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[Kitler 15]

Hi,

ich hab ein paar Fragen zum dehnen beim Krafttraining, da ich es bisher noch nicht gemacht habe und

nun merke, dass ich echt ungelenkig geworden bin.

Bisher in der SuFu nur beim FAQ einen Link zu 'nem Buch gefunden.

1. vor oder nach dem Training?

2. wie lange?

3. sind bestimmte Übungen zu vermeiden?

Links/PDF werden auch gerne genommen.

Gruß Kitler

[Fünf Mark 699]

1. vor oder nach dem Training?

2. wie lange?

3. sind bestimmte Übungen zu vermeiden?

An dem Thema scheiden sich die Geister, eine klare Aussage "wie es richtig geht" gibt es nicht.

Ich denke aber dass ich guten Gewissens behaupten kann dass man das dehnen Vor- und nach dem Training besser sein lassen sollte.

Lieber an Trainingsfreien Tagen dehnen. 2-3 mal die Woche reicht mir persönlich.

Gruss

[burningbandits 5]

15 Minuten Yoga am Morgen. Beste für Flexibilität.

[Nathol 1284]

http://phraktured.net/starting-stretching.html

[LastActionHero 3261]

Ich empfehle folgenden Link:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

und

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub082.pdf

[susshii 93]

Hatte die selbe Problematik, nachdem ich verletzungsbedingt beim Thaiboxen pausieren musste. Nach 3 Monaten war ich an einem Punkt, bei dem die Gelenkigkeit extrem nachließ und meine Beuge immer schlechter wurde.

Durch die Thaibox-Einheiten hatte ich wenig Bedürfnis nach Mobility, jetzt habe ich aber gemerkt, wie nötig ich das habe.

Ich schlage vor: vernünftiges Warmup (Foam-rolling, leichtes Stretchen, Gelenke in Position bringen) und eine halbe Stunde Mobility-Workout nach jedem Training.

Literaturtipp:
http://www.amazon.de/Werde-ein-geschmeidiger-Leopard-Verletzungen/dp/3868833900/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1404993162&sr=8-1&keywords=kelly+starret

bzw.

http://www.amazon.de/Becoming-Supple-Leopard-Preventing-Performance/dp/1936608588/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1404993162&sr=8-2&keywords=kelly+starret

[Un Bekannt 1090]

Mach das phraktured-Programm, und taste dich dann langsam an die Splits heran.

r/flexibility ist eine ganz gute Quelle. Empfehlenswert ist wohl auch "Becoming A Supple Leopard".