DerNeuere wird DerStärkere Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[Zooler 1852]

Kreatin nur 5g täglich, wenn Du Probleme hast. Sonst mal das filtrierte Kreatin nehmen, wirkt bei mir angenehmer ohne komische Fühls....

[Badass Pat 1179]

Zooler, die komischen fühls in deinem Enddarm kommen nicht vom Kreatin.

[Lapras 593]

• 70kg Kniebeugen 5/5/5
• 42,5kg Frontheben 5/5/5
• 605kg Rudern am Kabelzug 5/4/3
• Klimmzüge 5/4/4

[nto 653]

Interessanten kabelzug habt ihr ;)

[miomate 232]

• 605kg Rudern am Kabelzug 5/4/3

Du solltest dich bei Rippetoe melden und ihm anbieten nen Testimonial-Bericht für SS zu schreiben! Obwohl, Kabelrudern ist dem sicher nicht männlich genug.

[Lapras 593]

Interessanten kabelzug habt ihr ;)

• 605kg Rudern am Kabelzug 5/4/3

Du solltest dich bei Rippetoe melden und ihm anbieten nen Testimonial-Bericht für SS zu schreiben! Obwohl, Kabelrudern ist dem sicher nicht männlich genug.

Muss doch meine 37,5g Frontdrücken ausgleichen :D

Sind eigentlich nur 60 kg. Aber die 605 kg kommen noch.

[Lapras 593]

• Kniebeuge 72,5kg 5/ 4/ 4 Nächstes mal das gleiche Gewicht.

Bankdrücken 63,5kg 5/ 5/ 5

Deadlift 82,5 kg 5 - Hat sich gut angefühlt. Werde das nächste Mal steigern.

Dips 12/10/8

[Lapras 593]

• 72,5kg Kniebeugen 4/5/4
• 43,5kg Frontheben 5/5/4
• 60kg Rudern am Kabelzug 5/5/3
• Klimmzüge 5/4/4

Oktober 10, 2014 bearbeitet von DerNeuere

[Lapras 593]

• Kniebeuge 72,5kg 5/ 5/ 5 Gefällt mir die Technik nicht. Werd mal demnächst ein Video hochladen.
• Bankdrücken 65kg 5/ 5/ 5
• Deadlift 85 kg 5 - Da lad ich auch mal dann nen Video hoch.
• Dips 14/12/9

[Lapras 593]

• 75kg Kniebeugen 4/4/3
• 45kg Frontheben 5/5/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 4/4/3
• Klimmzüge 4/6/5

Squat in drei Perspektiven:

http://youtu.be/ukx899E_V5c

Barpath passt nicht und der Buttwink ist doof.

Overhead Press:

http://youtu.be/qOkrtQ2exIg

Nicht wirklich vertikal. Ich werd die Press jetzt mal regelmäßig aufnehmen.

Deadlifts:

http://youtu.be/VHzwYSBrBwk

An sich finde ich sie gut, aber das ich jedes Mal neu ins Setup muss ist nicht ideal.

Würde mich auf Technikkorrekturen freuen.

[Gast Psycho Dad]

Dein Lockout bei der Press passt nicht, das ermüdet dich. Halt mal probeweise oben länger inne. Je länger du die Stange oben hältst, desto eher gehst du richtig in den Lock - weil es sonst schwerer wird.

Außerdem könntest du noch früher mit dem Kopf in das Fenster aus Armen und Stange eintauchen.

[king8000 3]

Kniebeugen sind garnicht soo schlimm. Unten muss noch mehr spannung in den rücken rein, bzw. dehnen, dass du sauber in die tiefe hocke kommst. Bis dahin nur so tief beugen, dass der rücken stabil bleibt. Ansonsten kannst du gefahrlos so weiterbeugen, manchmal noch drauf achten dich nicht zu schnell unten reinfallen zu lassen.

Außerdem: Gib mal ordentlich gas, du hörst 2-3 wdh bei jedem satz zu früh auf!

[Lapras 593]

Dein Lockout bei der Press passt nicht, das ermüdet dich. Halt mal probeweise oben länger inne. Je länger du die Stange oben hältst, desto eher gehst du richtig in den Lock - weil es sonst schwerer wird.

Außerdem könntest du noch früher mit dem Kopf in das Fenster aus Armen und Stange eintauchen.

Danke. Werd ich drauf achten.

