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[Hak 47]

Heute morgen eine Klausur gehabt und anschließend gabs das Frusttraining. :D Ne, die Klausur lief ganz gut, aber das Training war nicht so optimal.

Kniebeuge 5/4/3 107,5Kg schlechter als letztes mal

Bankdrücken 5/5/5 62,5Kg nächste Woche 65Kg

Kreuzheben 4x 125Kg Griffkraft hat nachgelassen

Dips 12/12/10

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge 5x 80Kg Beim Aufwärmen habe ich Schmerzen im Hüftbeuger (? zwischen Oberschenkel und Hüfte). Habe deswegen nicht mehr weiter gemacht. Stattdessen habe ich Beinpresse probiert, aber hatte da auch Schmerzen. Habe dann nur Waden trainiert.

Military Press 5/5/5 42,5Kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75Kg

Klimmzüge 4/4/4

Waden

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - werde nächste Woche wieder versuchen

Bankdrücken 5/5/5 65Kg nächste Woche 67,5Kg

Kreuzheben 5x 125Kg Griffkraft hat nachgelassen

Dips 12/12/12

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - Ne ging wieder nicht, aber dafür habe ich Beinpresse mit hohen Wdh. + Waden gemacht

Military Press 5/5/5 45Kg nächstes mal 47,5kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75Kg nächstes mal 80kg

Klimmzüge 4/4/4

[LastActionHero 3259]

Was für nen Trainingsplan verfolgst du eigentlich ?

[Tyga 1485]

SS

[Hak 47]

Jop SS

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - Hatte heute keine schmerzen am Hüftbeuger. Zur Sicherheit habe ich es aber doch gelassen. Nächste Trainingseinheit werde ich es aber wieder versuchen.

Bankdrücken 5/5/5 67,5Kg nächste Woche 70Kg

Kreuzheben 5x 127,5Kg nächste Woche 130Kg

Dips 12/12/10 +5Kg

[Hak 47]

Die letzten zwei Wochen konnte ich nicht viel trainieren. Hier sind die letzten Trainingstage:

Montag:

Kniebeuge - 5/5/5 100kg

Military Press 4/3 47,5kg 5x 45kg

Kabelrudern Obergriff 5x 80kg 5/5 75kg

Klimmzüge 4/4/4

Heute:

Kniebeuge - 5/5/5 105kg nächste Woche 107,5kg

Bankdrücken 5/5/5 70kg nächste Woche 72,5kg

Kreuzheben 5x 127,5Kg nächste Woche 130Kg

Dips 12/11/10 +5Kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 107,5kg nächstes mal 110kg

Military Press 4/4/3 47,5kg

Kabelrudern Obergriff 5x 80kg 5/5 70kg war mit der Technik nicht zufrieden

Klimmzüge 4/3/3 ach die Klimmzüge...

[Hak 47]

Habe mich mal heute bei McFit gewogen: 77,5kg.

War aber halt mit Klamotten + Schuhe und hatte heute Morgen noch bisschen was gegessen. Denke bin auf nüchternen Magen so ca 76kg.

Training heute:

Kniebeuge - 5/5/5 110kg nächstes Training 112,5kg

Bankdrücken 5/4/3 72,5kg

Kreuzheben 5x 130Kg nächstes Training 132,5kg

Dips 12/12/8 +5Kg

Die Progression ist immer noch da

Nur noch OHP um 2,5kg steigern, dann habe ich offiziell ein intermediate Lauch :D

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/3 112,5kg

Military Press 4/3/2 47,5kg Stagniert bisschen...

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg Technik war heute deutlich besser...

Klimmzüge 4/3,5/3,5 Habe heute Tick enger gegriffen. Fiel mir dadurch bisschen leichter und ich habe besser mein Rücken gespürt.

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/4/4 112,5kg Hatte noch Muskelkater von Montag

Bankdrücken 5/4/3 72,5kg

Kreuzheben 5x 132,5Kg nächste Woche 135kg

Dips 12/12/12 +5Kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 112,5kg war hart... nächste Woche 115kg

Military Press 5/4/3 47,5kg leichte Progression

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - geskippt, weil ich noch Muskelkater vom Joggen hatte

Bankdrücken 5/4/3 72,5kg keine Progression

Kreuzheben 5x 135kg nächste Woche 137,5kg

Dips 12/12/12 +8kg nächstes mal +10kg

[Borgut 535]

Nicht skippen, durchziehen...

