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[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/3 127.5kg

Military Press 4/4/3 60kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg 10x 65kg

Incline Arnold Press 10/7/7/7 24kg

Klimmzüge 10/8/8

CGB 5/5/5 72.5kg nächstes mal 75kg

Körpergewicht: 83kg

Bis auf Press zufrieden.

Ich spiele mit dem Gedanken mich bei einem Kraftsportverein (Kraftdreikampf) anzumelden. Hier sind ja soweit ich weiß einige Leute die auch im Verein sind. Lohnt sich das schon bei meinen Kraftwerten?

März 18, 2015 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 80kg war diesmal irgendwie mega easy...

Kreuzheben 4x 152.5kg 5x 120kg

Dips 12/12/12 +24kg nächstes mal +26kg

Curls 10/7 45kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/4 127.5kg

Military Press 4/4/3 60kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 90kg

Incline Arnold Press 10/8/7/6 24kg

Klimmzüge 9/8/6

CGB 4/4/3 75kg

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/4/4 82.5kg

Kreuzheben 4x 152.5kg 5x 120kg

Dips 10/10/7 +26kg

Curls 11/8 45kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 127.5kg war irgendwie easy.. nächstes mal 130kg

Military Press 5/5/5 60kg 6x 50kg endlich.. habe wie Tyga Vaslava das komplette Set durchgezogen. Nächstes mal 62.5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg 8x 65kg

Klimmzüge 6/6

Körpergewicht: 86kg

Training war ganz ordentlich...

Werde am 30. 2 Wochen PSMF machen.

Und jetzt noch bisschen für die Klausur morgen lernen :D (theoretische Informatik)

[Tyga 1485]

Die 62,5kg haben bei mir richtig rumgezickt. Vielleicht schaffst du das ja schneller, haha.

[Fgt 782]

Wollt ihr zwei ein Zimmer zusammen?

[Tyga 1485]

Geh deine Klammern zusammensuchen, Microloader!

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 82.5kg nächstes mal 85kg

Kreuzheben ,3x 152.5kg 5x 120kg

Dips 8/8 +26kg

Curls 11/8 45kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 130kg

Military Press 4/3/3 62.5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 85kg

Incline Arnold Press 10/9/7/6 24kg

Klimmzüge 8/7/6

CGB 4/4/4 75kg

Körpergewicht: 87kg

Heute hat PSMF begonnen. Werde 10-14 Tage durchziehen.

[Hak 47]

So Leute habe meinen Trainingsplan umgestellt. Werde erst einmal zwei Zyklen LBR machen und dann weiter gucken.

Traningsplan:

Mo: Oberkörper

Bankdrücken: 4X8/3'
Rudern: 3X8/3'
Schulterdrücken: 3X10/2'
Klimmzüge: 3X12/2'
Robe Pushdowns: 1X12/1.5' Myo-Reps
SZ-Curls: 1X12/1.5' Myo-Reps

Di: Unterkörper 1

Kniebeugen: 3X8/3'
gestrecktes Kreuzheben: 3X8/3'
Beinpresse: 3X10/2'
Beinbeuger: 2X12/2'
Wadenheben: 3X8/3'
Wadenheben (sitzend): 2X12/2'
Bauch

Do: Oberkörper

Bankdrücken: 4X8/3'
Rudern: 3X8/3'
Schulterdrücken: 3X10/2'
Klimmzüge: 3X12/2'
Robe Pushdowns: 1X12/1.5' Myo-Reps
SZ-Curls: 1X12/1.5' Myo-Reps


Fr: Unterkörper 2

Kreuzheben: 3X8/3'
Beinbeuger: 3X8/3'
Beinpresse: 3X10/2'
noch mal Beinbeuger: 2X12/2'
Wadenheben: 3X8/3'
Wadenheben (sitzend): 2X12/2'
Bauch

Training Heute:

Mo: Oberkörper

Bankdrücken: 8/8/8/8 70kg nächstes mal 72.5kg
Rudern: 8/8/8 70kg nächstes mal 75kg
Schulterdrücken: 7/6 50kg versehntlich nur zwei Sätze gemacht
Klimmzüge: 7/6/6
Robe Pushdowns: 9+3+3+3+2 30kg
SZ-Curls: 9+3+3+2 45kg

[Hak 47]

Di: Unterkörper 1

Kniebeugen: 8/8/7 115kg 1. gestorben
gestrecktes Kreuzheben: 8/8/7 120kg 2. gestorben
Beinpresse: 10/10/10 180kg nächstes mal 190kg
Beinbeuger: 10/7 65kg
Wadenheben: 8/8/8 110 nächstes mal 115kg
Wadenheben (sitzend): 12/12 60kg nächstes mal 65kg
Bauch

2x gestorben. Die hohen Wdh. + kurzen Pausen hauen ordentlich rein.

