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[bobone 253]

Oder ist die Intensität wirklich das Ausschlaggebende?

ja. Intensität, genug Proteine und kcal Defizit. Das sind die grundlegenden Bestandteile der Diät.

Ich würde bei 1,5x Kreuzheben/Woche bleiben. Gibt gute Gründe wieso SS so aufgebaut ist.

[Lapras 593]

Freitag

• 70kg Kniebeugen 5/5/5
• 50kg Overhead Press 5/5/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 6/5/4

Am Sonntag kann ich dann nicht trainieren, hab mir einen Magen-Darm-Virus eingefangen. Videos kommen dann morgen. Dehnen sollte ich mich ja trotzdem können.

[suchti. 2520]

Hast oder hattest du Knie- oder andere Probleme an den Beinen? Ich meine 50kg OHP und dann nur 85kg beugen, selten gesehen...

[Lapras 593]

Hast oder hattest du Knie- oder andere Probleme an den Beinen? Ich meine 50kg OHP und dann nur 85kg beugen, selten gesehen...

Ne, ich hatte noch nie Probleme an denBeinen. Ich kann mich einfach nicht steigern bei den Squats.

Januar 31, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[GanzEinfach 131]

Hast oder hattest du Knie- oder andere Probleme an den Beinen? Ich meine 50kg OHP und dann nur 85kg beugen, selten gesehen...

Ne, ich hatte noch nie Probleme an denBeinen. Ich kann mich einfach nicht steigern bei den Squats.

Kenne das Gefühl, mir geths genauso.

Zum Glück fällts bei mir im McFit keinem auf, dass ich im Vergleich zu anderen Kraftwerten in der Beuge richtig schwach bin.

[Lapras 593]

Hast oder hattest du Knie- oder andere Probleme an den Beinen? Ich meine 50kg OHP und dann nur 85kg beugen, selten gesehen...

Ne, ich hatte noch nie Probleme an denBeinen. Ich kann mich einfach nicht steigern bei den Squats.

Kenne das Gefühl, mir geths genauso.

Zum Glück fällts bei mir im McFit keinem auf, dass ich im Vergleich zu anderen Kraftwerten in der Beuge richtig schwach bin.

Mit 80kg Beuge gehört man schon zu den stärkeren 20% bei McFit :D Deswegen mach ich mir da keinen Kopf.

[Lapras 593]

• Kniebeuge 70g 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 65kg 5/ 5/ 5
• Deadlift 1x5x80kg
• Dips 9/8/7

Buttwink ist besser geworden. Ich werde aber wahrscheinlich noch eine Woche brauchen bis ich das jetzt drauf habe.

http://youtu.be/c65h-7PyWjs

Der untere Rücken gefällt mir nicht. Keine Ahnung warum der rund ist. Pisst mich langsam an...

http://youtu.be/RQWXYVSKibs

[Lapras 593]

• 70kg Kniebeugen 5/5/5 -> Muss auf die Knie achten. Die haben gestern Abend leicht rumgezickt, aber ich denke ich habe den Grund gefunden.

40kg Overhead Press 5/5/5 -> Hab hier mal nen Deload gemacht

65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5

Klimmzüge 6/5/4

[Lapras 593]

• Kniebeuge 72,5kg 5/ 5/ 5

Bankdrücken 70kg 5/ 5/ 5

Deadlift 1x5x80kg

Dips 10/8/8

[Lapras 593]

• 72,5kg Kniebeugen 5/5/5
• 42,5kg Overhead Press 6/7/7
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 4/5/4

So linear... :D

[Lapras 593]

• Kniebeuge 72,5kg 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 72,5kg 5/ 5/ 5
• Deadlift 1x5x80kg
• Dips 15/10/8

Videos kommen dann am Mittwoch.

[Lapras 593]

• 75kg Kniebeugen 5/5/5
• 45kg Overhead Press 5/5/5
• 65kg Rudern am Kabelzug 5/5/7
• Klimmzüge 6/5/4

Darf ich steigern?

http://youtu.be/uffUtHCtILA

http://youtu.be/JpXwVms_DHY

[Lapras 593]

• Kniebeuge 75kg 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 75kg 5/ 5/ 4
• Deadlift 2x5x82,5kg
• Dips 15/10/8

[Gast Psycho Dad]

Excel-Tipp: #NV bei leeren Zellen, dann wird die Leerstelle ignoriert und du bekommst einen durchgezogenen Graphen.

[Lapras 593]

Falls sich jemand wundert: Ich bin krank. Ich habe mir eine Erkältung eingefangen.

Da ich immernoch ein Rasseln beim Ein und Ausatmen habe und gelegentlichen Husten werde ich wahrscheinlich noch diese Woche aussetzen und dann deloaden.

[Lapras 593]

• 65kg Kniebeugen 5/5/5
• 40kg Overhead Press 5/5/5
• 55kg Rudern am Kabelzug 5/5/7
• Klimmzüge 7/5/4

[Lapras 593]

• Kniebeuge 67,5kg 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 65kg 5/ 5/ 10
• Deadlift 5x70kg
• Dips 12/10/8

[Lapras 593]

• 70kg Kniebeugen 5/5/5
• 42,5kg Overhead Press 5/5/5
• 60kg Rudern am Kabelzug 5/5/7
• Klimmzüge 8/6/4

[Lapras 593]

• Kniebeuge 72,5kg 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 70kg 5/ 5/ 6
• Deadlift 3x5x75kg
• Dips 12/10/8

[Lapras 593]

• 75kg Kniebeugen 5/5/5
• 45kg Overhead Press 5/5/5
• 60kg Rudern am Kabelzug 5/5/7
• Klimmzüge 8/6/4

[Lapras 593]

• Kniebeuge 77,5kg 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 72,5kg 5/ 5/ 5
• Deadlift 80kg 5/ 5/ 3
• Dips +6kg 5/8/6

[Lapras 593]

• 77,5kg Kniebeugen 5/5/5
• 47,5kg Overhead Press 5/5/5
• 60kg Rudern am Kabelzug 5/5/5
• Klimmzüge 6/5/4

[Lapras 593]

• Kniebeuge 80kg 3/ 3/ 2
• Bankdrücken 75kg ?/ ?/ ?
• Deadlift 80kg 5/ 5/ 5
• Dips +10kg 5/8/10

[Lapras 593]

• 80kg Kniebeugen 4/3/3
• 50kg Overhead Press 5/5/4
• 50kg Langhantelrudern 5/5/5
• Klimmzüge 5/5/8

Ich hab Rudern am Kabelzug durch Langhantelrudern ersetzt.

Bei den Klimmzügen werde ich jetzt auch gezielt 3x5 trainieren.

März 29, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

• Kniebeuge 80kg 3/ 1/ -
• Bankdrücken 75kg 5/ 5/ 5
• Deadlift 85kg 5/ 5/ 5
• Dips +12kg 5/8/10

So ich hab jetzt meinen Kfa so auf 15% gesenkt.

Jetzt werde ich mal EOD Refeeds ausprobieren.

April 1, 2015 bearbeitet von DerNeuere