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[miomate 232]

Tach Kinnas!

Bin seit gestern aus Lloret zurück und nu isses Zeit für einen neuen Log.

Ich kam also gestern nach Hause, freue mich die ganze Zeit wie Sau auf den geplanten Bulk, guck in den Spiegel und merke dass ich fett bin. Dass man die Bauchmuskeln nicht sieht, ist mir ziemlich egal, mit Hüfte und Rücken bin ich zufrieden und Beine und Unterarme sind ultra mager. Aber diese verfickten Moobs. Hab mich dazu entschieden lean zu bulken. Aber wirklich lean, höchstens 500 kcal Überschuss. Auf der anderen Seite will ich natürlich auch keine Zeit verschwenden, aber das Leben ist manchmal halt kein Ponyhof. Mal sehen, wies wird. Im besten Fall ziehen meine Brustmuskelgains das Fett an den Nippel straff.

Ernährung:

on: 2700

off: 2100

- wiege jetzt morgens 60-61 und bin wahrscheinlich so 170-173cm groß. als kfa hab ich im rechner mal 15 eingegeben, weniger ist es nicht. verbrauch ist dann 2000-2400. vielleicht poste ich noch n paar bilder wegen dem kfa.

-Kreatin, Beta Alanin, Omega3-Kapseln, ab und an Zink und Multivitamin

-iifym, ohne zu übertreiben

- high protein, 3g pro kg

- meiste Kalorien (vor allem carbs) nachm Training

Training:

Montag:

Bankdrücken/Schulterdrücken 3x5

Bankziehen/Chin Ups 3x5

Kniebeugen 3x5

Facepulls 3x12

Mittwoch:

Bankdrücken/Schulterdrücken 3x5

Kreuzheben 1x5

Bankziehen/Chin Ups 3x5

Facepulls 3x12

Freitag:

Bankdrücken/Schulterdrücken 3x5

Bankziehen/Chin Ups 3x5

Kniebeugen 3x5

Facepulls 3x12

An Chin Up Tagen: 3X10-12 Curls, an Bench Tagen: 3x10-12 Dips.

Bauch nach Lust und Laune

MO-MI-FR

kein AMRAP im letzten Satz

- Frequenz ist AXBXAXXusw, nie öfter

- >8h Schlaf

- wenn die Schulter Probleme macht, mehr prehab

- bei allen Übungen vorm Versagen aufhören

- Erwärmung ist Agile 6 und/oder Limber 11

Tracking:

- gewogen wird 1-2 mal im Monat morgens nachm Pinkeln

- Bilder alle 2 Monate, wenn es komplett dunkel ist, an der zweiten Fliese vom Waschbecken aus :D

[Gast Psycho Dad]

Ich kam also gestern nach Hause, freue mich die ganze Zeit wie Sau auf den geplanten Bulk, guck in den Spiegel und merke dass ich fett bin.

[...]

- wiege jetzt morgens 60-61 und bin wahrscheinlich so 170-173cm groß

Alter? Du bist fast so groß wie ich und fast 20kg leichter und findest dich fett. Glaubst du, wenn du zuviel isst werden deine "Moobs" noch größer? Das Fett setzt dann halt wo anders an, bei mir wächst momentan nicht der Schwimmreifen (Problemzone #1), sondern ich werde allgemein bulliger. (ist klar dass das Fett dann im Cut auch erst dort schmilzt)

Iss mal ordentlich und bau auf und wenn du 80kg hast kannst du dich fett nennen.

Sonst schaut das eh gut aus, wiegen würde ich mich aber öfter, damit du einen besseren Mittelwert hast. Ich sehe BTW auch nix von deinen aktuellen Kraftwerten, geplanten Steigerungen, Deloads, Resets usw.

Juli 10, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[joe2 879]

Kniebeuge als 3. Übung?

[miomate 232]

Wie gesagt, ich bin leicht fett am OK und dafür an den Unterarmen und Beinen, die ja ne Menge Gewicht ausmachen, total mager. Hoffentlich geht das Fett wirklich mal woanders hin...

