S.S.'s SS-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

[joe2 879]

Vierter Gedankengang: Letztes Mal hast du es doch auch geschafft, wieso heute nicht du Spaßt. Und dann sich selbst bestrafen

[Zooler 1852]

Vierter Gedankengang beste Gedankengang....

[Dark Knight 842]

50 plates of weight.

[Suzanne S. 217]

Squats: 57kg 5/5/5

OHP: 22kg 5/4/3

Dl: 65kg x5

Facepulls: 5kg 10/10/10

Squats sind hart, gar nicht mal muskulär, aber ich komme so krass ausser puste. letztes set ging mal wieder am besten. allein 40min nur mit beugen verbracht, je 5min pause (+ ~1min aufschieberritis vor der stange) hüftbeuger total verspannt, aber auch sonst alles iwie "zu". werde jetzt wieder foamrollen, hab das zu sehr schleifen lassen. ausserdem das gefühl mit der regeneration nicht hinterher zu kommen. schlafe aktuell 11h (sonst 7,5) und mach manchmal noch 1-2h mittagschläfchen. esse maintenance und wenn am ende des tages die makros voll sind und meine mitbewohnerin mit kekse anbietet, esse ich die auch noch for dem gainz.

tl;dr mimimimi

[Gast]

Mirin sleep discipline

[John Enriko 862]

[Infinit 1742]

Wie wäre es mit bisschen Überschuss?

[Suzanne S. 217]

Squats: 58kg 5/5/5

Bench: 31kg 5/5/5

Rows(Kabelzug): 17,5kg 10/10

Facepulls: 5kg 10/10/10

hatte vor dem training gefoamrollt: alleine das ablegen hat schön höllisch in den quads weh getan, an gewicht auf die rolle zu verlagern war nicht zu denken

squats gingen dafür erstaunlich easy. hätte wahrscheinlich auch die 60 gepackt. nur konditionell mal wieder voll am abkacken.

nächstes tren werden beim DL und der OHP hoffentlich PRs geknackt

ahja: meine oberschenkel sind seit anfang januar um nen zentimeter gewachsen...sicher alles muskeln

Februar 9, 2015 bearbeitet von Suzanne S.

[Zooler 1852]

Mach mal Cardio. Einmal die Woche...Steigert Work-Capacity :D

[Suzanne S. 217]

mach ich schon. also joggen. war jetzt seit anfang des jahres 1-2x die woche laufen, meistens nach bench tag

[Suzanne S. 217]

Squats: 59kg 5/5/5

OHP: 22kg 5/5/5 PR! letzte rep hart gegrindet though. kann mir nicht vorstellen die 23 auch nur 1x hochzubekommen

DL: 67,5kg x5 PR!

Facepulls: 5kg 10/10/10

die letzten PRs bei OHP und DL waren mitte oktober... wurde wirklich mal wieder zeit

[Kaiserludi 9572]

letzten PRs bei OHP und DL waren mitte oktober...

Wie bitte?

Hast du dir auch mal durchgelesen, wie der Plan gedacht ist?

Du steigerst JEDES Workout, bei dem die Technik passt und du alle Wiederholungen schaffst. Wenn du 3 mal hintereinander bei einer Übung nicht steigern kannst, dann machst du einen Deload und einen neuen Anlauf und reduzierst die Höhe des Gewichtes, um die du pro Workout steigerst. 2 Wochen später solltest du dann bei deinem nächsten PR sein.

Genaueres hier:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Stalling.2C_Resetting_and_Progressing

Wenn du trotz Deloads nicht mehr jedes Workout steigern kannst, dann wird es Zeit, auf einen Intermediate Plan zu wechseln, damit du eben nicht über ein Quartal lang festsitzt, ohne vorran zu kommen.

[Suzanne S. 217]

gut durchschaut. waren mehrere deloads, pausen und cuts. ich wollte nach dem cut auf tm umsteigen, da wurde mir geraten ein set back zu machen und erst beim stall (3x die 3x5 nicht vollmachen) auf tm umzusteigen. unter anderem auch von dir ein paar seiten weiter vorne.

[Kaiserludi 9572]

Mehrere Deloads zwischen einem PR und dem nächsten in der gleichen Übung? Da passt doch schon was nicht. Das hieße ja, du hast gedeloadet, dann wieder gesteigert und dann vor dem Erreichen des alten Vor-Deload PR erneut gedeloadet. Das sollte auf keinen Fall nötig sein. Wenn doch, dann sollten die Alarmgloicken schrillen.

