The Fire Rises 393 Beitrag melden Juli 5, 2016 geantwortet Am 3.7.2016 um 22:14 schrieb Hak: Ich habe BBB als Assistance Programm gewählt Hey, Glückwunsch erstmal zu den Kraftzuwächsen, echt ordentliche Werte. FE schreibt ja, dass das Programm "hammerhart" wäre, vor allem BBB. Wie kam's dir vor? Musstest mehr essen & schlafen? Grüße Fire 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hak 47 Beitrag melden Juli 5, 2016 geantwortet Hey, danke :) Ja, ich muss sagen, dass der Plan schon sehr hart ist. Eine Trainingssession dauert circa 30 Minuten und durch die kurzen Pausen und hohe Wiederholungen brennen die Muskeln ordentlich und es geht auch sehr auf die Pumpe. Heute z.B. war Kreuzhebe-Tag und mir wurde es seit langer Zeit schlecht im Training. Nach dem Training geht auch nichts mehr, weswegen ich auch eher Abends tranieren gehe. Also Madcow oder SS fand ich da angenehmer. Was Essen und Schlafen angeht kann ich nicht viel sagen, da ich keinen Vergleich habe. Ich versuche seit dem ich den Plan angfangen habe einen Überschuss zu fahren (tracke aber nicht) und schlafe ca 8 Std. täglich. So fühl ich mich ganz wohl. Aber viel essen und schlafen wird ja bei den meisten Trainingsprogrammen empfohlen. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Hak 47 Beitrag melden Juli 31, 2016 geantwortet Der zweite Zyklus ist durch. Durch den neuen Rechner waren diesmal die 5/3/1-Sätze deutlich schwieriger. Die "+"-Sätze habe ich meistens mit 0-2 zusätzlichen Wdh. beendet. Besonders die Squats fande ich sehr anstregend, da ich auch tief gebeugt habe. Außerdem wurde ich zum ersten mal von einem McFit-Trainer ermahnt, weil ich beim Heben zu laut war. War aber zum Glück nach dem letzten Satz. Kraftwerte: Kreuzheben: 205kg --> 210kg Kniebeuge: 170kg --> 175kg Bankdrücken: 108,5kg --> 111kg Schulterdrücken: 73,5kg --> 76kg 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
