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[John Enriko 862]

67,5kg Kniebeugen 5/5/5 War immernoch anstrengend, aber ich werde mich jetzt steigern.

das wird sich auch nicht ändern

edit: also mit steigendem gewicht ne, haha

August 15, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Lapras 593]

Kniebeuge 70kg 4/ 4/ 4 Bodyweight erreicht :D

Bankdrücken 57,5kg 5/ 7/ 7

Deadlift 50kg 5/ 5/ 5 Wieder kein Video, da die Aufnahme von der Perspektive gescheitert ist. Technik ist aber immernoch mies :/

Dips 12/11/10

Gewicht: 69kg --> nicht zugenommen --> erstmal ne fertig pizza

Es kann sein das ich in den nächsten Tagen einfach mal das ganze Footage schneide und hochlade. Aber so wirklich überzeugt bin ich davon selber nicht.

[Lapras 593]

70kg Kniebeugen 4/5/4 Liegt wahrscheinlich an meiner Technik.

75kg Rudern am Kabelzug 5/4/3

40kg Frontheben 5/5/5 Hab mir immernoch nicht das SS Kapitel durchgelesen. Shame on me. Aber ich steiger mich trotzdem

Klimmzüge 10/7/5

Hab Rudern und Frontheben nur getauscht, da das Studio zu voll war und ich nicht ewig warten wollte. Das sollte eigentlich keine großen Auswirkungen haben oder?

[Lapras 593]

http://youtu.be/H1hIsSrq7OU

[Gast Psycho Dad]

Chest Up!

[Lapras 593]

Kniebeuge 70kg 5/ 4/ 4 Psyschiche Grenze. Da war eigentlich mehr drin.

Bankdrücken 60kg 5/ 5/ 6

Deadlift 50kg 5/ 5/ 5 Video wird wahrscheinlich kommen. War diesmal mal aber besser als die Male zuvor. Hat sich richtiger angefühlt :D

Dips 12/10/8

Am Sonntag dann mit Zooler trainieren. Da kann ich sicher viel mitnehmen.

[John Enriko 862]

Lass Sonntag ja nicht die Seife fallen beim duschen

August 22, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[TrollHead 2438]

4 Möglichkeiten:

1) er versetzt dich

2) er verknallt sich in dich --> pepper ur angus

3) ihr werdet Bros --> musst dir absolute kack-geschichten anhören (literally)

4) er hasst dich --> du wirst teil einer kack-geschichte

[Lapras 593]

Lass Sonntag ja nicht die Seife fallen beim duschen

Ich dusch nur zu Hause.

4 Möglichkeiten:

1) er versetzt dich

2) er verknallt sich in dich --> pepper ur angus

3) ihr werdet Bros --> musst dir absolute kack-geschichten anhören (literally)

4) er hasst dich --> du wirst teil einer kack-geschichte

Hast du schon alle 4 Möglichkeiten ausprobiert? ;)

[Lapras 593]

So ich war heute mit Zooler trainiern.

Danke nochmal an ihn, denn das Training heute hat mich echt vorrangebracht.

70kg Kniebeugen 5/5/4 Nächstes Mal dann ein Deload auf 60kg, damit ich die Cues richtig drauf hab

40kg Frontheben 5/5/3 Ich muss mir dann mal 0,5kg Scheiben für Microloading besorgen

60kg Kreuzheben 5/5/5 Nächstes Mal dann steigern, da die Technik jetzt passt

40kg Rudern am Kabelzug 5/5/5 Massiver Deload, da ich die Übung nicht richtig ausgeführt habe und das anscheinend mein wirkliches Maximum ist

Klimmzüge 4/4/3 Weniger Wiederholungen, da ich die auch falsch ausgeführt habe und deswegen nur so viele Korrekte habe.

Und ich werde mir dann mal einen Foamroller anschaffen für die Mobility.

[Lapras 593]

Deadlift 70kg 5/ 5/ 3 Rücken war nicht ganz gerade, aber es war definitiv besser als bei den Malen zuvor ( außer als ich mit Zooler trainiert hab)

Bankdrücken 62,5kg 5/ 5/ 5

Kniebeuge 60kg 5/ 5/ 5 Körperspannung war kaum mehr da, da ich die Deadlifts vorgezogen hatte. Das war definitv eine dämliche Idee. Die 10 Minuten mehr Warten.

