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[Zooler 1852]

Der Durchmesser der Scheiben ist zu klein. Du brauchst Scheiben mit einem größeren Durchmesser. Die Flexion deines Rückens steuerst Du über die Brust, je mehr die Brust draußen ist und bleibt, desto eher ist der Rücken gerade.

[Joy to the World 13]

Die hier schon oft genannte Superman Übung ist auch hilfreich: auf den Bauch legen und Arme und Beine ausstrecken und anheben. Dabei fühlt man ganz gut den unteren Rücken

[John Enriko 862]

Der Durchmesser der Scheiben ist zu klein. Du brauchst Scheiben mit einem größeren Durchmesser. Die Flexion deines Rückens steuerst Du über die Brust, je mehr die Brust draußen ist und bleibt, desto eher ist der Rücken gerade.

Ich schau mal ob wir größere haben. Ansonsten kann ich auch einfach zwei Scheiben unterlegen, oder?

[John Enriko 862]

Die hier schon oft genannte Superman Übung ist auch hilfreich: auf den Bauch legen und Arme und Beine ausstrecken und anheben. Dabei fühlt man ganz gut den unteren Rücken

Probier ich aus, vielen Dank!

[General_Verdacht 915]

Der Durchmesser der Scheiben ist zu klein. Du brauchst Scheiben mit einem größeren Durchmesser. Die Flexion deines Rückens steuerst Du über die Brust, je mehr die Brust draußen ist und bleibt, desto eher ist der Rücken gerade.

Ich schau mal ob wir größere haben. Ansonsten kann ich auch einfach zwei Scheiben unterlegen, oder?

Besser wären 2 Gewichthebermatten - dann beschwert sich auch niemand, dass du Beulen in den Boden hebst:)

[John Enriko 862]

Der Durchmesser der Scheiben ist zu klein. Du brauchst Scheiben mit einem größeren Durchmesser. Die Flexion deines Rückens steuerst Du über die Brust, je mehr die Brust draußen ist und bleibt, desto eher ist der Rücken gerade.

Ich schau mal ob wir größere haben. Ansonsten kann ich auch einfach zwei Scheiben unterlegen, oder?

Besser wären 2 Gewichthebermatten - dann beschwert sich auch niemand, dass du Beulen in den Boden hebst:)

Ich glaube wir haben sowas da gar nicht, aber werde mal danach gucken!

[John Enriko 862]

Training:

B:

Squat 87,5kg 5/5/5

Press 52,5kg 5/5/5 Intermediate erreicht! Gehe jedoch ins Hohlkreuz bei der Übung, das ist aber okay oder?

Chins 15kg 5/5/4

Rows 60kg 5/5/5

Curls 32,5kg 12 +4 +3 +3

Supermans für DL

Heute Abend ausnahmsweise mal wieder Alkohol, weil ich morgen Geburtstag habe und reinfeier!

[Borgut 535]

Happy Birthday :)

[Zooler 1852]

Börsday :D

[John Enriko 862]

danke jungs!

[Pensador89 539]

Alles Gute! Lass krachen!

[John Enriko 862]

Danke danke! Das habe ich letzte Nacht:D

[John Enriko 862]

A: 30.07.2014

Squat 90kg 5/5/5 sind bei meinem Studio 2plate, Stange wiegt nur 10kg

Bench 71kg 5/5/5 Microloading, Alk empfiehlt das

Deadlift 100kg 5 nochmal wegen Technik

Dips 12,5kg 6/6/6

Facepulls 60kg 12/12/12

Hier das Video zum verbesserten DL:

http://youtu.be/LOMBWEkoJHg

Heute ist das Buch angekommen, das ist ja richtig groß, haha. Auf jeden Fall hab ich jetzt was zum Lesen.

Juli 30, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Training auf Samstag verschoben, da ich nicht gut regenerieren konnte.

[John Enriko 862]

B:

Squat 92,5kg 5/5/5

Press 55kg 2/3/3 ab dem Gewicht jetzt nur noch Microloading

Chins 15kg 4/3/3 will das nächste mal mit den Wiederholungen hoch, so auf 8

Rows 62,5kg 5/5/5

Curls 35kg 8 +4 +3 +3

[John Enriko 862]

Training war heute nicht gut. Ich esse nie wieder was fettiges 'ne Stunde vor dem Training. Ich war die ganze Zeit kurz davor, mich zu übergeben.

Deswegen nur Mainlifts gemacht.

A: 04.08.2014

Squat 95kg 5/5/4 labert mich tatsächlich so eine "Trainerin" voll, ich solle doch nicht so ins Hohlkreuz (sie meint den Hip Drive) und dafür lieber nicht so tief gehen (below parallel)... boah.