[Hak 47]

Do: Oberkörper

Bankdrücken: 8/8/8/8 72.5kg nächstes mal 75kg
Rudern: 8/8/8 75kg nächstes mal 80kg
Schulterdrücken: 10/7/4 50kg
Klimmzüge: 8/6/5
Robe Pushdowns: 10+3+3+2 30kg
SZ-Curls: 9+3+3+2 45kg

[Hak 47]

Fr: Unterkörper 2

Kreuzheben: 8/5/5 140kg
Beinbeuger: 8/8/8 65kg nächstes mal 70kg
Beinpresse: 10/10/10 190kg nächstes mal 200kg
noch mal Beinbeuger: 12/12 50kg nächstes mal 55kg
Wadenheben: 8/8/8 115kg nächstes mal 120kg
Wadenheben (sitzend): 12/12 70kg nächstes mal 75kg
Bauch

[Hak 47]

Mo: Oberkörper

Bankdrücken: 8/8/8/8 75kg nächstes mal 77.5kg
Rudern: 8/6/5 80kg
Schulterdrücken: 8/6/6 50kg
Klimmzüge: 8/6/5
Robe Pushdowns: 11+3+3+3+2 30kg
SZ-Curls: 10+3+3+3+2 45kg

[Hak 47]

Di: Unterkörper 1

Kniebeugen: 8/8/7 115kg musste letzte Wdh. abwerfen.. keine Steigerung
gestrecktes Kreuzheben: 5/5/5 habe letzte Woche RDL gemacht. SLDL ist bisschen schwieriger
Beinpresse: 10/10/10 200kg nächstes mal 205kg
Beinbeuger: 10/8 55kg
Wadenheben: 8/8/8 120 nächstes mal 125kg
Wadenheben (sitzend): 10/10 75kg
Bauch

Muss mehr essen...

[Hak 47]

Do: Oberkörper

Bankdrücken: 8/8/6/5 77.5kg
Rudern: 8/8/8 80kg nächstes mal 85kg
Schulterdrücken: 8/7/6 50kg
Klimmzüge: 8/6/5
Robe Pushdowns: 12+3+3+3+2 30kg nächstes mal 35kg
SZ-Curls: 12+3+3+3+2 45kg nächstes mal 47.5kg

[Hak 47]

Fr(Sa): Unterkörper 2

Kreuzheben: 8/5/5 140kg konnte nicht steigern...
Beinbeuger: 8/6/6 70kg
Beinpresse: 10/10/10 205kg nächstes mal 210kg
noch mal Beinbeuger: 12/10 55kg
Wadenheben: 8/8/8 125kg nächstes mal 130kg
Wadenheben (sitzend): 12/12 70kg nächstes mal 80kg
Bauch

[Hak 47]

Mo: Oberkörper

Bankdrücken: 8/7/6/5 80kg nächstes mal 82.5kg
Rudern: 6/6/6 85kg
Schulterdrücken: 8/6/5 50kg
Klimmzüge: 8/6/5
Robe Pushdowns: bisschen aufgepumpt
SZ-Curls: 9+3+1 47.5kg

[Hak 47]

Di: Unterkörper 1

Kniebeugen: 8/6/1 117.5kg Im letzten Satz Zucken/Krampf im Oberschenkel und seit dem habe ich da schmerzen (rechts außen)
gestrecktes Kreuzheben: 6/5/5
Beinpresse: - Habe ich heute sein gelassen
Beinbeuger: 10/7 55kg
Wadenheben: 8/8/8 130 nächstes mal 135kg
Wadenheben (sitzend): 10/10 80kg
Bauch

Morgen zum Arzt. Hoffentlich ist es nichts schlimmes.

[Hak 47]

Do: Oberkörper (Mega müde, scheiß Training)

Bankdrücken: 6/5 82.5kg 5/5 80kg
Rudern: 6/6/6 85kg
Schulterdrücken: 10/7/7 50kg nächstes mal 52.5
Klimmzüge: 8/6/5
Robe Pushdowns: 6+2+1 35kg
SZ-Curls: Unterarm Schmerzen, daher nicht ausgeführt

Fr: Unterkörper 2

Kreuzheben: 8/5/5 142.5kg nächstes mal 145kg
Beinbeuger: 8/6/6 70kg nächstes mal 75kg
Beinpresse: 10/10/10 210kg nächstes mal 215kg
noch mal Beinbeuger: 12/12 55kg nächstes mal 60kg
Wadenheben: 8/8/8 135kg (max)
Wadenheben (sitzend): 12/12 80kg nächstes mal 85kg
Bauch

Mai 8, 2015 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Mo: Oberkörper

Bankdrücken: 5/5/4/4 82.5kg
Rudern: 7/7/7 85kg
Schulterdrücken: 7/5/4 52.5kg
Klimmzüge: 9/6/5
Robe Pushdowns: 6+2+1 35kg
SZ-Curls: wieder Unterarmschmerzen, daher nur bisschen aufgepumpt

[Hak 47]

Eine Woche Pause heute wieder trainiert.

Mo: Oberkörper

Bankdrücken: 4x 82.5kg 4/4/4 80kg #lauch
Rudern: 6/5/5 85kg
Schulterdrücken: 8/6/5 52.5kg
Klimmzüge: 9/7/6
Robe Pushdowns: 5+1 35kg
SZ-Curls: 7+1 47.5kg

[Hak 47]

Di: Unterkörper 1

Kniebeugen: 6/5/5 120kg
gestrecktes Kreuzheben: 6/5/5 120kg
Beinpresse: 10/10/10 215kg nächstes mal 220kg
Beinbeuger: 10/7 60kg
Wadenheben: 8/8/8 140kg nächstes mal 145kg
Wadenheben (sitzend): 12/12 85kg nächstes mal 90kg
Bauch

[Hak 47]

Fr: Unterkörper 2

Kreuzheben: 6/5/3 145kg
Beinbeuger: 6/5/4 80kg
Beinpresse: 10/10/10 220kg nächstes mal 225kg
noch mal Beinbeuger: 12/9 60kg nächstes mal 65kg
Wadenheben: 8/8/8 145kg nächstes mal 150kg
Wadenheben (sitzend): 12/9 90kg nächstes mal 95kg
Bauch