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[Alc 1164]

Diese Bran Flakes mit viel Fibre sind ganz gut. Haben aber recht viel Zucker. Finde die Crownfield Cornflakes aus dem Lidl am allerbesten. Hab alle Sorten überall verglichen, wo gibt. Die aus dem Lidl haben den höchsten Maisanteil von 97%. Alle Anderen "nur" um die 94%. Preis ist sowieso unschlagbar.

Gefrorenen Kürbis hab ich auch vor paar Wochen im Kaufland entdeckt, sehr nice. Gibt dort jetzt auch gefrorene Paprikastreifen (mit nur um die 3,3gr Carbs auf 100gr) & gefrorenen Lobster (allerdings um die 8 pro Stück).

Bilder sehen lecker aus. Train läuft? Weiter so!

Zucker? Absolut scheiß egal srs

Das sind die Crownfield von Lidl

Die Paprika habe ich auch immer gekauft, aber die haben fast kein Fibre, im Vergleich zu der frischen Paprika.

Training läuft ganz gut ja, werde ganz ganz langsam stärker

Danke

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Samstag war alles gut und nach Plan, allerdings recht spät heimgekommen dank Elfmeterschiessen und zuhause dann eskaliert...

Quest Bar + ~200g Cornflakes und 700ml 0,1% milch geschätzt

Wollte dann schon den Cut beenden, aber Freunde haben mich motiviert

Sonntag:

65,6kg - Retribution

2h LISS Cardio

1 Riegel QuestBar Protein Bar, Vanilla Almond

13 g 100% Whey, French Vanilla Crème

1 Dose Tomaten, gehackt

Becher Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett

520 g Blumenkohl, tiefgefroren

400 g Hähnchen, Brustfilet

Esslöffel Bio Kokosöl

Brennwert 5537 KJ (1322 kcal)

Fett 32,7 g

Kohlenhydrate 47,1 g

davon Zucker 30,4 g

Protein 196,8 g

Ballaststoffe 38,6 g

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Heute 64,2kg

PULL

800 g Süßkartoffel, frisch

360 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren

1 Packung Lachsfilet

400 g Wagyu Rindsfilet

360 g Banane, roh

10 g Peak BCAA TST, Black Cherry

10 g Bio Kokosöl

10 g Original irische Butter

Brennwert 10511 KJ (2510 kcal)

Fett 80,7 g

Kohlenhydrate 288,1 g

davon Zucker 99,3 g

Protein 179,1 g

Ballaststoffe 39,4 g

Juli 7, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Gestern noch 400g Milchreis dazu (trotzdem noch in den kcals)

hab nur 200g als Füllung der Süßkartoffeln genommen, man muss mehr nehmen, aber GOTT schmeckt das GUT

das andere ist das letzte Wagyu Kobe Beef Filet

2862 kcal

Fett 82 g

Kohlenhydrate 359,8 g

Protein 191,7 g

Training: (nur die wichtigsten Sachen)

Chinups 42,5kgx5 (+1 rep , YES)

32,5kgx6

20kgx9

Seal Rows 26kg x9,8,7 (von 24kg erhöht, super Gefühl gehabt, hier werde ich immer stärker im Cut)

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Heute: 64,2kg trotz carbs gestern, guter Progress denk ich!

330 g Ei, vom Huhn
50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf
1 Dose Thunfisch, in Wasser
330 g Shirataki (evtl auch 660g Shirataki, will das Zeug aufbrauchen bis Cut Ende, und 330g haben ~18kcal)
375 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
250 g Himbeeren, tiefgefroren
10 g Bio Kokosöl
15 g Original irische Butter
1 Portion Känguruh-Fleisch

Brennwert 6025 KJ (1439 kcal)
Fett 68,7 g
Kohlenhydrate 42 g
davon Zucker 25,6 g
Protein 163,4 g
Ballaststoffe 21,4 g

bisschen weniger mit den kcals, will es nur noch hinter mich bringen

Juli 8, 2014 bearbeitet von Alc

[Dark Knight 842]

Die paar Tage schaffst du auch noch! Denk ans Endergebnis. Danach darfst du wieder ganz viel GumGum-Früchte essen, um mal Bezug auf deinen Avatar zu nehmen.

