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[Pilgrimage 61]

Hallo Bros.

Da ich mir einen neuen Plan gebastelt habe, nehme ich das zum Anlass um ein Log zu starten.

Ziele: Gesundheit, Spaß, Kraft, Muskelaufbau, Bart tragen und dabei Gewichte bewegen

Plan: GK 2x die Woche

A

Wall Slides

Deadlift 3x5 mit 90% 5RM

Reverse Lunge 3x10 pro Bein

Rudern Kabelzug 3x10

Schrägbank mit KH 3x10

Chinups 3xBW

B

Wall Slides

Deadlift 1x5

Reverse Lunge 3x10 pro Bein

Chinups weighted 3x5

Schrägbank mit KH 3x10

Rudern brustgestützt 3x10

Deadlift und Chins am Freitag werden linear gesteigert. Rest konservativ mit Fokus auf gute Ausführung.

KH-SBD weil es die einzige Push-Übung ist, bei der meine Schulter nicht springt. Keine Squats weil mein Knie dabei springt (Sehnenschnappen). Wall Slides und hoher Pull-Anteil für die Schulter.

Ernährung momentan in Richung Maintenance bis auf Weiteres.

Werte:

76 kg auf 175 cm, KFA vielleicht 16%

Deadlift: 140 kg 3x5

Chinups: 20 kg 3x5, allerdings vor einigen Monaten (seitdem nur BW)

Push-Übungen: Lauch

Los gehts

[Mitlesender 200]

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[Pilgrimage 61]

DL 117,5 kg 3x5

Lunges 30 kg 3x10

Row #8 3x10

KHSBD 15 kg 3x10

Chins 6/6/5

Lunges nach DL war härter als gedacht, ausdauermäßig

[Heimdallr 1643]

Was war nochmal mit deinen Squats?

Lese mit.

[Pilgrimage 61]

Irgendeine Sehne schnappt am Knie über mein Wadenbein beim Beugen des Knies. Wäre mal ein Orthopädenbesuch fällig aber der bei dem ich bisher war war kacke.

Cool dass du mitliest.

[Pilgrimage 61]

DL 130 kg 1x5 - nächste Woche 135

Lunges 30 kg 3x10

Chins 10 kg 3x5 relativ einfach

KHSBD 15 kg 3x10

Rudern brustgestützt 23 kg 3x10 - gute Maschine, nächstes Mal mehr Gewicht

[Pilgrimage 61]

DL 122,5 3x5

Lunges 30 kg 3x10 - keine Steigerung notwendig, lieber Glutes noch mehr einsetzen

Row #9 eng 3x10

KHSBD 15 kg 10/8/9 Superset mit

Chins 5/5/4

Superset war ungünstig aber knappe Zeit

[Pilgrimage 61]

DL 135 x 4,5 (letzte Wiederholung kein Lockout weil Griff versagt hat) -> nochmal

Lunges 30 kg 3x10

Chins 12,5 kg 3x5

KHSBD 15 kg 3x10

Rudermaschine 27 kg 3x10

[Pilgrimage 61]

Lunges rausgeschmissen weil Knieschmerz ~~ Schultern fucken auch schon wieder ab. Daher am Dienstag Push weggelassen. DL diese Woche nochmal bei 135 weil ich an der Rückenposition arbeiten möchte

Dienstag:

DL 122,5 3x5 Hab festgestellt dass ich bei voller Rückenspannung auch mehr Beanspruchung in den Hamstrings und im Bauch merke (gut)

Row eng 3x10

Chins 5/5/5/3

wellll

[Pilgrimage 61]

letzten Freitag

DL 135 x 5

Chins 12,5 3x5 (diese Woche auf 13,75)

Rudermaschine 80 lbs (?)

Diese Woche dann 137,5