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[General_Verdacht 915]

Lat-Humerus-Zusammenhang...bzw (no-mirin vs mirin)

[nto 653]

Lat-Humerus-Zusammenhang...bzw (no-mirin vs mirin)

Was? :D

[schlüssel-peter 12]

Würde dir dreierlei raten:

1. Sequenzieller Spannungsaufbau (youtube: Load order error deadlift, Kelly Starrett)

2. Kopf in Verlängerung der WS (Double-Chin-Position)

3. Hüfte höher (siehe :06-:07 im Video) - Gewicht bewegt sich erst, wenn deine Hüfte in der korrekten Position ist.

Besonders der dritte Punkt wird sich aber erst bei mehr Gewicht bemerkbar machen. Der Load ist noch zu leicht, als dass da irgendwas zusammenbrechen könnte. Mo' load, mo' problems.

[nto 653]

1. Schau ich mir daheim an, ty

2. weiß ich, aber ich hab das Gefühl nur n Hohlkreuz machen zu können wenn ich den Hals rausstrecke.

3. du meinst, dass ich zuerst n Leerlauf habe? Also arsch geht erst hoch und dann das Gewicht? Bei 110-120kg

Ist mir das auch aufgefallen. Da war das richtig bemerkbar.

[General_Verdacht 915]

Ließ dir doch noch einmal die Kapitel in Starting Strength durch. Dann kannst du auch beurteilen, wo deine Hüfte hingehört; wieso es sinnvoll ist, dass der Lat in einem möglichst senkrechten Winkel zum Oberarmknochen steht, ob "Doppel-Kinn-Cue" hier (beim DL anstatt beim SQT) sinnvoll ist oder es doch nicht besser ist sich einen 3-4m entfernten Referenzpunkt zu suchen..

@schlüssel-peter: Könntest du mir bitte verständlich erklären wieso du der Meinung bist, dass Kellys > Rips Variante ist? Besondern hinsichtlich der eingeschränkten ROM vom Otto-Normalbürger im Vergleich zu Kelly - soll ich dann erstmal ein halbes Jahr nicht trainieren, weil ich meine ROM erweitern muss?

Januar 29, 2015 bearbeitet von General_Verdacht

[schlüssel-peter 12]

@ General

Bin nicht der Meinung, dass irgendeine Variante einer anderen überlegen ist. Habe nur was gegen Verallgemeinerungen.

Sehe auch nicht, weshalb da irgendwas ein halbes Jahr dauern soll. Wenn du nicht in die Posi kommst, musst du das ändern. Fertig. Nicht mehr und nicht weniger. Ist auch nicht immer ne Mobility-Geschichte, das nur nebenbei.

Der TE ist in einer (relativ) guten Position, könnte nur etwas mehr Spannung gebrauchen. Sehe ich übrigens sehr oft. Wieso? Weil es schwer ist, in der untersten Position beim DL Spannung aufzubauen. Gerade Anfänger können nicht einschätzen, wo ihre Körperteile in Relation zueinander stehen und wo sie was wie anspannen sollen. Daher kann es helfen, den Spannungsaufbau sequenziell anzugehen. Starrett macht das natürlich sehr extrem, geht aber auch eher um die Herangehensweise. Quatscht ja immer ne ganze Menge, der gute Mann.

Unabhängig davon: das sind für den TE aktuell noch keine Probleme - gehe aber davon aus, dass er auch das Ziel hat stärker zu werden. Dann gilt attention to detail und ausprobieren, Ziel ist herauszufinden, was für ihn funktioniert. Wenn ihm Step-by-step Spannungsaufbau dabei hilft ist das schön, wenn nicht auch nicht dramatisch.

Rippetoe ist ein guter Ausgangspunkt, aber sicher nicht das be-all end-all des Powerliftings. Genauso wenig wie Starrett oder sonst irgendjemand (außer evtl. Chris Duffin :D). :)

[nto 653]

Solange ich die Hüfte so tief habe, hab ich n relativ sicheres Gefühl, dass ich nicht einrunde im unteren Rücken. Wenn die Hüfte hochgeht, so wie beim Leerlauf mit schwererer Load geht das Gefühl verloren. Schätze ich kann das Hohlkreuz und damit die Spannung im unteren Rücken dann nicht richtig halten. Ich schau mal, ich müsste die 120kg Aufnahme noch haben.

[nto 653]

30.01

Press 40x6/6/6/6

Chin ups BWx6/6/6/6

Db Incline bench 24x10/10/10

Cable rows 57x10/10/10

Trizeps pushdowns 24x10/10/10

Bizepszug am Kabel 21 x 10/10/10

Facepulls 19x10/10/10/10

#datharddeloadworkout #instantmuscleatrophy

[nto 653]

Tren vom Montag:

Press 42,5 x 6/6/6/6
Chin Ups +8 x 6/6/6/6
DB incline bench 26 x10/8/6 war doof
CableRows 57x10/10/10
Bizeps/Trizeps


Heute

Squats 75kg x 5/5/5
Beinstrecker 40 x 10/10/10
Waden an Beinmaschine 75x 10/10/10
DL 90x5, 100x5, 110x5


Videos kommen im edit


Jetzt weiß ich endlich wie man steigern soll.

Load bleibt gleich und wenn man 3-4 Sätze mit 6-8 Reps vollmacht wird das Gewicht erhöht:

50x8
50x7
50x6
50x6

-> erhöhen

Allerdings denk ich mir dass man dann öfter in den letzten beiden Sätzen unter 6 reps rumpimmelt. Grade wenn man frisch erhöht hat. Aber ok, das werde ich bald selbst sehen.

Hab versucht die Hüfte höher zu halten. Kopfüberstreckung muss ich mehr drauf achten und das ab Kniehöhe fallen lassen schaff ich iwie noch nicht.

von weiter hinten filmen ging heute nicht. Aber ich hab doch n buttwink, oder? :O

Februar 4, 2015 bearbeitet von nto

[General_Verdacht 915]

Atme ein, spann dann deinen Rücken an, indem du ihn wie beim Superman durchdrückst. Dabei hälst du deinen Arsch die ganze Zeit an einer Position (Ich denke immer Po nach oben - Bauch nach unten ). Du machst halt beides gleichzeitig mit Schwung und verschiebt darum immer deinen Po beim KH!

[nto 653]

1. Einatmen

2. Rücken durchdrücken und Spannung aufbauen.

Dabei arsch in einer Position lassen!

Danke dir.

[nto 653]

Die letzten zwei Wochen waren super. Zwar chaotisch, aber super. Letzte Prüfung bestanden, ausgelernt jetzt kanns ans Studium gehen!!! :)

Trainieren war ich trotzdem, hab aber nichts aufgeschrieben. Erst heute wieder

Press: 50kg x7/6/6/6 hab mir die Stange im zweiten Satz ans Kinn gedonnert hab aber iwie nur drauf gewartet, dass das mal passiert

Chins +18 x 8/7/6/6 20kg next time

incline db 28kg x 9/9/8

Cable Rows 67kg x10/10/8

Bizeps/Trizeps

War insgesammt ein echt ungeiles Training. Mega lang gebraucht, weil die Bänke ALLE ewig besetzt waren. Abwechseln war nicht drin. ok.

Arme war auch kacke, weil ich mich mit 3 anderen abwechseln musste. Konnte die kurzen Pausen nicht einhalten. Hässlich!

Egal, Mittwoch gehts weiter!!