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[John Enriko 862]

No offense, man, aber deine animierte Signatur geht einem richtig auf den Sack :D

Läuft ja bei dir, jetzt nur nicht nachlassen. Würde aber jetzt für kurz vor'm Ziel verstärkt darauf achten, nicht unnötig noch mehr zu verfetten, willst dich ja nicht ewig von Pute pur ernähren haha

Was. Die ist ja wohl mega fresh! Oder meinste die wäre noch 'n Stück besser: ?

Bin auch schon so um die 20%, lasse heute Abend mal von paar Leuten schätzen. Wollte eigentlich nie so hoch kommen, aber was soll's :D

Yo, werde die Kcals jetzt ein wenig zurückschrauben, hab auch ehrlich gesagt ein bisschen Angst, dass sich dann gegen Ende der PSMF eine Puten-Phobie entwickelt........

[John Enriko 862]

B: 23.09.2014

Squats 100kg 3 abgebrochen, Schmerzen zu stark geworden, muss damit mal zum Arzt

Press 52,5kg 5/5/4 beim Zählen durcheinander gekommen, weiß nicht, ob es 4 oder 5 Wdh im letzten Satz waren

Habe gerade mal versucht den Schmerz zu lokalisieren und ich meine es sind die Adduktoren.

September 23, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Beine gezwungener Maßen geskippt.

Letzte A Trainingseinheit in dem Gym.

A: 24.09.2014

Bamkdrucoen 80kg 5/4/5 letzte Wdh. gegrindet

Freue mich schon so auf den Cut.

[John Enriko 862]

Umzug geschafft, Studentenleben full loaded.

Neues Gym, ein kleiner Schritt für mich, ein großer für die Shreddedness.

Kann endlich anständig heben mit großen Scheiben, herrlich. Weniger herrlich ist, dass ich nun gar nicht mehr beugen kann und schon beim aufwärmen zu starke Schmerzen in den, ich glaube, Aduktoren habe.

Da ich also zurzeit nicht steigern kann und mittlerweile bei 22% Kf angekommen bin, werde ich nun den Cut vorziehen und mit myo-Reps Lightlegpress eine Reiz setzen um nicht abzubauen.

Ab Montag PSMF.

[Cycle 4202]

… Studentenleben …

… PSMF …

Sicher, dass das eine kluge Idee ist? ;)

[Tyga 1485]

PSMF und deine Erstsemesterwoche werden sich nicht gut vertragen :D

[John Enriko 862]

… Studentenleben …

… PSMF …

Sicher, dass das eine kluge Idee ist? ;)

PSMF und deine Erstsemesterwoche werden sich nicht gut vertragen :D

Gott will einfach nicht, dass mein Kfa sinkt

Immer kommt was dazwischen. Werds wahrscheinlich um eine Woche verschieben müssen.

Oktober 2, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Badass Pat 1179]

Ich seh hier gar kein Problem, zumal sich Alkohol und Fettabbau kaum im Weg stehen.

Musst dich halt mit den saftigen Pussys etwas zurückhalten, aber ansonsten kannst die PSMF locker durchziehen.

[Gast Psycho Dad]

Wenn du bei der PSMF an allen Ecken und Enden kcal einsparst, die nicht aus Eiweiß kommen ist Alkohol natürlich suboptimal. Fett abbauen kann man natürlich schon, aber nicht ganz so effektiv wie alkfrei.

[Badass Pat 1179]

Henrik aka Schwabbelo, du bist fett.

Schiebs nicht weiter auf.

Ausserdem liegst du eh nach 3 Kurzen, und machst einen auf Michael Jackson auf dem Dancefloor.

Folge: rhythmisches Cardio = erhöhtes Kkaldefizit = fatloss

[Gast]

Ausschweifendes und permamentes Feiern ist erfahrungsgemäß einfacher mit Gewichtsverlust als Aufbau zu verbinden. PSMF würde ich mir jedoch nicht antun, eher Richtung CNS/IF, weil man ja sowieso den halben Tag nichts durch den Hals kriegt und dann auch nur nen recht kurzes Essensfenster hat, bevor es wieder weiter geht. Wenn man halbwegs klarkommen will wird das dann meist sowieso recht clean sein, irgendwie Broccoli, Brühe und Butter mit nem Stück Fleisch oder so, weil man Micros und Fett braucht.

Oktober 4, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast Psycho Dad]

BTW: Sicher, dass du bei 22%KFA bist bei 86kg auf 185cm? Klingt irgendwie nicht danach.

Du hattest geschätzte 15% auf 80,5kg, das war LBM von 68,5kg.

Nun schätzt du 22% auf 86,5, das wäre eine LBM von 67,5kg. Also hast du im Training 1kg LBM verloren und nur 7kg Fett aufgebaut?

Oktober 4, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[Infinit 1742]

Kümmer dich um dein Brotein und die Micros und den Rest an kcal füllst du mit dem auf, was im Rahmen der O-Woche am greifbarsten ist und die neuen Kollegen so futtern. Ist halt einfach die wichtigste Woche, deswegen sozialisieren, saufen, fressen und wenn du fickst, dann so, dass es niemand mitbekommt.

bei starker Übelkeit trotz Konterbier empfiehlt sich die Kombo aus Ibu+Reisetablette. © S.S.

hauste

[John Enriko 862]

Erstmal danke an euch alle für die Tipps!