Aber props für deinen Log. Mit einer der besten hier im Forum, da er ausführlich und bebildert ist. Andere Logs lese ich schon gar nicht mehr, da langweilig.

[Alc 1164]

Die paar Tage schaffst du auch noch! Denk ans Endergebnis. Danach darfst du wieder ganz viel GumGum-Früchte essen, um mal Bezug auf deinen Avatar zu nehmen.

Aber props für deinen Log. Mit einer der besten hier im Forum, da er ausführlich und bebildert ist. Andere Logs lese ich schon gar nicht mehr, da langweilig.

ich bin nicht lean, es ist aber jetzt schon total unangenehm,

und selbst wenn ich lean wäre kann ich das nicht halten ohne jeden Tag zu hungern und alles genau zu tracken...

und ich hätte eine längere Reverse Diet vor mir

Werde diese OFF Season CBL eine letzte Chance geben(da es viele gesundheitliche Vorteile hat), allerdings nicht so extrem eskalieren wie es manche tun (5000kcal, eis runterwürgen etc)

Juli 8, 2014 bearbeitet von Alc

[Dark Knight 842]

Ist dir lean sein so viel wert? Vielleicht aus meinem Mund mal ein paar gut gemeinte Worte: Hör lieber auf sobald es ernsthaft deine Lebensqualität einschränkt. Ich bin jetzt seit 13 Monaten in Therapie, bin zuvor durch solche Gedanken in eine Depressionsspirale gerutscht und bei mir hat der Scheiss genau mit solchen Postings angefangen wie du sie jetzt machst.

Möchte dir keine Angst machen oder was unterstellen oder sonst was. Nur mal einen Impuls geben das ganze mal entspannter zu sehen.

Gibt tollere Ziele als Lean zu sein und am naturalen Limit zu sein.

[Alc 1164]

Ist dir lean sein so viel wert? Vielleicht aus meinem Mund mal ein paar gut gemeinte Worte: Hör lieber auf sobald es ernsthaft deine Lebensqualität einschränkt. Ich bin jetzt seit 13 Monaten in Therapie, bin zuvor durch solche Gedanken in eine Depressionsspirale gerutscht und bei mir hat der Scheiss genau mit solchen Postings angefangen wie du sie jetzt machst.

Möchte dir keine Angst machen oder was unterstellen oder sonst was. Nur mal einen Impuls geben das ganze mal entspannter zu sehen.

Gibt tollere Ziele als Lean zu sein und am naturalen Limit zu sein.

mir gehts gut, keine Angst und ich weiß schon was ich mache

[Alc 1164]

Heute: 63,5kg - sehe nun auch endlich Progress,

war wohl in dieser "Tweener" Stage von der Jeff Alberts redet.

vielleicht ganz interessant mal die Uhrzeiten:

12:00 Uhr
Spaziergang 30-40min

12:40 Uhr
275 g Ei, vom Huhn (5 Eier mit Chipotle BBQ Tabasco)
1 Riegel Questbar Raspberry White Chocolate

16-17 Uhr
1 Becher Myprotein Impact Whey Isolat, Vanill
1 Karton Erdbeeren, ungezuckert

18 Uhr
eine Runde LISS

20 Uhr
310 g Rumpsteak
350 g Rosenkohl, tiefgefroren -> oder Brokkoli / Blumenkohl
10 g Bio Kokosöl
10 g Original irische Butter

Brennwert 6378 KJ (1523 kcal)
Fett 73,8 g
Kohlenhydrate 50,7 g
davon Zucker 27,8 g
Protein 160,8 g
Ballaststoffe 33,5 g

für questbars

http://www.bodystriker.de/index.php?cl=details&cnid=935dd12938efc58537fa4bfb7ce1b&anid=2ea67c1ba108b30d177fccf5c5df9&listtype=list&&sid=e889a8fef3e55a93ddaf30492102d96d

Juli 9, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Heute: 63,0kg

- ich vergesse oft Dinge, zweimal schon mein Handy in den letzten Wochen vergessen, das ist mir zuvor nie passiert.

