Haks Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

[Hak 47]

Training:
Kniebeuge: 5x 142.5kg

Bankdrücken: 5x 87.5kg

Kreuzheben: 5x 165kg

Wadenheben sitzend: 8/8 105kg

Curls: 8/8 50kg

[Hak 47]

Training:
Kniebeuge: 5/5/5 135kg

Bankdrücken: 5/5/5 85kg

Rudern: 5/5/5 80kg

Incline Chest Flyes: 8/8/8 16kg

Edit:

BW: 87kg

August 17, 2015 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:
Squat: 5/5 100kg

Press: 4/4/4 62.5kg

Chin ups: 10/6/5

Facepulls: 12/12/12 55kg

[Hak 47]

Training:
Kniebeuge: 5x 145kg

Bankdrücken: 5x 90kg

Kreuzheben: 5x 167.5kg

Wadenheben sitzend: Wadenkrämpfe.. Konnte später nicht mal die Schuhe anziehen

Curls: bisschen gepumpt

Heute <4Std. geschlafen, viel Unterwegs gewesen und kaum gegessen & getrunken. Deswegen waren Kniebeuge und Kreuzheben hart an der Grenze. Bankdrücken ging überraschenderweise ganz gut.

[Hak 47]

Training:
Kniebeuge: 5/5/5 135kg

Bankdrücken: 5/5/5 85kg

Rudern: 5/5/5 90kg (Diesmal Kabelrudern, da T-bar besetzt war)

Incline Chest Flyes: 8/7/6 16kg

[Hak 47]

Training:
Squat: 5/5 100kg

Press: 5/4/4 62.5kg 1 Wdh mehr

Chin ups: 5/5/5 +6kg Habe mir mal eine KH zwischen die Beine geklemmt.

Facepulls: 12/12/12 60kg

[Hak 47]

Training:
Kniebeuge: 5x 147.5kg

Bankdrücken: 4x 92.5kg

Kreuzheben: 5x 170kg War mit der letzten Wdh nicht zufrieden.

Wadenheben sitzend: 8/6/6 105kg

Curls: -

[Hak 47]

Letzte Woche nicht trainiert

Training heute:
Kniebeuge: 5/5/5 135kg

Bankdrücken: 5/5/5 85kg

Rudern: 4x 85kg 5/5 60kg Deload nächstes mal 65kg

Incline Chest Flyes: 8/8/8 16kg

[Hak 47]

Training:
Squat: 5/5 100kg

Press: 5/4/3 62.5kg

Chin ups: 6/5/4 +6kg

Facepulls: 12/12/12 65kg

[Hak 47]

Das Training von gestern auf heute verschoben und alles verkackt

Training:
Kniebeuge: 3x 150kg

Bankdrücken: 3x 92.5kg

Kreuzheben: 3x 170kg

Wadenheben sitzend: -

Curls: -

[Hak 47]

Heute bei einem Kraftsporverein trainiert.

Training heute:
Kniebeuge: 5/5/5 135kg

Bankdrücken: 5/5/5/5/5 80kg

Rudern: 5/5/5 80kg

Incline Chest Flyes: -

[AltJungfer 310]

Du hast 67 kg auf 1,89 m gewogen und schaffst nun 135 kg in der Beuge mit 5 WH ! Ganz stark, Hak !

[Hak 47]

Danke dir..

In der Zeit wäre mehr möglich gewesen.

Zurzeit bin ich wieder eher unregelmäßig trainineren. Deswegen heute auch ein freestyle Training:

Kniebeuge 5x 140kg 5x 130kg

Bankdrücken 3x5 82.5kg

Kreuzheben 3x 170kg

KH-Schulterdrücken: 10/8 24kg

Chin-Ups: 6/5/5 6kg+

[Fgt 782]

Danke dir..

In der Zeit wäre mehr möglich gewesen.

Wer hat schon eine perfekte Trainingslaufbahn? Dein Progress ist richtig gut, mach dir da nichts vor.

[Hak 47]

Wollte heute wieder anfangen nach Plan zu trainieren und verletze mich...

