S.S.'s SS-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 4 4

[Suzanne S. 217]

Squats 50kg: 5/3/2

OHP 19kg: 5/5/4

DL: 60kg x5

Dips Gegengewicht 25kg: 8/8

[Suzanne S. 217]

Squats 50kg: 5/3/4

Bench 26kg: 4/5/4

chin ups Gegengewicht 25kg: 8/7

Rows: 50kgx1, 45kg x 4

[Borgut 535]

Läuft ja , weiter so.

[Suzanne S. 217]

hatte ehrlich gesagt gehofft wieder schneller bei den alten werten zu sein, trotzdem danke für die motivierenden worte.... :)

ERROR 404: muscle memory not found

[TrollHead 2438]

Du wirst wohl eher weniger Muskelmasse als Kraft verloren haben. Da du mit 5 Reps sicherlich schon im hohen 1RM Percentage Bereich bist, brauchst du eben neuronale Adaption an Technik und Load.

[Borgut 535]

Wenn du wüsstest wie oft ich mich wieder an alte Werte ranken musste...

[Suzanne S. 217]

Squats: 50kg 4/4/1

Press: 19 kg 5/5/5

Dl: 62,5kg x4 miese Technik

Dips Gegengewicht 20kg: 8/6

[Zooler 1852]

Video von DL...

Squat deload oder advanced Novice:; Triplets oder PRx5 + 2 Backoffsätze 90% des PR 2x8, Wenn Du jetzt Squats so weitermachst, wirst Du so hart stallen, dass Du gleich resetten kannst. Beschreibt Rip in SS.

Press super...Mach mal Vid für Technik...

Dips finde ich sehr stark...gehst tief runter?

[Alc 1164]

Sie meint Gegengewicht, nicht Zusatzgewicht

[TrollHead 2438]

Mhhm, ich würde weniger Tripples machen, sondern eher Volumen bzw mehr Reps reinbringen.

Sie ist halt ne Frau und die ist mit ihrem 5RM einfach näher am Max, was man dann ganz schnell mal z.B: am letzten Satz merkt.

Leider keine Erfahrung bzgl Frauen und auch wenig dazu gelesen, was Programming angeht.

So als random Idee:

Mo Squat 4-5x7

Bench/Press

Rows 2-3x8

Dips 3x8

Mi Squat 2x7 (80-90% vom Mo)

Press/Bench

DL 1-2x5-7

Chinups

Fr Squat Top-Satz 5-7er + 2x10-12 Backoff mit 70-80%

Bench/Press

Rows 2-3x8

Dips 3x8

Squat-Steigerung wöchentlich wie TM. Percentages müsste sie selbst rausfinden. Niedrig anfangen, Volumentag nur so weit treiben wie man muss und progressen. Mehr als wöchentliche Squatprogression sehe ich da sowieso nicht mehr.

+ eben Facepulls und so Prehab-Übungen, die du drin hattest.

Wenn du dann nicht permanent am grinden bist, sollte das ein Weilchen funktionieren. Heißt, in naher Zukunft ein kleiner Deload (2-3 Wochen max) und dabei in 2,5kg Schritten auf die alten Werte zu und darüber hinaus. Wenn du stallst, leicht resetten und 1kg Schritte ab altem PR.

[Gast Yeezyzz]

Leider keine Erfahrung bzgl Frauen

deswegen bist du hier, junger Padawan!

[Suzanne S. 217]

Squats: 50kg 5/5/5 im letzten satz am wenigsten aus der puste, iwas mach ich falsch :D

Bench:26kg 5/5/5

chin ups Gegengewicht 25kg: 8/8

heute letzter Tag meiner 12tägigen Psmf (ohne Refeed/Cheatmeal). lief gut, tren obv bisschen schwächer aber ansonsten fit(nur Augenringe hab ich bekommen), kaum Hunger, und Ergebnis lässt sich imho auch sehen:

Defizit: 12011kcal

Gewicht: 56 -> 52,7

Kfa: 32 -> 28 (Navy)

Umfänge:

Nacken: - 1,5cm

Brust: - 2cm

Unterbrust: - 5,5cm

Taille: - 6cm

Bauch: - 6,5cm

Hüfte: - 2cm

Arsch: - 2,5cm

Jetzt fast ne Woche Pause mit Bier und Cardio. inb4 all gainz lost

Edit: jetzt btw taille-hüftverhältnis von 0,68 bitchessss

September 25, 2014 bearbeitet von Suzanne S.