Kniebeugen sind garnicht soo schlimm. Unten muss noch mehr spannung in den rücken rein, bzw. dehnen, dass du sauber in die tiefe hocke kommst. Bis dahin nur so tief beugen, dass der rücken stabil bleibt. Ansonsten kannst du gefahrlos so weiterbeugen, manchmal noch drauf achten dich nicht zu schnell unten reinfallen zu lassen.

Außerdem: Gib mal ordentlich gas, du hörst 2-3 wdh bei jedem satz zu früh auf!

Danke für die Tipps. Ich trainier 3x5 und ich hab letztes Mal um 2,5kg gesteigert weswegen ich nur 4/4/3 geschafft hab.

[king8000 3]

Joa mein ich ja mit mehr gas geben...mit dem gewicht hättest du auch 3x5 geschafft. ;)

Oktober 11, 2014 bearbeitet von king8000

[John Enriko 862]

Kniebeugen sind garnicht soo schlimm. Unten muss noch mehr spannung in den rücken rein, bzw. dehnen, dass du sauber in die tiefe hocke kommst. Bis dahin nur so tief beugen, dass der rücken stabil bleibt. Ansonsten kannst du gefahrlos so weiterbeugen, manchmal noch drauf achten dich nicht zu schnell unten reinfallen zu lassen.

Außerdem: Gib mal ordentlich gas, du hörst 2-3 wdh bei jedem satz zu früh auf!

Nein. Weiterhin below parallel.

[Zooler 1852]

+Mobility….Es ist immer noch so, dass Du im oberen Rücken einbrichst und dann die Spannung im ganzen Körper verlierst. Schultern zusammenziehen, Brust raus…Im Loch keine Spannungsabfall. Kinn zurück bringen.

[Lapras 593]

• Kniebeuge 75kg 4/ 5/ 4 Da wär mehr drin gewesen. Ich machs beim nächsten Mal trotzdem nochmal mit dem Gewicht.
• Bankdrücken 66kg 5/ 5/ 5
• Deadlift 87,5 kg 5
• Dips 16/13/10 Ich muss mir mal so nen Gürtel zu legen.

[Lapras 593]

• 75kg Kniebeugen 5/5/5
• 46kg Frontheben 5/5/5
• 65kg Rudern am Kabelzug 4/4/3
• Klimmzüge 8/6/5

[Lapras 593]

• Kniebeuge 77,5kg 4/ 4/ 3 Nächstes mal das gleiche Gewicht.
• Bankdrücken 67,5kg 5/ 5/ 5 Noch 2 Mal steigern und ich bin Intermediate :D
• Deadlift 87,5 kg 5
• Dips 13/12/12

5 Minuten Pause zwischen den Arbeitssätzen zu machen lohnt sich :D

[Zooler 1852]

5-8 minuten….

[bobone 253]

Ich glaube du profetierst davon enger zu greifen bei der Beuge. Grundsätzlich gilt, immer so eng greifen wie möglich. Je enger du greifst, desto mehr Spannung bekommst du automatisch in deinen Rücken. Bei der sieht es im Set up ziemlich locker aus.
Wenn ich lowbar beuge dann ist das Set up die reinste Qual. Da musst du dich wie ein Drecksack richtig reinspannen.....

Edit: Mach die nagtive kontrollierter, also auch langsamer...

Oktober 18, 2014 bearbeitet von bobone

[Lapras 593]

Ich glaube du profetierst davon enger zu greifen bei der Beuge. Grundsätzlich gilt, immer so eng greifen wie möglich. Je enger du greifst, desto mehr Spannung bekommst du automatisch in deinen Rücken. Bei der sieht es im Set up ziemlich locker aus.

Wenn ich lowbar beuge dann ist das Set up die reinste Qual. Da musst du dich wie ein Drecksack richtig reinspannen.....

Edit: Mach die nagtive kontrollierter, also auch langsamer...

Ich versuche jetzt auch schon seit 2-3 Malen immer enger zu greifen :D Wird auch immer besser.

Auf den anderen Tipp werde ich Rücksicht nehmen. Danke.

5-8 minuten….

Dann brauch ich ja noch länger im Studio...

Ich nehm jetzt 2500 iU Vitamin D3. Genügt das?

[bobone 253]

nein, min. 5000

[Lapras 593]

• 77,5kg Kniebeugen 3/4/4
• 47,5kg Frontheben 3/4/4
• 65kg Rudern am Kabelzug 5/4/4
• Klimmzüge 6/6/5

Ich hab wenig geschlafen und das mit dem langsam runtergehen war doch schwerer als gedacht.

[bobone 253]

mach mal wieder ein Video;)