Werde auf jeden Fall dann ab Montag 'ne Diät fahren und mit PSMF anfangen. Werde dann so gut es geht durchziehen und dann evtl. in der O-Phase etwas abändern, wie ihr es mir auch geraten habt. Picsssss gibts danach auch mal.

Training dann also 2x pro Woche und nur 1/3 an Sätzen?

BTW: Sicher, dass du bei 22%KFA bist bei 86kg auf 185cm? Klingt irgendwie nicht danach.

Du hattest geschätzte 15% auf 80,5kg, das war LBM von 68,5kg.

Nun schätzt du 22% auf 86,5, das wäre eine LBM von 67,5kg. Also hast du im Training 1kg LBM verloren und nur 7kg Fett aufgebaut?

Hatte mich mit den 15% evtl. etwas unterschätzt. Hab jetzt an Bilder schätzen lassen, mir wurde gesagt ich liege so etwas über 20%.

Kümmer dich um dein Brotein und die Micros und den Rest an kcal füllst du mit dem auf, was im Rahmen der O-Woche am greifbarsten ist und die neuen Kollegen so futtern. Ist halt einfach die wichtigste Woche, deswegen sozialisieren, saufen, fressen und wenn du fickst, dann so, dass es niemand mitbekommt.

bei starker Übelkeit trotz Konterbier empfiehlt sich die Kombo aus Ibu+Reisetablette. © S.S.

hauste

Klar, ich bin jetzt nicht so der Typ, der erstmal mit Bildern rumläuft, wen ich schon alles langgemacht hab, aber wieso betonst du das hier so? :D

[Badass Pat 1179]

Weil wir hier in einem PU-Forum sind.

Die Links von Kiefer und Berkhan bzgl. Alkohol hast du gelesen?

[John Enriko 862]

Das Berkhan hatte ich mal überflogen

[John Enriko 862]

Mal wieder Internet am Start für ein paar Tage.

PSMF läuft gut, einzige Ausnahme bisher war 1L Bier am Dienstagabend.

Hab vergessen mich letzten Sonntag nochmal richtig zu wiegen und hab leider nur zuhause 'ne Waage, welchen eben am Mittag 87kg angezeigt hat. Werd mich aber nochmal morgen früh nüchtern wiegen.

Esse täglich:

500g Putenbrust (kanns schon jetzt langsam nicht mehr sehen)

ca 500-1000g Gemüse

500g Magerquark

ergibt dann ca 900kcal mit 180-190g Brotein und 20g Carbs oder so.

Sonntag endlich Refeed, Spaghetti Carbonara

und nun zum Trening:

hatte vergessen mich zu myo-Reps einzulesen und hab einfach so gemacht wie ich dachte mit 10 tiefen Atemzügen zwischen den Sätzen.

A: 06.10.2014

Legpress 120kg 8 +5 +4 +3 +3 +3 +2

Bench 80kg 4/4

Deadlift 120kg 4

B: 09.10.2014

Legpress - Ich sitze schon. Ein greller Blitz am Himmel. Plötzlich fällt mir auf, dass ich die quälenden Schmerzen in den Adduktoren nicht mehr verspüre. Hoffnungsvolle Musik beginnt im Hintergrund zu klingen, welche Wukis wundersame Engelsstimme umschlingt. Ich erhebe mich. Langsamen Fußes schreite ich zum Powerrack. Tausend Gedanke schwirren durch meinen Kopf: "Kann ich etwa wieder squatten?" "Bin ich geheilt!?"

Da stehe ich also. Ich entracke und...... Oh yes! Ich kann wieder schmerzfrei squatten!

Squats 100kg 4/3

Press 52,5kg 3/3

Nächste Woche dann Erstsemsterwoche.

[John Enriko 862]

Hab mich gerade gewogen. Die Waage zeigt 85,5kg an.

[John Enriko 862]

Gerade nochmal gewogen und nun 84kg.

Über Nacht 1,5kg Fett verbrannt.

ach ja, heute Refeed, ich werd waaaaaaaaahnsinnig

Oktober 12, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Suzanne S. 217]

[The Krusty Krab 287]

)

[John Enriko 862]

Geschmacksorgie. Refeed war sooo gut. Bestand aus ca 1800kcal Spaghetti Carbonara. Credits to Zooler and Pat für die komplizierte Rechnung:D

[John Enriko 862]

Krasse Woche gehabt. Hab mich essensmäßig jeden Tag an mind. 170g Eiweiß und <1000kcal gehalten, trinkmäßig kamen da aber dann täglich noch ein paar Millionen kcal oben drauf.

Zum Training hab ich's genau einmal geschafft, allerdings auch nur mit 'nem Kater nach einem Konterbier, dementsprechend whack war es dann auch:

A: 14.10.2014

Squats 100kg 2 dann noch 80kg 5

Bench 80kg 2 dann noch 65kg 6

Deadlift 120kg 2

inb4 nach der noch bis Mittwoch angehenden Ophase wieder wie vor SS nur mit höherem KFA.

Wiege mich morgen früh mal und bin gespannt.

Prost!

[bobone 253]

1. Semester :wub: :wub: die ersten paar Wochen sind der Hammer! :D wünsch dir viel Spaß!

[John Enriko 862]

83,5kg sagt die Waage. Also 2kg abgenommen, trotz dieser Woche, läuft. Frage mich nur, wie viel Muskelmasse dabei war.