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[Pensador89 539]

Entweder ein Vierer Split oder zwei mal nen 2er Split. Der 2er Split muss beim zeiten Mal nicht der gleiche sein, aber sollte auf die selben Muskelgruppen gehen.

Ich bin ein Freund von hohen Splits mit noch höherem Volumen. Kommt aber jeder auf was anderes besser klar... Meine Beine wachsen besser, wenn ich sie ein mal in der Woche extrem schwer fucke als zwei oder drei mal nicht so schwer. Ausprobieren.

[John Enriko 862]

Demnach geht GBR klar? Ist ja 2er Split 2x pro Woche, mit austauschbaren Übungen.

Juli 20, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Zooler 1852]

Ich würde an Deiner Stelle die Beuge noch vertiefen und SS noch etwas länger durchziehen, vielleicht noch 1-2 Monate, je nach Progress, bevor ich zu Lysles GBR wechsle :D

[John Enriko 862]

Ich würde an Deiner Stelle die Beuge noch vertiefen und SS noch etwas länger durchziehen, vielleicht noch 1-2 Monate, je nach Progress, bevor ich zu Lysles GBR wechsle :D

Habe ich auch so vor, da DL ja noch nicht so weit ist und die Technik auch nicht ganz stimmt. Werde davon heute mal ein Video machen.

[John Enriko 862]

Training:

A: 22.07.2014

Squats 80kg 5/5/5 (Deload wegen Technik, siehe http://www.pickupforum.de/topic/134012-ellenbogenschmerzen-bei-low-bar-squats/ )

Benchpress 70kg 4/4/4 (engerer Griff)

Deadlift 100kg 5 (Deload wegen Technik, Video wurde nicht gespeichert, kommt also Freitag erst)

Dips 10kg 8/8/8

Facepulls 50kg 12/12/12

Ab morgen wieder Ernährung loggen

[Pensador89 539]

Alter?! Du schaffst mit 50 kg Zusatzgewicht 12 Klimmis im Untergriff?

[John Enriko 862]

Alter?! Du schaffst mit 50 kg Zusatzgewicht 12 Klimmis im Untergriff?

Facepulls, diggi, nicht Klimmis.

http://fitness-experts.de/uebungen/face-pulls

[John Enriko 862]

Ernährung: 2900kcal - 120g Ew - 270g Kh - 140g Ft + in 'nem Restaurant ein Teller mit Shrimps, Garnelen usw.. Sollte also passen

[LastActionHero 3261]

Ich würde dein Fett nen bischen reduzieren (~100 Gr.) und dafür das Eiweiß pushen (~200 Gr.).

Kalorienmäßig kommste fast beim selben raus, aber ist halt dann mehr EW. Kein Mensch braucht mehr als 100 Gr. Fett pro Tag....außer du machst No/LowCarb.

Juli 23, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[John Enriko 862]

Ich würde dein Fett nen bischen reduzieren (~100 Gr.) und dafür das Eiweiß pushen (~200 Gr.).

Kalorienmäßig kommste fast beim selben raus, aber ist halt dann mehr EW. Kein Mensch braucht mehr als 100 Gr. Fett pro Tag....außer du machst No/LowCarb.

Ich achte oft nur darauf, dass ich genug kcal und Ew esse.. Aber werde da auch mal drauf achten!

[Gast]

Ich würde dein Fett nen bischen reduzieren (~100 Gr.) und dafür das Eiweiß pushen (~200 Gr.).

Kalorienmäßig kommste fast beim selben raus, aber ist halt dann mehr EW. Kein Mensch braucht mehr als 100 Gr. Fett pro Tag....außer du machst No/LowCarb.

Ich achte oft nur darauf, dass ich genug kcal und Ew esse.. Aber werde da auch mal drauf achten!

Ja, dann achte auch auf genug Protein. :D 120g ist für kleine Mädchen.

[John Enriko 862]

Ich würde dein Fett nen bischen reduzieren (~100 Gr.) und dafür das Eiweiß pushen (~200 Gr.).

Kalorienmäßig kommste fast beim selben raus, aber ist halt dann mehr EW. Kein Mensch braucht mehr als 100 Gr. Fett pro Tag....außer du machst No/LowCarb.

