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[Badass Pat 1179]

Alphaness lvl over 9000 bedeutet halt, dass man keinen Spass versteht.

[Zooler 1852]

Zum Glück bin ich bei 8999 und Pat ist behindert....

[LastActionHero 3261]

Jetzt mal ehrlich Alter...was bist du fürn Laberkopp ? no offense

Erwecke ich hier den Eindruck, auf dicke Hose machen zu wollen ? Ich kann nur so Laberköppe, Neid und dummes Geschwafel nicht ab.

Bring mal IRGENDWAS sinnvolles hier...aber ich seh schon....du postes lediglich in Beiträgen und hast keine eigenen Threads. Immer deinen Senf beitragen, egal ob's thematisch passt.

Warum auch ? Bist ja perfekt und weist alles ;)

Juli 23, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[Badass Pat 1179]

Alter, komm mal bitte klar.

Bist du on auf irgendeinem minderwertigen Zeug aus Jugoslawien, oder warum so gereizt?

Inb4 fakenattyroidrage

Edit: Lol, grad deinen editierten Post gesehen. Du bist echt der Hammer. Entspricht dein IQ wenigstens deinem Bizepsumfang oder nur der Raumtemperatur? Fgt

Juli 23, 2014 bearbeitet von Badass Pat

[LastActionHero 3261]

Warte, ich lass deine Mom mal nachmessen...das Band rutscht immer ab, wenn ich das alleine mache.

Edit, nachgemessen: Sind 46 cm kalt...mein IQ ist tatsächlich leicht drunter :-S

Juli 23, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[LastActionHero 3261]

Mama Witze gehen immer, du lustiger Kerl du !

[John Enriko 862]

B: 23.07.2014

Squats 82,5kg 5/5/5

Press 52,5kg 5/3/3

Chins 15kg 4/3/2

Rows 65kg 6/6/6

Curls 30kg 12 +4 +3 +3

Heute die Pressatmung probiert, habe viel mehr Kraft dadurch!

[John Enriko 862]

Achso, Ernährung gestern: 3200kcal - 170g Ew - 420g Kh - 90g Ft

[Nathol 1284]

Heute die Pressatmung probiert, habe viel mehr Kraft dadurch!

Fand's erstaunlich, als mich vor Kurzem ein Kollege darauf angesprochen hatte, wieso ich denn "bei den ersten drei Wiederholungen keine Luft geholt habe". Kann mir mittlerweile gar nicht mehr vorstellen, wie man eine Übung ohne Pressatmung macht.

[John Enriko 862]

Heute die Pressatmung probiert, habe viel mehr Kraft dadurch!

Fand's erstaunlich, als mich vor Kurzem ein Kollege darauf angesprochen hatte, wieso ich denn "bei den ersten drei Wiederholungen keine Luft geholt habe". Kann mir mittlerweile gar nicht mehr vorstellen, wie man eine Übung ohne Pressatmung macht.

Wie gesagt, ich kannte das vorher auch nicht. Mir wurde in meinem Studio immer gesagt, beim Drücken bzw Ziehen ausatmen. Dabei wurde ich dann immer unstabil und hab so gezittert, auch weil ich mich dann voll auf die Atmung konzentriert habe... Bin mal gespannt auf die DLs mit Pressatmung morgen.

[Gast Psycho Dad]

Das mit der Pressatmung gilt außerdem für alle Lifts. Beim Bankdrücken versuche ich den Satz nicht zu atmen, bei der Press dito. Bei den Squats versuche ich auch immer 2-3 Reps mit einem Atemzug zu erledigen. Prinzipiell nie während einer Wiederholung atmen, nur im Lockout.

