S.S.'s SS-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

[Gast]

Natürlich war deine DL-Form richtig geil, wenn man sich für Squat Guy richtig viel Mühe beim Bücken gibt.

Oder halt voll schäbig. Wer weiß?

[Suzanne S. 217]

Squats: 60kg 5/5/5 endlich endlich! (Rep- PR) 42,5kg 5/5

Bench: 31,5kg 5/5/5 22,5kg 5/5

Rudern (Kabelzug): 30kg 10/10

Facepulls: 10kg 8/8/8

ab nächster woche würde ich gerne donnerstags nen light day bei den squats machen, so wie von Ali Mente vorgeschlagen.

[Fünf Mark 699]

ab nächster woche würde ich gerne donnerstags nen light day bei den squats machen, so wie von Ali Mente vorgeschlagen.

Bittest du gerade um Erlaubnis oder wie? :D

[Suzanne S. 217]

Jein. bis jetzt kamen diesbezüglich keine einwände, hab es deswegen noch mal angesprochen um denen ggf raum zu geben. wenn nichts kommt werte ich das als einverständnis des kollektivs :P

[Suzanne S. 217]

hab aus mehreren gründen den light day vorgezogen:

Squats: 42,5kg 5/5/5 gott war das unbefriedigend :D

OHP: 22,5kg 5/5/4 ärgerlich

DL: 75kg x5 (PR)

facepulls weggelassen weil zu viel los war. also so richtig fordernd war das heute ja nicht :D aber normales arbeitsgewicht wäre denke ich nicht drin gewesen, von dem her schon in ordnung.

[MP2901 276]

Geh mal auf 80% vom Trainingsmax und nur 2x5, wenn es dir zu einfach sein sollte kannst ja auch (gute Technik vorausgesetzt) paused squats machen. Dann wird es nicht mehr sooo einfach sein

[Tyga 1485]

Oder Front Squats

[Suzanne S. 217]

frontsquats sind für mich erstmal keine option da quads-hammies-verhältnis eh schon unvorteilhaft ist.

Squats: 61kg 5/5/4+1 PR <3

Bench: 32,5kg 5/5/4

Rudern: 35kg 10/8

Facepulls: 10kg 8/8/8

[Fgt 782]

Wie siehts aus mit Cardio?

[Suzanne S. 217]

die 6,7km runde montag(49:41) und mittwoch (50:31) gemächlich gelaufen :)

ahja noch die üblichen back off sets bei den squats (42,5kg 5/5) gemacht, bei der bench vergessen.

[Gast Yeezyzz]

Er dachte bestimmt an das andere Cardio...

[Royal Snitch 407]

Natural nicht möglich.

[Tyga 1485]

80/ 120/ 200/ 300 sind ihre Bedingungen für ein Cardio-Date.

[Gast]

Ob die Nattycard abgeben reicht um an st3f4n vorbeizuziehen? Kann ich zwei Räder mit meinem Charme und meiner Klugheit wegargumentieren? Kann ich meinen IQ auf mein Total anrechnen lassen? Viele gewitzte Pläne in meinem Kopf, für etwas, das eh nicht sein soll!

:(

[Suzanne S. 217]

Squats: 62kg 5/5/2 42,5kg 5/5 (paused, nach der blamage im letzten satz )

OHP: 22,5kg 4/4/3 das ist das 3. x gefailt obwohl ich nur um 0,5 gesteigert hab... advice pls

Dl: 77,5kg x5 (ADVANCED BITCHES , werde das gewicht allerdings das nächste mal nochmal machen, letzte rep war nicht ganz sauber)

[Tyga 1485]

OHP: 22,5kg 4/4/3 das ist das 3. x gefailt obwohl ich nur um 0,5 gesteigert hab... advice pls

Dl: 77,5kg x5 ADVANCED BITCHES

Press: Deload und Haarspangenloading.

Deadlift: Props dafür. Von den 67,5kg bis zu den 77,5kg bist du glatt durchgekommen, nice.

Aber die Advanced-Relation ist schon lächerlich. Ich meine, dein 5RM auf 1RM umgerechnet wär immernoch nicht mal 2xBW. Strength Standards spuckt für 50kg/ 5x77,5kg die Advanced Grenze von 87kg (< 2xBW) aus. Laut Frauen Kraftstandards auf FE liegt die Grenze bei 2,2xBW.

[Arthur_Spooner 754]

Squats: 62kg 5/5/2 42,5kg 5/5 (paused, nach der blamage im letzten satz )

OHP: 22,5kg 4/4/3 das ist das 3. x gefailt obwohl ich nur um 0,5 gesteigert hab... advice pls

Dl: 77,5kg x5 (ADVANCED BITCHES , werde das gewicht allerdings das nächste mal nochmal machen, letzte rep war nicht ganz sauber)

Gucke hier nur gelegentlich mal rein, aber wie du deine DL gepusht hast, ist schon echt ordentlich.

[Gast]

Press: Deload und Haarspangenloading.

- Deload, maximal auf 20kg zurück

+ Backoffset mit ~80% AMRAP bei Bench

(+) Backoffset mit, well, Stange AMRAP :D bei Press

+ Triceps- oder Chest-Assistance ((Incline (Arnold)) DB Bench, Close Grip Bench, Incline Bench, tippe letztere hat Press-spezifisch den besten Übertrag), wobei CGB und Incline auch als Mainlift nach Heavy Light Medium durchrotiert werden können (Mo Bench, Mi Press, Fr Incline/CGB 3×5)

[Suzanne S. 217]

Probetren clever fit weil unterwegs:

Squats: 60kg 5/5/5 45 kg (paused)5/5

Bench: 30kg 5/5/5 25kg 5/5

Rudern: 33KG 10/10

Thx @ bad habit :*

[Suzanne S. 217]

wollte heute eigtl nochmal Gas geben bei den Squats weil ne Woche pause ansteht, hatte aber schmerzen im hüftbeuger also Light day gemacht(der sowieso gewesen wäre):

Squats: 45 kg 5/5/5 paused

ohp: 22,5kg 5/5/8 20kg 9/5(amrap)

dl:77,5 x5

Immer wieder lustig zu sehen wie viel stärker man in Fitness ketten ist (in dem Fall fit x), bloß Dl hat mich gut gefickt weil die Scheiben nen kleineren Durchmesser haben :D hab dann von nem älteren Herren, der auch schwer gehoben hat, props bekommen <3 hab mich voll gefreut :) der meinte übrigens rücken wäre trotz grösserer rom nicht eingerundet gewesen. Happyyy :)

[Arthur_Spooner 754]

Ich habe hier immer so gerne mitgelesen, was ist los?

[ArtOfInsomnia 806]

Hast dus nicht mitbekommen? Die Süsse macht jetzt Yoga und geht walken!

[entering 722]

Echt jetzt???

[Jazzika 862]

Hab gehört sie wurde von ihrem Stecher verlassen, hat jetzt aber 2 neue am Start.

Sie heissen Ben und Jerry.

Da bleibt keine Zeit mehr zum liften.