- ich träume oft von essen

- ich will die ganze Zeit irgendwas ändern anpassen

- ich denk dauernd an den Bulk und wie ich es am besten machen kann.

240 g Banane, roh
300 ml Alpenmilch, entrahmt 0,1 Fett
100 g Crownfield Special Flakes Natur

250 g Asia Jasmin Reis
300 g Spitzpaprika rot
400 g Hähnchen, Brustfilet

10 g MyProtein BCAA mit Geschmack, Tropical,

120 g Apfel, Pink Lady
10 g Bio Kokosöl
250 g Himbeeren, tiefgefroren
100 g Räucherlachs
275 g Ei, vom Huhn
50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf


Brennwert 12795 KJ (3056 kcal)
Fett 64,5 g
Kohlenhydrate 405,6 g
davon Zucker 84,9 g
Protein 206,3 g
Ballaststoffe 38,4 g

Juli 10, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Gestern: 10.07.2014

CUT BEENDET

Gab dann noch 2 Tortilla Wraps Tomaten Salsa Soße und noch ne extra große Schüssel Cornflakes..

Grob geschätzt da Cornflakes und Milch nicht mehr gewogen!

Brennwert 18139 KJ (4332 kcal)

Fett 77,5 g

Kohlenhydrate 647,8 g

davon Zucker 149,2 g

Protein 246,2 g

Ballaststoffe 49,2 g

Training war

Squat 105kgx5 (hat mir gut gefallen, gehe aber für Low Bar manchmal zu tief glaube ich) (und ja ich beuge bereits below parallel)

95kgx6

Deadlift 112,5kg 3x5 no belt

Leg Press 175 Einheit x15 Myoreps +5+5+5+5+8 dann aufgehört

Waden 1 Satz 35 reps

Hanging Leg Raises 8,5

Ab und Adduktoren Superset 2x paar reps

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Heute 64,8kg

Plan:

Schritt 1: 7-10 Tage Carbnite Solution mit High Fat um wieder richtig umzuschwenken (ist zwar eigentlich nicht notwendig für CBL DB oder Leane Leute, aber egal)

-> dort werde ich sicher auch noch etwas fett verlieren

Schritt 2: 1. Woche nach Carbnite CBL SA

-> mit 3x Training 3000-3500 kcals, ziemlich low fat PWO

-> 4x OFF mit 1800-2000

-> hier auch noch minimaler Fettverlust

Schritt 3: 2. Woche nach CNS

-> 1 Trainingstag hinzufügen, Makros bleiben gleich, Gewicht beobachten und je nach Zunahme Abnahme Makros bestimmen

-> dies mach ich 1-2 Wochen dann

Schritt 4: noch einen Trainingstag hinzufügen

Schritt 5: noch einen Trainingstag hinzufügen das der Split so aussieht:

Pull Push Legs OFF Pull Push Legs OFF Pull Push Legs Off

-> das erste mal mehr als 4x Training die Woche für mich, daher auch Intensität runter und Volumen vom Cut beibehalten (+1-2 Sätze)

-> ob ich an Leg Days Deadlifts und Squats alterniere oder mal schwerer lifte an PULL Days, weiß ich noch nicht genau

---- Ziel ist es irgendwann grob nach Makros zu schauen, wenn ich allerdings viel zu viel zunehme werde ich wieder genauer tracken!

Ziel 1: Bulk durchziehen bis März, ab März 3 Monate CUT, dann wieder Schema von oben.

-> in Deload Phasen des Bulk gehe ich vielleicht auch mal ULC.

-> Preworkout unter 30g Carbs (heißt es wird auch ab und an Himbeeren geben)

-> ob ich wieder diese Shake Geschichten mache, weiß ich nicht, hab noch Leucine da, das muss aufgebraucht werden.

