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[Lapras 593]

• 80kg Kniebeugen 5/5/5
• 46kg Overhead Press 5/5/5
• 65kg Rudern am Kabelzug 4/3/4
• Klimmzüge 6/6/5

http://youtu.be/1nhkdTdE7qE

Der Barpath ist noch nicht gerade. Sonst noch Tipps?

http://youtu.be/XPeu_6Dycww

Dezember 12, 2014 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

• Kniebeuge 82,5kg 5/ 4/ 3
• Bankdrücken 70kg 5/ 5/ 5 -> Werd ich das nächste Mal dann um 2,5 steigern.
• Deadlift 90 kg 5
• Dips 11/11/10

[Lapras 593]

• 82,5kg Kniebeugen 5/3/3

47,5kg Overhead Press 5/5/5

70kg Rudern am Kabelzug 4/3/4

Klimmzüge 6/6/5

[Lapras 593]

• Kniebeuge 82,5kg 4/ 4/ 3
• Bankdrücken 72,5kg 4/ 5/ 4
• Deadlift 90 kg 5 -> Nächstes Mal Technik üben, da die im Moment suckt.
• Dips 11/11/10

[John Enriko 862]

gewicht, kfa, wv isst du, schläfst du?

[Lapras 593]

gewicht, kfa, wv isst du, schläfst du?

72-73 kg

KFA: 15-17% würde ich sagen.

Ich will mehr als 2500kcal wenn ich nicht trainiere und mehr als 3000 kcal wenn ich trainiere zu mir nehmen. Klappt manchmal besser und mal schlechter. Auf Protein achte ich generell.

Eigentlich 8 Stunden, aber in den letzten Tagen eher so 6 Stunden, da ich an einem Unternehmenswettbewerb teilgenommen habe und ich unter Stress nicht gut schlafen kann. Es hat sich gelohnt, bin 1. Platz mit meinem Team geworden.

Ich weiß auch nicht warum die Squats sich so langsam steigern.

Kann es an dem Isotretinoin Zeug liegen was ich im Moment gegen meine Akne nehmen?

[John Enriko 862]

Und wie groß?

Nein, Iso sollte sich imho nicht darauf auswirken. Glaube aber, dass sowas wie Gelenkschmerzen Nebenwirkungen sind

[Lapras 593]

Und wie groß?

Nein, Iso sollte sich imho nicht darauf auswirken. Glaube aber, dass sowas wie Gelenkschmerzen Nebenwirkungen sind

1,70

[miomate 232]

Lol, bist es ja wirklich. Gehst du morgen?

[Lapras 593]

• 82,5kg Kniebeugen 5/5/4
• 48,5kg Overhead Press 3/5/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 4/3/4
• Klimmzüge 6/6/5

Dezember 21, 2014 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

Das letzte Training ist ausgefallen wegen Weihnachten.

Heute war das Training mega beschissen siehe Kniebeuge.

Ich hab heute ein wenig die Aufwärmung verändert

z.B. das ich nur noch so lange auf dem Laufband laufe bis ich schwitze (ungefähr 3 Minuten, 11,5 km/h, 2% Steigung)). (sonst 6 Minuten, 11,5 km/h, 2% Steigung)

und anstatt mich aufzuwärmen sowie immer: 5x20kg +10 +10 +10 +10 und dann die Arbeitssätze

hab ich stattdessen: 2x5x20kg 1x5x30kg 1x4x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg und dann die Arbeitssätze.

War anscheinend ne doofe Idee.

• Kniebeuge 82,5kg 3/ 2/ 2
• Bankdrücken 72,5kg 4/ 4/ 4
• Deadlift 3x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg -> Ist ein wenig besser geworden, werde das aber nochmal wiederholen.
• Dips 11/11/10

[Lapras 593]

• 82,5kg Kniebeugen 4/3/4
• 48,5kg Overhead Press 5/5/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 4/4/4

[Lapras 593]

• Kniebeuge 82,5kg 4/ 3/ 3 -> Deload auf 65kg
• Bankdrücken 72,5kg 4/ 4/ 4
• Deadlift 3x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg -> Rücken passt jetzt fast. Ich werd das die nächsten Wochen erstmal so bei behalten, dass ich immer bei 60kg starte und 10kg steigere wenn die Technik passt.
• Dips 11/11/10

Ziele für 2015:

Intermediate erreichen

[Lapras 593]

• 65kg Kniebeugen 5/5/5
• 48,5kg Overhead Press 5/4/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 4/4/4

[Lapras 593]

Sonntag

• Kniebeuge 67,5kg 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 72,5kg 5/ 5/ 4
• Deadlift 1x5x60kg 2x5x80kg
• Dips 11/11/10

Mittwoch

• 70kg Kniebeugen 5/5/5
• 48,5kg Overhead Press 5/5/5
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 4/5/4

