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[John Enriko 862]

Peace,

ich halt mich kurz:

Ich

Alter: 18 11/12 Jahre

Größe: 185 cm

Gewicht: 80,5 kg

Kfa: irgendwo um die 15%

Beginne mit:

Squat: 80 kg

Bench: 70 kg

Deadlift: 115 kg

nach dem Plan von Tyga:

A

Squats

Bench

Deadlift

Dips

Facepulls

B

Squats

Press

Chins

Rows

Curls

und esse:

so um die 3000kcal,

an TT mehr, an NTT weniger.

Bestelle mir auch Whey (MyProtein) als MQ-Ersatz, da ich beobachtet habe, dass sich MQ schlecht auf meine Haut auswirkt.

Außerdem suppe ich wieder Kreatin ab heute.

dabei sind meine Ziele:

Intermediate Werte.

Dann auf ein Optikprogramm umsteigen.

Dazwischen Cut, wenn nötig.

Juli 7, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Los gehts mit Woche 1:
Gewicht, wie gesagt, bei 80,5kg morgens nach dem Aufstehen.


A:
Squats 80kg 5/5/5 vergessen ein Video zu machen
Bench 70kg 5/5/5
Deadlift 115kg 5
Dips: BW (Gürtel gerissen) 15/15/13
Curls: 12,5kg 12/11/10

Danach war mir richtig schlecht, musste fast kotzen. Liegt wohl an der vergangenen Woche, ich muss erstmal wieder klar kommen.
Hab ein Jetlag und kann auch noch nicht viel essen, hab bisher nur ca. 1000kcal + 500ml Milch mit 50g Traubenzucker zu mir genommen und immer noch 0 Hunger...
Wenn ich heute früh einschlafe, sollte das aber ab morgen wieder gehen.

Bestelle mir die Tage das Whey, Kreatin habe ich noch. Sonst brauche ich aber nichts, oder wäre z.B. Beta Alanin noch sinnvoll? Aber nur wenn's viel bringt, will nicht unnötig Geld rausschmeißen.

Edit: auf 2k kcal bin ich jetzt noch gekommen, mehr pack ich heute nicht.
Edit edit: daaaamn curls mit pulls vertauscht

Juni 25, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Infinit 1742]

Probleme über 2Mcal zu kommen und dann Beta Alanin kaufen wollen..

Geld ist in Erdnussmuß besser investiert.

[John Enriko 862]

Probleme über 2Mcal zu kommen und dann Beta Alanin kaufen wollen..

Geld ist in Erdnussmuß besser investiert.

Vielleicht hast du nicht richtig gelesen, aber "Probleme über 2Mcal zu kommen" habe ich sonst nie, das war einmalig.

[John Enriko 862]

dafür heute umso mehr Hunger

4300kcal - 180g Ew - 360g Kh - 220g Ft

und einen herrlichen Muskelkater in jedem Muskel

[John Enriko 862]

B: 25.06.2014

Squats 82,5kg 5/5/5 (+2,5kg)

Press 42,5kg 5/6/5 einmal verzählt upps

Chins BW 10/8/8

Rows 52,5kg 5/5/5

Curls bisschen mit myo rumprobiert, muss ich mich aber noch zu einlesen

Hab Squatvideos gemacht, kommen heute Abend aus Zeitgründen

Juni 25, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

So, hier die Squatvideos zum Technikcheck.

1, Satz: https://www.youtube.com/watch?v=qz4EDUpWoW4

3. Satz: https://www.youtube.com/watch?v=0_92QzLl8j4

Ernährung: 3300kcal - 160g Ew - 388g Kh - 124g Ft

[Passerby 311]

is des highbar? Wenn ja warum? Wenn nein. Bist du viel zu aufrecht

[John Enriko 862]

is des highbar? Wenn ja warum? Wenn nein. Bist du viel zu aufrecht

Sollte Lowbar sein. Dann liegts wohl an der Stangenposition. Hab mir schon gedacht, dass sie nicht die richtige ist. Aber tiefer bekomme ich die Stange nicht, dann kann ich sie nicht mehr greifen...

[Passerby 311]

kannst du die Stange nicht mehr weiter auseinander greifen? Was für einen Griff nutzt du?

[John Enriko 862]

kannst du die Stange nicht mehr weiter auseinander greifen? Was für einen Griff nutzt du?

Stimmt. Werde ich das nächste mal machen!