@joe: werd ich erstmal so ausprobieren

Auf gehts mit ordentlich Anlauf:

Bankdrücken 50 x 5/5/5

Chin ups 5 x 5/5/5

Kniebeugen 50 x 5/5/5

Dips BW x 10/10/10

Curls 20 x 10/10/10

Bauch

Schulter

[Badass Pat 1179]

Ja. Das nennt sich die berühmte Fettwanderung.

Wenn der Winter vor der Tür steht, wandert das Fett gen Süden.

Und das ohne jegliche Navigationsgeräte! Forscher staunen immer noch über dieses Phänomen.

[Borgut 535]

Periodisierung bei deinem plan?

[miomate 232]

Keine. Ist doch nix anderes als SS und ich hab auch nicht vor ihn lange zu behalten. 2-3 Monate höchstens, dann GBR.

[miomate 232]

Heute absolut keine Zeit. 20 min nachm Aufstehen:

Press 30 x 5/5/5

Bankziehen 35 x 5/5/5 vielleicht nehm' ich hier 6 oder auch 7 wdh, wurde ja für Rudern auch empfohlen

Squats 55,5 x 5/5/5

Morgen nur Schulter.

Ab jetzt immer, wenn wenig Zeit ist, die einzelnen Übungen über den Tag verteilt.

Juli 12, 2014 bearbeitet von xBSCx

[C-Ro/x 70]

:( High Protein 3g/kg:(

:D bei 60kg dann wohl durchaus machbar.

[Gast Psycho Dad]

Nochmal kurz zu deinen Daten: Ich hab letztens Fotos gesehen, wo ich mit 18 Jahren auf 174cm 62kg wog. Ich war einfach nur ein Strich und hatte auch eher Fett als Muskeln auf der Brust - bei den Daten auch kein Wunder. Daher nochmals, wie so oft mein Tipp an dich: Bau mal ordentlich Masse auf und wenn du mehr als dein Körpergewicht drückst hast du auch Fleisch auf der Brust.

[Infinit 1742]

LOL

bodydismorphia + fuckarounditis = hello no gains

Finde dich einfach damit ab, sonst wirst du weiter Zeit verschwenden. Schau dir Brot an, zwar gleiches Problem, aber was er draus gemacht hat

[Badass Pat 1179]

Lol

Edit: Ähm, was genau hat Brot draus gemacht?

Juli 12, 2014 bearbeitet von Badass Pat

[Gast Psycho Dad]

Weil wir grad so gut dabei sind hab ich die Postings extra für dich rausgesucht.

Sei mir nicht böse, aber du hast im letzten Jahr Ultrafuckarounditis in Reinkultur betrieben. Was auch immer du machen willst: bleib doch mal ein wenig dabei!

Jetzt also bitte wieder zum Plan, den ich dann durchziehen werde.

Ist doch nix anderes als SS und ich hab auch nicht vor ihn lange zu behalten. 2-3 Monate höchstens, dann GBR.

Juli 12, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[miomate 232]

mach ich doch jetzt. was vorm nächsten cut MINDESTENS muss: ss und 2 gbr zyklen. glaubt mir, ss ist in 2-3 monaten durch.

[John Enriko 862]

dann fang mal mit SS an

[C-Ro/x 70]

SS ist niemals in 2-3 Monaten durch. Niemals. Und wenn du danach nicht mindestens 70kg wiegst hats nicht funktioniert. Plan lieber mit 4-5 Monaten. Aber das wirste selbst merken.

[Gast Psycho Dad]

SS ist niemals in 2-3 Monaten durch. Niemals. Und wenn du danach nicht mindestens 70kg wiegst hats nicht funktioniert. Plan lieber mit 4-5 Monaten. Aber das wirste selbst merken.

xBSCx pimmelt schon seit Ende 2013 irgendwie mit SS herum und redet sich zwischendurch ein er wäre fett. Deswegen schreibe ich ja andauernd auf ihn ein, dass er mal endlich was durchziehen soll!

[miomate 232]

Sorry, aber ihr habt euch wohl nur hier eingelesen...

