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[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/3 117,5kg war hart...

Bankdrücken 4/3/3 75kg

Kreuzheben 5x 142,5kg nächstes mal 145kg

Dips 11/8 +10kg

+ Curls

Körpergewicht: 77kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/4/3 117,5kg Eine Wdh weniger...

Military Press 5/5/5 50kg Jo.. nächstes mal 52,5kg

Kabelrudern Obergriff 5x 80kg 5/5 75kg

Klimmzüge 5/4/3 Schlechter...

Körpergewicht: ~79kg

Habe in einer Woche ca 4kg zugenommen. Könnte vllt das der Grund sein, warum ich in Kniebeuge und Klimmzüge schlechter geworden bin?

[Hak 47]

War krank gewesen. Zwar immer noch nicht 100% fit, aber war trotzdem trainieren.

Kniebeuge - 5/5/5 117,5kg nächstes mal 120kg

Bankdrücken 5/5/5 75kg nächstes mal 77,5kg

Kreuzheben 3x 145kg brauche liquild chalk

Dips 11/11/8 +10kg

Curls 12/12 32,5kg nächstes mal 35kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 120kg nächstes mal 122,5kg

Military Press 5/3/3 52.5kg

Kabelrudern Obergriff 5x 80kg 5x 75kg 5x 70kg werde hier mal ein Deload machen

Klimmzüge 4/4/4

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/3 122,5kg

Bankdrücken 3/2 77,5kg 5x 70kg lauch....

Kreuzheben 5x 145kg noch ohne chalk.. nächstes mal 147,5kg

Dips 12/12 +9kg

Curls 12/11 35kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/3 122,5kg musste 4. wdh abwerfen

Military Press 5/3/2 52.5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 65kg Deload

Klimmzüge 5/5/4

[Hak 47]

Eine Woche nicht trainiert. Viel unterwegs, Geburtstag, viel gesoffen, nicht auf Ernährung geachtet...

Aber Training war dafür gar nicht mal soo schlecht.

Training:

Kniebeuge - 5/5/4 122,5kg eine Wdh. mehr

Bankdrücken 3x 77,5kg 3x 75kg 5x 70kg immer noch lauch....

Kreuzheben 5x 147,5kg immer noch ohne chalk.. nächstes mal 150kg

Dips 12/8/6 +12kg

Curls 12/11 35kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 122,5kg nächstes mal 125kg

Military Press 5/5/5 52,5kg nächstes mal 55kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 70kg nächstes mal 75

Klimmzüge 5/5/4

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/4 125kg

Bankdrücken 4/3/2 77,5kg leichte Progression..

Kreuzheben 4x 150kg Griffkraft...

Dips 8/8/8 +14kg

Curls 12/12 35kg nächstes mal 37,5kg

[Hak 47]

Gestern viel Alk, wenig Schlaf und wenig Essen. Dementsprechend sah auch das Training aus.

Training:

Kniebeuge - 5/3/2 125kg

Military Press 3/3/2 55kg

Kabelrudern Obergriff 5x 75kg 5/5 70kg

Klimmzüge 5/4/4

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/3/2 125kg war nicht ganz bei der Sache..

Bankdrücken 4/3/2 77,5kg

Kreuzheben 5x 150kg nächstes mal 152,5kg

Dips 9/8/8 +14kg

Curls 11/8 37,5kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/4/3 125kg

Military Press 3/3/3 55kg leichte Progression

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg

Klimmzüge 5/5/5

Scheiße sind die Squats hart..

Körpergewicht: 79kg

Dezember 3, 2014 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/4 125kg

Military Press 4/3/3 55kg leichte Progression

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg

Klimmzüge 6/6/5

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 125kg nächstes mal 127,5kg

Bankdrücken 4/4/2 77,5kg

Kreuzheben 3x 152,5kg

Dips 9/9/9 +14kg

Curls 12/8 37,5kg

Körpergewicht: 79kg

Ka warum ich nicht zunehme, Habe mal die letzten Tage getrackt und ich kam auf 3000-4000kcal.

[Hak 47]

Jojojo...

1 Monat lang nicht trainiert. War über Weihnachten & Silverster nicht Zuhause.

Heute wieder leicht angefangen mit kurzen Pausen.

