jnhnrk's Novice Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Captain_Beefheart 304]

60kg Facepull WTF

[John Enriko 862]

B: 11.08.2014

Squat 80kg 5/5/5 deloaded, siehe oben

Press 45kg 5/5/5 deloaded, siehe ebenfalls oben, außerdem in ich jetzt bei "The Press"

Chins BW 8/6/5

Rows 55kg 8/8/8 anderes Rudergerät, mit Gewicht verschätzt, deswegen mehr Wdh.

Curls 35kg 8 +4 +3 +3

EDIT: Ich hinke ja besonders beim DL hinterher. Ist es sinnvoll, statt abwechselnd eine AxBxA- und BxAxB-Woche, erstmal nur AxBxA-Wochen zu machen um schneller steigern zu können?

August 11, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Tyga 1485]

Kann man so machen, wenn man will

[General_Verdacht 915]

EDIT: Ich hinke ja besonders beim DL hinterher. Ist es sinnvoll, statt abwechselnd eine AxBxA- und BxAxB-Woche, erstmal nur AxBxA-Wochen zu machen um schneller steigern zu können?

Ähnliche Kraftwerte und selbes Problem: Squat --> intermediate vs. DL --> Novice...

Bump!

August 11, 2014 bearbeitet von General_Verdacht

[John Enriko 862]

Richtig nervig ne.

Ab nächster Woche dann erstmal 'ne Zeit lang AxBxA

[John Enriko 862]

60kg Facepull WTF

Hatte die Übung etwas falsch verstanden. Bin jetzt runter auf 45kg.

Werde aber erstmal nur noch die Mainlifts loggen, da der Fokus auf ihnen liegt und die Assists eh keinen interessieren.

[John Enriko 862]

A: 13.08.2014

Squat 82,5kg 5/5/5

Bench 73kg 5/5/5

Deadlift 107,5kg 5

Techniken fühlen sich insgesamt sehr gut an

edit: Am Anfang des Logs hatte ich die selben Kraftwerte, beim DL sogar noch mehr. Dafür insgesamt eine viel schlechtere Technik. Hätte ich gleich Videos gemacht, das Buch bestellt etc., wäre ich bestimmt schon fertig.

August 13, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Jo, mir gehts seit dem aufstehen echt nicht gut. Werde heute mal die Einheit ausfallen lassen....

[John Enriko 862]

A: 18.08.2014

Squats 85kg 5/5/5

Bench 74kg 5/5/5

Deadlift 110kg 5

Nutze ja die Pressatmung. Zwischen den Wiederholung mache ich ein paar intensive schnelle Atemzüge, besonders beim DL. Ist das richtig so?

Bin nach der 5. Wiederholung nämlich fast bewusstlos geworden #weak

[John Enriko 862]

B: 20.08.2014

Squats 87,5kg 5/5/5

Press 47,5kg 5/5/5

Squattechnik fühlt sich richtig top an.

Bei der Press im zweiten Satz hab ich die 5 gerade so geschafft. Beim dritten ging es wieder besser, lag aber daran, dass ich 'ne längere Pause davor hatte, wegen 'nem HB, haha

[John Enriko 862]

A: 22.08.2014

Squats 90kg 5/5/5

Bench 75kg 5/5/4

Deadlift 112,5kg 5

August 27, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

A: 25.08.2014

Squat 92,5kg 5/4/3 fail heute.

Bench 75kg 4/4/4 ebenfalls fail.

Deadlift 115kg 5 war gut, aber "ich würde ja die ganzen Matten(die ich unter die Scheiben lege) kaputt machen" lt. einer Trainerin. ok.

[m1kel 3593]

Naja sag mal spinnst du?! Dann lass gefälligst die Matten ganz!

[John Enriko 862]

jetzt sei ma nich so.

27.08.2014

Squats 92.5kg 5/5/5

Press 50kg 4/4/4

[General_Verdacht 915]

Wie läuft ABA ABA ABA ...? Why no row?

[Tyga 1485]

Schätze, weil er Rows nicht als Barbell-Mainlift ansieht und diese deshalb nicht auflistet. Außerdem macht er die Rows am Kabelzug, sodass das Punkt 1 bestätigt.

[John Enriko 862]

Läuft gut, konnte bisher immer DL steigern, was ja auch das Ziel war. Technik fühlt sich auch gut an.

Why no row?

Werde aber erstmal nur noch die Mainlifts loggen, da der Fokus auf ihnen liegt und die Assists eh keinen interessieren.

[John Enriko 862]

Muss morgen Training leider ausfallen lassen, fahre bis Sonntag mit zwei Freunden nach Hamburg.

[m1kel 3593]

Uuuuund Tschüß gainz!

[John Enriko 862]

Viel Spaß bruder!

Danke Mikel, ich schick dir dann 'ne Postkarte:)

[John Enriko 862]

Übles Wochenende gehabt, hab ich allerdings auch im Training gemerkt.

A: 01.09.2014

Squats 95kg 4/3/3

Benchpress 77kg 5/3/3 Stange wiegt 2kg mehr als bisher angenommen

Deadlift 117,5kg 5

Bodyweight liegt inzwischen so bei 87kg. Also seit Juni ca. +7kg. Freue mich schon auf den Cut, kommt so in einem Monat

[GanzEinfach 131]

Übles Wochenende gehabt, hab ich allerdings auch im Training gemerkt.

A: 01.09.2014

Squats 95kg 4/3/3

Benchpress 77kg 5/3/3 Stange wiegt 2kg mehr als bisher angenommen

Deadlift 117,5kg 5

Bodyweight liegt inzwischen so bei 87kg. Also seit Juni ca. +7kg. Freue mich schon auf den Cut, kommt so in einem Monat

Was sind denn das für seltsame Stangen, die 2 Kilo mehr wieder als der Rest der Standard-Stangen?

[John Enriko 862]

Übles Wochenende gehabt, hab ich allerdings auch im Training gemerkt.

A: 01.09.2014

Squats 95kg 4/3/3

Benchpress 77kg 5/3/3 Stange wiegt 2kg mehr als bisher angenommen

Deadlift 117,5kg 5

Bodyweight liegt inzwischen so bei 87kg. Also seit Juni ca. +7kg. Freue mich schon auf den Cut, kommt so in einem Monat

Was sind denn das für seltsame Stangen, die 2 Kilo mehr wieder als der Rest der Standard-Stangen?

kein plan, mir wurde gesagt es seien irgendwelche "Olympiastangen". Die wiegen 12kg.

Die, mit denen ich squatte/hebe, wiegen 10kg...

[Fgt 782]

Ne Olympia Stange wiegt 20 kg bro.

Außerdem rechtfertigen deine Kraftwerke diese Gewichtszunahme nicht, halte dich ein bisschen mit den kcal zurück.

[Tyga 1485]

Übles Wochenende gehabt, hab ich allerdings auch im Training gemerkt.

A: 01.09.2014

Squats 95kg 4/3/3

Benchpress 77kg 5/3/3 Stange wiegt 2kg mehr als bisher angenommen

Deadlift 117,5kg 5

Bodyweight liegt inzwischen so bei 87kg. Also seit Juni ca. +7kg. Freue mich schon auf den Cut, kommt so in einem Monat

Was sind denn das für seltsame Stangen, die 2 Kilo mehr wieder als der Rest der Standard-Stangen?

kein plan, mir wurde gesagt es seien irgendwelche "Olympiastangen". Die wiegen 12kg.

Die, mit denen ich squatte/hebe, wiegen 10kg...

10/12kg Langhantelstangen .. oh man .. macht genauso aggressiv wie eckige Scheiben