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[John Enriko 862]

wie viel wiegst du jetzt?

[miomate 232]

Muss die Tage mal wieder nen Kumpel besuchen, der ne Waage hat, die nicht vor DDR-Zeiten hergestellt wurde. Meine wiegt nur auf 5kg genau :D sagt jetzt aber im Durchschnitt 63, vor nem Monat ca 60-61.. Ich seh aber, dass ich genug esse.

Dragonflag-Progress: exzentrisch klappt schon easy, hoch gar nicht. Ist der scheiss wirklich ok fürn Rücken?

August 24, 2014 bearbeitet von swoldier

[Tyga 1485]

Das Hochstrecken ist doch gerade das einfache? Das kontrollierte, langsame Herablassen, bei der du die gerade Körperlinie halten muss, das ist doch das harte daran. Wenn du sagst, dass du das herablassen easy kannst, aber es nicht schaffst, dich gerade in die Höhe zu strecken, dann machst du entweder irgendeine Pseudo-Dragonflag, oder du bist ziemlich unbeweglich.

[miomate 232]

Press 40 x 5/5/5

Bankziehen 51 x 5/5/5

Squats 72,5 x 5/5/5

Seitheben 6 x 10/10/10

Aro

[miomate 232]

Bench 62,5 x 5/5/4

Chin ups 12,5 x 5/5/5

RDL 40 x 6/6/10 bisschen verschätzt, nächstes mal +10

Dips 5 x 10/10/10

Curls 21 x 12/12/12

So im Durchschnitt jetzt schon 64-65kg, Bench, Press und Chin ups kann ich definitiv nur noch wöchentlich steigern. Wenn ich da überall 3 Deloads hatte, fang ich GBR an und behalte bei den Squats einfach 3x5 bei.

[Gast]

Mach bei Bench und Press noch im Anschluss nen Backoffset mit 80% vom Arbeitsgewicht und so vielen Reps wie möglich. OK-Übungen vorher die LP aber auch unbedingt mit 0,5kg-Scheiben ausreizen und auch mal etwas Geduld mitbringen und vielleicht nicht zu viel deloaden, glaube inzwischen, dass 10% runter einen zu fix ins Detraining wirft, weil srsly, von ner BW-Bench bist Du einfach nicht so systemisch gefickt und die paar Muskeln regenerieren sich schon.

[miomate 232]

Jup, Press, Bench(, Chinups, Dips) gehen eh nur noch in 1er Schritten. Deload da erst nach 4 fails. Bei Squats eher nach 2-3.

Edit: Achja, du hast das mit dem backoffset grad noch woanders reingeschrieben, ist das irgendwie ne neue Erkenntis oder so?

August 28, 2014 bearbeitet von swoldier

[Gast]

Nein, nicht wirklich, habe ich jedoch trotz besseren Wissens nie so die Lust drauf gehabt, in letzter Zeit aber gemerkt, dass mir das durchaus was bringt.

[miomate 232]

Press 40 x 5/5/5 32,5 x AMRAP

Bankziehen 52,5 x 5/5/5 mit peak contraction jetzt

Squats 73,5 x 5/5/5

Dips 6,25 x 10/10/10

Bauch

Curls 21 x 12/12/12

Aro

[miomate 232]

Bench 62,5 x 5/5/5 50 x AMRAP nicht wirklich schwer, aber schultern bleiben einfach nich unten....

Chin ups 13,5 x 5/5/5

Squats 73,5 x 5/5/5

Dips 6,25 x 10/10/10

Curls 21 x 12/12/12

[miomate 232]

Press 41 x 5/5/5 32,5 x AMRAP

Bankziehen 57,5 x 5/5/5

RDL 50 x 8/8/8

Seitheben 7,5 x 10/10/10

Bauch

Aro

[Gast Psycho Dad]

Squat microloading, really?

[miomate 232]

Ja? Letztes mal 72,5 waren zwar easy, aber vor 73,5 bin ich 20 km geradelt, hab mich scheisse gefühlt und dachte mir beser als nix.

Ergänzung: weighted ball crunches 30 x 10/10/10

[miomate 232]

So uuungefähr. Da geht überall noch das eine oder andere Grämmchen. Press am schwersten, Rücken schmerzt danach.

Chin ups so +15, Bankziehen so 58. Bei beiden tun die Schultern manchmal weh.

[LastActionHero 3259]

Scheiss auf diese Rechner, voll der Quatsch.

[Fgt 782]

Scheiss auf diese Rechner, voll der Quatsch.

Nein? Erklär doch mal wieso man drauf scheißen sollte. Diese Rechner sind sinnvoll um seinen Trainingsstand zu prüfen, funktionieren aber natürlich nur für niedrige Repranges.

[miomate 232]

Grob stimmt das schon.

[LastActionHero 3259]

Find's halt unnötig bei nem 77Kg 1RM sich mit sowas zu beschäftigen...wachse erstmal, verdammt.

80 Kg....damit mach ich nen Pump Satz am Ende mit ~15-20 Wdhl.

[Fgt 782]

Find's halt unnötig bei nem 77Kg 1RM sich mit sowas zu beschäftigen...wachse erstmal, verdammt.

80 Kg....damit mach ich nen Pump Satz am Ende mit ~15-20 Wdhl.

Du trainierst auch 10 jahre und wiegst 105 kg -.-

[John Enriko 862]

Find's halt unnötig bei nem 77Kg 1RM sich mit sowas zu beschäftigen...wachse erstmal, verdammt.

80 Kg....damit mach ich nen Pump Satz am Ende mit ~15-20 Wdhl.

Es geht halt darum einzuordnen, wie weit man in der LP ist, um z.B. den ersten Cut planen zu können.

Dass du damit 'n Pumpsatz machst mag sein, du trainierst allerdings auch schon ein vielfaches an Zeit

[LastActionHero 3259]

Ging nur um's Prinzip, will den TE ja nicht runtermachen ;)

Gerade wenn er neu ist im BB, sollte er einfach erstmal weitermachen, hart pumpen, gut essen etc.

Ich hab mir die ersten Jahre kaum um sowas Gedanken gemacht...

[miomate 232]

Das was Jan Henrik sagt. Ich weiß, dass Relativwerte eigentlich relativ wertlos (sorry) sind, wollte nur wissen, wo ich ungefähr stehe. Wenn ich mit GBR angefangen hab, werd ich damit auch nur noch ab und an die main lift -Werte berechnen.

[Zooler 1852]

Das was Jan Henrik sagt. Ich weiß, dass Relativwerte eigentlich relativ wertlos (sorry) sind, wollte nur wissen, wo ich ungefähr stehe. Wenn ich mit GBR angefangen hab, werd ich damit auch nur noch ab und an die main lift -Werte berechnen.

Echt schwul....arschkeks....editier mal...

[John Enriko 862]

[Badass Pat 1179]

Relativwerte vollkommen wayne, nur das Total zählt.