Dann nenne ich es halt nicht SS, sondern "Basis-Anfänger-GK-um-ein-bisschen-Kraft-aufzubauen". Ihr wisst schon, dass es mir um die Optik geht oder? Dass ihr besser als ich wisst, ob ich leicht fett bin oder nicht, nervt langsam. Alleine am Gewicht in Relation zur Körpergröße festzumachen, ob jemand fett ist, ist schon nicht so schlau.

Zwar hab ich SS nie wirklich gemacht (kein Schlaf, zu oft trainiert, asymmetrische squats), aber trainiere nach dem Plan schon 4 Monate. Damit bin ich natürlich schon weiter als ich es am Anfang war.

Wie erfolgreich man SS durchzieht hat auch nichts mit 70kg zu tun.

So, jetzt bitte keine Diskussion mehr über SS und meinen KFA. Der neue Log sollte eigentlich nicht mit sowas zugespamt werden.

[miomate 232]

Bench 52,5 x 5/5/5

Chin ups 7,5 x 5/5/5

DL 60 x 5

Dips 2,5 x 10/10/10

Curls 20 x 10/10/10

ARO

2700kcal

[miomate 232]

Press 32,5 x 5/5/5

Bankziehen 40 x 5/5/5

Squats 57,5

Bauch

ARO

Morgen vor der Abfahrt noch paar Curls :)

[miomate 232]

Zurück vom Deichbrand. Jetzt wirds wieder bissl "stressfreier" und geregelter.

Bench 55 x 5/5/5

Chin ups 10 x 5/5/5

Squats 57,5 x 5/5/5

Dips 5 x 10/10/10

Curls 20 x 10/10/10

Bauch

[miomate 232]

Press 35 x 5/5/5

Bankziehen 40 x 5/5/5

DL 65 x 5

Bauch

ARO

Wiege jetzt 60. Könnte am Ende von SS 65 wiegen (ja, 65, bitte keine Kommentare dazu). Davon ausgehend meine Ziele:

Press 45

Bench 65

Squat 95

DL 105

Curls >9000

Wäre alles intermediate.

Wieviel Sinn machen Deadlifts eigentlich von einem Hypertrophie-Standpunkt? Man kann viel Gewicht bewegen, also wird auch viel Muskelmasse benutzt, also gibt es auch viel HT-Potential? Aber was genau baut man damit auf? Der untere Rücken kann ja nicht ewig wachsen, nur stärker werden. Mir fallen nur Nacken und Rückentiefe ein.

[Gast]

Lat, Nacken, Rhomboide, Erektoren, Hamstrings, Glutes, Gesichtsmuskulatur.

Aber das ist irrelevant, wenn Du nur 2-3kg Muskeln aufbauen möchtest, Deadlift ist für Leute die 10-20kg Fleisch draufpappen wollen, damit sie nicht mehr hinter'm Laternenpfahl verschwinden. Ich mein, geh zum Metzger und hol Dir 3kg Roastbeef oder Schweinelachs. Das über Deinen ganzen Körper verteilt ist eben das, was Du aufbaust, wenn Du nur 5kg zunehmen möchtest. Da bleibt nicht viel für den Bizeps.

[miomate 232]

5kg für die nächste 3-5 Monate. Nur für SS. Danach werd ich, außer stetiger Progression, keine festen Kraft-Ziele mehr haben. 5kg in 3 Monaten sind schon ordentlich.

[miomate 232]

Bench 57,5 x 5/5/5 zwar geschafft, aber war recht schwer und ich will nicht wieder unnötig grinden -> nochmal

Chin ups 12,5 x 5/5/5

Squats 60 x 5/5/5

Dips 5 x 10/10/10

Curls 20 x 10/12/12 steige auf 12 reps um

Aro

Bauch

Bench-Ziel ist doch nicht 65 sondern 70.

Dips und Curls easy, werden aber erstmal nicht gesteigert.

Squattechnik verbessert...irgendwie. vielleicht, weil ich dabei u-bahn-schläger von trailerpark x kiz gehört hab.