SS und Ausdauer Training Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast Jack the Tripper]

Moin,

wie wuerdet ihr SS und Ausdauertraining(Joggen gelegentliches schwimmen) in einer Woche handhaben?

Wollte Montag, Mittwoch und Freitag n 3x5 Programm machen um Muskelmasse und vorallem Kraft aufzubauen.

Brauche jedoch auch 2mal Ausdauer Training(Ziel sind 7,5-10km locker laufen(je nachdem was machbar ist neben SS) oder 2 Stunden locker schwimmen).

Wann sollte ich das Ausdauertraining in meinen Plan mit integieren?

Mir geht es beim Laufen/Schwimmen nur um Ausdauer bzw. Schwimmtechnik.

Ziel ist die Berufsfeuerwehr im naechsten Jahr.

Danke fuer eure Tipps!

[Dark Knight 842]

Wofür brauchst du die Ausdauer? Geht es dir darum, dass du eben gerne längere Strecken läufst und deswegen aus Lifestylegründen nicht darauf verzichten möchtest oder möchtest du wirklich fit für einen Einstellungstest bei der Berufsfeuerwehr werden? Falls letzteres dein Ziel ist, dann schau dir das mal an: Klick! Wenn du einfach nur die lange Ausdauersession brauchst "für den Kopf", dann machs Samstags. Optimal ist es nicht, sinnvoll noch weniger, aber machbar.

Cheers.

[Gast Jack the Tripper]

Ausdauer für den sporttest, bzw. Amtsarzt(kenn genug, die da wegen schlechter Ausdauer gescheitert sind, obwohl der sporttest ok wsr)

Ich habe bewusst den immer angepriesenen 3x5 gewählt, will noch etwas zunehmen und kraft aufbauen.

Gucke mir Crossfit auch ma an, danke

[Gast]

Brauche jedoch auch 2mal Ausdauer Training(Ziel sind 7,5-10km locker laufen(je nachdem was machbar ist neben SS) oder 2 Stunden locker schwimmen).

Mach SS fertig, das sind ja nur drei bis sechs Monate. Am Samstag vielleicht etwas Schwimmtechnik üben, das braucht ja Zeit, aber es sollte keinesfalls ernsthaft anstrengend sein. Ausdauer ist eine metabolische Adaption, das geht sehr fix, wenn Du es danach klug angehst und bei den moderaten Zielen ist das dann auch in ein, zwei Monaten erledigt, wenn Du da Bange hast, kannst Du auch drei oder vier Monate ansetzen.

[cyclonus2 236]

SS ist kein gutes Programm um all around fit zu werden, sondern absolut auf maximale Kraft und Muskelmasse in kurzer Zeit ausgerichtet. Für einen Eignungstest würde ich explizit auf diesen trainieren (oft muss man ja auch Klimmzüge und sowas machen, die werden mit SS im Normalfall auch nicht besser).

Für nächstes Jahr bleibt ja noch genug Zeit, um erstmal ein bißchen Grundlagen mit SS/WKM zu schaffen und sich dann in Ruhe auf den Test vorzubereiten.

Eventuell wäre ich vorsichtig, SS ganz auszureitzen, du willst dir ja keine Verletzungen einfangen vor dem Test.

Juli 8, 2014 bearbeitet von cyclonus2

[Shao 6454]

Wieviel Zeit hast du genau?

Ausdauer ist lokal und systemisch, d.h. etwas stärker werden schadet keinem. Aber Ausdauer muss eben beidseitig, lokal und systemisch trainiert werden.

SS ist kein gutes Programm um all around fit zu werden, sondern absolut auf maximale Kraft und Muskelmasse in kurzer Zeit ausgerichtet. Für einen Eignungstest würde ich explizit auf diesen trainieren (oft muss man ja auch Klimmzüge und sowas machen, die werden mit SS im Normalfall auch nicht besser).

Sollten eigentlich aber besser werden, wenn man sie als Assistance dazu macht, nach einiger Zeit.