ich mich schon gesteigert.

Ich werde jetzt SS maximal ein Jahr machen, also bis zum 17.7.2015.

Danach werde ich dann zu LBR wechseln, auch wenn meine Squats und Deads nicht advanced sind, weil ich keine Lust mehr auf diesen Trainingsplan habe.

• 77,5kg Kniebeugen 3/4/2
• 42,5kg Overhead Press 5/5/8
• 67,5kg Langhantelrudern 5/5/5
• Klimmzüge 5/5/5 +10

April 17, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Gast ImWithNoobs]

#vwlvorlesung

[Lapras 593]

#vwlvorlesung

Eigentlich wollte ich noch den Hintergrund einfären, damit man sieht wie ich mich ungefähr ernährt habe (Bulk,Cut,EOD Refeed).

Aber ich find die Einstellung nicht bei LIbreOffice.

Ich mag Statistiken

[Lapras 593]

• Kniebeuge 70kg 5/5/7
• Bankdrücken 77,5kg 5/4/4
• Deadlift 92,5 oder 97,5kg 5/5/5
• Dips +18kg 5/5/5

[Lapras 593]

• 75kg Kniebeugen 5/5/5
• 45kg Overhead Press 5/5/10
• 67,5kg Langhantelrudern 5/5/5
• Klimmzüge 5/5/5

[Lapras 593]

• Kniebeuge 75kg 5/5/5
• Bankdrücken 77,5kg 5/4/4
• Deadlift 100kg 5/3/2
• Dips +18kg 6/6/6

[Lapras 593]

• 77,5kg Kniebeugen 5/5/5
• 50kg Overhead Press 5/5/5
• 70kg Langhantelrudern 5/5/5
• +12kg Klimmzüge 5/5/5

[schiphi 129]

Servus,

habe gerade mal Deine Kraftwerte mit Beginn des Threads verglichen.

Respekt, hast ja eine wahnsinnige Steigerung nach einem Jahr hinbekommen… (Meine ich ernst!)

Ist gut zu lesen.

Gruß

schiphi

[Lapras 593]

Servus,

habe gerade mal Deine Kraftwerte mit Beginn des Threads verglichen.

Respekt, hast ja eine wahnsinnige Steigerung nach einem Jahr hinbekommen… (Meine ich ernst!)

Ist gut zu lesen.

Gruß

schiphi

Danke :)

Ich bin auch ziemlich zufrieden. Aber die Beuge passt halt noch nicht. Ich denke die bekomme ich aber auch irgendwann mal auf die Reihe.

• Kniebeuge 77,5kg 5/5/5
• Bankdrücken 77,5kg 5/5/5 -> 80kg beim nächsten Mal :D
• Deadlift 105kg 4/4/- -> Dumme Idee, dass nächste Mal lieber 100kg auf 3x5
• Dips +18kg 7/6/5

[Lapras 593]

• 77,5kg Kniebeugen 5/5/7
• 52,5kg Overhead Press 5/4/3
• 70kg Langhantelrudern 5/5/5
• +12kg Klimmzüge 5/4/3

Ich glaub, ich hab das mit dem Hip Drive gecheckt. Das fühlt sich an als würde man sich dehnen und dann kann man explosivartig wieder nach oben. Ich bin immer tiefer gegangen, weswegen ich dann ein Buttwink hatte und die Spannung verloren habe.

[miomate 232]

Warum jetzt Langhantelrudern? Wenn ich mich recht erinnere, hast du ja auch nen ziemlich kurzen OK. Dann ist nicht-brustgestütztes Rudern nach lb squats nicht so optimal

[Lapras 593]

Warum jetzt Langhantelrudern? Wenn ich mich recht erinnere, hast du ja auch nen ziemlich kurzen OK. Dann ist nicht-brustgestütztes Rudern nach lb squats nicht so optimal

Weil ich an der Maschine mich nicht steigern kann. 5kg Sprünge sind einfach zu viel. Und ich merke einfach nichts an der Maschine.

[Lapras 593]

• Kniebeuge 80kg 5/6/7
• Bankdrücken 80kg 5/3/4
• Deadlift 100kg 5/5/5 Werd ich jetzt noch 3-4 Mal so machen bis ich mit der Technik zufrieden bin
• Dips +16kg 7/6/6
• Back Extensions 10/10/10

[Lapras 593]

• 80kg Kniebeugen 7/7/5
• 52,5kg Overhead Press 5/5/3
• 70kg Langhantelrudern 7/6/5
• +12kg Klimmzüge 5/4/3

Ich geh immer hoch, wenn ich das Gefühl habe, dass ich die Spannung verliere. Ich konnte meine Anzahl der Wiederholungen dadurch deutlich steigern. Passt die Technik?

http://youtu.be/9PP96bVwUEQ

[General_Verdacht 915]

Nächstes Mal film auf Höhe Hüfte ...

[Monsun 100]

Warum jetzt Langhantelrudern? Wenn ich mich recht erinnere, hast du ja auch nen ziemlich kurzen OK. Dann ist nicht-brustgestütztes Rudern nach lb squats nicht so optimal

45* BB Rows gehen schon klar. 90* Rows würde ich mir aber sparen.

[Lapras 593]

• Kniebeuge 80kg 8/6/6
• Bankdrücken 80kg 4/4/4
• Deadlift 100kg 4/4/4
• Dips +18kg 5/5/5