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[Kitler 15]

Hi,

ich trainiere 3mal die Woche UK/OB Split:

25 Jahre

189 cm

84 kg

OB Mo+Fr

Bench 3*8 95kg

Pull-Ups 3*8 25kg

KH Bench positiv 3*8 33kg

T-Bar 3*8 80kg

Push Ups / Chin Ups / Seitenheben 3*max ohne Pause

UK Mi

Frontsquats 3*6 90kg

Deadlift 3*6 130kg

Wadenheben maschine 5*5

Cabel Crunches 3*10

Beinheben 3*10

So jetzt zu meinem 'Problem'

Ich bin soweit mit meiner Figur zufrieden (müssten noch 2 kg Fett weg aber das ist ja nicht wild) und möchte auf nicht mehr

Muskeln aufbauen, ABER ich will meine Kraft noch weiter steigern.

Meines Wissens geht das nicht aber ich dachte vielleicht habt ihr da 'ne Idee oder ein Vorschlag.

Gruß Kitler

[Alc 1164]

Volumen und Frequenz reduzieren.

[Heimdallr 1643]

Wiederholungen bei den Hauptübungen auf 5. Erhaltungskalorien essen.

Kraftaufbau ohne Muskelaufbau ist nicht immer möglich, allerdings wird das bei dir sicher kein Problem darstellen noch ordentlich stärker zu werden.

Wie stark willst du werden?

[Nathol 1284]

Schön auf Maintenance futtern und die Wiederholungsanzahl pro Serie senken, dafür mehr auf Intensität gehen.

[Kitler 15]

Danke für die schnellen und hilfreichen Antworten.

Ja ich probier dann einfach mal mit weniger Wiederholungen und Sätzen rum,

also 2*5 oder 3*3, die Zeitersparniss nutze ich dann um am Ende des regulären Trainings

mit der Kettlebell zu trainieren.

Wie stark ich werden möchte, ganz einfach: einarmiger Klimmzug

[Alc 1164]

viel spaß bei 190cm fast unmöglich

[Kitler 15]

viel spaß bei 190cm fast unmöglich

Was hat denn das mit der Größe zu tun?

[Badass Pat 1179]

Alc ist unser Klimmzugexperte, er wird's wissen.

[Alc 1164]

desto größer desto schwerer und größere ROM, schwieriger One Armed Chin/Pullups zu machen als kleinere / leichtere Leute

bei 190 halt dementsprechend schwerer, Leute wie Berkhan mit 186, haben z.bsp NIE OACs geschafft.

[Gast]

cooles ziel :D ich kann das jetzt schon obwohl ich eigentlich eher schwach bin. ich denke dass sowas wie ein einarmiger klimmzug kein idikator für kraft ist, nur verhältnismäßig.

[eloan 297]

viel spaß bei 190cm fast unmöglich

Was hat denn das mit der Größe zu tun?

Sagen wir zwei Personen sind 80kg schwer und haben beide 70kg fettfreie Masse.

Person Nummer 1 hat einen (Hausnummer) 30cm langen Oberarm, Person Nummer 2 hat einen 20cm langen Oberarm. Aufgrund der Hebelwirkung hat es Person Nummer zwei bei Klimmzügen einfacher.

Dazu kommt dass kleinere Personen auch noch leichter sind.

Ein weiterer Faktor ist auch noch die Square-Cube law. Unter anderem der Grund, weshalb flugfähige Vögel nur eine gewisse Größe erreichen können oder Mäuse viel kleinere Knochen haben als Elefanten im Verhältnis zu ihren Körpergewichten. Genause arbeiten kleinere Muskeln effizienter als größere, im Verhältnis zu ihrer Masse.

http://en.wikipedia.org/wiki/Square-cube_law

Deshalb haben es kleinere Personen bei Sportarten, bei denen alles im Verhältnis zu ihrem eigenen Körper(-gewicht) passiert, einen Vorteil. zB Turnen, oly Gewichtheben, Kraftdreikampf,...

Deshalb haben größere Personen einen Vorteil bei Sportarten, bei denen es mehr um externe Dinge geht. zB Kugelstoßer, Leichtathleten, Basketballspieler, American Football, Strongman,...

Edit: Habe im Beispiel oben natürlich beide male Oberarm gemeint, habe es jetzt ausgebessert.

Juni 23, 2014 bearbeitet von eloan

[LastActionHero 3261]

OAC sind echt hammerhart ! Genau wie AbRolls aus dem Stand...zweiteres ist und bleibt mir eh ein Rätsel, wie man solch eine Körper-Spannung aufbauen kann.

OAC schaff ich nur, wenn ich mit der "freien" Hand um mein Handgelenk der Zughand packen...ihr wisst schon, was ich meine !? ^^ Und selbst dann hab ich keinen 100%igen ROM etc.

[Nathol 1284]

OAC schaff ich nur, wenn ich mit der "freien" Hand um mein Handgelenk der Zughand packen...ihr wisst schon, was ich meine !? ^^ Und selbst dann hab ich keinen 100%igen ROM etc.

Laut beastskills.com nennt sich das aber eben nicht OHC, sondern One handed chin-up. OACs sind noch mal ne Nummer schwerer. Aber ich glaube, da kommt man ohne OAC-zentriertes Training ohnehin nicht hin, da einarmige Sachen nochmal eine Koordination als zweiarmige erfordern IMO.