Ich benutze den offenen Griff, also wie im Buch beschrieben, Daumen auf der Stange, Handgelenke gerade

[Gast]

is des highbar? Wenn ja warum? Wenn nein. Bist du viel zu aufrecht

Sieht doch ersteinmal okay aus, sein Torso ist schon ziemlich lang.

Schadet natürlich nicht, die Stangenposition noch einmal zu überprüfen. In diesem Video von Rip wird das imho noch etwas klarer, als im Buch:

Tiefe sah im dritten Satz ansonsten ab der dritten Wiederholung ungenügend aus.

[John Enriko 862]

is des highbar? Wenn ja warum? Wenn nein. Bist du viel zu aufrecht

Sieht doch ersteinmal okay aus, sein Torso ist schon ziemlich lang.

Schadet natürlich nicht, die Stangenposition noch einmal zu überprüfen. In diesem Video von Rip wird das imho noch etwas klarer, als im Buch:

Tiefe sah im dritten Satz ansonsten ab der dritten Wiederholung ungenügend aus.

Werde ich mir anschauen, vielen Dank!

[John Enriko 862]

3200kcal - 150g Ew - 394g Kh - 99g Ft

[John Enriko 862]

A: 27.06.2014

Squats 85kg 5/5/5 (+2,5kg) Barposition fühlt sich nun besser an

Bench 72,5kg 5/5/5 (+2,5kg) Letzte Wiederholung gaaaanz knapp mit viel Testosteron und Eminem

Deadlift 117,5kg 4 (+2,5kg) Keine Griffkraft mehr gehabt + technisches Versagen

Dips BW 14/12/10 kaum noch Zeit gehabt, kurze Pausen

Facepulls 0 keine Zeit gehabt

1. Woche beendet, konnte sehr gut steigern, läuft

[John Enriko 862]

3500kcal - 180g Ew - 380g Kh - 140g Ft

[John Enriko 862]

3200+kcal - 180g Ew - 320g Kh - 125g Ft

[John Enriko 862]

3300kcal - 170g Ew - 400g Kh - 100g Ft

Juni 29, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

2. Woche

Gewicht morgens nüchtern: 83,5kg (+3kg)

Training:

B: 30.06.2014

Squats 87,5kg 5/5/5 (+2,5kg)

Press 45kg 5/5/5 (+2,5kg)

Chins 10kg 5/5/5 (+10kg)

Rows 55kg 5 (+2,5kg) dann 60kg 5/5 (+7,5kg)

Curls 25kg 10 +4 +4 +2

Habe ein Problem: In 10 Tagen findet mein Abiball statt und meine Anzughose wird immer enger. Will aber auch nicht pausieren...

Ernährung gestern: 3700+kcal

Juli 1, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[Infinit 1742]

frisst ja mehr als ich früher :D

bei noch nicht mal 2plate backsquat bisschen übertrieben

[John Enriko 862]

Ich hab gut Hunger und Angst vorm stagnieren:D

Heute aber weniger ca 2500kcal - 120g Ew - 250g Kh - 85g Ft

Vielleicht ess ich aber noch ne Dose Thunfisch.

[John Enriko 862]

A: 02.07.2014

Squats 90kg 5/5/5 (+2,5kg)

Bench 75kg 5/4/3 (+2,5kg)

Deadlift 117,5kg 3 (=) -> scheiß Technik. Nächstes mal 112,5kg + Video

Dips 12,5kg 8/8/8 (+12,5kg)

Facepulls 40kg 15 & 45kg 12/12

Damn. Wieder Schmerzen in einem Ellenbogen -.-

und das Essen nicht vergessen

3200kcal - 240g Ew - 170g Kh - 170g Ft

[John Enriko 862]

War gestern lang unterwegs und habe nur 1 Stunde geschlafen, verschiebe das Training auf morgen früh, da ich dann mehr Leistung erbringen kann

Ernährung gestern sollte so zwischen 3000 und 4000kcal gelegen haben

[John Enriko 862]

Ernährung heute:

3000kcal - 140g Ew - 165g Kh - 175g Ft

Ganzen Tag gepennt

Juli 4, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[John Enriko 862]

Fahre jetzt zum Training, wäre cool, wenn mir noch schnell jemand sagen kann, welchen Griff ich beim brustgestützten Rudern nutzen sollte. Benutze immer den Obergriff.