Wenn du nicht gestallt hast seitdem, wieso hast du dann so lange für den neuen PR gebraucht? Waren da erwähnten die Pausen und Cuts zwischendrin? OK, dann passt der Plan wohl tatsächlich noch. Stimmt, ich erinnere mich auch, dass da was war in Hinsicht auf Pause und Cut, weiß nur nicht mehr wann. Ich bin eben davon ausgegangen, dass du jetzt die letzten 3 Monate nonstop nach SS trainiert hast ohne in manchen Übungen einen neuen PR erreichen zu können und dachte mir "Moment, da läuft was gewaltig falsch".

[Fgt 782]

Leider läuft das Training nicht wie auf dem Papier vorgesehen. Klingt zwar weit hergeholt für manche ist aber so.

Just my 500 Eur

Februar 11, 2015 bearbeitet von Fgt

[Kaiserludi 9572]

Leider läuft das Training nicht wie auf dem Papier vorgesehen. Klingt zwar weit hergeholt für manche ist aber so.

Just my 500 Eur

Ja, sicher, es läuft nicht immer alles nach Plan, bloß bei 3 Monaten seit dem letzten PR auf einem Anfängerplan muss man eben dennoch hellhörig werden.

Deine 500 Euro nehme ich aber gerne an.

[Suzanne S. 217]

Bin grad nicht am PC deswegen nur ungefähre Zeitangaben: Mitte September bis ende Oktober war cut. Dann deload, und über Weihnachten konnte ich nicht trainieren. Danach Set back

[Kaiserludi 9572]

Vielleicht macht es Sinn, mal eine Übersicht zu erstellen: In einem Post zusammengefasst alle Trainingseinheiten seit Trainingsbeginn mit jeweiligen Gewichten und Wiederholungen auf einen Blick. Dann muss man sich hier nicht durch den ganzen Thread kämpfen und sieht, was für optimalen weiteren Fortschritt Sinn macht.

[Suzanne S. 217]

Gut werde ich mich mal dran setzten die tage

[SimoneB 4447]

Ich grätsche hier mal rein, hoffe das ist OK

Wie ist es eigentlich am Anfang? Bin noch recht unsicher ob die Ausführung ganz korrekt ist, führe alles eher langsam aus etc. Bin daher bei Squat und DL sehr zögerlich was das Steigern angeht. Und bei geringem Körpergewicht sind 2,5kg Steigerung jedes mal recht viel. Wie macht man also den Einstieg am besten?

[Suzanne S. 217]

04.09. Deload

13.09. - 25.09. PSMF

26.09.- 02.10. Pause da keine trainingsmöglichkeit

03.10.-13.11. Cut

Post cut deload

27.11.-04.12. Pause wg Krankheit

ab 04.12. Pause Squats wg Knieschmerzen vom Fahrrad bis Weihnachten (da dann Arztbesuch)

15.12.- 04.01. Pause da keine trainingsmöglichkeit über weihnachten

Set back

Deload

04 September 2014 - 09:01 AM

Squat: 45kg 5/5/4

Press: 18kg 5/5/5

DL: 55kg x5

09 September 2014 - 09:27 AM

Squats: 45kg 5/5/5

Bench: 24kg 5/5/5

Start PSMF

14 September 2014 - 10:34 AM

Squats: 47,5kg 5/5/2
Press: 19kg 2/5/4
DL: 57,5kg x5 (nächstes mal nochmal wg technik)

16 September 2014 - 09:09 AM

Squats: 47,5kg 2/5/5/5

Bench: 25kg 5/5/5

18 September 2014 - 09:06 AM

Squats 50kg: 5/3/2

OHP 19kg: 5/5/4

DL: 60kg x5

20 September 2014 - 10:30 AM

Squats 50kg: 5/3/4

Bench 26kg: 4/5/4

23 September 2014 - 09:15 AM

Squats: 50kg 4/4/1

Press: 19 kg 5/5/5

Dl: 62,5kg x4 miese Technik

25.09.14

Squats: 50kg 5/5/5

Bench:26kg 5/5/5

Ende PSMF (12 Tage)