Ich achte oft nur darauf, dass ich genug kcal und Ew esse.. Aber werde da auch mal drauf achten!

Ja, dann achte auch auf genug Protein. :D 120g ist für kleine Mädchen.

War ja mehr als 120g, kam ja noch der Teller mit dem Fisch dazu

[Zooler 1852]

Schluck, du Luder und hör auf Widerworte zu geben!

[John Enriko 862]

Schluck, du Luder und hör auf Widerworte zu geben!

:DDD Heute mindestens 400g Ew.

Ach ja, ab wann kann ich mir eigentlich Hosen kaufen? Nach SS, oder geht das bei GBR dann so weiter mit den Beinen?

Meine Jeans passen mir ALLE nicht mehr, hab nur noch 2 Chinos, von denen eine jetzt ultra skinny ist. Musste neulich erst den Pump abwarten, weil die eine in der Wäsche war und die andere da nicht gepasst hat, #lol

Will aber nicht unbedingt neue kaufen und dann nach 2 Wochen wieder nicht rein passen. Auf zu große Hosen aber auch keine Lust, Teufelskreis

Juli 23, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[LastActionHero 3261]

Dieses Hosen Problem hatte ich (leider) noch nie :((((

Kann aber auch daran liegen, dass ich mir gern mal etwas weitere Hosen kaufen, die locker/lässig sitzen.

[Zooler 1852]

Biste fett oder Muskeln? Nach SS machen viele Cut, bei GBR frisst Du auch nicht so viel, daher passt das.

[John Enriko 862]

Dieses Hosen Problem hatte ich (leider) noch nie :((((

Kann aber auch daran liegen, dass ich mir gern mal etwas weitere Hosen kaufen, die locker/lässig sitzen.

Na ja, wenn du vorher Hollister Skinny Jeans hattest, geht das bei SS ziemlich schnell :D

Biste fett oder Muskeln? Nach SS machen viele Cut, bei GBR frisst Du auch nicht so viel, daher passt das.

Eher Muskeln, ob ich dann cutte, weiß ich noch nicht so genau.

Bin mit dem Kfa eigentlich noch ganz zufrieden, kann ja demnächst auch mal ein Bild uppen..

Wenn der so bleibt würde ich erstmal 'n GBR-Zyklus machen und danach cutten.

Werde btw täglich mehrmals angesprochen, dass ich plötzlich so breit geworden bin, es genug sei blaaa blaa, dabei finde ich mich immer noch mega lauch und bin bestimmt schmaler als 80% hier im Sportforum

[Zooler 1852]

Alter, das du Schwuchtel Jeans trägst, konnte ich jetzt nicht ahnen. Kaufe dir anständige Jeans

[John Enriko 862]

Alter, das du Schwuchtel Jeans trägst, konnte ich jetzt nicht ahnen. Kaufe dir anständige Jeans

Jaaa jaaaaaaaaaa, die hat meine Ex damals mit mir gekauft.........

Danke:-) Gebe dir dann meine Adresse durch ne :D

Edit: Sind aber auch andere Hosen dabei, die mir zu eng sind..

Juli 23, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Badass Pat 1179]

@LastActionHero

Du trainierst ja auch keine Beine. Zumindest nicht richtig. Kannst auch gleich auf den Stepper.

[Zooler 1852]

Ist doch Beine? Lah macht nur Beinpresse, damit er länger kacken kann.

[LastActionHero 3261]

Dafür ist mein Bizeps größer, als euer Kopf ;)

[c0x 225]

Dafür ist mein Bizeps größer, als euer Kopf ;)

Lass Dich von den Sticheleien gegen Dich nicht beirren,

du bist ein krasser Brocken und im Gegensatz zu so manch anderem führst Du einen interessanten Log und blubberst nicht nur peinliche Scheiße.

[John Enriko 862]

Ich glaube, die "Sticheleien" sind eher als Spaß zu verstehen

[LastActionHero 3261]

Das kann man hier ab und an echt selten abschätzen...zuviele Klugscheißer hier !