Juli 24, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[John Enriko 862]

Essen: 3600kcal - 160g Ew - 395g Kh - 150g Ft

Ik, zu viel Fett wieder. Aber ich LIEBE Remoulade mit Salami und Käse. Solange ich nicht fett werde, gehts ja klar

[Pensador89 539]

Wenn du ohne festen Plan essen willst, kann ich dir das trotzdem als groben Anhalt mitgeben

Min. 2 g EW/kg BW. Kann natürlich auch gerne mehr sein, aber ohne gesteigerte Proteinsynthese brauchst du nicht mehr als max. 3 g EW/kg BW

bis zu 1 g Fett/kg BW

den Rest mit Carbs auffüllen

keine Carbs mehr bei der letzten Mahlzeit vor dem Schlafen

viele Carbs vor und nach dem Training

[John Enriko 862]

Wenn du ohne festen Plan essen willst, kann ich dir das trotzdem als groben Anhalt mitgeben

Min. 2 g EW/kg BW. Kann natürlich auch gerne mehr sein, aber ohne gesteigerte Proteinsynthese brauchst du nicht mehr als max. 3 g EW/kg BW

bis zu 1 g Fett/kg BW

den Rest mit Carbs auffüllen

keine Carbs mehr bei der letzten Mahlzeit vor dem Schlafen

viele Carbs vor und nach dem Training

Ich gehe ja oft abends trainieren, weil ich das manchmal zeitlich nicht anders schaffe. Wenn ich dann nach dem Training Carbs esse, esse ich die ja vor dem Schlafen...

[Gast Psycho Dad]

Das ist ohnehin Broscience^tm.

[John Enriko 862]

Das ist ohnehin Broscience^tm.

Oh. Timing ist egal, oder? So hab ich's auch mal irgendwo gelesen, war mir bloß nicht mehr ganz sicher

[Gast Psycho Dad]

Mealtiming ist relevant um die die letzten 0,3% herauszuholen.

[LastActionHero 3261]

Abends keine Carbs ist definitiv überholt....vor allem für normale Arbeitnehmer, die erste gegen Nachmittag/Abend ins Gym gehen und dann vielleicht noch IF oder CBL betreiben.

Also immer schön rein damit, hauptsache deine Gesamtmakros und Kcal passen.

Würde Mealtiming schon eine höhere Relevanz als 0,3 % geben, sofern man unter 2-3 Mahlzeiten am Tag isst.

Juli 25, 2014 bearbeitet von LastActionHero

[John Enriko 862]

Alles klar, wird gemacht. Danke!

[John Enriko 862]

Choice Of Champions verlangt 40€ für das Buch mit Versand? Ich meine, das ist ein Buch........

[John Enriko 862]

Training gestern:

A: 25.07.2014

Squats 85kg 5/5/5

Bench 70kg 5/5/5 Pressatmung ist richtig gut hier

Deadlift 102,5kg 5

Chins 10kg 8/8/8

Facepulls 55kg 12/10/10

Ernährung die letzten beiden Tage nicht gezählt, da ich die ganze Zeit unterwegs war, aber auf jeden Fall genug kcal/ew gewesen! (grillen usw.)

Hier mal ein Video vom DL, bitte Technik checken:

https://www.youtube.com/watch?v=1X2O8dclsh0&list=UUi-Tb92H1x5WCTblgwLfVTg

[Kaiserludi 9582]

Alter, komm mal bitte klar.

Bist du on auf irgendeinem minderwertigen Zeug aus Jugoslawien, oder warum so gereizt?

Inb4 fakenattyroidrage

Edit: Lol, grad deinen editierten Post gesehen. Du bist echt der Hammer. Entspricht dein IQ wenigstens deinem Bizepsumfang oder nur der Raumtemperatur? Fgt

Mod-Mode: Bitte auf akzektablem Niveau diskutieren. Sonst gibts eine Auszeit.

[John Enriko 862]

anyone?

[Joy to the World 13]

Schon ab der ersten Wiederholung ist der untere Rücken nicht flexed, ansonsten sieht das Set Up vernünftig aus. Aber ohne den unteren Rücken grade zu haben würde ich nicht steigern

[John Enriko 862]

Wie macht man das? Also wie spannt man den unteren Rücken an?