1Woche Pause da keine Trainingsmöglichkeit

02 October 2014 - 09:16 AM (Start Teil 2 des cuts)

Squats: 52,5kg 5/5/5

OHP: 20kg 5/5/5

Dl: 62,5kg x5

04 October 2014 - 10:34 AM

Squats: 55kg 2/4/1

Bench: 27,5kg 5/5/5

07 October 2014 - 11:23 AM

Squats 55kg 1/2/1 ( zerrung im rechten oberschenkel)

OHP 21kg 3/3/2

Dl 65kg x 4

09 October 2014

Squats: 52,5kg x 5

Bench 28,5kg 4/4/3

12 October 2014 - 10:24 AM

Squats: 55kg x5

OHP: 21kg 4/3/3

Dl: 65kg x4

14 October 2014 - 08:50 AM

Squats: 57,5kg x5

Bench: 28,5kg 5/5/5

16 October 2014 - 09:27 AM

Squats: 60kg 1/3

OHP: 21kg 5/5/5

Dl: 65kg x5

19 October 2014

Squats: 57,5kg x5

Bench: 29,5kg 3/3/2

22 October 2014 - 09:09 AM

Squats: 58,5kg x5

OHP: 22kg 4/3/1

Dl: 67,5kg x3

26 October 2014 - 11:19 AM

Squats: 59,5kg x5

Bench: 29,5 kg 5/5/5

28.10.1014

Squats: 60kg x4

OHP: 22kg 4/3/1

Dl: 67,5kg x1

04.11.2014

Squats: 60kg x5

Bench: 30kg 5/5/5

Cut Ende

13.11.2014

Squats: 52,5kg 5/5/5 (deload)

Bench: 31kg 5/5/5

16.11.2014

Squats: 53,5kg 5/5/5

Press: 20kg 5/5/5

DL: 57,5kg x5 (zu schwer für deload deswegen im folgenden auf 55)

18.11.2014

Squats: 54,5 kg 5/5/5

Bench: 32kg 5/2/5/

20.11.2014

Squats: 55kg 5/5/5

Press: 20kg 5/5/5

Dl: 55kg x5

23.11.2014

Squats: 56kg 5/5/5

Bench: 32,5kg 5/5/

25.11.2014

Squats: 57kg 5/5/5

OHP: 21kg 5/3/3

DL: 57,5kg x5

27.11.2014

Squats: 57kg 5/5/5

Bench: 33,5kg 4/3/3

1 Woche Pause wg Krankheit

04 December 2014 - 10:38 AM

Schmerzen im Knie von Fahrrad

Dl: 60kg x5

OHP: 20kg 5/5/4

10 December 2014 - 10:45 AM

Dl: 62,5kg x3 (griffkraft fail, dann noch 2 schlechte reps im kreuzgriff)

OHP: 20kg 5/5/5

15 December 2014 - 13:30 PM

DL: 62,5kg x5 unsicherheit bzgl technik
Press: 21kg 5/5/5

Set back

04 January 2015 - 13:57 PM

Squats: 45kg 5/5/5

OHP: 17kg 5/5/5

DL: 50kg x5

06 January 2015 - 11:40 AM

Squats: 46,5kg 5/5/

Bench: 25kg 5/5/5

Geschrieben: 11 January 2015 - 00:17 AM

Squats: 47,5 kg 5/5/5
OHP: 20 kg 5/5/ (weil unterwegs ohne microplates)

Dl: 52,5 kg x 5

Geschrieben: 15 January 2015 - 16:01 PM

Squats: 49kg 5/5/5

Bench: 26kg 5/5/5

17.01.2015

Squats: 50,5kg 5/5/5

OHP: 19kg 5/5/5

Dl: 55kgx5

19.01.2015

Squats: 51,5kg 5/5/5

Bench: 27kg 5/5/5

21.01.2015

Squats: 52,5kg 5/5/5

OHP: 20kg 5/5/5

DL: 57,5kgx5

24 January 2015 - 12:46 PM

Squats: 53,5kg 5/5/5

Bench: 28kg 5/5/5

01 February 2015 - 13:11 PM

Squats: 56kg 5/5/5

Bench 29kg 5/5/5

03 February 2015 - 10:45 AM

Squats: 57kg 5/4/4

OHP: 22kg 3/3/1

Dl: 62,5kg x5

05 February 2015 - 14:01 PM

Squats 57kg 5/4 leichte schmerzen im rücken

Bench 30kg 5/5/5

07 February 2015 - 13:01 PM

Squats: 57kg 5/5/5

OHP: 22kg 5/4/3

Dl: 65kg x5

09 February 2015 - 10:42 AM

Squats: 58kg 5/5/5

Bench: 31kg 5/5/5

Heute, 10:38 AM

Squats: 59kg 5/5/5

OHP: 22kg 5/5/5 PR

DL: 67,5kg x5

wie gesagt, möchte ich nach ss auf tm umsteigen. der fertige plan liegt seit weihnachten bei mir rum