Bench 72kg 5/4/4 Microloading nicht gepackt, ok

Deadlift 102,5kg 5

Hab seit ein paar Tagen Gelenkschmerzen. Im Fuß, in der Schulter, im Knie, im Ellenbogen. Alles auf einmal. Erkältung vom Nachtschwimmen? Würde auch die Weakness erklären

[John Enriko 862]

B: 06.08.2014

Squat 95kg 5/5/5(4) letzte Rep eher unsauber, nochmal..

Press 55kg 3/3/3

Chins BW 8/7/6

Rows 65kg 3/5/5 zwischen Chins und Rows nicht pausiert, deswegen anfangs nur 3

Curls 35kg 8 +4 +3 +3

So. Squat das zweite mal nicht gepackt, obwohl ich bei dem Gewicht schon mal war. Press auch nicht besser. Schlaf ist vorhanden. Ich denke, ich muss jetzt einfach mehr essen.. Bin zurzeit immer so bei 3000kcal bei 84kg auf 1,85m ca.. Werde jetzt mal auf 3500-4000kcal gehen und gucken, ob's besser geht. Im Oktober ziehe ich um und fange an zu studieren, bis dahin will ich SS durchhaben und im neuen Studio dann GBR bis ich zu fett/nicht mehr Lauch bin und dann cutten.

Erstmal einen 2200kcal-Shake gemacht, lol. Poste den mal im Essens-Thread und drück ihn mir nebenbei rein...

August 6, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[miomate 232]

Warum chins und rows am gleichen Tag?

[John Enriko 862]

Warum chins und rows am gleichen Tag?

Rows sind ja der Ersatz für Power Cleans, also kommen die in Einheit B.

Und Chins nicht am selben Tag wie Deadlifts, weil ich sonst zu wenig Kraft für die habe.. also auch in Einheit B.

August 7, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[C-Ro/x 70]

Mach doch die Chins nach dem DL. Ich kann leider nicht ganz erschliessen wofür du jetzt keine Kraft hast, aber mach diese Übung einfach zuerst. Rows und Chins direkt hintereinander find ich absolut nicht sinnvoll.

Grad bei nem GK-Plan ist es doch gut die Muskelgruppen in jedem WO zu treffen, ich würd die Chins wieder zum DL-Tag schieben. Ist eh nur Assistance.

[John Enriko 862]

Hab den Plan von Tyga übernommen. Guckt mal in seinen Log auf Seite 3 oder so. Shao hat das da so empfohlen..

[John Enriko 862]

Mir ging es heute nicht so gut, deswegen den halben Tag vor der Arbeit gepennt. Hatte demnach nur ein kleines Essensfenster, bin jetzt bei ca 3200kcal wieder. Könnte mir zwar noch Erdnuss Creme oder so reinhauen, aber da ich schon bei 150g Fett bin, lass ich das jetzt mal so. Proteine ~160g.

[exOne 56]

Was isst du denn so den ganzen Tag?! Ich hab scho schwierigkeiten auf über 2000 kcal zu kommen (dementsprechend auch noch recht low bei den Lifts) und du postest hier die ganze zeit iwas bei 3k + kcal :D

[John Enriko 862]

Was isst du denn so den ganzen Tag?! Ich hab scho schwierigkeiten auf über 2000 kcal zu kommen (dementsprechend auch noch recht low bei den Lifts) und du postest hier die ganze zeit iwas bei 3k + kcal :D

Das ist nicht viel was ich esse, hier gibt's Leute die weitaus mehr essen.. 2000kcal sind doch echt kein Problem, so viel hatte sogar mein letzter Shake :D

Ich esse ziemlich nach IIFYM. Morgens z.B. 6 Scheiben Vollkorntoast mit Salami, Käse, Remoulade, Ananas. Abends ein Shake aus 100-200g Haferflocken, Milch (am besten Vollmilch, aber die vertrage ich nicht, deswegen trink ich Sojamilch), Banane, Erdnuss Creme, Ei usw.. Dann bin ich allein mit den beiden Mahlzeiten schon bei ca. 2000-2500kcal. Dann Mittagessen, Nudeln oder so, und zwischendurch eine Dose Thunfisch etc.. ist doch nicht schwer.

[John Enriko 862]

yo training

A: 08.08.2014

Squat 95kg 5/5/3

Bench 72kg 5/5/5

Deadlift 105kg 5

Dips BW 11/9/8

Face Pulls 60kg 12/12/12

Squattechnik wieder schlechter geworden, bzw. ich komm nicht weiter. Ab 90kg habe ich einfach Schwierigkeiten, mir ist mitten im letzten Satz das linke Bein eingeschlafen, dann musste ich ablegen.. Aber ich glaube das liegt an der Dysbalance. Ich beuge ja fast genauso viel wie ich hebe... Werde Squats nochmals deloaden und nochmal die Technik prüfen..... Muss jetzt erstmal DL hochbekommen.