Januar 8, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

Freitag

• Kniebeuge 72,5g 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 72,5kg 5/ ?/ ?
• Deadlift 1x5x60kg 1x5x85kg
• Dips 11/11/10

Sonntag

• 75kg Kniebeugen 5/5/5
• 50kg Overhead Press 4/4/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 4/5/4

[Lapras 593]

Mittwoch

• Kniebeuge 77,5g 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 72,5kg 4/ 5/ 5
• Deadlift 1x5x60kg 1x5x90kg
• Dips 11/11/10

Freitag

• 80kg Kniebeugen 5/5/5
• 50kg Overhead Press 5/4/3
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 6/5/4

Januar 16, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

Sonntag

• Kniebeuge 82,5g 5/ 5/ 5
• Bankdrücken 72,5kg 5/ 5/ ? -> Ich werde das nächste Mal trotzdem steigern.
• Deadlift 1x5x60kg 1x5x95kg
• Dips 11/11/10

[Lapras 593]

Freitag

• 85kg Kniebeugen 4/4/3 -> Vielleicht werde ich nicht intermediate in diesem Leben erreichen, aber ganz sicher im Nächsten.
• 50kg Overhead Press 5/5/5 -> Die letzte Wiederholung war echt unsauber, aber ich steiger trotzdem
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 6/5/4

Januar 23, 2015 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

Sonntag

• Kniebeuge 85g 5/ 5/ 4?
• Bankdrücken 73,5kg 5/ 5?/ 5?
• Deadlift 1x5x60kg 1x5x100kg -> unsauber siehe Video.
• Dips 11/11/10

Das Fragezeichen steht dafür, dass jemand die Hände an der Stange hatte, aber ich nicht weiß ob er geholfen hatte.

Soll ich einen Deload starten? Der untere Rücken war nämlich nicht in Ordnung.

http://youtu.be/wJCk0DhdNmI

http://youtu.be/m7FUzlyvDyQ

[Lapras 593]

Freitag

• 70kg Kniebeugen 5/5/5
• 50kg Overhead Press 5/5/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5
• Klimmzüge 6/5/4

[Lapras 593]

Ach ja, ich mache jetzt einen Cut. Ich bin jetzt bei 20% KFA angekommen und es sieht halt einfach nicht mehr gut aus.

Da ich mich in den letzten Wochen nicht entwickelt habe und da ich mich für einen Technikdeload entschieden habe, fand ich das sinnvoll. Das Ganze soll auch nur 2 Monate lange gehen. Vitamin D3 und Omega 3 wird bald bestellt.

Im Moment fahr ich an Offtagen ein Definzit von 500 kcal und an on Tagen von 1000 kcal.

Protein sollte so bei 150gr am Tag liegen.

Im Moment besteht meine Ernährung aus:

2x Eiweißshakes

1x Magerquark

1x Mahlzeit von ~1000 kcal

Ziel ist es von 74kg runter auf 69kg zu kommen. Ich mach das aber nicht vom Gewicht, sondern vom Datum abhängig wann ich aufhöre. 25.1-25.3

Was soll ich eurer Meinung nach ändern?

[bobone 253]

Defizit und Intensität verringern ist halt uncool!
Weil dann eben genau das passiert was du vermeiden willst. Muskelabbau.

Würde zuerst Technikdeload und dann cutten.

[Lapras 593]

Defizit und Intensität verringern ist halt uncool!

Weil dann eben genau das passiert was du vermeiden willst. Muskelabbau.

Würde zuerst Technikdeload und dann cutten.

Danke für deinen Rat.

Ich hab die ersten drei Tage schon geschafft beim cutten und so langsam mich wieder reingefunden.

Kann ich nicht einfach das Volumen in der Zeit erhöhen?

5x5 bei Kniebeuge und 3x5 beim Kreuzheben?

Oder ist die Intensität wirklich das Ausschlaggebende?

[Lapras 593]

Sonntag

• Kniebeuge 70g 5/ 5/ 5 -> besser geworden
• Bankdrücken 73,5kg 5/ 5/ 5
• Deadlift 1x5x80kg -> besser geworden
• Dips 11/11/10

Den Cut stell ich jetzt erstmal hinten an, bis ich wieder am Max bin. Davor scheint das wirklich keinen Sinn zu machen laut diversen Quellen. Ich hatte das einfach nicht auf dem Schirm mit der Intensität. Ich bin davon ausgegangen, dass ich nur auf die Proteinmenge und das Kaloriendefizit beachten muss.

Ich werde am Ende der Woche wieder ein Video zu machen.

Ich spiele mit der Idee Kreuzheben an beiden Tagen zu machen bis die Technik stimmt.

Gute oder schlechte Idee?