[MC-Brot 486]

Brust: - 2cm

Arsch: - 2,5cm

[bobone 253]

Ich dachte deine Technik ist abgesegnet?
wenn ich so Sachen lesen, wie der 3. Satz war der leichteste, bei der Press iwelche komischen Sätze mit 2/4/1 oder wie das war, dann habe ich die Vermutung dass sie doch nicht so geil ist.
Vlt doch mal Technik Videos machen? Kannst ja dein Gesicht verzerren wenn du anonym bleiben möchstest.

[Fgt 782]

Ich dachte deine Technik ist abgesegnet?

wenn ich so Sachen lesen, wie der 3. Satz war der leichteste, bei der Press iwelche komischen Sätze mit 2/4/1 oder wie das war, dann habe ich die Vermutung dass sie doch nicht so geil ist.

Vlt doch mal Technik Videos machen? Kannst ja dein Gesicht verzerren wenn du anonym bleiben möchstest.

Du heißt nicht zufällig Emil, oder?

[Kaiserludi 9581]

wenn ich so Sachen lesen, wie der 3. Satz war der leichteste, bei der Press iwelche komischen Sätze mit 2/4/1 oder wie das war, dann habe ich die Vermutung dass sie doch nicht so geil ist.

Sowas muss nicht an der Technik liegen. Das kann auch durch die Pausenlänge zwischen den Sätzen kommen. Schwerer letzter Aufwärmsatz und direkt danach ohne Pause (vom Gewichtswechsel abgesehen) erster Arbeitssatz, dafür übertrieben lange Pause zwischen 2. und 3. Arbeitssatz (z.B.: 10min) und schon fällt der 3. Satz leichter als der 1.

[Badass Pat 1179]

Ich lehn mich mal gaaanz weit aus dem Fenster und behaupte, dass es beim liften neben der technischen auch eine mentale Komponente gibt.

[Kaiserludi 9581]

Ich lehn mich mal gaaanz weit aus dem Fenster und behaupte, dass es beim liften neben der technischen auch eine mentale Komponente gibt.

Ich lehne mich mal ganz weit aus dem Fester und behaupte, dass du dich für die Aussage gar nicht mal aus dem Fenster hättest lehnen müssen.

[bobone 253]

Ich dachte deine Technik ist abgesegnet?

wenn ich so Sachen lesen, wie der 3. Satz war der leichteste, bei der Press iwelche komischen Sätze mit 2/4/1 oder wie das war, dann habe ich die Vermutung dass sie doch nicht so geil ist.

Vlt doch mal Technik Videos machen? Kannst ja dein Gesicht verzerren wenn du anonym bleiben möchstest.

Du heißt nicht zufällig Emil, oder?

WTF?

wenn ich so Sachen lesen, wie der 3. Satz war der leichteste, bei der Press iwelche komischen Sätze mit 2/4/1 oder wie das war, dann habe ich die Vermutung dass sie doch nicht so geil ist.

Sowas muss nicht an der Technik liegen. Das kann auch durch die Pausenlänge zwischen den Sätzen kommen. Schwerer letzter Aufwärmsatz und direkt danach ohne Pause (vom Gewichtswechsel abgesehen) erster Arbeitssatz, dafür übertrieben lange Pause zwischen 2. und 3. Arbeitssatz (z.B.: 10min) und schon fällt der 3. Satz leichter als der 1.

Natürlich kann das sein. Es kann auch sein, dass sie vor dem ersten Satz 5x100m Sprints gemacht hat und vor dem 3 Satz 30 min pausiert hat. Nur sind das Faktoren, die man ausschließen sollte, wenn man davon ausgeht dass sie SS macht. Und das bedeutet eben vor jedem Satz maximal 5-7 min Pause.

[Borgut 535]

Das Phänomen, das der erste Arbeitssatz bei SS schlechter und härter ist als der zweite kommt oft vor. Sei es jetzt zu wenig Pause, mentaler Fokus oder das neue Gewicht. Da ist es an jedem selbst auf sich zu hören und dann anzupassen. Das muss man meiner Meinung nach nicht überanalyzieren. Ansätze hat sie jetzt ja genug

[Zooler 1852]

Hör auf Deinen Körper...er sagt Dir, was Du brauchst....

[Suzanne S. 217]

Squats: 52,5kg 5/5/5

OHP: 20kg 5/5/5

Dl: 62,5kg x5

Dips Gegengewicht 20kg: 5/3

[Zooler 1852]

Ich sehe, Du beherzigst meine Lehren, junger Padawan...Was sagt Dein Körper....

[Suzanne S. 217]

er sagt Dir, was Du brauchst....

Bier und Cardio

?

[Zooler 1852]

An alle Mitleser: Mit Cardio ist in diesem Log Bumsen gemeint....und Bier....naja, Bier halt....