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[Fgt 782]

Kompliment an dich, hast dich gut gesteigert. Props were props due

[Hak 47]

Hey danke dir :)

Training:

Kniebeuge 5/5/5 115kg direkt +5kg... ging klar nächstes mal 117,5kg

Bankdrücken 5/5/4 77,5kg

Kreuzheben 5x 145kg nächstes mal 147,5kg

Dips 12/10/9 +16kg

Curls 12/12 37,5kg nächstes mal 40kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 117,5kg nächstes mal 120kg

Military Press 5/5/4 55kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg nächstes mal 85kg

Klimmzüge 7/6/4

[Hak 47]

Wegen Zeitmangel kurzes Training heute:

Bankdrücken 5/5/5 77,5kg nächstes mal 80kg

Kreuzheben 5x 150kg versehntlich 150kg gemacht.. nächstes mal 152,5kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5x 120kg Abgebrochen wegen Hüftbeuger

Military Press 4/4/3 57,5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 85kg unsaubere Technik

Klimmzüge 7/6/5

Lol ich habe glaube ich ein Hohlkreuz. Werde das mal morgen abchecken lassen.

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 80kg nächstes mal 82,5kg

Kreuzheben 5x 152,5kg nächstes mal 155kg

Dips 12/12/12 +16kg

Curls 12/8 40kg

+Bauch

[Hak 47]

War kein gutes Training heute...

Training:

Military Press 5/2 57,5kg abgebrochen...

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 85kg unsaubere Technik

Klimmzüge 7/6/5

+ Bauch

Military Press Technik verkackt. Habe noch paar Sätze mit weniger Gewicht & mehr Wdh. gemacht.

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 4/3/3 82.5kg

Kreuzheben 5x 155kg nächstes mal 157.5kg

Dips 12/12/12 +18kg nächstes mal 20kg

Curls 12/10 40kg

Pull Throughs 10/10/10 50kg

Gerade eben noch Foamroller & Liquid Chalk abgeholt. Mal gucken wie Kreuzheben nächstes mal wird.

[Hak 47]

Training:

Military Press 5/5/5 57,5kg nächtes mal 60kg

Incline Arnold Press 6/4 24kg Tyga-Style... Werde hier 2x10 machen.

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 85kg nächstes mal 90kg

Klimmzüge 7/6/6

Pull Throughs 10/10 55kg

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 82.5kg nächstes mal 85kg

Kreuzheben 5x 157.5kg bei der letzten Wdh. war die Technik nicht gut. Nächstes mal nochmal

Dips 12/10/9 +20kg

Curls 12/10 40kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 110kg easy...

Military Press 4/3/3 60kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg nochmal...

Incline Arnold Press 7/7 24kg

Klimmzüge 7/6/6

+ Trizeps

Kniebeuge ging klar. Minimal noch was am Hüftbeuger gemerkt, aber war besser als die letzten male. Werde weiterhin täglich dehnen.

Diese IAPs hauen ordentlich rein. Gefällt mir...

Gestern noch Oberarm gemessen kalt & angespannt: 36cm

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 115kg kein Problem.. nächstes mal 117.5kg

Bankdrücken 4/3/2 85kg

Kreuzheben 5x 157.5kg nächstes mal 160kg

Dips 12/11 +20kg

Curls 12/8 40kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 117.5kg nächstes mal 120kg

Military Press 3/3/3 60kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg nochmal...

Incline Arnold Press 10/7 24kg

Klimmzüge 8/7/6

+ Trizeps

Press bisschen verkackt. Wollte eigentlich 3x5 schaffen. Aber ansonsten bin ich zufrieden.

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 120kg nächstes mal 122.5kg

Bankdrücken 3/2 85kg 5x 80kg

+ bisschen aufgepumpt

Habe mich heute beim Training ehrlich gesagt nicht gut gefühlt. War die letzten Wochen fast immer jeden 2. Tag Trainieren. Werde mal 2-3 Tage pause machen. Passt auch gut, da Klausurphase.

Habe aber heute eine Kdklerin kennen gelernt. Die hat meine Kniebeugetechnik gelobt und wird sich auch mal Kreuzheben anschauen.

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 4/3/3 85kg

Kreuzheben 3x 160kg 5x 140kg hat sich miserabel angefühlt. Vllt Deload.

Dips 12/9 +20kg

Curls 12/10 40kg

[Hak 47]

Training gestern:

Kniebeuge 5/4/3 122.5kg

Military Press 4/4/4 60kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg

Incline Arnold Press 9/7 24kg

Klimmzüge 7/7/6

+ Trizeps

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 4/3/2 85kg stagniert...

Kreuzheben 5x 150kg 5x 130kg Weniger Gewicht. Technik war immer noch nicht optimal. Deswegen nochmal...

Dips 12/12/12 +20kg nächstes mal +22kg

Curls 12/10 40kg

[Tyga 1485]

Bankdrücken 4/3/2 85kg stagniert...

IAP + CGB ist das neue SS + GOMAD

März 7, 2015 bearbeitet von Tyga

[Hak 47]

Danke dir.

IAP mache ich schon. Werde noch zusätzlich CGB machen.

[Tyga 1485]

4x8 IAP (Volumen)

3x5 CGB (Kraft)

Wäre meine Rep-Range Empfehlung

[Fgt 782]

Inb4 alle Impingement wegen zu viel Push Volumen

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 122.5kg nächstes mal 125kg

Military Press 2/4/4/4 60kg 1. Satz verkackt

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg

Incline Arnold Press 10/8/7/6 22kg

Klimmzüge 8/7/6

CGB 4/4/4 70kg

März 8, 2015 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 2/2 85kg 3x 80kg hahahahahahahahhahwhawhhwdhahhhafsdjgfmdkgmjiodfdfgmksdofnj

Kreuzheben 5x 150kg

Dips -

Curls 12/12 40kg nächstes mal 42.5kg

Ka was bei Bankdrücken los war. Irgendwie hat Trizeps versagt? Vllt noch nicht regeniert von CGB? Bei Dips habe ich beim Aufwärmen schon gemerkt das es heute nichts wird. Deswegen aufgehört.

Achja...

#FürImmerT-RexCrew

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 125kg nächstes mal 127.5kg

Military Press 5/3/3 60kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg

Incline Arnold Press 10/10/10/10 22kg nächstes mal 24kg

Klimmzüge 8/7/6

CGB 5/5/5 70kg nächstes mal 72.5kg

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/4 80kg mit dem Gewicht runter gegangen und trotzdem nicht 3x5 gepackt. Bei der letzten Wdh. hat der Spotter zu früh eingegriffen. Hätte vllt. noch gepackt. Naja nächstes mal nochmal

Kreuzheben 5x 150kg 5x 120kg zufrieden werde mich auf 152.5 steigern

Dips 12/12/12 +22kg nächstes mal +24kg

Curls 12/12 42.5kg nächstes mal 45kg

Bis auf Bankdrücken sehr zufrieden..