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[Suzanne S. 217]

hättest du allerdings mitgelesen, hättest du mitbekommen, dass ich weder aggressiv noch mit schlechter Technik steigere ;)

mir gings auch nicht drum dass ich auf anhieb gesteigert hab, sondern unter welchen umständen.

[bobone 253]

PSMF ist kein Argument für so einen krassen Einbruch. Was Trolli sagt, ist soweit richtig, trotzdem sind die Argumente auch nicht hinreichend für so einen krassen Einbruch.
Auch als Frau. Du bewegst dich ja nicht in krassen Profikraftwertbereichen, sondern iwo bei Intermediate.

Als ich letztes mal die Vermutung äußerte dass die Technik vlt doch nicht so mega nice ist wurde ja instant rumgehatet. Na gut.
Machst du iwie nebenher noch Ausdauersport? Das wäre ein möglicher Grund

Hast du eine mentale Blockade und schaffst es dich nicht zu pushen? Das wäre ein Grund
Hälst du dich nicht an ordentliche Pausenzeiten? Das wäre ein Grund
Skipst du regelmäßig viele Einheiten?Das wäre auch ein möglicher Grund

[Fgt 782]

Viel Cardio schlaucht halt doch iwann, genauso wie viele Termine ;) Ich glaube du heißt Emil, beweißlage ist eindeutig.

Machst das schon Suzanne ?

[bobone 253]

Du bist richtig hart komisch

[TrollHead 2438]

Viel Cardio schlaucht halt doch iwann, genauso wie viele Termine ;) Ich glaube du heißt Emil, beweißlage ist eindeutig.

Machst das schon Suzanne ?

^this

Ich muss, fürchte ich, nochmal vorrechnen, obwohl das weniger meine (als testosaurus) Stärke ist.

Gehe davon aus:

Normaler 5er Satz entspricht bei Suzanne 92,5% vom 1RM.

52,5/0,925=56,75 --> 1RM = 57kg

Sagen wir, sie bricht jetzt Leistungsmäßig aufgrund der PSMF um 5% ein, weil wegen Glykos, kcal-Defizit, Cardio etc.

0,95x57=54,14 --> 1RM = 54

Daraus folgen wir, dass ihr 5RM folgendermaßen runtergeht:

0,925x54= 49,95

Macht sie jetzt aber ein Set mit 52,5kg entspricht das

52,5/54=97,2...2%

Also rund 97%. Das kann dann auch rechtfertigen, wieso 1/2/1 rauskommen (also irgendwas zwischen 2-3RM).

tl;dr: ganz so abwegig war meine Begründung nicht.

[Kaiserludi 9572]

heute letzter Tag meiner 12tägigen Psmf

Jetzt fast ne Woche Pause mit Bier

ja echt heftig, und das wo man in der psmf doch normalerweise so gut steigern kann!

PSMF - ne Woche Bier - PSMF, ernsthaft?

[bobone 253]

Viel Cardio schlaucht halt doch iwann, genauso wie viele Termine ;) Ich glaube du heißt Emil, beweißlage ist eindeutig.

Machst das schon Suzanne ?

Sagen wir, sie bricht jetzt Leistungsmäßig aufgrund der PSMF um 5% ein, weil wegen Glykos, kcal-Defizit, Cardio etc.

Ist zwar schön vorgerechnet, aber eine Hypothese die ich mal anzweifeln würde.

Das spricht ja gegen alle Grundsätze und Ideen der PSMF, dass man da gleich Leistungseinbrüche hat. Auf mehrere Sätze verteilt ja, aber nicht im ersten Satz, und erst recht nicht dass man von 3x5 52,5 Kg auf 1/2/1 55Kg kommt.

Meine Empfehlung wäre, in einer PSMF nicht normal zu steigern( ich selbst mache da aber gerne Mikrosteigerungen in der PSMF weil sie für mich funktionieren), das Volumen in der PSMF runterfahren( wieso machst du in der PSMF 3 Sätze? Finde 2 Sätze am sinnvollsten), Cardio zu unterlassen(falls vorhanden, und falls all diese Punkte nicht funktionieren Deload bzw Technikcheck=)

[The Krusty Krab 287]

heute letzter Tag meiner 12tägigen Psmf

Jetzt fast ne Woche Pause mit Bier

ja echt heftig, und das wo man in der psmf doch normalerweise so gut steigern kann!

PSMF - ne Woche Bier - PSMF, ernsthaft?

[Kaiserludi 9572]

Viel Cardio schlaucht halt doch iwann, genauso wie viele Termine ;) Ich glaube du heißt Emil, beweißlage ist eindeutig.

Machst das schon Suzanne ?

Sagen wir, sie bricht jetzt Leistungsmäßig aufgrund der PSMF um 5% ein, weil wegen Glykos, kcal-Defizit, Cardio etc.

Ist zwar schön vorgerechnet, aber eine Hypothese die ich mal anzweifeln würde.

