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[Suzanne S. 217]

Hallo Freunde,

habe mich dazu entschieden zu loggen.

Trainingsstart: Mitte Februar

Alter: 21

Größe: 155 cm

Gewicht: 56kg

KFA: wird noch nachgereicht

Trainingsplan: Starting Strength

Kraftwerte 5rm:

Kniebeugen 50kg

Kreuzheben 60kg

Bench 26kg

OHP 18kg

Nein, es wird keine Bilder geben. (hallo LAH)

Nein, ich bin nicht kreativ.

Kein gehate bitte, damit kann ich nicht umgehen.

[Infinit 1742]

Abo. Fgt.

[Kaiserludi 9575]

Ach scheiße, ich wollte das eigentlich garnicht haten, aber jetzt muss ich ja irgendwie, weil ich neugierig auf dein nicht damit umgehen können bin

Also, dann versuche ich mal, mir ein wenig Gehate aus den Fingern zu saugen: *hate, hate, hate*

PS: WTF? Da hat sich wer eingelesen

[MP2901 276]

Und wird ausführlich beraten

[Badass Pat 1179]

Respekt. Beugst immerhin schon mehr als M1kel.

[m1kel 3593]

JAWOLLA!!!! sowas von in!

[Heimdallr 1643]

Bist du die Freundin von Trolli? :D

[Gast Yeezyzz]

Wächst du noch?

155cm sind schon mega klein.

[Marla Singer 265]

Wächst du noch?

155cm sind schon mega klein.

Yeezyzz, Delikatessen sind immer klein...

[Suzanne S. 217]

Squats: 50kg 5/5/5 Technik war gut, werde nächstes mal steiger. allerdings mit spotter...

OHP 18kg 5/5/5 immernoch so schwer wie als ich anfang des monats gesteigert hab

DL 62,5 x 5 ab der 3. rep rücken eingerundet, werde nochmal auf 60 gehen

Dips Gegengewicht 35kg 8/8, war das erste mal

[.kAsh 455]

Full romo

[Suzanne S. 217]

Squat: 52,5kg 5/5/5

letzter satz mit spotter, technik war semi.

bench: 27kg 5/4/3...

2x abgerollt und das bei dem gewicht -.- kaum peinlich wenn die daneben mit weniger bw 3x5 35 macht

rows(maschine): 50kg 5/5/5

chin ups: gegengewicht 30kg 8/7

not impressed.

[Suzanne S. 217]

Squats: 52,5kg 5/5/5

Technik war besser

OHP: 18kg 5/5/5

ging das erste mal gut

Deadlift: 60kg x3....

Dips: Gegengewicht 30kg 2x8

easy

kurzes Auskotzen bzgl DL:

musste eine der älteren dickeren stangen nehmen. ging obv mega easy, aber ab der 3. rep absolut keine griffkraft mehr. nervt richtig, insbesondere da dl immer die einzige übung war die keine probleme gemacht hat, ich konstant steigern konnte und verhältnismässig stark war. hatte immer den vorteil klein zu sein und damit natürlich nen ziemlich kurzen bar path zu haben. jetzt werden mir die kleinen hände zum verhängnis

[st3f4n 1600]

Hook Grip probieren und gegebenenfalls einfach nur auf den Fingernagel drücken. Kriegt sogar meine kleine Cousine zusammen.

[bobone 253]

schon mit Chulk probiert? Hab teilweise Probleme in den Aufwärmsätzen, die ich ohne mache. Manchmal kommt mit der Arbeitssatz mit Chulk leichter vor, als die Aufwärmsätze ohne chulk :D:D:D

ansonsten Farmers Walk beim Bench/Row Tag machen...

[Gast Psycho Dad]

http://de.urbandictionary.com/define.php?term=Chulk ?

Der schafft das sicher. scnr

[Suzanne S. 217]

Squats: 52,5kg 5/5/5

glaube iwas mach ich falsch, dass das letzte set am besten geht, mehr warm up sets? technik war besser

Bench: 27kg 5/5/4

Rows: 50kg 5/5/5

chin ups: Gegengewicht 30 kg 8/6

[bobone 253]

Wie machst du dich denn warm?
Am besten immer Videos hochladen zum Technikcheck.

[Suzanne S. 217]

ich hab leute die die technik absegnen, so ists nicht ;)

bei den squats momentan:

bw squats, dehnen

2x5 stange

1x5 30kg

1x3 40 kg

dann arbeitsgewicht

generell:

2x5 Stange

1x5 0.4

1x5 0.6

1x3 0.8

[Tyga 1485]

probier mal primer singles im warm up:

angenommen dein arbeitssatz ist 3x5x55kg, dann wärm dich wie bisher auf, 2x5 stange, 1x5x30kg, 1x3x40kg, dann 1x1x55 (arbeitsgewicht), 1x1x60kg.

sprich, bevor du mit deinem arbeitssatz beginnst, machst du einen schweren single, der über deinem arbeitssatz liegt, danach fühlt fühlt sich dein arbeitssatz logischerweise leichter an, den arbeitssatz-single würd ich mitnehmen, da der sprung von 40kg auf 60kg vielleicht doch zu groß für dich ist.

primer singles:

http://www.t-nation.com/training/3-mind-tricks-for-hitting-new-prs

[bobone 253]

finde ich bei SS keine so gute Idee.

Was sind das für Leute, die deine technik absegnen? Hab schon von vielen Leuten gehört, dass sie eine saubere Technik haben und am Ende war es Schrott.

Joah passt. Für mich hat sich bewährt:
Viele BW Squats und kurzes dehnen in unterer Position
2x Stange

5x50%
3x70%
2x80%

Wer will kann auch noch 1x90% zufügen, brauche ich aber nicht.

[Gast Yeezyzz]

Wärme mich immer solange auf bis der Booster kickt.

Also manchmal gar nicht und manchmal mache ich zwei Sätze oder so.

Hab aber auch mehr Kraft zB bei der MP wenn ich davor all out bei der Incline Bench gegangen bin.

[LastActionHero 3259]

Wo bleiben Bilder ??? ;)

[st3f4n 1600]

Nein, es wird keine Bilder geben. (hallo LAH)

[Tyga 1485]

Was sind das für Leute, die deine technik absegnen? Hab schon von vielen Leuten gehört, dass sie eine saubere Technik haben und am Ende war es Schrott.

Die beste Crew überhaupt, full romo.