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Makros Today

hab noch Hähnchen da, leider, muss weg

375 g Blumenkohl, tiefgefroren
12 g Original irische Butter
400 g Hähnchen, Brustfilet
150 ml Aroy-D Coconut Milk / Kokosmilch
15g Bio Kokosöl
30 g Tomatenmark Oro di parma, scharf
10 g Lamotte Fischöl
440 g Ei, vom Huhn

Brennwert 7569 KJ (1808 kcal)
Fett 120,3 g
Kohlenhydrate 17,5 g
davon Zucker 12,1 g
Protein 159,1 g

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BOOKS:
Flexibile Dieting 100%
Mastery 80%

-> Nächstes Buch Supertraining und Examine Supplement Guide

Juli 11, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

Samstag:

Benchpress 83,5x5 (+1 rep)

Sonntag:

Chinups 42,5kg x 4 (-1 rep)

Seal Rows 26kg x10,8 (+2 reps)

[Alc 1164]

375 g Blumenkohl, tiefgefroren

250 g Himbeeren, tiefgefroren

450 g Rinderfilet am Stück, Fleisch

20 g Bio Kokosöl

10 g Lamotte Fischöl

20 g Original irische Butter

50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf

350 g Paprika in Streifen tiefgekühlt, rot, g

1-2 Stücke Thunfisch Medaillon

Brennwert 6545 KJ (1563 kcal)

Fett 70,8 g

Kohlenhydrate 45,1 g

davon Zucker 33,9 g

Protein 168,3 g

Ballaststoffe 18,3 g

Juli 14, 2014 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

BULK OR CUT?

Wie kann ich hier einen POLL einfügen?

---

Pros Bulk

- weniger Hunger

- leckere Nahrungsmittel

- mehr Spaß im Training durch Progression

- mehr Spaß im Leben durch weniger Restriktionen

Contra Bulk

- werde wieder schnell fett, da nicht lean genug

- weniger Zeit für Projekte etc da mehr Training und mehr Zeit für Essen draufgeht

----------

Pros Cut

- einmal richtig lean sein

- Ziel erreichen das ich mir gesetzt habe

- sich von der Masse der Menschen abheben

- am Strand (im evtl kommenden Urlaub) gutaussehen

- bessere Partitionierung und Insulinsensibilität für kommenden Bulk

- mehr Zeit für Projekte

Contra Cut

- Hunger

- bin zu dünn, zu wenig Muskeln (Hallo @ 60kg Körpergewicht Carb depleted)

- Konzentrationsschwächen

- keine Erfolge im Gym

- Hunger

---

Ich kann mich derzeit einfach nicht entscheiden, ich bin mit beidem nicht zufrieden und weiß einfach nicht mehr weiter,

das war noch nie so schlimm, ich fahre Auto und denke an nichts anderes, ich sitze in Meetings und denke an nichts anderes.

[Gast]

Pros Bulk

- mehr Spaß im Training durch Progression

- mehr Spaß im Leben durch weniger Restriktionen

Contra Bulk

- weniger Zeit für Projekte etc da mehr Training und mehr Zeit für Essen draufgeht

----------

Pros Cut

- Ziel erreichen das ich mir gesetzt habe

- mehr Zeit für Projekte

Contra Cut

- bin zu dünn, zu wenig Muskeln (Hallo @ 60kg Körpergewicht Carb depleted)

- Konzentrationsschwächen

- keine Erfolge im Gym

Mal den Bullshit rausgeschmissen. Hunger hat man im Bulk zwar nicht, aber dafür musst Du deutlich mehr essen, als comfortable reingeht (einfach weil man das auch nicht mehr gewöhnt ist, selbst wenn man schonmal die Portionen oder größer verdrückt hat). Genauso schlimm wie Hunger, wenn nicht sogar schlimmer ist fast permament keinen Hunger zu haben (Hunger ist imho irgendwie wichtig, ohne Hunger ist Essen auch einfach ätzend). Gut aussehen ist Frauenarbeit, soweit ich weiß bist Du keine, aber wenn Du Dir unsicher bist, kannst Du nochmal nachgucken und dann das Argument wieder reinnehmen.

Die paar % KFA werden Deine Partitionierung jetzt auch nicht massiv verbessern.

