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[miomate 232]

Naja, EOD Refeeds und IF bringen dann auch nicht viel. Ist schon richtig so.. nur, weil man keine Gains hat, darf man noch lange nicht mit 20%KFA nen Bulk starten.

Gestern:

Leg Press 160 x 12/10 musste abbrechen, weil mir schlecht wurde

RDL 90 x 10/10

Bench 65 x 12/10

Chins +5 x 8/8

Incline 22 x 12/12

Cable Rows 60 x 12/12

Leg Curl 40 x 10/10

Calf Raise 70 x 10/10/10

Curls 40 x 12/12

Tris 45 x 12/12

Von gestern nachm Tren bis heute Abend 700g Carbs, normal EW und <15% Fett mit Cookie Crisps, Spaghettie, Amerikanern und Pita-Taschen.

[miomate 232]

Bester carb load bis jetzt. Abs sehen so gut aus wie nie und die anderen Muskeln sind auch zumindest wieder zu erahnen. Scheint so ziemlich die perfekte Menge gewesen zu sein.

Training lief bombe.

Leg press mit 170x3x5 nach Squats war easy. Bench wieder auf 70, incline 28.

UD funktioniert einfach. Ist aber halt nicht mit nem normalen Leben kompatibel. Deshalb nach den Prüfungen noch 2-4 Wochen Sub10, vielleicht eine UD. Danach zur Abwechslung mal gainen. Jetzt klappen ja endlich mal alle Übungen schmerzfrei.

[miomate 232]

So, Sub10 begonnen.

Morgen um 12 OK-Entleerung, dann 100g EW, dann um 23Uhr 250ml Vodka = 550kcal. Ist dann bei 2280 geschätztem Verbrauch morgen (durchs Clubben und Entleerungstraining mal Faktor 32 genommen) immer noch ein Defizit. Außerdem sind dann schon 10 Stunden nach der Entleerung vergangen. Sind so 100g Alk, also nach spätestens 16h abgebaut (ok, fuck.. naja, viel früher als 15Uhr werd ich eh nicht wach). Masterplan eigentlich. Ich wüsste nicht, wie da was eingespeichert werden sollte. Höchstwahrscheinlich wird über 24h sogar was verbrannt.

Das Entleerungtraining zu loggen wäre nicht so füchterlich spannend.. Fotos vielleicht nächste Woche mal.