Training:
Kniebeuge: 5/5/1 135kg Letzter Satz 1. Wdh linker Oberschenkel zusammengezuckt. Seit dem bin ich ein Krüppel..

Bankdrücken: 4/4/4 85kg vermutlich wäre hier 3x5 drinnen gewesen, aber nach Verletzung nicht mehr so richtig Bock gehabt.

Rudern: 5/5/5 70kg

Incline Chest Flyes: -

Hoffe es ist nur eine harmlose Zerrung und ich kann wieder in 1-2 Wochen beugen.

[Hak 47]

Training 01.10.15:
SLDL 8/8 120kg bis die Verletzung weg ist statt Kniebeuge

Press: 5/5/5 60kg

Chin ups: 6/5/5 +6kg

Facepulls: 12/12/12 70kg

Training heute:

SLDL: 8/8 120kg

Bankdrücken: 4x 90kg

Kreuzheben: -

Wadenheben sitzend: 3x 105kg 8/8 90kg

Hammercurls: 8/8 26kg

[Hak 47]

Training:
SLDL 5/5/5 125kg

Bankdrücken: 5/4/4 85kg

Rudern: 5/5/5 80kg

Incline Chest Flyes: 6/6/6 16kg

[Hak 47]

Training:
SLDL 5/5 100kg

Press: 4/4/3 62.5kg

Chin ups: 5/5/5 +6kg

Facepulls: 12/12/12 75kg

[Hak 47]

Training:

SLDL: 5x 135kg

Bankdrücken: 4x 90kg

Wadenheben sitzend: 8/8 100kg 8x 90kg

Hammercurls: 6/6 28kg

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken: 5/5/5 85kg

Rudern: 5/5/5 85kg

Incline Chest Flyes: 7/7/7 16kg

[Hak 47]

Training:

Press: 3/3/3 62.5kg

Chin ups: 5/5/5 +7kg

Facepulls: 11/9/9 80kg

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken: 5/5/5 85kg 8x 70kg

Rudern: 5/5/5 85kg 8x 70kg

Incline Chest Flyes: 7/7/7 16kg

Chin ups: 5/4 +10kg

BW: ~82.5kg

[Kaspar 7]

Wollte heute wieder anfangen nach Plan zu trainieren und verletze mich...

Training:

Kniebeuge: 5/5/1 135kg Letzter Satz 1. Wdh linker Oberschenkel zusammengezuckt. Seit dem bin ich ein Krüppel..

Bankdrücken: 4/4/4 85kg vermutlich wäre hier 3x5 drinnen gewesen, aber nach Verletzung nicht mehr so richtig Bock gehabt.

Rudern: 5/5/5 70kg

Incline Chest Flyes: -

Hoffe es ist nur eine harmlose Zerrung und ich kann wieder in 1-2 Wochen beugen.

Kommt hier noch was?

[Hak 47]

Jop :) Irgendwann muss ich ja die 200kg beugen :D

Die letzten Wochen habe ich wenig trainiert und dann eher LBR-mäßig nur OK. Letzte Woche dann wieder Beine probiert und ging klar (danach 3 Tage Muskelkater des Todes gehabt :D). Habe die Verletzung am Oberschenkel noch bisschen gespürt, aber konnte trainieren.

Ab diese Woche fange ich wieder nach Plan zu trainieren.

Trainingsplan:

Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 3X5 (90% of 5rm)
Bench Press 3X5
Rows 3X5

incline chest flyes3x12

Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3x5

Facepulls 3x12

Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles)
Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles
Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week)

Calves 3x8

Hammercurls 2x12

Bei Rudern muss ich mir noch überlegen, welche Variante ich mache. T-bar hat mir nicht gefallen, da ich per Obergriff krämpfe im Handballen bekommen habe. Wird vermutlich Kabelrudern sein.

Training heute:

Montag:

Kniebeuge: 5/5/5 130kg War hart. 125kg wäre besser gewesen.

Bankdrücken: 5/5/5 80kg easy

Kabelrudern: 5/5/5 75kg

flyes

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge: 5/5 100kg

Schulterdrücken: 3/3/4 60kg

Chinups: 5/4/3 +14kg

Facepulls: 9x 80kg 12/12 70kg