Eigentlich würde ich auch nur das Projektargument und das Argument mit den Konzentrationsschwächen gelten lassen - und da hebt mehr Konzentration fast jeden Zeitverlust auf. Wenn man nicht mit 85-100% bei der Sache sein kann, ist das meistens schon ziemlich nutzlos, egal wieviel Zeit man hat. Zudem wolltest Du ja endlich mal auf so 5:1 Bulk/Cut-Verhältnis kommen statt 2:1, irgendwann musst Du da auch einfach mal anfangen.

Lean body mass deficit ist natürlich vereinfacht gesehen auch die Ursache fast aller Zivilisationskrankheiten, also kp, habe das Argument mal drin gelassen. Und weil ich keine Pencilnecks mag.

Juli 15, 2014 bearbeitet von Gast

[.kAsh 455]

BULK OR CUT?

[...]

- bin zu dünn, zu wenig Muskeln (Hallo @ 60kg Körpergewicht Carb depleted)

Eigentlich stellt sich die Frage gar nicht.

Scheint aber als würdest du mit beiden Sachen nicht zufrieden werden. Nur irgendwann muss es ja auch mal nach vorne gehen (ich erinner mich da an dein nicht vorhanden Progress den du letztens bemängelt hast). Zudem redest du von fett werden, was ich mir bei dir jetzt bei dem Gewicht mal bei weitem nicht vorstellen kann.

Ich bin ja der Meinung, dass das ganze auch n bisschen Spaß machen muss und nicht so zwanghaft alles durchgeplant und strikt durchgezogen werden muss, ich hab immer das Gefühl wenn man sich mal n Stück weit von der ganzen Science-Materie befreit, läufts auch im Gym irgendwie flockiger und Progress macht einfach so viel mehr Spaß als krampfhaft zu versuchen seine Kraftwerte zu halten. (inb4 Hausfrauenpost)

[Hochglanz 28]

---

Pros Bulk

- weniger Hunger

- leckere Nahrungsmittel

- mehr Spaß im Training durch Progression

- mehr Spaß im Leben durch weniger Restriktionen

Contra Bulk

- werde wieder schnell fett, da nicht lean genug

- weniger Zeit für Projekte etc da mehr Training und mehr Zeit für Essen draufgeht

----------

Pros Cut

- einmal richtig lean sein

- Ziel erreichen das ich mir gesetzt habe

- sich von der Masse der Menschen abheben

- am Strand (im evtl kommenden Urlaub) gutaussehen

- bessere Partitionierung und Insulinsensibilität für kommenden Bulk

- mehr Zeit für Projekte

Contra Cut

- Hunger

- bin zu dünn, zu wenig Muskeln (Hallo @ 60kg Körpergewicht Carb depleted)

- Konzentrationsschwächen

- keine Erfolge im Gym

- Hunger

Ich würde weiter cutten und mich zusammenreißen, scheinst ja was von Layne Norton zu halten wenn du auch Reverse Dieting in Betracht ziehst. Der redet ja auch ständig davon wenn die Leute nicht tief genug cutten, das sie sich schnell nach 2-3x Monaten bulken zu fett fühlen und dann wieder cutten. War in meiner Vergangenheit auch ein Problem, bin momentan so tief wie noch nie vom KFA aber werde noch etwas tiefer gehen damit ich auch mal für 6-9 Monate bulken kann(~1750kcal Überschuss/ week ca.).

[Gast lazaros]

Bodyrecomp: Maintenance-Kcal essen, langsam und kontrolliert stärker werden, Sport weniger in den Vordergrund stellen, mehr Spaß und Glück im Leben haben

[Nathol 1284]

Go Go Bulk. Scheinbar bist du Cut-Weltmeister, aber das zeigt sich auch an deiner Progression: Es gibt keine. Bei deiner Größe kannst du locker noch einiges an Gewicht zulegen und wirst nicht fett. Ja ja, es ist schwerer vom höheren KFA runterzudiäten. Aber wenn man immer das selbe macht, wieso sollte man dann andere Ergebnisse erwarten? Was erwartest du von nem weiteren Cut? "Von der Masse abheben"? Ersthaft, solange du nicht permanent ohne Shirt rumläufst, sieht man davon genau gar nichts.