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 110kg hätte als Aufwärmübung durchgehen können. Nächstes mal +5kg

Military Press 5/5/2 50kg im letzten Satz die Spannung verloren

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 65kg Technik war gut

Klimmzüge 4/4/3

[Hak 47]

Die letzten zwei Tage mega Muskelkater gehabt. Heute wurde es besser, aber trotzdem noch bisschen schmerzen gehabt. Dazu noch eine leichte Erkältung.

Trotzdem war ich Trainieren.

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 115kg ging klar nächstes mal 117,5kg

Bankdrücken 5/5/5 65kg niedrig angefangen. Passt da ich sowieso deloaden wollte. Nächstes mal 67,5kg

Kreuzheben 5x 130kg nächstes mal 135kg

Dips 12/10/8 +8kg

Curls 12/12 30kg

+ Bauch da ich noch bisschen Zeit hatte

[Hak 47]

Habe mich im letzten Trainingseinheit wieder am Hüftbeuger verletzt (diesmal Links) -.-. Habe im 2. Satz im 1. Wdh. das Gleichgewicht verloren und kurz die linke Seite stärker belastet. Da musste es passiert sein. Habe zwar bisschen was gemerkt, aber konnte ohne Probleme zuende machen. Am nächsten Tag hatte ich dann ultra schmerzen dort. Konnte nicht mal vernünftig schlafen. Heute ging es wieder, aber dann im Aufwärmsatz habe ich wieder gemerkt.

Heißt wieder pausieren mit den Squats -.-..

Dafür werde ich Waden, Beinstrecker und Beinbeuger nehmen.

Training:

Kniebeuge - Abgebrochen

Military Press 5/5/5 50kg nächstes mal 52,5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 70kg nächstes mal 75kg

Klimmzüge 4/4

Waden 8/8 70kg

Beinstrecker 8/8 95kg

Beinbeuger 1/0 75kg krampf...

Zudem bin ich noch krank. Es war keine gute Entscheidung gewesen heute zu trainieren...

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 67,5kg nächstes mal 70kg

Kreuzheben 5x 135kg nächstes mal 137,5kg

Dips 12/12/12 +8kg nächstes mal 10kg

Curls 12/12 32,5kg nächstes mal 35kg

Beinstrecker 8/8 100kg

Waden 5/5 75kg

Körpergewicht: 83kg

Januar 15, 2015 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training gestern:

Military Press 5/3/4 52,5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg 80kg

Klimmzüge 5/5/5

Waden 8/8 75kg

Beinstrecker 8/8 105kg

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 70kg nächstes mal 72,5kg

Kreuzheben 5x 137,5kg nächstes mal 140kg

Dips 12/12/11 +10kg

Curls 12/12 35kg nächstes mal 37,5kg

Beinstrecker 8/8 115kg

Waden 5/5 80kg

[Hak 47]

Training:

Military Press 5/5/4 52,5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg Technik nicht sauber, daher nächstes mal wieder 80kg

Klimmzüge 5/5/5

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 72,5kg nächstes mal 75kg

Kreuzheben 5x 140kg nächstes mal 142,5kg

Dips 12/12/12 +12kg nächstes mal 14kg

Curls 12/10 37,5kg

[Hak 47]

Training:

Military Press 5/5/5 52,5kg nächstes mal 55kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg Technik nicht sauber, daher nächstes mal wieder 80kg

Klimmzüge 6/4/4

Waden 8/8 80kg

Beinstrecker 8/8 120kg

Beinbeuger 8/8 75kg

Habe immer noch Probleme mit dem Hüftbeuger. Versuche mit Maschinen meine Beine fit zu halten, aber Maschinen sind halt keine Squats.

Körpergewicht: 85kg

Januar 25, 2015 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:

Bankdrücken 5/5/5 75kg nächstes mal 77,5kg

Kreuzheben 5x 142,5kg nächstes mal 145kg

Dips 12/12/12 +14kg nächstes mal 16kg

Curls 12/10 37,5kg

Waden 5/5 85kg

Beinstrecker 8/8 135kg (max)

Januar 27, 2015 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5/5/5 110kg nächstes mal 112,5kg

Military Press 4/4/3 55kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 80kg Technik war besser, aber dennoch verbesserungswürdig

Klimmzüge 6/5/5

Habe heute gebeugt. Beim 1. Satz hatte ich noch Schmerzen, aber im 2. und 3. waren sie nicht mehr so stark. Werde versuchen weiter zu machen.