[General_Verdacht 915]

1. Videokamera aufstellen

2. Sich bei der Übungsausführung filmen

3. Video als nicht gelistet bei Youtube hochladen

4. Link hier teilen

5. Profit

[Kaiserludi 9572]

Ich grätsche hier mal rein, hoffe das ist OK

Wie ist es eigentlich am Anfang? Bin noch recht unsicher ob die Ausführung ganz korrekt ist, führe alles eher langsam aus etc. Bin daher bei Squat und DL sehr zögerlich was das Steigern angeht. Und bei geringem Körpergewicht sind 2,5kg Steigerung jedes mal recht viel. Wie macht man also den Einstieg am besten?

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#How_much_weight_should_I_add_from_workout_to_workout.3F

Die ersten paar Workouts kannst du durchaus um 2,5kg steigern. Im verlinkten SS FAQ kannst du nachlesen, ab wann genau du weniger stark steiger solltest. Bei dir wirken sich 3 Faktoren darauf aus, dass du relativ schnell auif Microloading wirst umsteigen müssen: du bist weiblich, du bist recht klein und leicht und du bist eben auch schon ein paar Jahre lang keine 15-20 mehr. Das alles wirkt sich negativ darauf aus, wie stark du von Workout zu Work steigern kannst. Dennoch gilt aber auch bei dir: Sofern die Technik stimmt, nicht unnötig verfrüht in kleineren Schritten steigern als nötig, sondern erst, wenn bei größeren Schritten die Wiederholungszahlen nach dem Steigern zu sehr einbrechen.

04.09. Deload

13.09. - 25.09. PSMF

26.09.- 02.10. Pause da keine trainingsmöglichkeit

03.10.-13.11. Cut

Post cut deload

27.11.-04.12. Pause wg Krankheit

ab 04.12. Pause Squats wg Knieschmerzen vom Fahrrad bis Weihnachten (da dann Arztbesuch)

15.12.- 04.01. Pause da keine trainingsmöglichkeit über weihnachten

Set back

Deload

04 September 2014 - 09:01 AM

Squat: 45kg 5/5/4

Press: 18kg 5/5/5

DL: 55kg x5

09 September 2014 - 09:27 AM

Squats: 45kg 5/5/5

Bench: 24kg 5/5/5

Start PSMF

14 September 2014 - 10:34 AM

Squats: 47,5kg 5/5/2

Press: 19kg 2/5/4

DL: 57,5kg x5 (nächstes mal nochmal wg technik)

16 September 2014 - 09:09 AM

Squats: 47,5kg 2/5/5/5

Bench: 25kg 5/5/5

18 September 2014 - 09:06 AM

Squats 50kg: 5/3/2

OHP 19kg: 5/5/4

DL: 60kg x5

20 September 2014 - 10:30 AM

Squats 50kg: 5/3/4

Bench 26kg: 4/5/4

23 September 2014 - 09:15 AM

Squats: 50kg 4/4/1

Press: 19 kg 5/5/5

Dl: 62,5kg x4 miese Technik

25.09.14

Squats: 50kg 5/5/5

Bench:26kg 5/5/5

Ende PSMF (12 Tage)

1Woche Pause da keine Trainingsmöglichkeit

02 October 2014 - 09:16 AM (Start Teil 2 des cuts)

Squats: 52,5kg 5/5/5

OHP: 20kg 5/5/5

Dl: 62,5kg x5

04 October 2014 - 10:34 AM

Squats: 55kg 2/4/1

Bench: 27,5kg 5/5/5

07 October 2014 - 11:23 AM

Squats 55kg 1/2/1 ( zerrung im rechten oberschenkel)