Dips 12/9/8

[Lapras 593]

62,5kg Kniebeugen 5/5/5 Video kommt dann wahrscheinlich morgen.

40kg Frontheben 5/5/4

70kg Kreuzheben 5/5/4 Technik war wieder Mist. Video kommt morgen

40kg Rudern am Kabelzug 8/8/9 Diesmal war es leichter. Muss glaub ich nochmal die Technik überprüfen.

Klimmzüge 5/4/5

[Fgt 782]

Ich glaube Zooler muss deinen Schließmuskel nochmal punishen, damit du die Technik hinbekommst.

[Lapras 593]

http://youtu.be/x4goEoF0G70

Armpostion falsch und dadurch zu wenig Körperspannung. Fehlende Mobility und deswegen Buttwink.

http://youtu.be/k-VGHlbDpJY

Rücken nicht gerade. Bei manchen sogar rund. Soll ich das Gewicht weiter steigern?

Foamroller und die 0,5 Scheiben müssen warten bis ich mal zur Bank komme und mein Online Banking eingerichtet habe. Kaum ist man 18 muss man alles alleine machen.

[bobone 253]

Hast du SS schon gelesen?
Dir fehlt bei der Beuge viel Tiefe, Spannung und dein Bartpath ist scheiße. die kippst immer vor. Lerne, die Stange immer über dem Mittelfuß zu haben.
Für low bar beugen ist deine Stangenposition die falsche.

https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Also, Stangenposition ändern, lernen dich richtig nach hinten zu setzen und die Stange dabei immer über dem Mittelfuß zu halten mehr Spannung im Rücken und tiefere Beugen.

Bei den Deads ähnlich. richtig Set up lernen. SS lesen. Lass dir vor jeder Wdh ruhig Zeit und führe ein sauber Set up durch und führ dich deien Cues vor Augen.
Versuch deine Brust aktiv raus nach oben zu drücken vor jedem Zug. Valsalva Manöver und und und

[Lapras 593]

Hast du SS schon gelesen?

Dir fehlt bei der Beuge viel Tiefe, Spannung und dein Bartpath ist scheiße. die kippst immer vor. Lerne, die Stange immer über dem Mittelfuß zu haben.

Für low bar beugen ist deine Stangenposition die falsche.

https://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Also, Stangenposition ändern, lernen dich richtig nach hinten zu setzen und die Stange dabei immer über dem Mittelfuß zu halten mehr Spannung im Rücken und tiefere Beugen.

Bei den Deads ähnlich. richtig Set up lernen. SS lesen. Lass dir vor jeder Wdh ruhig Zeit und führe ein sauber Set up durch und führ dich deien Cues vor Augen.

Versuch deine Brust aktiv raus nach oben zu drücken vor jedem Zug. Valsalva Manöver und und und

Soll eigentlich ne High Bar Beuge sein. Ich denke ich werd mich jetzt mal zur Low Bar Beuge einlesen. Ich hab SS bis Seite 110 gelesen. Aber die wichtigen Sachen verstreut er über die Kapitel, so dass ich die dann auch schon wieder vergessen hab. Ich werd mir jetzt nochmal die ganzen Cues durchlesen und dann schaue ich was ich verändern kann.

[Lapras 593]

Kniebeuge 65kg 5/ 5/ 5 Immernoch "Highbar" bis zum nächsten Mal schau ich mir mal Low Bar an.

Bankdrücken 65kg 5/ 5/ 4

Deadlift 70kg 5/ 5/ 5 Besser, aber immernoch größtenteils Mist. Ich werds dann mal hochladen.

Dips 12/10/8

http://youtu.be/luvlRQwDjlQ

http://youtu.be/aTZLLLQsT3c

Lädt noch hoch.

August 31, 2014 bearbeitet von DerNeuere

[Gast Psycho Dad]

Wie kannst du erst 2 Sätze DL fast ohne Absetzen raushauen und schaffst dann nur 3 Reps? Denke die Stange ist nicht über dem Mittelfuß und Lockout passt auch nicht. Dein unterer Rücken ist leider immer noch rund.

