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[Ragtime 8]

Ich mache seit einiger Zeit folgenden 2er Split 3 Mal die Woche.

Meine Stats: 178 cm groß, Gewicht schwankt zwischen 68 und 70 KG, angefangen hab ich mit 61 KG

Bauchmuskeln sind nicht angespannt leicht sichtbar und angespannt sehr gut sichtbar

Ziel: Noch etwas Masse aufbauen, dabei aber den KFA nicht gravierend erhöhen, da sich bereits Puffy Nipples bemerkbar machen

Supplements: Whey Shake nach dem Training

Eiweiß: ca 2 Gramm pro KG Körpergewicht

TE A:

Bankdrücken Schrägbank negativ 3x8-10, 60-70KG je nach Verfassung *

Bankdrücken Schrägbank positiv Kurzhantel 3x8-10, 26 KG pro Kurzhantel

Squats 3x10, 60 KG *

Beinbeuger 3x10 55 KG

Dips 3x10 BW

Trizepsdrücken 3x10

TE B:

Weite Klimmzüge Obergriff 3x8, BW+10KG

Rudern am Kabelzug, sitzend 50 KG

Schulterdrücken Kurzhantel 3x10 24 KG pro Kurzhantel *

L-Flys 3x10, 8 KG pro Kurzhantel

Enge Klimmzüge 3x 'til fail

Beinheben 3x15

*Gewicht wird in der nächsten Einheit gesteigert

Nun hab ich Ferien, viel Zeit und könnte öfter ins Fitnessstudio gehen.

Ich hätte gern ein paar Anregungen wie ich meinen Trainingsplan umgestalten kann.

Juli 7, 2014 bearbeitet von der_pianist

[Badass Pat 1179]

Du hast voll die ausgeglichenen Kraftwerte und einen starken Deadlift, wie ich sehe

[John Enriko 862]

Ich hätte gern ein paar Anregungen wie ich meinen Trainingsplan umgestalten kann.

Ihn verwerfen und dann gehts ab mit Starting Strength:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe + das Buch lesen

[Ragtime 8]

Ja der Rücken ist gut gewachsen durch die Klimmis.

Starting Strength hört sich schonmal sehr gut an, das werde ich in Angriff nehmen.

Ich mache sehr gerne Klimmzüge, wie kann ich die Übung in Starting Strength einbauen?

Brauche ich für die Arme noch Zusatzübungen zB Curls?

[Passerby 311]

Klimmzüge am Row/PC Tag hinten dran hängen. Nicht am Kreuzheben Tag. Curls müssen nicht unbedingt sein.

[D1s0rd3r 11]

Klimmzüge am Row/PC Tag hinten dran hängen. Nicht am Kreuzheben Tag. Curls müssen nicht unbedingt sein.

Ist es nicht so, dass die Klimmis bei Workout a dran sollen (Bankdrücken Kreuzheben) und bei B dann die Dips, da Dips mit der Bank und Klimmis mit dem Rudern zusammenhängen?

So hab ich es gelesen, lasse mich gerne berichtigen und passe mein Training auch danach an!

Liebe Grüße

[Passerby 311]

Ist am Anfang bzw. bei den Kraftwerten wohl wirklich irrelevant das stimmt. Jedoch habe ich die Erfahrung gemacht das die Klimmzugleistung enorm einbrechen kann wenn man davor richtig schwer gehoben hat. Griffkraft kann auch nen einschränkender Faktor sein.

[John Enriko 862]

Klimmzüge am Row/PC Tag hinten dran hängen. Nicht am Kreuzheben Tag. Curls müssen nicht unbedingt sein.

Ist es nicht so, dass die Klimmis bei Workout a dran sollen (Bankdrücken Kreuzheben) und bei B dann die Dips, da Dips mit der Bank und Klimmis mit dem Rudern zusammenhängen?

So hab ich es gelesen, lasse mich gerne berichtigen und passe mein Training auch danach an!

Liebe Grüße

Chins und Deadlifts vertragen sich nicht gut, nach dem DL hast du keine Kraft mehr für Chins

Ok Passerby hats auch gerade erklärt

Juli 7, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Badass Pat 1179]

Ich mach immer Klimmzüge nach Deadlifts (Rückentag halt) und hatte noch nie Probleme

[Infinit 1742]

Ich mach immer Klimmzüge nach Deadlifts (Rückentag halt) und hatte noch nie Probleme

Du bist ja auch voll das Tier!

[Badass Pat 1179]

Ich weiss. Bin ja auch kein Triathlet, sondern ein krasser Badass.

[Mitlesender 200]

Mache dauernd Klimmzüge nach dem Kreuzheben.

[Gast Yeezyzz]

Voll interessant die Diskussion hier!