Das spricht ja gegen alle Grundsätze und Ideen der PSMF, dass man da gleich Leistungseinbrüche hat. Auf mehrere Sätze verteilt ja, aber nicht im ersten Satz, und erst recht nicht dass man von 3x5 52,5 Kg auf 1/2/1 55Kg kommt.

Meine Empfehlung wäre, in einer PSMF nicht normal zu steigern( ich selbst mache da aber gerne Mikrosteigerungen in der PSMF weil sie für mich funktionieren), das Volumen in der PSMF runterfahren( wieso machst du in der PSMF 3 Sätze? Finde 2 Sätze am sinnvollsten), Cardio zu unterlassen(falls vorhanden, und falls all diese Punkte nicht funktionieren Deload bzw Technikcheck=)

1 Arbeitsatz statt 3. 2 sind immer noch sehr viel Volumen für eine PSMF. Gewichte soweit steigern, wie möglich. Das heißt im Zweifelsfall bei Fortgeschrittenen, sich bemühen, die Gewichte nicht negativ zu steigern, bei totalen Anfängern, die die PSMF direkt zum Einstieg in die Trainingskarriere machen, hingegen ist es durchaus auch möglich, während der PSMF regulär zu steigern.

heute letzter Tag meiner 12tägigen Psmf

Jetzt fast ne Woche Pause mit Bier

ja echt heftig, und das wo man in der psmf doch normalerweise so gut steigern kann!

PSMF - ne Woche Bier - PSMF, ernsthaft?

Video extra als Antwort auf meinen Post erstellt?

[Suzanne S. 217]

Squats: 30kg 10/10

Bench: 25kg 7/7

Dl: 30 kg 10/10

Latzug. 10kg 15/15

arnold press 3kg 10/10

skull crusher 3kg 10/10

curls 3kg 10/10

[Suzanne S. 217]

Squats: 52,5kg x 5 (BW )

Bench 28,5kg 4/4/3

chin ups Gegengewicht 20kg: 4/3

"strong,grumpy but good looking"-guy war heute morgen wieder da und hat radau gemacht. bisschen genervt dass er mich mitten im satz mit seinem gegrunze abgelenkt hat, aber hey, er squattet 200kg...

[John Enriko 862]

"strong,grumpy but good looking"-guy war heute morgen wieder da und hat radau gemacht. bisschen genervt dass er mich mitten im satz mit seinem gegrunze abgelenkt hat, aber hey, er squattet 200kg...

damn girl whats his instagram

[Zooler 1852]

Ist das nicht der simplicissimus? der beugt auch 200kg

Machst Du nächstemal den Satz mit 55?

Kannst noch zwei Backoffsätze mit 90% des Arbeitsgewichts dranhängen, wenn Du ein bißchen intensiver trainieren willst.

[Suzanne S. 217]

Ja

[The Krusty Krab 287]

Ja

[Badass Pat 1179]

Schrei hier nicht so rum!

[Zooler 1852]

Ja

[Suzanne S. 217]

Squats: 55kg x5

OHP: 21kg 4/3/3

Dl: 65kg x4

Dips Gegengewicht 20kg: 8/8

[Suzanne S. 217]

Squats: 57,5kg x5

Bench: 28,5kg 5/5/5

chin ups Gegengewicht 20kg: 5/4

[Zooler 1852]

Läuft....sehr geil....Wie sehr bist du bei den Squats am Ende? Die Pausen dürfen nach Rip 8 Minuten dauern....

[Suzanne S. 217]

nach 1 set kaum ehrlich gesagt, bin zwischen den reps halt aus der puste. bei 3 sets spüre ich dass ich den ganzen tag weniger kraft habe.

weiß nicht auf welche pause du dich beziehst? zwischen squats und bench? mach ich gleich im anschluss. zwischen bench/ohp sets achte ich mittlerweile drauf dass ich auf 2min pause komme, hab früher immer zu schnell wieder angefangen. bei 3x5 squats 5min

[Zooler 1852]

zwischen den sets...kannst bis zu 8 min machen....ist bei den Squats sinnvoll....wenn du mit der regeneration hinkommst, mach 2x8 squats mit 10% weniger gewicht hinterher....

[Suzanne S. 217]

mach halt momentan nur ein set, daher die frage

[Zooler 1852]

Ja, ich war gedanklich bei den 55 mit dem Fail...aber läuft doch sehr gut und das im Cut...

[TrollHead 2438]

zwischen den sets...kannst bis zu 8 min machen...

Noch ein intredasting Fakt:

Frauen können sich intra Workout kaum so "plätten" wie Männer.

Generell haben sie auch bei schweren Sets eine sehr hohe Bewegungsgeschwindigkeit.

Das könnte man jetzt auf eine besondere Ausprägung der Schnellkraft oder auf eine schwache Ausprägung der Maximalkraft zurückführen.

Wobei es jetzt philosophisch wird :D

Props, dass die 57,5kg ohne weiteres hingehauen haben!