OHP 21kg 3/3/2

Dl 65kg x 4

09 October 2014

Squats: 52,5kg x 5

Bench 28,5kg 4/4/3

12 October 2014 - 10:24 AM

Squats: 55kg x5

OHP: 21kg 4/3/3

Dl: 65kg x4

14 October 2014 - 08:50 AM

Squats: 57,5kg x5

Bench: 28,5kg 5/5/5

16 October 2014 - 09:27 AM

Squats: 60kg 1/3

OHP: 21kg 5/5/5

Dl: 65kg x5

19 October 2014

Squats: 57,5kg x5

Bench: 29,5kg 3/3/2

22 October 2014 - 09:09 AM

Squats: 58,5kg x5

OHP: 22kg 4/3/1

Dl: 67,5kg x3

26 October 2014 - 11:19 AM

Squats: 59,5kg x5

Bench: 29,5 kg 5/5/5

28.10.1014

Squats: 60kg x4

OHP: 22kg 4/3/1

Dl: 67,5kg x1

04.11.2014

Squats: 60kg x5

Bench: 30kg 5/5/5

Cut Ende

13.11.2014

Squats: 52,5kg 5/5/5 (deload)

Bench: 31kg 5/5/5

16.11.2014

Squats: 53,5kg 5/5/5

Press: 20kg 5/5/5

DL: 57,5kg x5 (zu schwer für deload deswegen im folgenden auf 55)

18.11.2014

Squats: 54,5 kg 5/5/5

Bench: 32kg 5/2/5/

20.11.2014

Squats: 55kg 5/5/5

Press: 20kg 5/5/5

Dl: 55kg x5

23.11.2014

Squats: 56kg 5/5/5

Bench: 32,5kg 5/5/

25.11.2014

Squats: 57kg 5/5/5

OHP: 21kg 5/3/3

DL: 57,5kg x5

27.11.2014

Squats: 57kg 5/5/5

Bench: 33,5kg 4/3/3

1 Woche Pause wg Krankheit

04 December 2014 - 10:38 AM

Schmerzen im Knie von Fahrrad

Dl: 60kg x5

OHP: 20kg 5/5/4

10 December 2014 - 10:45 AM

Dl: 62,5kg x3 (griffkraft fail, dann noch 2 schlechte reps im kreuzgriff)

OHP: 20kg 5/5/5

15 December 2014 - 13:30 PM

DL: 62,5kg x5 unsicherheit bzgl technik

Press: 21kg 5/5/5

Set back

04 January 2015 - 13:57 PM

Squats: 45kg 5/5/5

OHP: 17kg 5/5/5

DL: 50kg x5

06 January 2015 - 11:40 AM

Squats: 46,5kg 5/5/

Bench: 25kg 5/5/5

Geschrieben: 11 January 2015 - 00:17 AM

Squats: 47,5 kg 5/5/5

OHP: 20 kg 5/5/ (weil unterwegs ohne microplates)

Dl: 52,5 kg x 5

Geschrieben: 15 January 2015 - 16:01 PM

Squats: 49kg 5/5/5

Bench: 26kg 5/5/5

17.01.2015

Squats: 50,5kg 5/5/5

OHP: 19kg 5/5/5

Dl: 55kgx5

19.01.2015

Squats: 51,5kg 5/5/5

Bench: 27kg 5/5/5

21.01.2015

Squats: 52,5kg 5/5/5

OHP: 20kg 5/5/5

DL: 57,5kgx5

24 January 2015 - 12:46 PM

Squats: 53,5kg 5/5/5

Bench: 28kg 5/5/5

01 February 2015 - 13:11 PM

Squats: 56kg 5/5/5

Bench 29kg 5/5/5

03 February 2015 - 10:45 AM

Squats: 57kg 5/4/4

OHP: 22kg 3/3/1

Dl: 62,5kg x5

05 February 2015 - 14:01 PM

Squats 57kg 5/4 leichte schmerzen im rücken

Bench 30kg 5/5/5

07 February 2015 - 13:01 PM

Squats: 57kg 5/5/5

OHP: 22kg 5/4/3

Dl: 65kg x5

09 February 2015 - 10:42 AM

Squats: 58kg 5/5/5

Bench: 31kg 5/5/5

Heute, 10:38 AM

Squats: 59kg 5/5/5

OHP: 22kg 5/5/5 PR

DL: 67,5kg x5

wie gesagt, möchte ich nach ss auf tm umsteigen. der fertige plan liegt seit weihnachten bei mir rum

OHP/Bench:

Sobald es wieder los geht damit, dass dir über alle 3 Arbeitssätze mehr als 3 Reps nach einer Steigerung fehlen, würde ich um 0,5 statt um 1kg pro Workout steigern. Wenn du bei 1kg Steigerungen nur jedes 2 .Workout steigern kannst, weil dir im ersten Workout nach einer Steigerung jedes Mal z uviele Reps fehlen, dann kommst du im Endeffekt auch nicht schneller vorran, als wenn du einfach 0,5 pro Workout steigerst.