[LastActionHero 3256]

Ich werd ja immer belächelt für meinen EP und TP...aber andererseits läuft's bei mir aktuell wieder !

Würde also nicht immer nach den "Weisheiten" der anderen pumpen, mach mal dein eigenes Ding, probier mal neue (auch dumme) Dinge aus...du lebst nur einmal, und derzeit tut sich ja anscheinend nicht viel bei dir.

[Badass Pat 1179]

Lol Lah

Finde es spricht mehr dafür, erstmal richtig lean zu werden, zumal das doch von Anfang an dein Ziel war

[Infinit 1742]

Ziele können sich halt ändern und solange du nicht mit so einem Bullshit wie Triathlon oder so anfängst, ist doch alles im Rahmen.

[RicoLove 77]

Machs einfach wie beim Auto. Von O bis O kommen die Winterreifen drauf und dazwischen gibt's cut =)

Also weiter cutten!

[Gast Psycho Dad]

Machs einfach wie beim Auto. Von O bis O kommen die Winterreifen drauf und dazwischen gibt's cut =)

Also weiter cutten!

Und Maintenance-Zeit findet nie statt?

[RicoLove 77]

Machs einfach wie beim Auto. Von O bis O kommen die Winterreifen drauf und dazwischen gibt's cut =)

Also weiter cutten!

Und Maintenance-Zeit findet nie statt?

Also bei mir net. Ich mach mir da aber eh weniger den Kopf und 100% stimmige Pläne. Bei mir ists halt wie bei LAH.. bei uns wächst es einfach

[Choose 60]

- Ziel erreichen das ich mir gesetzt habe

Ich nehme an, du hast dir dieses Ziel nicht grundlos gesetzt. Wieso also jetzt davon abweichen? Ziehs durch

Juli 15, 2014 bearbeitet von Choose

[Alc 1164]

Squat 106x6 (+1kg +1rep)

95x7

80xX

Deadlift 3x10 @80kg

Leg Press 165 Einheit 3x20, super strict (maschhine geht nur bis 195)

Waden 4xX

Ab und Adduktoren 3 sets each im Superset

Hanging Leg Raises 8,7

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ROUTINE EXCERCISE SETS Reps


UK Squat
RPT Squat 3-4* 4-6,+1,+1
50% 1RM Deadlift 4-5* 10
light Legpress 3-4* 20-25
light Waden 4-5* 20-25
SS1 Adduktoren 3* X
SS1 Abduktoren 3* X
Hanging Leg Raises 2-3* X


OK Bench
RPT Benchpress 3* 4-6,+1,+1
Seal Rows 4-5* 8 bis 10
60% 1RM Incline BP 4* 10
60% 1RM Chinups 4-5* 10
SS1 Lateral Raises 4-5* X
SS1 Rear Delt Fly 4-5* X
light Facepull 3* X
Myo Curls Maschine 1* 15-20+5
Myo Trizeps 1* 20-25+5


UK Squat
RPT Deadlift 3* 4-6,+1,+1
50% 1RM Squat 4-5* 10
light Legpress/Legcurl 3-4* 20-25
Waden 4-5* 20-25
SS1 Adduktoren 3* X
SS1 Abduktoren 3* X
Abwheel 2-3* X


OK Chins
RPT Chinups 3* 4-6,+1,+1
RPT Incline BP 3-4* 6-8,+2,+2
Seal Rows 4-5* 8 bis 10
50% 1RM Benchpress 4-5* 10
SS1 Lateral Raises 4-5* X
SS1 Rear Delt Fly 4-5* X
light Facepull 3* X
Myo Curls Maschine 1* 15-20+5
Myo Trizeps 1* 20-25+5


16.7. 1RM 50% 1RM
Bodyweight 64

Deadlift 140 70
Squat 126 63
Benchpress 99 49,5
Chinups 126 75,6
Incline BP 76 45,6




light Progression nicht relevant

Juli 16, 2014 bearbeitet von Alc