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/3/3 115kg nächste Woche 5/5/5

Military Press 5/5/5 47,5kg Technik optimiert und Zack waren die 47,5kg kein Problem - nächste Woche 50kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg hier wird die Technik auch immer besser...

Klimmzüge 4/4/3

Die Hosen werden auch immer enger

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/3 115kg trotz Muskelkater :D.. war aber hart

Bankdrücken 4/3/2 72,5kg schlechter als letzte Woche

Kreuzheben 5x 137,5kg nächste Woche 140kg

Dips 12/9/9 +10kg

Das Training war ganz ordentlich nur Bankdrücken hat mich bisschen aufgeregt.

Habe mich mal heute bei McFit gewogen. Mit Klamotten, Schuhe und Frühstück ca 75kg.

September 30, 2014 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/3 115kg konnte mich nicht steigern, wurde aber wegen meiner Technik gelobt

Military Press 5/5/3 50kg

Kabelrudern Obergriff 5/5/5 75kg nächste Woche versuche ich mal 80kg

Klimmzüge 4/3/3

[Hak 47]

Habe eine Woche nicht trainiert. Viel Unterwegs gewesen, bisschen Alkohol getrunken und gar nicht auf die Ernährung aufgepasst.

Aber heute war ich wieder trainieren:

Kniebeuge - 5/4/2 115kg

Bankdrücken 5/5/4 72,5kg leichte Progression

Kreuzheben 4x 140kg bei der 4. Wdh habe ich gemerkt, dass die Technik nicht so optimal war - nächste Woche wieder 140kg.

Dips 12/7/6 +10kg zu kurze Pausen zwischen den Sätzen

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/4 115kg leichte Progression... Nächstes mal sind die 3x5 geknackt.

Military Press 5/5/3 50kg keine Progression

Kabelrudern Obergriff 5/5 80kg 5x 70kg unsaubere Technik bei 80kg. Ich denke die 5kg Schritte sind zu viel, werde aber trotzdem bei 80kg bleiben.

Klimmzüge 4/4/4 fiel mir deutlich leichter als die letzten male. Könnte gut sein, dass ich nächstes mal 5 Wdh. schaffe :D

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/4 115kg

Bankdrücken 5/4/4 72,5kg

Kreuzheben 5x 140kg nächstes mal 142,5kg

Dips 12/9 +10kg

Nicht gut...

Bankdrücken und Kniebeuge stagnieren.

Oktober 16, 2014 bearbeitet von Hak

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/5 115kg Endlich... nächstes mal 117,5kg

Military Press 5/5/4 50kg leichte Progression. Ich habe bei 2-3 Wdh. mit der Technik verkackt hat viel Kraft gekostet

Kabelrudern Obergriff 5x 80kg 5/5 75kg

Klimmzüge 5/4/4 8-) Progression Freunde..

War eine ganz ordentliche Trainingseinheit.

[Hak 47]

Konnte erst wieder heute Trainieren.

Obwohl ich heute auch kein Bock hatte. Wenig geschlafen und schlecht gegessen. Habe aber trotzdem Uni-Kram erledigt, Kaffee geballert und bin dann trainieren gegangen.

Training:

Kniebeuge - 5/4/3 117,5kg

Bankdrücken 5/5/5 72,5kg Endlich.. hatte schon angst, dass mich DerNeuere überholt :D

Kreuzheben 3x 142,5kg bei der 3. Wdh war die Technik nicht gut. Zudem hat die Griffkraft nachgelassen. Ich muss mir mal Chalk besorgen...

Dips 12/10/9 +10kg

Aktuelle Kraftwerte:

Bitte nicht schlagen, aber ja ich wiege wirklich nur 75kg (auf 1,89m!).

Was aktuell Training angeht bin ich unzufrieden. Besonders in den Push-Übungen muss ich nachlegen.

Ich habe mir aber vorgenommen Fett zu werden. Heute habe ich in Vollmilch und Käse investiert und morgen werde ich noch in Erdnussbutter und Nutella investieren.

[Hak 47]

Training:

Kniebeuge - 5/5/3 117,5kg leichte Progression

Military Press 5/5/4,5 50kg war mega knapp... denke nächstes mal gehen die 3x5 klar....

Kabelrudern Obergriff 5x 80kg 5/5 70kg

Klimmzüge 5/5/4 leichte Progression