Squat/DL:

Hier kommst du offensichtlich noch super mit den derzeitigen Steigerungen klar, kannst diese also vorerst noch beibehalten bis du da eben irgendwan nauch an den punkt kommst, wo die Wiederholungezahlen so einbrechen wie bei OHP/Bench regelmäßig vor dem Set back. Dann eben Steigerungstempo verringern.

Bei Squat/DL kämst du an sich ja super vorran, wirfst dich aber regelmäßig durch Dealods/Set Backs zurück.

Squat:

2.10.: 52,5

4.11.: 60 - relativ langsame Steigerung wegen Verletzung

13.11: 52,5 - zu starker Deload - du bist zurück auf deinem Gewicht von vor 1,5 Monaten

27.11: 57 - unnötig langsame Steigerung, obwohl du immer alle Reps packst - warum?

4.1.: 45 - ernsthaft? Das ist der Wert von Anfang September. Du wirst doch nicht von einem Monat Pause so viel schwächer

11.2.: 59 - Wieso so kleine Steigerungen den letzen Monat über? Du bist doch immer noch unter dem alten PR und schaffst auch immer alle Reps. Hättest vermutlich auch super 2,5kg pro Workout stiegern können

DL:

2.10: 62,5

28.10: 67,5

20.11: 55 - Deload, wegen Stall, nehme ich an

15.12: 62,5

4.1: 50 - Technikdeload? Du hast doch erst recht massiv gedeloadet gehabt - du bist jetzt um 25% runter seit dem 28.10. - war das Ausmaß wirklich nötig?

11.2: 67,5 - geht doch!

Im Squat/Bench Workout würde ich noch eine 3. Übung einbauen. Powercleans, Rows oder Chinups bieten sich da an.

Zum Vergleich noch mal die Werte vom Logbeginn im Juni:

Kniebeugen 50kg

Kreuzheben 60kg

Bench 26kg

OHP 18kg

Du bist im Set back deutlich unter diese Werte gegangen. Das spricht dafür, dass du deutlich stärker die Gewichte reduziert hast als nötig und dich dadurch unnötig zurückgeworfen hast.

[Suzanne S. 217]

danke schonmal.

@rows sind mit drin. hab ich aber aus auflistung raus genommen weil mir die progression nicht so wichtig ist und ich die teilweise nicht durchgehend gemacht habe. ausserdem grad von maschine an den kabelzug gewechselt.

@squats: definition von set back ist 80% des stall gewichts. die progression bis zum ehemaligen gewicht sollte ich auf 2-3 wochen aufteilen, deswegen hab ich erst in 1,5 und dann in 1kg schritten gesteigert.

@OHP: dh noch weiter mit ss und wenns mit 0,5 steigerung ist. und erst wenn ich dann nicht mehr steigern kann auf tm wechseln? oder auf 0,25 steigerung?(da reissen mir hier einige den kopf ab :D)

@Bench: da geht denke ich noch ne weile was, muss aber wegen schulterproblemen konservativ bleiben. dh eigtl klammer ich die übung ehrgeizmässig komplett aus

[Kaiserludi 9572]

set back: Welcher Stall? Du hast doch erst kurz zuvor Deloads gehabt und bist noch gar nicht wieder auf den alten Gewichten gewesen. Auf 80% runter bei SS in mehr als einer Übung, da sagt http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Stalling.2C_Resetting_and_Progressing aber auch was anderes.

OHP: auf TM wechseln solltest du, wenn du mit SS sowohl beim Squat, als auch beim DL nicht mehr so recht vorran kommst und dann komplett in allen Übungen. Bis dahin bei OHP und Bench Microloading. Als Frau und mit deinem Körpergewicht sind da auch 0,5er Steigerungen völlig normal. 0,25er? Warte doch erst mal ab, wie lange du mit 0,5ern vorran kommst. Womöglich ja bis zum Wechsel auf TM.

Bench: wegen Schulterproblemen konservativ, aber bei der OHP hast du keine Schulterprobleme? Wenn die Schulter OHPs mitmacht, die eigentlich schulterlastiger sind als die Bench, dann sollte Bench eigentlich auch kein Problem für die Schulter sein.