Ansonsten für alle Übungen: Körperspannung, Pressatmung, Chest up!

August 31, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Lapras 593]

Wie kannst du erst 2 Sätze DL fast ohne Absetzen raushauen und schaffst dann nur 3 Reps? Denke die Stange ist nicht über dem Mittelfuß und Lockout passt auch nicht. Dein unterer Rücken ist leider immer noch rund.

Ansonsten für alle Übungen: Körperspannung, Pressatmung, Chest up!

Da hab ich wohl was übersehen als ich das eingefügt hab. Es waren eigentlich 5 Reps.

In SS stand, dass man so ungefähr 2-3 Centimeter Abstand zwischen der Stange und den Beinen haben muss, wenn man sich hinstellt. Das hab ich eigentlich auch gemacht. Sonst kann ich meine Knie ja gar nicht so vorbeugen.

Das mit dem Lockout werde ich mir jetzt mal anschauen und das mit dem unterem Rücken ist eindeutig.

[TrollHead 2438]

Die meinen, dass du im Stand 2-3cm hast. Wenn du dich runterbeugst und über die ganze Bewegung ist die Hantel am Bein. Deine Schienbeine kommen dann nämlich automatisch an die Hantel.

[Lapras 593]

Die meinen, dass du im Stand 2-3cm hast. Wenn du dich runterbeugst und über die ganze Bewegung ist die Hantel am Bein. Deine Schienbeine kommen dann nämlich automatisch an die Hantel.

Meinte ich doch :D

67,5kg Kniebeugen 5/5/5 Werde mir ab jetzt die Lowbar Technik anschauen und lernen

40kg Frontheben 5/5/5 Ich werde dann bei nächsten Mal 2,5kg mehr probieren

70kg Kreuzheben 5/5/4 Technik ist immernoch Mist. Video kommt morgen

45kg Rudern am Kabelzug 5/5/5 Ich glaub ich habs raus.

Klimmzüge 5/4/5

[Lapras 593]

Kniebeuge 65kg 5/ 5/ 5 Diesmal Lowbar oder so wie ich es verstanden hab. Videos kommen morgen.

Bankdrücken 67,5kg 5/ 5/ 4

Deadlift 70kg 5/ 5/ 5 Hatte glaub ich vorher im Stand die Jogginghose nicht miteinberechnet. Stand diemal näher und bilde mir ein, dass es besser lief. Videos kommen morgen.

Dips 12/10/8

[Lapras 593]

http://youtu.be/wFvNfBI6O6E

http://youtu.be/5MGApWmcQko

[Lapras 593]

65kg Kniebeugen 5/5/5 Wieder mal die Lowbar Beuge ausprobiert. Bin mir noch nicht so ob die Stange richtig liegt.

42,5kg Frontheben 5/5/4

70kg Kreuzheben 5/5/5 Unterer Rücken passt immernoch nicht

50kg Rudern am Kabelzug 8/8/9 Diesmal war es leichter. Muss glaub ich nochmal die Technik überprüfen.

Klimmzüge 6/5/6

[bobone 253]

zum Kreuzheben:

Du musst die Stange an deinen Schienbeinen hochschleifen. Die Stange beibt also immer am Körper. Immer! bei dir ist sie zu weit vom Körper entfernt.
Zum anderen, lass dir immer kurz Zeit beim Set up vor jeder Wdh. Alles Cues beachten. Du musst deine Brust mehr raus nach oben drücken. Gefühlsmäßig muss sich das schon unnatürlich anfühlen.
Ganzes Körper und SPannung und dann die Stange am körper hochziehen, genau so runter bringen und wenn du an den Knien vorbei bist kannst du sie fallen lassen.


Deine Beuge sieht nicht gut aus. Mach mal videos auch von leicht schräg hinten und direkt von hinten.
Insgesamt muss deine Brust mehr rausgedrückt sein und dein Rücken angespannter sein. Das kann man erreichen, in dem man die Stange enger greift. Grundsätzlich würde ich die Stange immer so eng wie nur möglich greifen.

Bleib erstmal bei diesem Gewicht und lern die Technik. SS kann helfen.